17/08/2026
MUỐN 70 TUỔI VẪN KHỎE, ĐỪNG ĐỢI ĐẾN 70 MỚI GIỮ SỨC KHỎE – 5 THÓI QUEN NÊN LÀM TỪ TUỔI 40!
Bác sĩ Trang hỏi cô chú một câu nhé: Cùng 70 tuổi, tại sao có người sáng vẫn tự đi chợ, ăn uống ngon miệng, tối ngủ ngon, cuối tuần còn đi chơi với con cháu… nhưng cũng có người mới ngoài 60 đã ăn một chút là đầy bụng, ợ chua, nóng rát, đêm nằm axit trào lên tận cổ, người ngày càng gầy yếu?
Nhiều cô chú sẽ bảo:
- “Chắc tại cơ địa bác sĩ ạ”
- “Người ta có gen tốt”
- “Già rồi thì bệnh thôi, tránh sao được.”
Nhưng sau nhiều năm gặp và tư vấn cho rất nhiều cô chú lớn tuổi, bác sĩ Trang nhận ra một điều: Sự khác biệt ở tuổi 70 nhiều khi đã bắt đầu từ những thói quen rất nhỏ ở tuổi 40, 50.
Bác sĩ nhớ có hai cô bệnh nhân gần như bằng tuổi nhau.
Một cô ngoài 70 nhưng bước vào vẫn nhanh nhẹn, lưng thẳng, nói chuyện rất minh mẫn.
Cô bảo: “Bác sĩ ơi, trộm vía bụng dạ cô vẫn tốt. Cơm vẫn ăn ngon, tối đặt lưng xuống là ngủ, sáng dậy người nhẹ tênh.”
Nhưng một cô khác cũng ngoài 70 thì con gái phải dìu vào.
Người cô gầy đi rất nhiều.
Cô kể đã bị trào ngược và viêm loét dạ dày nhiều năm, bây giờ ăn chưa được bao nhiêu đã đầy tức, tối nằm xuống là nóng rát sau xương ức, có hôm dịch trào lên họng làm cô ho cả đêm.
Cô nói một câu bác sĩ nghe rất thương: “Giờ cô chẳng mong gì nhiều, chỉ mong ăn được một bữa cơm ngon rồi tối ngủ yên một giấc thôi bác sĩ ạ.”
Cùng một độ tuổi nhưng chất lượng cuộc sống lại khác nhau rất nhiều.
Bác sĩ hỏi cô khỏe hơn: “Cô có bí quyết gì mà giữ bụng dạ tốt thế ạ?”
Cô cười: “Có gì đâu bác sĩ. Từ hồi hơn 40 tuổi, bắt đầu thấy bụng dạ không còn khỏe như hồi trẻ, cô tự nhắc mình ăn uống tử tế hơn. Mấy việc nhỏ thôi nhưng cô làm đều.”
Và đây cũng chính là điều bác sĩ Trang muốn nhắn cô chú hôm nay. Đừng đợi đến khi dạ dày đau nhiều mới bắt đầu giữ. Có 5 thói quen rất đơn giản, càng làm sớm thì tuổi già càng đỡ khổ.
1. Thói quen thứ nhất: ĂN CHẬM, NHAI KỸ – ĐỪNG BẮT DẠ DÀY LÀM THAY VIỆC CỦA RĂNG
Cô chú để ý nhé, rất nhiều người ăn một bữa cơm chỉ mất 5–10 phút, gắp một miếng, nhai vài cái rồi nuốt, vừa ăn vừa xem điện thoại, vừa ăn vừa nói chuyện, thậm chí đang vội thì chan canh vào rồi nuốt cho nhanh.
Nhưng thức ăn càng được nhai kỹ, nghiền nhỏ và trộn đều với nước bọt thì những công đoạn tiêu hóa phía sau càng thuận lợi hơn. Ngược lại, ăn quá nhanh có thể khiến mình dễ ăn quá nhiều, nuốt nhiều không khí và cảm thấy đầy bụng, khó chịu hơn.
