https://www.facebook.com/115306327829671/

Phòng khám chuyên khoa YHCT Tâm An Đường, Hà Đông, Hanoi (2026)

02/12/2025

Những việc t làm hàng ngày để khoẻ mạnh hơn❗️
1. Tuyệt đối không thức khuya, ngủ sớm trước 23h là cách phục hồi cơ thể tốt nhất.
2. Không ăn thức ăn thừa từ hôm trước, nấu ăn với lượng thức ăn vừa đủ để tránh lãng phí
3. Ăn chậm, nhai kĩ, ăn no 70-80%, để cảm giác hơi đói khi đi ngủ.
4. Khi ăn hãy chánh niệm, nhai đều cả 2 bên răng để tránh lệch mặt
5. Cố gắng không ăn đồ lạnh tránh tổn thương tỳ vị. Uống nhiều nước lọc, trà thảo mộc thay cho nước uống công nghiệp
6. Hãy ra ngoài phơi nắng nhiều hơn
7. Đi vệ sinh không mang theo điện thoại.
8. Đồ trên giường, vỏ gối, 5 ngày giặt một lần; vỏ chăn, 20 ngày giặt một lần.
9. Trước khi đi ngủ xoa bụng, xoa chân, quỳ dưỡng tỳ vị, giãn cơ, giấc ngủ sẽ đến nhanh hơn, không còn mộng mị
10. Sáng ngủ dậy súc miệng dầu dừa để răng miệng thơm tho và không còn mảng bám
11. Xoa mặt địa tiên hay bát đoạn cẩm mặt, mổ 3 cú, xoa tai mỗi sáng
12. Nghỉ ngơi ngắn 30 phút mỗi buổi trưa.
13. Vận động nhẹ nhàng đều đặn: tập yoga, đi bộ, đạp xe…
14. Không được quên chải đầu, vỗ bát hư mỗi ngày
15. Mỗi giờ ngồi lâu đứng dậy vươn vai, vỗ 🍑 5 phút
16. Ngồi ghế chỉnh dáng để bảo vệ thắt lưng cũng như giữ lưng không gù
17. Dành thời gian cho sở thích cá nhân.
18. Yêu thương bản thân mình hơn bất cứ ai

🔆 Đây là những thói quen t duy trì mỗi ngày, còn các bà thì sao? Thử liệt kê xem nhé

09/11/2025

❄️ THUẬN THEO TIẾT TRỜI ĐỂ TÀNG DƯỠNG NGUYÊN KHÍ
- DƯỠNG SINH TIẾT LẬP ĐÔNG -
Ngày 7 tháng 11 là tiết Lập Đông, là tiết khí thứ 19 trong 24 tiết khí trong năm.
Sự biến đổi của khí hậu trong tiết này ảnh hưởng sâu sắc đến ăn mặc, ở, đi lại và tâm lý tình chí của con người, đặc biệt có tác dụng quyết định đối với sức khỏe.

Vì vậy, khi Lập Đông đến, nhiều người bắt đầu chú ý đến việc giữ ấm phòng lạnh, đồng thời quan tâm bổ dưỡng mùa đông.
Vậy tiết Lập Đông nên dưỡng sinh như thế nào?

1. Giữ ấm:
Sau tiết Lập Đông, khí ấm hạ thấp, khí hậu trở nên khô ráo, các bộ phận lưng, bụng, đầu và khớp xương dễ bị lạnh.
Đây là thời điểm dương khí tiềm tàng bên trong, âm khí cực thịnh.

❌ Nếu vùng lưng bị gió lạnh xâm nhập, phong hàn gây tổn thương Phế, dễ gây ho, cảm mạo.
Nếu vùng bụng bị gió lạnh xâm nhập, thì Tỳ Vị sẽ bị tổn thương rất dễ sinh tiết tả, đau bụng.
Đầu bị lạnh dễ xuất hiện đau đầu, hoa mắt chóng mặt.

➡️ Vì vậy, cần đặc biệt giữ ấm lưng, bụng, đầu cổ gáy, có thể mặc áo giữ nhiệt hoặc áo bông mỏng sát người, đội mũ khi ra ngoài.
Tránh nằm ngồi nơi gió lùa hoặc trên nền lạnh.

