https://www.facebook.com/455266964665315/

Hoa pha lê nghệ thuật, Đông Mỹ, Hanoi (2026)

18/01/2018

🌻 🌻 Hướng dẫn cách kết hoa đào 5 cánh đơn giản tại nhà
Năm mới sắp đến rồi chúng ta cùng nhau trang trí nhà nhé!
Mình sẽ hướng dẫn các bạn làm hoa đào trang trí tết.

01/12/2015

Giảm cân lành mạnh

Bài 02: Lời khuyên hàng đầu

Giảm lượng thực phẩm có nhiều chất béo. Chất béo là nguồn tập trung hầu hết năng lượng trong khẩu phần ăn của chúng ta, do đó việc giảm số lượng sẽ làm giảm tiêu thụ năng lượng của bạn. Để làm điều này, bạn có thể cố gắng cắt giảm các loại thực phẩm chiên và làm giảm lượng bánh ngọt, bánh quy và các món tráng miệng ăn (nhưng bạn không cần phải loại chúng hoàn toàn).

Bạn nên ăn nhiều trái cây và rau quả.
Đun sôi, hấp, hầm, nướng, luộc, nấu hoặc quay lò vi sóng thay vì chiên hoặc rang.
Chọn thịt nạc và cắt bỏ bớt mỡ. Bạn cũng có thể lựa chọn sữa, sữa chua ít béo, sữa tách kem.
Đọc thông tin dinh dưỡng trên nhãn thực phẩm sẽ giúp bạn lựa chọn các loại thực phẩm ít chất béo và calo.

Căn bữa ăn của bạn trên các loại thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, gạo và mì ống, đặc biệt có nhiều chất xơ như bánh mì đen mà có thể giúp bạn cảm thấy no hơn. Nhưng hãy cẩn thận không thêm chất béo vào các loại thực phẩm.

Hạn chế số lượng các món ăn nhẹ cung cấp năng lượng cao, bạn ăn như sô cô la, bánh ngọt và khoai tây chiên giòn nhưng bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn. Loại bỏ chúng hoàn toàn có thể làm cho bạ gặp khó khăn khó khăn để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và bạn sẽ có nhiều khả năng thất bại.

Đừng bỏ bữa vì điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi, quá đói và có thể làm bạn đau đầu. Những người có thói quen ăn uống hỗn loạn hơn thường sẽ ăn nhiều hơn tổng thể trong suốt cả ngày.

Luôn ăn sáng. Bữa sáng cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần để bắt đầu một ngày và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Thậm chí còn có một số nghiên cứu cho thấy rằng nó sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng của bạn.

Rượu có chứa nhiều calo - tính vào tổng số tiêu thụ năng lượng của bạn mỗi day. Bạn cũng có nhiều khả năng ăn nhiều các loại thực phẩm khi bạn đã uống rượu.

Hoạt động thể chất cũng quan trọng như là một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh khi xem xét việc giảm cân. Bạn cần tăng cường hoạt động tiêu thụ năng lượng cũng như giảm năng lượng đầu vào của bạn.

30/11/2015

Giảm cân lành mạnh

BÀi 01: Giảm cân hợp lý

Giảm cân hợp lý nên được xem như là một sự thay đổi lối sống tổng thể liên quan đến việc ăn uống điều độ và làm rất nhiều hoạt động thể chất. Bạn nên cố gắng để giảm cân dần dần, khoảng 0,5-1,0 kg một tuần. Trọng lượng này dựa trên sự giảm 600 calo mỗi ngày.

