30/08/2026
🦵 ĐAU MẶT NGOÀI GỐI – KHÔNG CHỈ NGƯỜI CHẠY BỘ MỚI GẶP!
Bạn thường xuyên chạy bộ, chơi pickleball, đạp xe, tập gym?
Bạn mới tăng cường độ tập luyện, chạy nhiều hơn hoặc thường xuyên leo dốc?
Hoặc bạn đang ăn kiêng, giảm cân, khối cơ giảm, cơ mông – cơ vùng hông yếu?
👉 Nếu xuất hiện đau nhói hoặc căng tức mặt ngoài gối khi vận động, một nguyên nhân đáng lưu ý là:
🔴 HỘI CHỨNG DẢI CHẬU–CHÀY (ITBS)
Dải chậu–chày là một dải mô liên kết chắc chạy dọc mặt ngoài đùi từ vùng hông xuống gối. Khi hệ cơ vùng hông – mông kiểm soát chưa tốt kết hợp với vận động lặp lại, các cấu trúc vùng ngoài gối có thể bị quá tải và gây đau.
👥 NHỮNG AI DỄ GẶP?
🏃 Người chạy bộ
Đặc biệt khi mới chạy, tăng quãng đường quá nhanh, chạy dốc hoặc tập liên tục mà chưa đủ thời gian phục hồi.
🏓 Người chơi pickleball, tennis và các môn vận động nhiều
Các động tác di chuyển, đổi hướng, gấp – duỗi gối liên tục có thể làm triệu chứng xuất hiện rõ hơn.
🚴 Người đạp xe
Tư thế và thiết lập xe chưa phù hợp hoặc tập cường độ cao kéo dài có thể làm tăng tải vùng gối.
🏋️ Người có cơ mông – cơ dạng háng yếu
Khả năng giữ ổn định khung chậu và kiểm soát trục đùi – gối giảm, khiến vùng mặt ngoài gối dễ bị quá tải hơn khi vận động.
🥗 Người ăn kiêng, giảm cân quá nhanh
Ăn kiêng không trực tiếp gây hội chứng dải chậu–chày. Tuy nhiên, nếu giảm cân không hợp lý, thiếu protein – năng lượng và mất khối cơ, đặc biệt cơ mông và cơ đùi, khả năng chịu tải khi vận động có thể giảm.
⚠️ DẤU HIỆU THƯỜNG GẶP
• Đau khu trú mặt ngoài gối.
• Ban đầu có thể chỉ đau sau khi chạy hoặc chơi thể thao một lúc.
• Đau tăng khi chạy, xuống cầu thang, leo dốc hoặc gấp – duỗi gối nhiều.
• Nghỉ thì đỡ nhưng vận động trở lại lại đau.
• Có thể kèm cảm giác căng dọc mặt ngoài đùi.
❗ ĐỪNG VỘI CHO RẰNG “ĐAU GỐI LÀ THOÁI HÓA”
Đau mặt ngoài gối còn có thể gặp trong tổn thương sụn chêm ngoài, gân – dây chằng, sụn khớp và một số bệnh lý khác.
Khám cơ xương khớp kết hợp siêu âm, và khi cần thiết MRI khớp gối, giúp bác sĩ xác định nguyên nhân để lựa chọn hướng điều trị và phục hồi phù hợp.
💚 Phần lớn trường hợp hội chứng dải chậu–chày có thể cải thiện tốt nếu được nhận biết sớm, điều chỉnh tải vận động và phục hồi sức mạnh cơ mông – cơ vùng hông đúng cách.
👉 Đau khi vận động không nhất thiết phải bỏ thể thao. Quan trọng là tìm đúng nguyên nhân để biết cần nghỉ gì, tập gì và tập lại như thế nào.
🏥 PKĐK THIỆN ĐỨC SÓC SƠN
PKĐK Thiện Đức – Tư vấn chuẩn chuyên môn – An tâm cho bạn và gia đình.