2. Ẩm thực:
Theo nguyên tắc “Thu đông dưỡng âm, mùa đông dưỡng Thận”,
vào mùa đông nên ăn thực phẩm có vị mặn tự nhiên thích hợp để dưỡng thận, như: rong biển, tảo biển, tảo tía, sứa,…

Đồng thời nên ăn nhiều thực phẩm ôn nhiệt để bảo hộ cho dương khí, chống lại hàn tà, như: Thịt dê, thịt bò, Long nhãn, hồ đào (hạt óc chó), hạt dẻ, Đại táo, Hoài sơn; và các thực phẩm màu đen để dưỡng Thận như: đậu đen, mè đen, gạo đen, mộc nhĩ đen,…

❌ Hạn chế ăn các thực phẩm hàn lương như: cua, tôm biển, đồ sống như gỏi, sushi, salad lạnh, nước ép rau củ, nước đá lạnh,… Vì những thứ này dễ tổn thương Tỳ dương, sinh đàm ẩm, lạnh bụng, tiêu hóa kém.

3. Sinh hoạt:
Sau Lập Đông, sinh hoạt nên tuân theo phép “Dưỡng tàng dương khí” làm chủ. Đông y cho rằng thời điểm này nên giữ tinh thần an hòa, ít ham muốn, ít phiền não, ít mong cầu; ngủ sớm, dậy muộn, chờ có ánh sáng mặt trời mới ra ngoài, giúp thần khí thu vào trong, thuận với phép tàng dưỡng mùa đông. Giấc ngủ đầy đủ giúp dương khí được “bảo trì”, đổ đầy, dương khí tiềm tàng ở bên trong, và làm cho âm tinh tích lũy.

Theo Đông y, vùng lưng là nơi kinh Túc Thái dương Bàng quang đi qua, đây là kinh mạch có tác dụng phòng ngự ngoại tà, chống đỡ với gió lạnh muốn xâm nhập vào cơ thể. Do đó, đặc biệt với người cao tuổi, trẻ nhỏ, người mắc bệnh dạ dày tá tràng, bệnh tim mạch, não mạch, huyết quản, việc giữ ấm lưng đặc biệt quan trọng.

➡️ Nên mặc áo bông sát lưng hoặc áo gile giữ nhiệt sau tiết Lập Đông để phòng hàn khí xâm nhập.

4. Vận động:
Dưỡng sinh mùa đông thích hợp hoạt động gân cốt, tập luyện cần động tĩnh kết hợp.
Vận động vừa phải, nhẹ nhàng, khiến ra mồ hôi hơi lấm tấm nhẹ là thích hợp.

❌ Nếu ra mồ hôi nhiều quá sẽ hao khí tổn dương, ngược với đạo dưỡng sinh của mùa đông.
Các hình thức tập luyện tốt gồm: thái cực quyền, yoga, khí công, đi bộ, xoa bóp bấm huyệt.

🌿 Một số huyệt nên xoa bóp:
Huyệt Đại chùy: thông kinh tán hàn, phòng cảm mạo.
Huyệt Dũng tuyền: điều hòa khí huyết âm dương, tốt cho Thận.
Huyệt Âm lăng tuyền và Tam âm giao: ôn dương hóa thấp, kiện Tỳ Vị.

5. Ngâm chân bằng dược liệu:
Người xưa đã ví bàn chân của chúng ta cũng giống như cái cây có gốc rễ, cây khô thì gốc rễ héo kiệt trước tiên, con người già đi thì ắt bàn chân suy yếu trước.
Theo Đông y, bàn chân là nơi hội 3 kinh âm và 3 kinh dương, liên hệ mật thiết với ngũ tạng lục phủ, trên đó có hơn 60 huyệt vị.

