30/07/2022
🤪Mình sẽ cố gắng hết sức để làm những video, bài viết giúp mn bổ sung thêm được những kiến thức về dinh dưỡng - tập luyện! Có khuôn mặt và giọng nói chua chát của mình mong mn xem nhiều hơn nè 🤣🤣
🔻Bạn nghĩ rằng ăn trái cây trừ bữa thay cơm có thể giúp bạn giảm cân?
➡️ Ồ không, trái cây cũng là tinh bột và nếu như bạn ăn 1 lượng lớn trái cây chứa nhiều đường thì cũng gần như là bạn ăn 1,2 bát cơm trắng ☹️
Hầu hết trong trái cây loại quả nào cũng chứa đường nhưng sẽ có loại ít và nhiều đường.
VD:
👉🏻 táo, bưởi , cam , dâu tây,bơ ,..: ít đường
👉🏻 Chuối,mít, xoài, vải, nhãn,..: nhiều đường
(loại trái cây nào vị càng ngọt thì hàm lượng đường càng cao)
🥑 Bơ là loại quả chứa ít đường nhưng chứa khá nhiều chất béo, ăn bơ cũng cần lưu ý (bài viết trước mình đã nói rất kĩ) nhưng không phải là không được ăn
🍌 Tại sao gymer hay ăn chuối ❓
Nhiều người nghĩ rằng do chuối chứa nhiều protein có thể xây cơ, nhưng thực tế thì chuối là loại quả chứa nhiều tinh bột - đường và có khả năng cung cấp năng lượng nên người ta ăn chuối là để có sức tập tốt hơn, chứ chuối không có khả năng tăng cơ bắp mặc dù trong chuối giúp phục hồi cả sau khi tập 👉🏻 Ăn nhiều chuối không phải là tốt.
🍊 Điều bạn cần lưu ý.
✔️Đường trong trái cây sẽ khác với Đường tinh luyện (đường tinh luyện mà chúng ta dùng để chế biến hàng ngày).
✔️Đường trong trái cây là đường fructose. Fructose cung cấp năng lượng ⚡️ và các chất dinh dưỡng như vitamin và khoáng chất, ... cần thiết cho cơ thể chống lại bệnh tật.
🍋 Nếu bạn thực sự muốn giảm cân hãy hạn chế ăn những loại trái cây nhiều đường và thay vào đó là các loại trái cây ít đường:
- Các loại quả giàu vitamin C: kiwi họ citrus: cam, quýt, bưởi,.. dứa 🍍
- Các loại quả mọng (berry): dâu tây - strawberry, việt quất - blueberry, mâm xôi - blackberry, phúc bồn tử - raspberry, anh đào - cherry, 🍒táo 🍎, lê 🍐, ổi,...
✅ Bạn có thể tìm đọc bảng thành phần dinh dưỡng của các loại quả và nhìn vào cột tinh bột (carb) để biết thêm nhiều loại trái cây chứa ít đường
❌ Lưu ý khi đói bạn không nên ăn các loại quả trên vì chúng khá là chua để tránh ảnh hưởng tới dạ dày.
🍍Bạn không cần quá kiêng khem và "từ mặt" với các loại quả nhiều đường còn lại như chuối 🍌, xoài,... bạn có thể ăn đa dạng các loại trái cây một lúc miễn là bạn vẫn kiểm soát được hàm lượng đường - macro sẽ giúp bạn điều này. Khi có thể tính toán xem mình cần nạp bao nhiêu gram tinh bột thì bạn có thể tự cân bằng.
✅ Nên nhớ, bạn chỉ cần hạn chế.
💡 Ăn hoa quả nhiều không phải là tốt nhưng không có nghĩ là không ăn hoa quả 🌞 bạn vẫn cần ăn đa dạng các loại để bổ sung vitamin cho cơ thể nhưng hãy ăn có kiểm soát và thông mình nhé!