Nhiều người cố gắng để giảm cân mặc dù họ có thể nằm trong phạm vi trọng lượng bình thường đối với chiều cao của họ hoặc chỉ hơi đầy đặn (mà không phải là một nguy cơ đối với sức khỏe). Ăn kiêng không cần thiết có thể kích hoạt các rối loạn ăn uống hay một nỗi ám ảnh không lành mạnh với thực phẩm. Một số chế độ ăn ăn kieeng khiến cơ thể trở nên thiếu cân có thể gây tổn hại cho sức khỏe của bạn. Phụ nữ mang thai và trẻ em nên tìm tư vấn y tế trước khi xem xét việc giảm cân.
------------------------------------------------------------------
Lợi ích sức khỏe của việc giảm cân

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, giảm 5-10% trọng lượng cơ thể của bạn khi thừa cân có thể giảm đáng kể nguy cơ: bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và một số bệnh ung thư. Ví dụ, nó có thể làm:
Nguy cơ huyết áp cao thấp
Cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu ở những người bị bệnh tiểu đường
Giảm nguy cơ đau thắt ngực (bệnh tim gây đau ngực)
Cải thiện mức độ cholesterol trong máu
Dễ lưng và đau khớp
Một cách hợp lý để giảm là bạn duy trì lối sống lành mạnh thay đổi bạn thực hiện. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh và giữ hoạt động thể chất sẽ vẫn quan trọng ngay cả sau khi bạn đã đạt đến trọng lượng mong muốn của bạn.

30/11/2015

Giảm cân lành mạnh
Bài 00: Trọng lượng cơ thể lành mạnh

Trọng lượng cơ thể của bạn được xác định bởi số lượng năng lượng thu được từ thực phẩm của bạn so với lượng năng lượng mà cơ thể bạn đang sử dụng. Năng lượng dư thừa bạn vào cơ thể từ thức ăn và thức uống chủ yếu được lưu trữ dưới dạng mỡ. Để giảm cân, năng lượng bạn có trong từ thức ăn phải ít hơn năng lượng bạn sử dụng, nói cách khác ăn ít đi và tập luyện nhiều hơn.

Không có điều 'kỳ diệu' về chế độ ăn hoặc các loại thực phẩm có thể gây giảm cân. Không có chế độ ăn kiêng gây mất trọng lượng từ một phần riêng biệt của cơ thể của bạn. Trọng lượng mất đi trong các bộ phận mà chất béo được lưu trữ - thường là vào hông và đùi ở phụ nữ, và xung quanh dạ dày ở nam giới. Là chất béo quanh eo (“ hình quả táo”) có thể có hại cho sức khỏe hơn là có chất béo trên hông và đùi ("hình quả lê ').

Bạn có thể kiểm tra trọng lượng khỏe mạnh bằng chỉ số đo lường được gọi là Body Mass Index (chỉ số BMI). Điều này được tính như sau:
Cân nặng của bạn bằng kilogram (kg) chia cho chiều cao của bạn trong mét (m) bình phương
Ví dụ, một người phụ nữ có 1.60m chiều cao và cân nặng 60kg sẽ có chỉ số BMI là 23,4 (Việc tính toán sẽ là: 60 chia cho 1,6, và sau đó là câu trả lời chia 1,6 lần nữa).
Chỉ số BMI giữa 18,5 và 25 được định nghĩa là khỏe mạnh.
Chỉ số BMI trên 25 được định nghĩa là thừa cân.
Chỉ số BMI trên 30 được định nghĩa là béo phì.

27/11/2015

Bài: 8 lời khuyên ăn uống lành mạnh
1. Bữa ăn của bạn dựa trên cơ sở các loại thực phẩm giàu tinh bột: bánh mì, khoai tây, mì ống, cơm, mì.

2. Ăn nhiều trái cây và rau

3. Ăn nhiều cá hơn - ít nhất hai phần mỗi tuần

4. Cắt giảm chất béo bão hòa và đường

5. Ăn ít muối, người lớn nên ăn không quá 6 g mỗi ngày và trẻ em thậm chí ít hơn

6. Lập kế hoạch vận động!

7. Đừng khát

8. Không bỏ bữa ăn sáng

25/11/2015

KẾ HOẠCH GIẢM CÂN LÀNH MẠNH

Kế hoạch giảm cân lành mạnh này sẽ giúp bạn đạt được kết quả giảm cân bền vững

Thừa cân không chỉ là một vấn đề thẩm mỹ, thậm chí một vài cân thừa có thể làm tăng nguy cơ của nhiều bệnh, bao gồm:
• Viêm khớp
• Bệnh tiểu đường
• Sỏi mật
• Khó ngủ
• Cú đánh
• Bệnh tim (đặc biệt là huyết áp cao)
• Ung thư