🌿 Trước khi ngủ có thể kiên trì ngâm chân bằng dược liệu, giúp:
Kích thích huyệt đạo, lưu thông kinh lạc toàn thân, xúc tiến khí huyết vận hành
Điều hòa khí huyết, cân bằng âm dương
Tăng cường chức năng tạng phủ, nâng cao thể chất
Khu trừ hàn thấp, hóa ứ, giảm đau,…

Thảo dược thường dùng: Hồng hoa, Can khương (gừng khô), Hoa tiêu, Ngải diệp, Quế,…
Nhiệt độ nước: 38°C đến 43°C.
Thời gian: 15 đến 30 phút, mỗi tối ngâm một lần.

🍲 Món canh dưỡng sinh tiết Lập Đông
【SƠN DƯỢC NGỌC MỄ TRƯ ĐỖ THANG】:
Công hiệu: Ích khí kiện tỳ, dưỡng Vị, ôn dương, tán hàn, trừ thấp.
Nguyên liệu:
Hoài sơn: 1 củ
Bắp ngô:1 bắp
Dạ dày heo: 1 cái
Ý dĩ sao: 40g
Bí đao: 200g
Hạt dẻ: 200g
Sơ chế các nguyên liệu rồi cho vào nồi, thêm nước và gia vị vừa đủ, hầm mềm là có thể sử dụng.
—————————————————————————

31/10/2025

💗Các bà tỳ hư, sợ lạnh, chân tay lạnh, khí huyết kém da nhợt nhạt, vàng vọt muốn dưỡng sinh nhưng không biết bắt đầu từ đâu? thật ra thì chỉ cần thay đổi sinh hoạt hàng ngày thôi. Áp dụng cho t những điều này 3 tháng nữa đảm bảo xinh như hoa đón tết

🍲Ăn uống:
1. Bữa sáng bắt buộc phải ăn đồ ấm nóng.
2. Mỗi ngày ăn 3 quả táo đỏ (bỏ hạt) có thể ngâm nước hoặc pha trà. (nóng trong thì ăn ít thôi nhé)
3. Mỗi tuần ăn 3 lần cháo ngũ cốc nấu từ đậu đỏ + đậu đen + vừng đen.
4. Ăn canh gà ác đương quy hoàng kỳ, nếu không thể mỗi tuần 1 lần thì sau kỳ kinh nguyệt là tốt nhất.
5. Mỗi ngày uống 1 cốc sữa hạt đậu đỏ, 7 bạch..., tốt cho sức khỏe gấp 10 lần trà sữa.
6. Mỗi tuần ăn 2 lần gan lợn, tiết. Ăn nhiều rau xanh đậm như rau chân vịt, rau dền, vừa bổ sắt vừa bổ sung vitamin
7. Ăn cơm nhai chậm nuốt kỹ, mỗi miếng nhai trên 15 lần, giảm gánh nặng cho tỳ vị.
8. Buổi chiều 3-5 giờ uống một cốc nước kỷ tử, lúc này là giờ của kinh Tỳ, hấp thu tốt. Tuần 3 lần
9. Ít ăn đồ chiên rán, đồ sống lạnh, tránh gây tắc nghẽn khí huyết.
10. Trước khi ngủ 1 giờ uống nửa cốc nước ấm, không uống quá nhiều để tránh phải dậy đêm.
11. Mỗi ngày ăn 1 quả trứng luộc, bổ sung protein chất lượng cao.
12. Trong kỳ kinh nguyệt uống trà gừng táo tàu đường đỏ, thêm 2 quả long nhãn
13. Nấu ăn bớt cho muối tinh chế và gia vị nặng.

🫚Huyệt vị:
1. Mỗi ngày day ấn huyệt Túc Tam Lý (dưới đầu gối 3 ngón tay nằm ngang), mỗi lần 1 phút.
2. Trước khi ngủ day ấn huyệt Tam Âm Giao (trên mắt cá chân trong 3 khoát ngón tay), mỗi bên 1 phút.
3. Khi chóng mặt, day ấn huyệt Bách Hội (chính giữa đỉnh đầu) để giảm triệu chứng do khí huyết không đủ.
4. Trong kỳ kinh nguyệt bị đau lưng, day ấn huyệt Thận Du (chỗ hõm eo), chườm nóng trước khi day ấn sẽ thoải mái hơn.
5. Mỗi ngày day ấn huyệt Thái Xung (trên mu bàn chân) để sơ can lý khí, hỗ trợ dưỡng huyết.
6. Dùng lược chải đầu 3 phút.
7. Day ấn huyệt Nội Quan (trên nếp gấp cổ tay 3 ngón tay nằm ngón tay) để giảm hồi hộp, khó thở.
8. Sau khi ngâm chân, day ấn huyệt Dũng Tuyền vừa dưỡng thận vừa dưỡng huyết.
9. Massage cổ vai gáy để thông suốt khí huyết bị ứ trệ.

