08/08/2026
Bài tập với mini band cho các nhóm cơ vùng lưng 🔥
1. Prone Band Pulldown
8 reps × 5 sets
Nằm sấp, hai tay duỗi trước giữ band. Kéo band về phía người, siết lưng và vai sau, kiểm soát khi nhả tay về trước.
2. Archer Row
12 reps × 4 sets / mỗi bên
Quỳ gối, giữ band trước ng.ực. Một tay kéo về sau như động tác giương cung, ép xươg bả vai lại, tay còn lại giữ thẳng.
3. Seated SA Row
10 reps × 4 sets / mỗi bên
Ngồi duỗi chân, móc mini band vào bàn chân. Kéo band bằng một tay về phía hông, gồng siết cơ lưng, giữ lưng thẳng.
4. Kneeling Pulldown
11 reps × 5 sets
Quỳ gối, giữ mini band trên đầu. Kéo band xuống, khuỷu tay hướng về phía eo. Luôn giữ cổ tay thẳng
Cơ lưng là một trong những nhóm cơ quan trọng nhưng thường bị bỏ qua khi tập luyện. Tập cơ lưng giúp cải thiện tư thế, giảm gù lưng – mỏi vai gáy. Đặc biệt với chị em, lưng khỏe và săn sẽ giúp dáng đứng thẳng, vai mở, eo nhìn gọn hơn và tổng thể vóc dáng đẹp hơn.
Tập luyện để thay đổi vóc dáng không phải chuyện ngày một ngày hai. Điều quan trọng nhất là kiên trì 💪
Muốn cải thiện body cần kết hợp nhiều dạng bài tập khác nhau:
• Bài kháng lực để xây dựng cơ và form dáng
• Bài cardio để hỗ trợ đốt m,ỡ và tăng sức bền
Duy trì tập luyện đều đặn, từng buổi một, từng tuần một — cơ thể sẽ dần thay đổi theo hướng bạn mong muốn ✨
