ACV - Đai Treo Hỗ Trợ Cột Sống Tự Nhiên Tại nhà DC5 - 0978.953.908

  • Home
  • Vietnam
  • Hanoi
  • ACV - Đai Treo Hỗ Trợ Cột Sống Tự Nhiên Tại nhà DC5 - 0978.953.908

ACV - Đai Treo Hỗ Trợ Cột Sống Tự Nhiên Tại nhà DC5 - 0978.953.908 Vật Lý Trị Liệu Tại Nhà-Đai Treo Hỗ Trợ Cột Sống Tự Nhiên CMP
ĐÁNH BAY THOÁT VỊ, THOÁI HÓA,VÔI HÓA CỘT SỐNG

5 BÀI TẬP BÀI TẬP CHỮA PHỒNG ĐĨA ĐỆM CỰC KỲ HIỆU QUẢPhồng đĩa đệm thực chất là thể nhẹ của thoái vị đĩa đệm, bởi khi ấy ...
11/12/2021

5 BÀI TẬP BÀI TẬP CHỮA PHỒNG ĐĨA ĐỆM CỰC KỲ HIỆU QUẢ
Phồng đĩa đệm thực chất là thể nhẹ của thoái vị đĩa đệm, bởi khi ấy chất nhầy chưa thoát khỏi bao xơ và chưa gây chèn ép hệ thần kinh. Để ngăn chặn những biến chuyển của bệnh lý này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn 5 bài tập chữa phồng đĩa đệm cực kỳ hiệu quả ngay tại nhà.
BÀI TẬP KÉO GIÃN TỪ NGỰC XUỐNG GỐI
Đây là bài tập chữa phồng đĩa đệm cực hiệu quả có tác dụng giúp cột sống được kéo giãn, tạo điều kiện cho đĩa đệm chuyển dịch về vị trí ban đầu, từ đó giúp nhanh chóng giảm được cảm giác đau nhức, mệ mỏi và khó chịu do phình đĩa đệm.
Cách tập như sau: Trước tiên bạn nằm áp lưng xuống đất, sau đó dùng cơ bụng đưa một bên đầu gối hướng về phía ngực xa nhất có thể mà không kéo căng cơ. Dùng tay giữ đầu gối của bạn, hít thở đều đăn và đếm tới 5. Lặp lại động tác này ở bên còn lại. Thực hiệu đều đặn 1 lần/ ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả mà chúng đem lại.
BÀI TẬP KÉO GIÃN XƯƠNG KHỚP BẢ VAI
Bài tập này giúp giải tỏa sức ép cho các cơ, đồng thời kiềm chế các cơn đau cho người bệnh một cách hiệu quả. Để thực hiện đúng thao tác, bạn nên chuẩn bị một chiếc ghế không có tay vịn
Cách tập như sau: Bạn ngồi thẳng lưng, giữ cằm hướng vào trong, hai tay thả lỏng cạnh người. Tiếp đến đẩy hai vai vào nhau cho tới khi cảm nhận được lực đẩy, chú ý giảm áp lực nếu bị đau. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30s, sau đó thả lỏng người. Thực hiện liên tục bài tập này 1 lần/ ngày giúp bệnh phồng đĩa đệm sớm được cải thiện.
BÀI TẬP HÔNG
Đây là bài tập quan trọng nhất trong 5 bài tập chữa phồnh đĩa đệm, mục đích giúp tăng sự dẻo dai cho cột sống và vùng thắt lưng.
Cách tập như sau: Nằm ngửa trên sàn, tay duỗi thẳng, đầu gối gập lại. Nhẹ nhàng ép chặt mông và cơ bụng để phần lưng được thẳng trên sàn. Tiếp đến rướn phần cơ hông lên phía trên, giữ nguyên tư thế trong vòng 30s trồi trở về tư thế ban đầu. Thao tác cuối cùng, uốn cong phần lưng dưới để hướng phần hông xuống dưới, giữ tư thế trong vòng 30s. Cuối cùng thả lỏng cơ thể.
BÀI TẬP “RẮN HỔ MANG”
Tư thế rắn hổ mang cực kì hữu ích cho cột sống của bạn nhất là đối với những người đang mắc phải tình trạng phình đĩa đệm
Tư thế rắn hổ mang cực kì hữu ích cho cột sống của bạn nhất là đối với những người đang mắc phải tình trạng phình đĩa đệm. Với các động tác căng cơ lưng và bụng, cột sống của bạn thêm khỏe mạnh và dẻo dai, đồng thời xoa dịu được cơn đau do thoái hóa hay thoát vị đĩa đệm gây ra.
Cách tập như sau: Trước tiên bạn nên nằm sấp xuống sàn, tư thế 2 tay xuôi, 2 chân khép. Sau đó từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn rồi nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay
Tiếp theo, bạn cần hơi ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang. Mở rộng vai, đồng thời xiết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn. Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó từ từ tăng dần thời gian lên 2 phút. Bước cuối cùng thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu. Hít thở đều.
BÀI TẬP CHỐNG ĐẨY BẰNG KHUỶU TAY
Chống đẩy bằng khuỷu tay là bài tập dồn toàn lực vào hai cánh tay giúp giảm đau nhức phần lưng, đồng thời cải thiện tình trạng đau buốt của phần thắt lưng và hông.
Cách tập như sau: Trước tiên bạn cần nằm sấp, rồi đặt 2 khuỷu tay xuống sàn nhà. Tiếp theo từ từ nâng phần thân dưới bằng các kiễng ngón chân lên. Sau đó nâng cơ thể của mình lên khỏi mặt sàn. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30s rồi từ từ hạ xuống. Hít thờ nhẹ nhàng và tiếp tục lại sau 10 phút. Thực hiện đều đặn 2 lần/ ngày vào buổi sáng và buổi chiều, bạn sẽ thấy cơn đâu do bệnh phình đĩa đệm được cải thiện đáng kể.
BÀI TẬP CHỐNG ĐẨY BẰNG KHUỶU TAY
Trên đây là tổng hợp một số bài tập chữa phồng đĩa đệm hiệu quả tại nhà. Tác động từ việc kéo giãn các cơ được chứng minh là giúp thuyên giảm các cơn đau nhờ tạo thêm khoảng không tránh sự cọ xát chèn ép giữa các cơ và dây thần kinh. Tuy nhiên tùy thuộc vào tình trạng bệnh, mỗi bài tập có thể phù hợp hoặc không với từng bệnh nhân. Do đó, để đảm bảo an toàn và đi đúng hướng điều trị, trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