🥄Sinh hoạt thường ngày:
1. Ít tức giận! Tức giận sẽ hao tổn khí huyết, học cách hít thở sâu để giải tỏa căng thẳng.
2. Phải ngủ trước 11 giờ đêm, giờ Tý là thời điểm vàng để dưỡng huyết. Trước khi ngủ 1 giờ tắt điện thoại, tránh ánh sáng xanh làm hao tổn khí huyết.
3. Mặc quần áo rộng rãi, đừng mặc đồ bó sát gây cản trở lưu thông khí huyết.
4. Buổi trưa chợp mắt 15-20 phút, không quá 30 phút để tránh mệt mỏi, uể oải
5. Ít uống đồ lạnh, ngay cả mùa hè cũng nên chọn đồ ở nhiệt độ phòng.
6. Ngâm chân nước ấm khoảng 38- 45°C trong 15-20 phút. Khi ngâm chân thêm 3-5 lát gừng, các bà hay bị lạnh tay chân nhất định nên thử.
7. Phòng ngủ giữ tối và yên tĩnh, giúp ngủ ngon và dưỡng khí huyết hơn.
8. Trước khi ngủ không ăn quá no, bữa tối chỉ nên ăn no 7 phần.
9. Không buộc tóc quá chặt, tránh kéo căng da đầu làm hao tổn khí huyết.
10. Đừng ăn kiêng mù quáng giảm cân, thiếu dinh dưỡng sẽ dẫn đến khí huyết hư suy.

🏋️‍♀️Vận động:
1. Mỗi ngày đi bộ 30 phút, sau bữa ăn đi bộ 10 phút để hỗ trợ tiêu hóa.
2. Mỗi tuần luyện tập Bát Đoạn Cẩm 3 lần
3. Sáng ngủ dậy vận động kéo giãn 5 phút để đánh thức, lưu thông khí huyết.
4. Tránh vận động mạnh trong kỳ kinh nguyệt, chọn các môn vận động nhẹ nhàng như yoga, thái cực quyền.
5. Mỗi ngày thực hiện 10 lần động tác co thắt hậu môn để thúc đẩy tuần hoàn khí huyết vùng chậu.
6. Làm việc 1 giờ thì đứng dậy vận động 5 phút, tránh ngồi lâu gây ứ trệ khí huyết.
7. Tắm nắng, quay lưng về phía mặt trời phơi nắng 15 phút.
8. Trước khi ngủ thực hiện hít thở bằng bụng (thở sâu bụng) trong 5 phút: hít vào phình bụng, thở ra hóp bụng.
9. Thực hiện các bài tập đơn giản cho cổ, mỗi ngày thực hiện 3 phút để giảm ứ trệ vai cổ.

✅Dưỡng khí huyết là việc cần làm chậm rãi, kiên trì từng ngày. Không cần làm hết ngay, hãy chọn 5 việc dễ nhất để bắt đầu ví dụ như:
- Ngủ sớm trước 11h,
- Trước khi ngủ ngâm chân nước ấm,
- Chải đầu
- Tắm nắng
- Uống nước ấm
Kiên trì 1 tháng, các bà sẽ thấy da bớt vàng, rạng rỡ hơn, tay chân ấm hơn, cơ thể nhẹ nhàng, tinh thần phấn chấn hơn.

