Tảo Xoắn Vigor 5 - Giấc Ngủ Vàng

Tảo Xoắn Vigor 5 - Giấc Ngủ Vàng 1.831.399 Người sử dụng hiệu quả Đánh giá: ⭐⭐⭐⭐⭐

Tiếng ồn có tác động lớn đến giấc ngủ. Tiếp xúc với quá nhiều tiếng ồn có tác động ngay lập tức trong khi chúng ta đang ...
07/04/2023

Tiếng ồn có tác động lớn đến giấc ngủ. Tiếp xúc với quá nhiều tiếng ồn có tác động ngay lập tức trong khi chúng ta đang ngủ, dẫn đến các vấn đề ngắn hạn vào ngày hôm sau và theo thời gian có thể dẫn đến hậu quả lâu dài về tinh thần và thể chất.
Ngay cả những tiếng động không đánh thức bạn cũng có tác động tiềm thức đến giấc ngủ bằng cách thay đổi thời gian chúng ta dành cho một số giai đoạn ngủ.
⛔ ẢNH HƯỞNG NGẮN HẠN
Mặc dù bạn khó có thể nhận thấy những thay đổi tinh tế đối với cấu trúc giấc ngủ và trải nghiệm sinh hóa của giấc ngủ, nhưng những thay đổi này có thể biểu hiện vào ngày hôm sau theo những cách rõ rệt hơn. Buồn ngủ, khó chịu và sức khỏe tinh thần kém hơn có liên quan đến tiếp xúc với tiếng ồn vào đêm hôm trước.
⛔ ẢNH HƯỞNG DÀI HẠN
Khi bạn thường xuyên phải chịu đựng những tiếng ồn vào ban đêm, sẽ khiến chất lượng giấc ngủ giảm đi rõ rệt. Cùng với đó là nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh lý về tim mạch, huyết áp, tiểu đường hay ung thư.
Nếu bạn sống ở các thành phố lớn và sôi động, việc thoát khỏi tiếng ồn từ môi trường là điều không thể. Tuy nhiên, bạn có thể thử những cách dưới đây để hạn chế bớt ảnh hưởng của nó:
👉 Sử dụng nút bịt tai
👉 Cách âm cho phòng ngủ
👉 Tắt các thiết bị báo thức hoặc giảm âm lượng và để cách xa giường ngủ
👉 Bật âm thanh giúp ngủ ngon ( như tiếng ồn trắng, nhạc thư giãn, tiếng sóng...) để át đi âm thanh gây khó chịu bên ngoài. Chú ý để âm lượng vừa phải và đều, vì thay đổi âm lượng đột ngột có thể khiến bạn thức giấc.

GIẤC NGỦ Ở TUỔI MÃN KINHSau khi mãn kinh, buồng trứng của một người sản xuất một lượng hormone nhất định thấp hơn nhiều,...
07/04/2023

GIẤC NGỦ Ở TUỔI MÃN KINH
Sau khi mãn kinh, buồng trứng của một người sản xuất một lượng hormone nhất định thấp hơn nhiều, bao gồm cả estrogen và progesterone. Đối với một số người, quá trình chuyển đổi này đi kèm với rối loạn giấc ngủ.
Theo một báo cáo năm 2018, 26% những người trải qua thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh bị mất ngủ ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của họ. Riêng đối với nữ giới, tỷ lệ mất ngủ tăng theo độ tuổi.
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do:
1. THAY ĐỔI VỀ NỘI TIẾT TỐ
Một số bằng chứng cho thấy nồng độ hormone thấp có thể làm tăng khả năng mất ngủ trong thời kỳ mãn kinh.
Các nghiên cứu trước đây đã tìm thấy mối tương quan giữa mức estradiol thấp hơn và giấc ngủ kém hơn. Điều này đặc biệt đúng nếu sự suy giảm nội tiết tố xảy ra nhanh chóng, giống như sau khi một người trải qua phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng.
2. BỐC HỎA
Đôi khi, chứng mất ngủ xảy ra trong thời kỳ mãn kinh do bốc hỏa hoặc đổ mồ hôi ban đêm. Những triệu chứng này có thể làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn thường xuyên thức giấc.
Bốc hỏa, một trong những triệu chứng thường gặp ở thời kỳ mãn kinh, ảnh hưởng đến 75–85% những người đang trải qua giai đoạn này.
Các cơn bốc hỏa gây ra cảm giác nóng đột ngột xung quanh mặt và cổ và thường xảy ra cùng với đổ mồ hôi và nhịp tim nhanh.
3. GIẢM KHẢ NĂNG SẢN XUẤT MELATONIN
Melatonin là một loại hormone đóng vai trò chính trong chu kỳ đánh thức giấc ngủ, giúp con người ngủ ngon. Nó đặc biệt quan trọng khi bắt đầu giấc ngủ.
Tuy nhiên, mức độ melatonin dường như giảm theo tuổi tác, điều này có thể gây rối loạn giấc ngủ.
4. YẾU TỐ TÂM LÝ
Đối với nhiều người, thời kỳ mãn kinh báo hiệu một sự thay đổi lớn. Đó cũng là dấu hiệu cho thấy một người đang già đi. Điều này, cùng với các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của một cá nhân.
Nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần, bao gồm lo lắng và trầm cảm, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tuy nhiên, chứng mất ngủ cũng có thể khiến trầm cảm dễ xảy ra hơn. Mối quan hệ giữa giấc ngủ và tâm trạng là hai chiều và việc thay đổi nồng độ hormone cũng có thể đóng một vai trò nào đó.

