Thực đơn tăng cân khoẻ đẹp - ROLIE VN

Thực đơn tăng cân khoẻ đẹp - ROLIE VN Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Thực đơn tăng cân khoẻ đẹp - ROLIE VN, Hanoi.

Trang chuyên tư vấn liệu trình dinh dưỡng khoa học giúp tăng cân cải thiện sức khoẻ toàn diện, được thiết kế chi tiết từng bữa ăn hàng ngày, có chuyên viên dinh dưỡng kèm 1-1, giúp bạn đạt mục tiêu.

🧬 GIẢI MÃ CƠ CHẾ TRAO ĐỔI CHẤT: TẠI SAO BẠN ĂN NHIỀU VẪN KHÔNG TĂNG CÂN?Một trong những nguyên nhân khiến nhiều bạn nản ...
09/09/2026

🧬 GIẢI MÃ CƠ CHẾ TRAO ĐỔI CHẤT: TẠI SAO BẠN ĂN NHIỀU VẪN KHÔNG TĂNG CÂN?

Một trong những nguyên nhân khiến nhiều bạn nản lòng trên hành trình tăng cân chính là chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate - Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) quá cao. Cơ thể bạn giống như một "lò đốt năng lượng siêu tốc", tiêu thụ calo ngay cả khi bạn đang ngồi làm việc hay nằm nghỉ ngơi.

Khi BMR quá lớn, lượng calo bạn nạp vào từ thức ăn vừa đủ để duy trì các hoạt động sống và nhiệt độ cơ thể, hoàn toàn không còn dư thừa để tích lũy thành mô cơ hay trọng lượng mới.

💡 Giải pháp từ ROLIE.VN để "thuần phục" lò đốt năng lượng này:
1️⃣ Tăng dần khẩu phần một cách thông minh: Đừng dồn 1000 calo vào một bữa khiến hệ tiêu hóa quá tải. Hãy chia nhỏ thành 5-6 bữa/ngày để cơ thể liên tục có nguyên liệu dự trữ.
2️⃣ Kết hợp tập kháng lực: Tập tạ hoặc bodyweight không chỉ giúp tăng cơ mà còn làm chậm lại một cách hợp lý tốc độ tiêu hao năng lượng lãng phí của cơ thể.

Kiên trì bám sát lộ trình, bạn sẽ thấy cơ thể dần thích nghi và bắt đầu tăng cân chắc khỏe!

🥗 THỰC ĐƠN NGÀY 7: THƯỞNG THỨC MÓN NGON TỰ CHỌNHãy tự thưởng cho bản thân một thực đơn vừa ngon miệng, vừa nạp năng lượn...
08/09/2026

🥗 THỰC ĐƠN NGÀY 7: THƯỞNG THỨC MÓN NGON TỰ CHỌN

Hãy tự thưởng cho bản thân một thực đơn vừa ngon miệng, vừa nạp năng lượng cực tốt để nạp đầy bình tinh thần cho tuần mới nhé:

Bữa sáng (7:30): 1 tô bún bò Huế đầy đủ giò chả + 1 ly nước ép dứa tươi.

Bữa phụ sáng (10:30): 1 ly sinh tố bơ xoài thơm ngậy.

Bữa trưa (12:30): 2 chén cơm trắng + Thịt heo quay giòn bì (vừa phải) xào rau củ + Canh chua cá hú + 1 khúc dưa hấu mát lạnh.

Bữa phụ chiều (16:30): 1 chiếc bánh flan mềm mịn béo ngậy.

Bữa tối (19:00): 1,5 chén cơm + Gà kho gừng ấm áp + Canh rau cải ngọt thịt băm + 1 quả quýt ngọt.

Bữa phụ tối (trước ngủ 1 tiếng): 1 ly sữa hạt điều ấm.

Chúc bạn có một ngày cuối tuần thật vui vẻ, ấm áp bên gia đình và đừng quên ghé ROLIE mỗi ngày nha!

🎉 HOÀN THÀNH TUẦN 1 TĂNG CÂN KHOẺ ĐẸP CÙNG ROLIE!Vậy là chúng ta đã cùng nhau vượt qua 7 ngày đầu tiên của hành trình lộ...
08/09/2026

🎉 HOÀN THÀNH TUẦN 1 TĂNG CÂN KHOẺ ĐẸP CÙNG ROLIE!

Vậy là chúng ta đã cùng nhau vượt qua 7 ngày đầu tiên của hành trình lột xác. Chắc hẳn nhiều bạn đã bắt đầu quen với nhịp độ ăn uống đều đặn, không còn cảm giác chán ăn hay bỏ bữa nữa đúng không nào?

Hãy cùng điểm lại những "thành tựu" nhỏ nhưng vô cùng ý nghĩa trong tuần qua:
✔️ Thiết lập lại thời gian biểu ăn uống 5-6 bữa/ngày khoa học.
✔️ Làm quen với nguồn tinh bột tốt và đạm chất lượng cao.
✔️ Xây dựng thói quen uống đủ nước và ngủ sớm.

