Không Gian - Gym & Yoga

Không Gian - Gym & Yoga KHÔNG GIAN GYM & YOGA là khu tổ hợp luyện tập hiện đại bậc nhất Phan Thiết

08/08/2026

🔥 MUỐN BỤNG SĂN CHẮC? ĐỪNG BỎ QUA 5 BÀI TẬP CORE HIỆU QUẢ!

Nhiều người chăm chỉ tập bụng nhưng vẫn chưa đạt hiệu quả như mong muốn vì chỉ tập trung vào các bài gập bụng mà quên xây dựng một vùng cơ lõi đủ khỏe.

💪 Chỉ với 5 bài tập cùng Foam Roller, bạn sẽ kích hoạt toàn diện cơ lõi, tăng sức mạnh vùng bụng, hỗ trợ siết cơ hiệu quả và cải thiện chất lượng cho mọi buổi tập.

1. Single-Leg Raise on Foam Roller (Nâng chân đơn trên ống lăn)

Thực hiện: Hai tay chống sàn, nằm ngửa, một chân đặt trên foam roller, chân còn lại duỗi thẳng nâng lên hạ xuống.
👉 Lợi ích: Tăng sức mạnh cơ lõi, cải thiện sức mạnh cơ bụng dưới và hỗ trợ ổn định vùng hông.
⏰Tần suất: 10–15 rep x 3 set

2. Alternating Knee Lift on Foam Roller (Nâng gối luân phiên trên ống lăn)

Thực hiện: Hai tay chống sàn phía sau, chân đặt trên ống lăn, nâng hông khỏi sàn, luân phiên co từng gối lên khoảng 90° rồi hạ xuống, giữ hông luôn ổn định.
👉 Lợi ích: Kích hoạt cơ lõi, tăng sức mạnh cơ mông, cơ đùi sau và cải thiện độ ổn định vùng hông.
⏰ Tần suất: 12-15 rep × 3 set

3. Side Plank Crunch on Foam Roller (Gập bụng nghiêng trên ống lăn)

Thực hiện: Nằm nghiêng, hai chân bắt chéo trên ống lăn, nâng hông lên tư thế Side Plank, gập người rồi trở về vị trí ban đầu.
👉 Lợi ích: Kích hoạt cơ lõi, tăng sức mạnh cơ bụng, cơ vai và cải thiện độ ổn định vùng hông.
⏰ Tần suất: 10–12 rep × 3 set.

4. Side Plank Leg Raise on Foam Roller (Nâng chân nghiêng trên ống lăn)

Thực hiện: Nằm nghiêng, một tay chống sàn, tay còn lại đặt sau đầu. Một chân đặt trên ống lăn, nâng hông lên tư thế Side Plank, chân còn lại duỗi thẳng nâng lên rồi hạ xuống.
👉 Lợi ích: Tăng sức mạnh cơ lõi, cơ bụng chéo, cơ mông giữa và cơ đùi ngoài, đồng thời cải thiện độ ổn định vùng hông.
⏰ Tần suất: 10–15 rep × 3 set.

5. Foam Roller Pike (Gập hông trên ống lăn)

Thực hiện: Hai tay chống sàn, hai chân đặt trên foam roller, siết cơ bụng kéo hông lên cao rồi trở về tư thế plank.
👉 Lợi ích: Tăng sức mạnh cơ lõi, cơ bụng, cơ vai và cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể.
⏰Tần suất: 8-12 rep x 3 set

Một cơ lõi khỏe không chỉ giúp bạn tập bụng hiệu quả hơn mà còn tăng sức mạnh toàn thân và giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình luyện tập.

💪 Inbox Không Gian ngay để được tư vấn lộ trình phù hợp và nhận ưu đãi HAPPY DAY đặc biệt – trải nghiệm GYM, YOGA & DANCE chỉ trong một gói!

🎉 HAPPY DAY THỨ 7 – MỞ KHÓA 3 THÁNG, BỨT PHÁ GIỚI HẠNCó một nghịch lý rất quen thuộc.Ai cũng sẵn sàng đầu tư cho những đ...
07/08/2026

🎉 HAPPY DAY THỨ 7 – MỞ KHÓA 3 THÁNG, BỨT PHÁ GIỚI HẠN

Có một nghịch lý rất quen thuộc.

Ai cũng sẵn sàng đầu tư cho những điều mình yêu thích.

Nhưng lại thường chần chừ khi đầu tư cho chính sức khỏe và vóc dáng của mình.

Và nếu bạn cũng đang chần chừ...