Vì vậy từ hôm nay, cô chú thử làm một việc rất đơn giản: Ăn chậm lại, nhai kỹ hơn, đặt đũa xuống giữa các lần gắp nếu cần. Đừng coi thường việc nhỏ này, bởi tiêu hóa không bắt đầu ở dạ dày, nó bắt đầu ngay từ miệng.
2. Thói quen thứ hai: ĂN XONG ĐỪNG NẰM NGAY
Đây là thói quen bác sĩ thấy rất nhiều cô chú mắc phải. Ăn cơm tối xong thấy mỏi lưng: “Thôi lên giường nằm một tí cho khỏe”, rồi vừa nằm vừa xem tivi, lướt điện thoại.
Nhưng với người hay trào ngược, đây lại là thói quen rất bất lợi. Khi mình nằm xuống ngay lúc dạ dày còn đầy, trọng lực không còn hỗ trợ giữ thức ăn và dịch vị ở phía dưới như khi đứng hoặc ngồi. Nếu cơ thắt thực quản dưới hoạt động không tốt, dịch dạ dày càng dễ trào lên thực quản, thế là bắt đầu ợ chua, ợ nóng, đắng miệng, nóng rát sau xương ức, có người còn ho, khàn tiếng hoặc khó chịu nhiều hơn về ban đêm.
Cách làm rất đơn giản: Sau bữa ăn hãy ngồi thẳng hoặc đi lại nhẹ nhàng, và nếu cô chú thường xuyên bị trào ngược, nên tránh nằm trong khoảng 2–3 giờ sau khi ăn. Chỉ một thay đổi này thôi, nhiều người đã thấy buổi tối dễ chịu hơn rất nhiều.
3. Thói quen thứ ba: ĐỪNG VÌ ĐAU DẠ DÀY MÀ KIÊNG KHEM ĐẾN MỨC THIẾU CHẤT
Bác sĩ gặp rất nhiều cô chú cứ nghe “viêm dạ dày”, “trào ngược” là bắt đầu sợ đủ thứ, không dám ăn thịt, không dám ăn cá, không dám ăn trứng, cuối cùng quanh đi quẩn lại chỉ còn cháo, cơm mềm với rau luộc. Ăn như vậy kéo dài thì cân nặng giảm, khối cơ giảm, người càng ngày càng yếu.
Đặc biệt ở người lớn tuổi, đạm vẫn rất quan trọng để duy trì cơ bắp và cung cấp nguyên liệu cho quá trình sửa chữa, tái tạo mô của cơ thể. Điều quan trọng không phải là bỏ hết thịt cá, mà là chọn nguồn đạm phù hợp và cách chế biến dễ chịu với hệ tiêu hóa của mình.
Cô chú có thể lựa chọn cá, trứng, thịt nạc, đậu phụ và các thực phẩm giàu đạm phù hợp khác, ưu tiên luộc, hấp, kho mềm, hạn chế những món quá nhiều dầu mỡ nếu ăn vào làm triệu chứng nặng hơn. Bác sĩ muốn cô chú nhớ một câu: Giữ dạ dày không có nghĩa là ăn càng ít càng tốt, mà là ăn đủ chất nhưng ăn đúng cách.
4. Thói quen thứ tư: BỮA TỐI ĐỪNG QUÁ MUỘN, GIẤC NGỦ ĐỪNG QUÁ THẤT THƯỜNG
Có những cô chú 9–10 giờ tối vẫn ăn thêm một bát mì, bát cháo hoặc hoa quả rồi lên giường ngủ. Nếu đang bị trào ngược thì thói quen ăn sát giờ nằm càng dễ khiến triệu chứng ban đêm xuất hiện.
Vì vậy hãy cố gắng sắp xếp bữa tối sớm hơn và cách giờ đi ngủ khoảng 3 tiếng, đồng thời duy trì giờ ngủ tương đối đều đặn, hạn chế thức khuya kéo dài. Với người thường xuyên bị trào ngược về đêm, có thể trao đổi với bác sĩ về việc nâng phần đầu giường phù hợp thay vì chỉ kê thêm nhiều gối dưới đầu.