Tại sao kế hoạch giảm cân lại thất bại

Giảm cân là hết sức quan trọng đối với nhiều người. Hầu như tất cả các kế hoạch giảm cân theo chế độ ăn uống có xu hướng ngắn hạn và thiển cận. Họ có thể tạo ra các kết quả ngắn hạn mong muốn, nhưng họ không bền vững về lâu dài. Trong thực tế, một trở ngại với những người muốn giảm cân là họ nhầm lẫn giữa một chế độ ăn uống giảm cân với chế độ ăn uống của họ.

Một chế độ ăn uống kiêng khen giúp giảm calo trong một thời gian, sau khi mục tiêu đạt được, lại quay trở lại những thói quen cũ, cuối cùng lại trở về cân nặng ban đầu. Thống kê cho thấy trong số những người giảm cân theo chế độ ăn kiêng, chỉ có khoảng 3-5 % có thể giữ trọng lượng trong 1 năm.

Lý do đa số chúng ta tăng cân trở lại là vì khi bạn ăn ít cơ thể bạn sẽ tự động giảm các hoạt động tiêu thụ calo. Thủ đoạn hạn chế lượng calo vào cơ thể trong thời gian đầu giảm cân vô tình kích hoạt bản năng sinh tồn tự nhiên của cơ thể của bạn để lập lại cân bằng.

Kế hoạch giảm cân lành mạnh

Yêu cầu một sự kết hợp tổng hợp các phương pháp giảm cân lành mạnh sau:
• Ăn uống hợp lý;
• Tập thể dục với các bài tập đơn giản;
• Tăng cường các chất dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân
• Các kỹ thuật giảm stress.

Kế hoạch giảm cân thành công khi kết hợp 2 yếu tố số lượng cân giảm và duy trì trọng lượng lý tưởng bền vững.

25/11/2015

PROBIOTIC VÀ GIẢM CÂN

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng số lượng và loại vi khuẩn trong đường ruột của bạn cũng có vai trò trong việc tăng cân hoặc giảm cân.

Một công ty Nhật Bản, Snow Brand đã cho 87 cá nhân thừa cân uống 100 gram sữa lên men hai lần một ngày. Sữa được tiêu thụ có chứa các vi khuẩn Lactobacillus gasseri. Sau 12 tuần những cá nhân bị mất trung bình 2 Kg (Eur J Clin Nutr 2010 March 10 E-pub trước in PMID: 20.216.555)

Các chất béo đã bị mất đi, khoảng 4,6% chất béo ở nội tạng (chất béo xung quanh dạ dày) và 3,3% chất béo ở dưới da (chất béo dưới làn da). Chu vi hông giảm 1,7 cm và vòng eo của họ đã giảm xuống 1,5 cm.

Các nhà nghiên cứu thấy rằng probiotic bằng cách nào đó giảm lượng chất béo được hấp thu từ ruột.
Sự tương tác giữa cơ thể của chúng ta và các vi khuẩn sống trong ruột là cực kỳ phức tạp khi nói đến sức khỏe của chúng ta. Nghiên cứu trong lĩnh vực này hiện nay chỉ là bề nổi của tảng băng chìm.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng vi khuẩn trong đường ruột của người Nhật có thể phá vỡ các phân tử phức tạp trong rong biển. Khả năng này có vẻ như đã phát triển qua một thời gian dài để đáp ứng với tiếp xúc lặp đi lặp lại với những loại thực phẩm khác nhau. Vi khuẩn ở người Mỹ không có khả năng này.