Khoa học đã chứng minh ăn chuối có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Chuối có chứa nhiều chất dinh dưỡng rất tố...
07/04/2023

Khoa học đã chứng minh ăn chuối có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Chuối có chứa nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe, bao gồm:
1. Magie
Magie có thể cải thiện giấc ngủ của bạn thông qua một số cách khác nhau:
Đầu tiên, magie giúp duy trì nhịp sinh học bình thường. Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung 500mg magie mỗi ngày có thể làm tăng sản xuất melatonin và giảm mức cortisol. Cortisol còn được gọi là hormone gây căng thẳng.
Melatonin là một loại hormone được sản xuất trong chu kỳ giấc ngủ có thể giúp bạn tuân thủ các kiểu ngủ lành mạnh hơn. Nó giúp giảm thời gian đi vào giấc ngủ và có thể tăng thời gian ngủ.
Do đó, bằng cách ăn một quả chuối vào buổi tối, bạn có thể tận dụng tác dụng cải thiện giấc ngủ của magie.
Các thực phẩm giàu magie khác bao gồm bơ, các loại hạt, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
2. Trytophan
Tryptophan là một axit amin thiết yếu, nghĩa là bạn phải lấy từ thực phẩm vì cơ thể không thể sản xuất ra nó.
Các nghiên cứu khoa học cho thấy thực phẩm có chứa tryptophan giúp cải thiện giấc ngủ, bao gồm tăng thời gian và hiệu quả của giấc ngủ, ít khó ngủ hơn và ít thức giấc hơn vào ban đêm.
Tryptophan cải thiện chất lượng giấc ngủ vì nó được chuyển đổi thành serotonin sau khi đi vào não. Serotonin là một loại hormone được biết đến với tác dụng điều hòa giấc ngủ bằng cách hoạt động như một tiền chất của melatonin.
Nói cách khác, tryptophan nâng cao chất lượng giấc ngủ bằng cách thúc đẩy sản xuất serotonin, dẫn đến tăng nồng độ melatonin tự nhiên.

😴 Một giấc ngủ ngon sẽ là rất quan trọng để giúp cơ thể phục hồi khi bị ốm. Thật không may, nghẹt mũi và sổ mũi có thể k...
07/04/2023

😴 Một giấc ngủ ngon sẽ là rất quan trọng để giúp cơ thể phục hồi khi bị ốm. Thật không may, nghẹt mũi và sổ mũi có thể khiến bạn khó ngủ. Dưới đây là một vài lời khuyên từ chuyên gia mà bạn có thể tham khảo:
💦 UỐNG ĐỦ NƯỚC
Uống nhiều nước suốt cả ngày có thể giúp giảm bớt các triệu chứng nghẹt mũi. Hãy nhớ ngừng uống nước khoảng một giờ trước khi đi ngủ để tránh việc đi vệ sinh vào ban đêm gây cản trở giấc ngủ.
👃 XÔNG MŨI HỌNG
Xông mũi họng là một phương pháp được khuyến khích để làm giảm các triệu chứng khó chịu ở đường hô hấp như: nghẹt mũi, chảy nước mũi, ho,... Quá trình xông, hơi nước ấm sẽ làm lỏng chất nhầy ở mũi, cổ họng và phổi, do đó sẽ giúp giảm tình trạng nghẹt mũi, loãng đờm trong cổ họng. Đồng thời, cũng làm hạn chế những triệu chứng như sưng tấy đường mũi, mạch máu bị viêm nề khi xông hơi mũi họng.
Bạn có cũng có thể rửa mũi bằng nước muối ấm, cũng cho tác dụng tương tự.
🛏 Gối cao đầu
Để cải thiện cảm giác nghẹt mũi và tích tụ chất nhầy trong cổ họng, tránh đặt đầu nằm ngang hoàn toàn khi nằm trên giường. Một cách để làm điều này là xếp gối bên dưới đầu hoặc kê cao đầu giường nếu bạn có chân giường có thể điều chỉnh được.
🍵 Uống trà thảo dược
Nhiều người cảm thấy dễ chịu khi uống trà thảo dược trước khi đi ngủ và một số lựa chọn không chứa caffein như trà hoa cúc có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thêm mật ong cũng có thể giúp giảm ho.
Nếu bị bị ho có đờm, ngoài việc uống nhiều nước hãy ăn thêm 1-2 múi bưởi mỗi ngày. Bưởi có tác dụng long đờm rất tốt, đồng thời bổ sung thêm vtm C giúp giảm cảm giác mệt mỏi khi ốm.

Address

176 Trường Chinh, P. Khương Thượng
Hanoi

Telephone

+84976765088

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Tảo Xoắn Vigor 5 - Giấc Ngủ Vàng posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Tảo Xoắn Vigor 5 - Giấc Ngủ Vàng:

Shortcuts

Share