✨ HAPPY DAY THỨ 7 chính là cơ hội để bạn bắt đầu hành trình ấy với mức ưu đãi đặc biệt.

🔥COMBO 3 THÁNG chỉ 1.600K với trọn bộ 03 môn tập luyện tại Không Gian Gym & Yoga:

🏋️ GYM – Săn chắc cơ thể, giảm mỡ hiệu quả
💃 DANCE – Đốt cháy calo, bùng nổ năng lượng
🧘 YOGA – Thư giãn tinh thần, cân bằng cơ thể

🎁 ƯU ĐÃI ĐẶC BIỆT CHỈ CÓ TRONG HAPPY DAY

- Đăng ký 06 tháng – TẶNG ngay 03 tháng tập luyện.
- Đăng ký 12 tháng – TẶNG ngay 06 tháng tập luyện.

👉 Inbox Không Gian ngay hôm nay để giữ suất ưu đãi đặc biệt và nhận tư vấn lộ trình tập luyện miễn phí!
________________
𝐊𝐇𝐎̂𝐍𝐆 𝐆𝐈𝐀𝐍 𝐆𝐘𝐌 & 𝐘𝐎𝐆𝐀
Tổ hợp luyện tập hiện đại tại Phan Thiết
☎️ Hotline: 0252.39.39.456
📍Địa chỉ: N54-55 Đào Tấn, Phường Hàm Thắng, Tỉnh Lâm Đồng
⏰ Hoạt động: T2-T7 5:00- 21:00 Chủ Nhật : 7h-20h

06/08/2026

🔥 YOGA CÓ THỰC SỰ ĐỐT CALO KHÔNG? CÂU TRẢ LỜI CÓ THỂ KHIẾN BẠN BẤT NGỜ!

🤔 Nhiều người cho rằng Yoga chỉ giúp thư giãn và hầu như không tiêu hao năng lượng. Nhưng thực tế, một buổi tập Yoga vẫn có thể đốt cháy khoảng 180–450 kcal, tùy vào cường độ tập, thời gian và thể trạng mỗi người.

Với những lớp Yoga nhẹ, cơ thể thường tiêu hao khoảng 180–250 kcal/giờ.

Trong khi đó, các lớp Yoga có nhịp độ nhanh, kết hợp nhiều động tác liên tục hoặc sử dụng dụng cụ hỗ trợ có thể giúp cơ thể tiêu hao khoảng 300–450 kcal/giờ.

Tuy nhiên, điểm mạnh của Yoga không nằm ở việc đốt nhiều calo nhất.

🧘 Trong mỗi buổi tập, cơ thể đồng thời phải giữ thăng bằng, kiểm soát hơi thở và kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc. Điều này giúp tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt, hỗ trợ điều chỉnh tư thế và giảm căng thẳng – những yếu tố góp phần xây dựng một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.

✨ Yoga không phải là bộ môn đốt nhiều calo nhất, nhưng lại là một trong những phương pháp giúp bạn duy trì vóc dáng và sức khỏe lâu dài. Bởi giảm cân hiệu quả không chỉ đến từ lượng calo tiêu hao, mà còn từ việc xây dựng những thói quen bền vững mỗi ngày.

👉 Đăng ký ngay hôm nay để nhận 03 buổi trải nghiệm Yoga miễn phí tại Không Gian Gym & Yoga!

______________
𝐊𝐇𝐎̂𝐍𝐆 𝐆𝐈𝐀𝐍 𝐆𝐘𝐌 & 𝐘𝐎𝐆𝐀
Tổ hợp luyện tập hiện đại tại Phan Thiết
☎️ Hotline: 0252.39.39.456
📍Địa chỉ: N54-55 Đào Tấn, Phường Hàm Thắng, Tỉnh Lâm Đồng
⏰ Hoạt động: T2-T7 5:00- 21:00 Chủ Nhật : 7h-20h

🔥 ĐỪNG VỘI ĐỔ LỖI CHO CƠ ĐỊA! CÓ THỂ BẠN CHƯA TẬP ĐÚNG CÁCHVì điều thay đổi vóc dáng không phải là may mắn, mà là phương...
05/08/2026

🔥 ĐỪNG VỘI ĐỔ LỖI CHO CƠ ĐỊA! CÓ THỂ BẠN CHƯA TẬP ĐÚNG CÁCH

Vì điều thay đổi vóc dáng không phải là may mắn, mà là phương pháp.

❌ "Em cơ địa khó giảm mỡ."
❌ "Khung xương em to nên không thể đẹp."
❌ "Em tập mãi mà chẳng thay đổi."