Tuần đầu tiên có thể cơ thể chưa tăng cân vèo vèo ngay, nhưng chắc chắn bạn sẽ cảm thấy nhẹ bụng hơn, ngủ sâu giấc hơn và da dẻ tươi tắn hơn rất nhiều.

Hãy comment khoe với nhà ROLIE xem trong tuần qua bạn đã áp dụng thực đơn nào và cảm thấy thế nào nhé! Tuần 2 với những bài tập và thực đơn thú vị hơn đang chờ đón bạn đấy!

làm bánh đi các c ơi
07/09/2026

làm bánh đi các c ơi

💧 UỐNG NƯỚC ĐÚNG CÁCH GIÚP TĂNG CÂN HIỆU QUẢ RA SAO?Nghe có vẻ nghịch lý vì nhiều người nghĩ nước không chứa calo thì là...
07/09/2026

💧 UỐNG NƯỚC ĐÚNG CÁCH GIÚP TĂNG CÂN HIỆU QUẢ RA SAO?

Nghe có vẻ nghịch lý vì nhiều người nghĩ nước không chứa calo thì làm sao tăng cân? Nhưng sự thật là: Nước chính là "chất xúc tác" tối quan trọng giúp cơ thể hấp thu tối đa dinh dưỡng từ thức ăn.

Hệ quả khi bạn uống thiếu nước:

Thức ăn khó tiêu hóa, quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng bị chậm lại.

Cơ thể dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, khô da, giảm cảm giác thèm ăn.

💡 Bí quyết uống nước khoa học cho người gầy:
1️⃣ Không uống quá nhiều nước ngay trước hoặc trong bữa ăn: Việc này làm loãng dịch vị tiêu hóa, khiến bạn nhanh no ảo và giảm khả năng hấp thu thức ăn.
2️⃣ Uống rải rác trong ngày: Hãy uống từng ngụm nhỏ ngay cả khi chưa thấy khát.
3️⃣ Ưu tiên nước lọc ấm, nước ép trái cây tươi hoặc nước detox nhẹ nhàng.

Hôm nay bạn đã uống đủ 2 lít nước chưa? Kiểm tra lại bình nước của mình ngay nhé!

🍲 THỰC ĐƠN NGÀY 5: ĐỔI VỊ VỚI MÓN NGON TỪ GÀ VÀ HẢI SẢNĂn hoài thịt heo, thịt bò chắc bạn cũng ngán? Hôm nay nhà ROLIE m...
06/09/2026

🍲 THỰC ĐƠN NGÀY 5: ĐỔI VỊ VỚI MÓN NGON TỪ GÀ VÀ HẢI SẢN

Ăn hoài thịt heo, thịt bò chắc bạn cũng ngán? Hôm nay nhà ROLIE mang đến thực đơn đổi vị cực kỳ hấp dẫn nhưng vẫn đảm bảo tiêu chí "nạp năng lượng sạch để tăng cân":

Bữa sáng (7:00): 1 bát mì chũ thịt gà xé phay + 1 ly nước ép táo.

Bữa phụ sáng (10:00): 1 hộp sữa chua Hy Lạp mix mật ong.

Bữa trưa (12:30): 2 chén cơm trắng + Ức gà áp chảo sốt mật ong tiêu đen + Canh rau ngót thịt băm + 1 quả quýt ngọt.

Bữa phụ chiều (16:00): 1 chiếc bánh mì sandwich phết bơ đậu phộng.

Bữa tối (19:00): 1,5 chén cơm + Tôm rim mặn ngọt đậm đà + Canh bầu nấu tôm + 1 quả chuối sứ.

Bữa phụ tối (trước ngủ 1 tiếng): 1 ly sữa ấm không đường.

Chúc bạn có một bữa ăn thật ngon miệng và đầy hứng khởi!

🌙 BẠN CÓ BIẾT: THỨC KHUYA LÀ "KẺ THÙ SỐ 1" CỦA CÂN NẶNG?Nhiều người lầm tưởng thức khuya sẽ đói và ăn đêm nhiều hơn nên ...
06/09/2026

🌙 BẠN CÓ BIẾT: THỨC KHUYA LÀ "KẺ THÙ SỐ 1" CỦA CÂN NẶNG?

Nhiều người lầm tưởng thức khuya sẽ đói và ăn đêm nhiều hơn nên sẽ mau béo. Thực tế hoàn toàn ngược lại! Việc thức khuya, ngủ không đủ giấc đang âm thầm phá hủy mọi nỗ lực tăng cân của bạn.

Lý do vì sao?
📉 Đốt cháy cơ bắp: Khi thiếu ngủ, cơ thể sản sinh nhiều hormone cortisol (hormone stress), kích thích quá trình phân giải protein trong cơ bắp thành năng lượng, khiến bạn càng thêm teo tóp.
🍽️ Rối loạn chuyển hóa: Giấc ngủ là thời điểm cơ thể tổng hợp protein và phục hồi các mô tổn thương. Thiếu ngủ khiến hệ tiêu hóa kém đi, ăn vào không hấp thu được.

💡 Lời khuyên vàng cho nhà ROLIE:

Ngủ trước 23:00 và đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.

Tránh uống cà phê hoặc trà đặc sau 16:00 chiều để có giấc ngủ sâu hơn.