Khi bạn có một cái nhìn nghiêm túc hơn về sự quan trọng của vi khuẩn đường ruột với sức khỏe của bạn, thì ban sẽ dễ dàng hiểu được lý do tại sao bạn đang trải qua liên tục các vấn đề về bệnh tật như bệnh viêm ruột và dị ứng.

Những điều tuyệt vời sẽ xảy ra khi bạn cân bằng vi khuẩn đường ruột bằng cách bổ sung probiotic và thực phẩm lên men.

25/11/2015

GIẢM CĂNG THẲNG CÓ THỂ NGĂN CHẶN CƠN ĐAU ĐẦU

Căng thẳng có thể làm cho bạn đau đầu

Nhức đầu là một vấn đề với bạn:
Hầu hết đau đầu đều không có gì phải lo lắng. Nhưng nếu đau đầu làm gián đoạn hoạt động hàng ngày, công việc của bạn hay cuộc sống cá nhân, hãy hỏi bác sĩ để được giúp đỡ.

Tìm kiếm sự chăm sóc khẩn cấp nếu đau đầu của bạn:
• Là đột ngột và nghiêm trọng
• Đi kèm với sốt, cứng cổ, phát ban, lú lẫn, co giật, nhìn đôi, yếu, tê lưỡi hoặc khó nói
• Sau một chấn thương đầu, rơi hoặc va chạm
• Bị nặng hơn mặc dù đã dùng thuốc giảm đau
Những dấu hiệu và triệu chứng có thể chỉ ra một bệnh mà cần điều trị kịp thời.

24/11/2015

GIẢM CĂNG THẲNG ĐỂ CHẶN CƠN ĐAU ĐẦU

Căng thẳng có thể làm cho bạn đau đầu

Bài 02: Thư giãn

Bạn không thể tránh căng thẳng hàng ngày. Nhưng bạn có thể kiểm soát căng thẳng, có thể giúp ngăn ngừa đau đầu.
Kỹ thuật thư giãn có thể làm giảm các triệu chứng của stress bao gồm nhức đầu. Nghe nhạc, nhảy múa, chơi một môn thể thao, đọc sách hay chơi với con vật cưng của bạn.
-------------------------------------------------------
Ngoài ra, hãy dành thời gian, thậm chí chỉ 10 phút mỗi ngày, để thực hành thư giãn. Các kỹ thuật gồm:
• Thiền
• Yoga
• Thái cực quyền
• Thở sâu
-----------------------------------------------------------------------------
Ngoài ra, để giảm bớt căng thẳng hàng ngày, hãy xem xét những lời khuyên này:
• Đơn giản hóa cuộc sống của bạn. Thay vì tìm cách thêm các hoạt động hoặc công việc vào ban ngày, nên tự hỏi mình những gì thực sự cần phải làm, những gì có thể chờ đợi và những gì bạn không cần phải làm.
------------------------------------------------------
• Tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục là một cách ngăn ngừa - đôi khi dùng để điều trị - nhức đầu. Nên tập thể dục từ từ, nếu làm đột ngột, dữ dội có thể gây ra đau đầu.
• Thực đơn thông minh. Một chế độ ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và kiểm soát căng thẳng.
-----------------------------------------------------
• Ngủ đủ giấc. Stress có thể gây trở ngại cho giấc ngủ và thiếu ngủ có thể cản trở khả năng đối phó với sự căng thẳng. Thiếu ngủ làm cho cơ thể bị căng thẳng và có thể kích hoạt việc sản sinh các kích thích tố căng thẳng, chẳng hạn như adrenaline và cortisol.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ. Nói những điều trên với gia đình hoặc bạn bè hoặc cho phép họ giúp bạn vượt qua thời gian khó khăn. Nói chuyện với một chuyên gia trị liệu là tốt nhất.
----------------------------------------------------
• Quản lý thời gian một cách khôn ngoan. Cập nhật danh sách công việc phải làm mỗi ngày. Cả trong công việc và ở nhà. Làm những gì bạn có thể và chia nhỏ các dự án lớn thành nhiều phần mà bạn có thể quản lý được. Giải quyết phần còn lại tại một thời điểm nhất định.
• Hãy chuẩn bị sẵn sàng. Lường trước những thách thức. Cố gắng giữ cho kế hoạch của bạn linh hoạt, trong trường hợp có cơn đau đầu bạn cần phải thay đổi hành trình.
• Cho đi. Cố gắng không phải lo lắng về những thứ bạn không thể kiểm soát.
--------------------------------------------------------
• Điều chỉnh thái độ của bạn. Nếu bạn đang nghĩ, "Điều này không thể thực hiện được", hãy thay vào đó, "Sẽ khó khăn đấy. Nhưng tôi có thể thực hiện được". Thay các suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực có thể giúp bạn làm việc trong các tình huống căng thẳng. Nếu bạn cần giúp đỡ với quá trình này, hãy xem xét liệu pháp nhận thức hành vi.
-----------------------------------------------------------
• Hãy nghỉ ngơi. Nếu bạn cảm thấy quá tải, mất một thời gian để tâm trí của bạn trở lại bình thường. Đi bộ nhanh hoặc một thực hiện vài động tác có thể làm mới năng lượng của bạn cho các nhiệm vụ chính.Hoặc tưởng tượng mình đang ở bãi biển trong bình tĩnh và thư giãn. Một kỳ nghỉ cuối tuần hoặc nơi nghỉ ngơi có thể giúp bạn phát triển một triển vọng mới.
--------------------------------------------------------------
• Cười. Hài hước là một cách tuyệt vời để giảm stress. Endorphins, chất tự nhiên giúp bạn cảm thấy tốt hơn và duy trì một thái độ tích cực. Hãy thử xem những bộ phim hài hước hoặc đọc một cuốn sách hài hước.
• Phá vỡ những thói quen xấu. Nếu bạn hút thuốc, nên bỏ thuốc lá. Cắt giảm caffeine và nếu bạn uống rượu, đừng lạm dụng chúng.