Đừng để đến lúc nằm xuống là nóng rát, nửa đêm phải ngồi dậy, sáng hôm sau vừa mất ngủ vừa mệt mỏi, lúc đó mới bắt đầu sửa thói quen thì mình đã phải chịu khổ một thời gian dài rồi.
5. Thói quen thứ năm: CÓ TRIỆU CHỨNG BẤT THƯỜNG THÌ ĐỪNG CỐ CHỊU
Điều này bác sĩ đặc biệt muốn nhắc cô chú. Không phải cứ đau dữ dội thì bệnh mới đáng lo. Có những vấn đề đường tiêu hóa ban đầu chỉ biểu hiện rất nhẹ như đầy bụng kéo dài, ợ chua, ợ nóng thường xuyên, đau vùng thượng vị tái đi tái lại, ăn nhanh no hoặc cảm giác khó chịu mà mình cứ nghĩ: “Chắc tuổi già”, “Chắc ăn linh tinh”, “Mai nó tự hết.”
Việc có cần nội soi hay không và nội soi ở thời điểm nào không phải ai trên 40 cũng giống nhau. Bác sĩ sẽ cân nhắc dựa trên tuổi, triệu chứng, tiền sử, nguy cơ và các dấu hiệu cảnh báo. Đặc biệt nếu xuất hiện sụt cân không rõ nguyên nhân, nôn ra máu, đi ngoài phân đen, thiếu máu, nuốt nghẹn, nôn kéo dài hoặc triệu chứng tiến triển, cô chú không nên trì hoãn việc kiểm tra.
Bởi có những bệnh, phát hiện sớm thì xử lý đơn giản hơn rất nhiều, để muộn rồi mới chữa thì vừa mệt người, vừa tốn kém, đôi khi còn bỏ mất giai đoạn tốt nhất để can thiệp.
Cô bệnh nhân bác sĩ kể lúc đầu có nói một câu rất hay: “Cô chẳng có bí quyết gì đâu. Chỉ là mấy việc nhỏ cô làm từ hồi hơn 40 tuổi rồi giữ đến tận bây giờ.”
Bác sĩ nghĩ sức khỏe tuổi già nhiều khi chính là như vậy. Không phải đến 70 tuổi mới cuống cuồng tìm cách khỏe lại, mà là từ tuổi 40, 50, mỗi ngày mình bớt đi một thói quen xấu và giữ lại một thói quen tốt: một bữa cơm ăn chậm hơn, không nằm ngay sau ăn, ăn đủ chất hơn, ngủ nghỉ đều đặn hơn và không chủ quan trước những tín hiệu bất thường của cơ thể.
Những việc hôm nay nhìn rất nhỏ, nhưng nếu duy trì 10 năm, 20 năm, sự khác biệt có thể rất lớn.
Để rồi đến tuổi 70, điều mình có được không chỉ là một cái dạ dày ít khó chịu hơn, mà là vẫn còn sức để tự ăn một bữa cơm ngon, tự đi chợ, tự đi chơi, ngủ được một giấc trọn vẹn, và quan trọng nhất là vẫn chủ động được cuộc sống của chính mình, không phải để con cháu ngày nào cũng lo lắng vì sức khỏe của mình.
Cô chú anh chị năm nay bao nhiêu tuổi rồi? Trong 5 thói quen bác sĩ Trang vừa chia sẻ, cô chú đang làm được mấy điều? Hãy bình luận 1, 2, 3, 4 hoặc 5 xuống phía dưới nhé.
Và nếu trong nhà mình có bố mẹ, anh chị em đang ở độ tuổi 40–50, hãy gửi bài này cho họ. Bởi sức khỏe của tuổi 70 không bắt đầu ở tuổi 70, nó được tích lũy từ chính những lựa chọn rất nhỏ của chúng ta hôm nay.