Tối nay hãy đi ngủ sớm để mai thức dậy với một cơ thể tràn đầy năng lượng nhé!

🥑 CÔNG THỨC SINH TỐ BƠ CHUỐI "BƠM CALO" CỰC NGON CHO HỘI GẦYBạn không có nhiều thời gian chuẩn bị bữa phụ cầu kỳ? Sinh t...
05/09/2026

🥑 CÔNG THỨC SINH TỐ BƠ CHUỐI "BƠM CALO" CỰC NGON CHO HỘI GẦY

Bạn không có nhiều thời gian chuẩn bị bữa phụ cầu kỳ? Sinh tố bơ chuối chính là cứu tinh hoàn hảo vừa cung cấp lượng calo "khủng", vừa thơm ngậy khó cưỡng.

📝 Nguyên liệu chuẩn bị:

1 quả bơ sáp chín mềm (giàu chất béo tốt và calo)

1 quả chuối chín (giàu kali và đường tự nhiên)

200ml sữa tươi nguyên kem

2 thìa cà phê bơ đậu phộng nguyên chất

1 thìa mật ong (tuỳ khẩu vị)

👩‍🍳 Cách làm siêu đơn giản:

Bơ cắt khối, chuối cắt khoanh tròn nhỏ.

Cho tất cả nguyên liệu (bơ, chuối, sữa tươi, bơ đậu phộng, mật ong) vào máy xay sinh tố.

Xay nhuyễn mịn đến khi hỗn hợp sánh đặc lại là có thể thưởng thức.

Một ly sinh tố này cung cấp gần 400-500 kcal chất lượng cao, uống vào bữa phụ xế chiều là tuyệt vời nhất! Lưu lại làm ngay thôi nào!

⚠️ CẢNH BÁO: ĐÁNH ĐỔI SỨC KHỎE VÌ NHỮNG LỜI QUẢNG CÁO "TĂNG 5KG SAU 1 TUẦN"Đã bao giờ bạn bị thu hút bởi những bài quảng...
05/09/2026

⚠️ CẢNH BÁO: ĐÁNH ĐỔI SỨC KHỎE VÌ NHỮNG LỜI QUẢNG CÁO "TĂNG 5KG SAU 1 TUẦN"

Đã bao giờ bạn bị thu hút bởi những bài quảng cáo thần thánh kiểu: "Tăng cân cấp tốc, ăn ngủ ngon ngay lập tức, ngưng thuốc không sụt cân" với mức giá siêu rẻ chưa?

Sự thật đằng sau những viên thuốc không rõ nguồn gốc đó là gì?
💧 Tích nước và mỡ giả: Cân nặng tăng vù vù thực chất chỉ là cơ thể bị trữ nước, phù nề, đặc biệt là vùng mặt và bụng.
🌀 Tác dụng phụ khôn lường: Gây mệt mỏi hệ thần kinh, rối loạn nội tiết tố, hại gan thận và khi ngừng sử dụng, cơ thể suy kiệt nặng hơn trước.

Tăng cân bền vững là một quá trình sinh học tự nhiên đòi hỏi sự kiên nhẫn. Không có đường tắt nào an toàn ngoài việc ăn uống khoa học và lắng nghe cơ thể. Đừng vì nôn nóng mà làm tổn thương cơ thể mình bạn nhé!

🥩 THỰC ĐƠN NGÀY 3: ĐẠI TIỆC PROTEIN XÂY DỰNG CƠ BẮPProtein đóng vai trò là "gạch xây nhà" cho cơ bắp của bạn. Hôm nay, n...
04/09/2026

🥩 THỰC ĐƠN NGÀY 3: ĐẠI TIỆC PROTEIN XÂY DỰNG CƠ BẮP

Protein đóng vai trò là "gạch xây nhà" cho cơ bắp của bạn. Hôm nay, nhà ROLIE thiết kế riêng cho bạn một thực đơn cực kỳ giàu đạm nhưng vô cùng thanh mát, dễ chế biến:

Bữa sáng (7:00): 1 tô hũ tiếu sườn heo + 1 ly nước ép cam tươi.

Bữa phụ sáng (10:00): 1 ly sinh tố bơ mix sữa đặc vừa phải.

Bữa trưa (12:30): 2 chén cơm trắng + Thịt bò xào hành tây + Canh đậu hũ nấu thịt băm + 1 quả chuối chín.

Bữa phụ chiều (16:00): 1 củ khoai lang luộc + 1 ly sữa đậu nành không đường.

Bữa tối (19:00): 1,5 chén cơm + Cá hồi áp chảo sốt bơ tỏi (hoặc cá rô phi phi lê) + Canh bí đỏ nấu sườn + Nửa trái xoài chín.

Bữa phụ tối (trước ngủ 1 tiếng): 1 hộp sữa chua không đường.

Thực đơn hôm nay có món khoái khẩu của bạn không nào? Lưu về để triển khai ngay nhé!

Address

Hanoi

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Thực đơn tăng cân khoẻ đẹp - ROLIE VN posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Thực đơn tăng cân khoẻ đẹp - ROLIE VN:

Shortcuts

Share