07/10/2025

Những biểu hiện nên tránh ở mọi lứa tuổi và giới tính
_ trẻ em tránh bị còi xương suy dinh dưỡng, bệnh cam tích, báng bụng...lấy hạt đậu đỏ và hạt đậu ván trắng rang chín lên lượng bằng nhau xay bột hoặc đun nước cho bé dùng
_tuổi dậy thì tránh để tâm hỏa vượng quá mức biểu hiện môi đỏ mọng quá mức , ngủ hay mơ đánh nhau, yêu đương, thủ dâm...dễ sinh đánh nhau, yêu đương sớm sau không tốt nên dùng nhiều nhiều trà hạt sen long nhãn, lưu ý hạt sen còn tâm sen đắng mới giảm bớt tâm hỏa vượng
_ trung niên trở đi tránh để bụng to , thịt nhẽo, giãn tĩnh mạch.. biểu hiện trung khí ( tỳ khí) bắt đầu hư suy giảm..lấy lá tía tô, củ sả, vỏ bưởi hoặc cam sao chín thơm đun nước uống
_ con gái tránh để biểu hiện môi thâm , kinh thâm đen vón cục biểu hiện máu xấu tử cung không sạch..lấy tía tô, ngải cứu, ích mẫu mỗi thứ một nắm đun nước uống hàng ngày
_ con trai tránh để cảm cúm, mũi tái nhợt xanh xám biểu hiện sinh lý kém, dương khí suy giảm...cần tăng cường đi bộ chạy nhảy..vận động tạo nên sức khỏe người đàn ông
_ người già tránh lười đi bộ để cho chân yếu..vì đôi bàn chân là gốc rễ, người già sẽ chết từ độ chân biểu hiện như chân khô nứt nẻ, đau gót chân, yếu một bên chân, teo chân, phù chân, da chân đổi màu xám xịt thâm đen..nên đi bộ, xoa bóp đôi chân, ngâm chân, rửa chân, ...đặc biệt day ấn huyệt Túc tam lý để bồi bổ khí huyết, kéo dài tuổi thọ
Nói chung thì trẻ chú ý dưỡng Phế hệ hô hấp còn non nớt, trung niên dưỡng Tỳ ăn uống hợp lý tránh béo phì bụng to, già dưỡng Thận để bảo tồn sinh mạng nuôi dưỡng xương khớp..Nam chú ý bổ khí tập luyện thể chất, nữ dưỡng huyết tránh để can uất bằng cách bớt nghĩ suy diễn lung tung thị phi giữa dòng đời tấp nập..

06/10/2025

🔥 Thận âm hư

Là tình trạng phần dương khí trong cơ thể nhiều hơn phần âm chất, dẫn đến cảm giác nóng trong người.

Lưỡi có màu đỏ sẫm, rêu lưỡi khô, trắng mỏng hoặc hơi ngả vàng.

Do thiếu tân dịch và âm chất, lưỡi có xu hướng nhỏ, thon lại.

Trường hợp nặng có thể xuất hiện ban đỏ hoặc vết tím trên lưỡi, không có rêu, màu đỏ đậm.

Người bị thận âm hư thường có các biểu hiện: nóng trong người, đau mỏi lưng, gầy gò, khô họng, táo bón, tiểu vàng, hay khát nước ban đêm và thường xuất hiện các cơn bốc hỏa.

❄️ Thận dương hư

Là khi phần dương khí bị suy yếu so với phần âm chất, khiến cơ thể có cảm giác lạnh.

Lưỡi có màu nhạt trắng, rêu trắng mỏng và hơi nhớt.

Lưỡi thường to bè, hai bên có dấu răng do khí huyết lưu thông kém.

Biểu hiện thường gặp là: sợ lạnh, tay chân lạnh, dễ trúng gió, hệ tiêu hóa yếu, người béo bệu, mềm nhẽo.

⚖️ Điểm chung của người thận yếu

Dù là âm hư hay dương hư, người bị thận yếu thường có các dấu hiệu như:

Mệt mỏi, mất ngủ, rối loạn tiêu hóa

Dễ mắc các bệnh lý nam khoa hoặc phụ khoa

Sức khỏe suy giảm, tinh thần uể oải

Phòng khám chuyên khoa YHCT Tâm An Đường

02/12/2025

09/11/2025

31/10/2025

07/10/2025

06/10/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Listing takedown request