MỘT SỐ THỰC ĐƠN GIÀU CANXINhững thực phẩm nhiều canxi phổ biến nhất là sữa bò tươi, sữa chua, hạnh nhân, súp lơ xanh, tô...
11/12/2021

MỘT SỐ THỰC ĐƠN GIÀU CANXI
Những thực phẩm nhiều canxi phổ biến nhất là sữa bò tươi, sữa chua, hạnh nhân, súp lơ xanh, tôm nõn, cam... 1 ly sữa bò có thể cung cấp tới 300mg canxi và canxi trong sữa được đánh giá là dễ hấp thu hơn trong các thực phẩm khác. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng sữa chua vì vừa có lợi cho tiêu hóa lại vừa có hàm lượng canxi cao hơn cả sữa tươi.
Trong 100 gam hạnh nhân có chứa 378 mg canxi, đồng thời còn chứa chất béo mono không bão hòa và magie rất tốt cho tim mạch. Đặc biệt, 100g tôm nõn chứa đến 882 mg canxi. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên những người bị loãng xương hoặc thiếu canxi nên ăn tôm nõn thường xuyên.
Súp lơ xanh được mệnh danh là một siêu thực phẩm bởi nó chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng thiết yếu như: vitamin A, K và các khoáng chất cùng hàm lượng canxi rất cao, dễ hấp thu. 1 quả cam mang đến cho cơ thể trên 70 mg canxi, nhiều chất xơ và vitamin A, C rất có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là một số món ăn giàu canxi cho người loãng xương:
Thực đơn 01:
Súp đậu hũ tôm xương sườn: sườn lợn 300g, đậu hũ 500g, hành tây 80g, tôm 30g, tỏi một nhánh, rượu gạo, hành tây, gừng, hạt tiêu, muối, bột ngọt, gia vị vừa đủ. Rửa sạch xương sườn, đun sôi vớt bỏ bọt nổi, rồi thêm với gừng và hành lá, đun nhỏ lửa, khi xương sườn nhừ thì thêm đậu hũ, tôm, hành tây và tỏi, đun sôi.
Thực đơn 02:
Ngao hấp trứng: Ngao 10 con, trứng gà. Ngao ngâm trong nước, rửa sạch, cho vào bát, đập một quả trứng gà, quấy đều, chế thêm gia vị rồi đem hấp chín ăn. 100 g thịt ngao có 177 mg canxi, mỗi 100 g lòng đỏ trứng gà có 134 mg canxi. Ngoài ra, trứng gà còn chứa khá nhiều vitamin D, có tác dụng thúc đẩy quá trình hấp thu canxi và phốt pho.
Thực đơn 03:
Tôm xào rau hẹ: Tôm 50 g, một quả trứng gà, rau hẹ 200g. Dùng dầu thực vật xào tôm trước, sau đó cho rau hẹ, trứng gà cho vào sau cùng. 100 g tôm đồng có tới 1.120 mg canxi, trong mỗi 100 g tôm nõn có 882 mg canxi. Bên cạnh những thực phẩm chống loãng xương nêu trên, người cao tuổi nên tập thói quen bổ sung 2-3 ly sữa giàu canxi mỗi ngày để đảm bảo nhu cầu canxi cao của cơ thể.

Address

Hanoi
100000

Telephone

+84978953908

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when ACV - Đai Treo Hỗ Trợ Cột Sống Tự Nhiên Tại nhà DC5 - 0978.953.908 posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category