24/11/2015

GIẢM CĂNG THẲNG CÓ THỂ GIẢM CƠN NHỨC ĐẦU

Căng thẳng có thể làm cho bạn đau đầu

Bài 01: Các căng thẳng hàng ngày

Sự căng thẳng của một sự kiện lớn cuộc đời - sự ra đời của một em bé, cái chết của một người thân, một sự thay đổi nghề nghiệp, ly hôn. Nhưng đó không phải là nguyên nhân gây nên đau đầu.
Thay vào đó, nó thường là các kích thích hàng ngày - tìm kiếm giấy tờ bị mất, các vấn đề về giao thông, các phiền toái nhỏ tại nơi làm việc… gây nên đau đầu ở một số cá nhân.
Đối phó với các căng thằng hàng ngày bằng cách căng cơ bắp, nghiến răng hoặc làm cứng vai chỉ có thể làm đau đầu của bạn tồi tệ hơn.

24/11/2015

QUẢN LÝ TƯC GIẬN
Bài 03: Giận dữ làm hại sức khỏe của bạn?
Một số nghiên cứu cho thấy rằng giữ sự tức giận dồn nén - có thể có hại cho sức khỏe của bạn. Phản ứng như vậy có thể làm trầm trọng thêm cơn đau mãn tính hoặc dẫn đến khó ngủ hoặc các vấn đề về tiêu hóa. Thậm chí có một số bằng chứng cho thấy sự giận dữ và thù địch được liên kết với bệnh tim.
Khi nào cần giúp đỡ về chuyên môn?
Học cách kiểm soát sự tức giận là một thách thức đối với tất cả mọi người. Hãy xem xét tìm sự giúp đỡ nếu sự tức giận của bạn có vẻ ngoài tầm kiểm soát, làm cho bạn làm những điều bạn hối tiếc, đau khổ cho những người xung quanh.

Hoa pha lê nghệ thuật

18/01/2018

01/12/2015

30/11/2015

30/11/2015

27/11/2015

25/11/2015

25/11/2015

25/11/2015

24/11/2015

24/11/2015

24/11/2015

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category