Đó là điều PT của Không Gian nghe gần như mỗi ngày. Nhưng sau khi đánh giá kỹ, phần lớn vấn đề lại đến từ:

✔ Tập sai phương pháp.
✔ Dinh dưỡng chưa phù hợp.
✔ Chưa hiểu cơ thể của mình.
✔ Và thiếu một lộ trình đúng ngay từ đầu.

📸 Hình ảnh dưới đây là một ví dụ thực tế.

Khách hàng ban đầu có phần vai và lưng tạo cảm giác rộng, eo chưa rõ nên tổng thể thiếu cân đối.

Sau quá trình tập luyện cùng PT, kết hợp dinh dưỡng và giáo án được cá nhân hóa, tỷ lệ mỡ giảm, nhóm cơ phát triển hợp lý, vòng eo rõ hơn và tổng thể vóc dáng trở nên cân đối hơn rất nhiều.

👉 Không phải thay đổi cấu trúc xương.
👉 Mà là thay đổi cách cơ thể được xây dựng.

💡 Cơ địa có thể quyết định điểm xuất phát. Nhưng phương pháp mới quyết định bạn sẽ đi được bao xa.

Đừng để hai chữ "cơ địa" trở thành lý do khiến bạn bỏ lỡ phiên bản tốt hơn của chính mình!

🎯 Tại Không Gian Gym & Yoga, chúng tôi không bắt bạn tập theo số đông.

Mỗi học viên đều được:
✅ Đánh giá vóc dáng.
✅ Phân tích mục tiêu.
✅ Thiết kế giáo án phù hợp.
✅ Đồng hành cùng PT để theo dõi sự thay đổi qua từng giai đoạn.

Vì mỗi cơ thể đều có một lộ trình riêng.

🔥 Bạn không cần một "cơ địa đẹp". Bạn chỉ cần một phương pháp đúng và đủ kiên trì.

📩 Inbox ngay để PT Không Gian đánh giá vóc dáng miễn phí và xây dựng lộ trình phù hợp với chính bạn.
________________
𝐊𝐇𝐎̂𝐍𝐆 𝐆𝐈𝐀𝐍 𝐆𝐘𝐌 & 𝐘𝐎𝐆𝐀
Tổ hợp luyện tập hiện đại tại Phan Thiết
☎️ Hotline: 0252.39.39.456
📍Địa chỉ: N54-55 Đào Tấn, Phường Hàm Thắng, Tỉnh Lâm Đồng
⏰ Hoạt động: T2-T7 5:00- 21:00 Chủ Nhật : 7h-20h

04/08/2026

Dance chưa bao giờ khó...

Khó nhất là vượt qua cảm giác ngại ngùng của buổi tập đầu tiên💃

✨ Nhưng mọi thứ sẽ dễ dàng hơn khi có hội bạn đồng hành.

Rủ ngay "team" của bạn đến Không Gian để cùng học, cùng quẩy hết mình trên những giai điệu cực cuốn và lưu lại những khoảnh khắc thật đáng nhớ.🎵

👉 Inbox ngay để nhận ưu đãi dành riêng cho nhóm và bắt đầu những buổi Dance đầu tiên cùng "team" của bạn.
_______________
𝐊𝐇𝐎̂𝐍𝐆 𝐆𝐈𝐀𝐍 𝐆𝐘𝐌 & 𝐘𝐎𝐆𝐀
Tổ hợp luyện tập hiện đại tại Phan Thiết
☎️Hotline: 0252.39.39.456
📍Địa chỉ: N54-55 Đào Tấn, Phường Hàm Thắng, Tỉnh Lâm Đồng
⏰Hoạt động: T2-T7 5:00- 21:00 Chủ Nhật : 7h-20h

03/08/2026

🦴 VẬN ĐỘNG CHỊU LỰC LÀ GÌ? VÌ SAO TRẺ CẦN NHỮNG HOẠT ĐỘNG NÀY?

Ba mẹ thường nghe “muốn con phát triển tốt thì phải vận động”, nhưng không phải mọi hình thức vận động đều tác động lên cơ – xương theo cùng một cách.

Một nhóm hoạt động đặc biệt đáng chú ý là vận động chịu lực.

🦵 VẬN ĐỘNG CHỊU LỰC LÀ GÌ?

Hiểu đơn giản, đây là những hoạt động trong đó cơ thể phải nâng đỡ trọng lượng của chính mình khi vận động. Một số hoạt động quen thuộc có thể kể đến Chạy, bật nhảy, bật cao, nhảy dây,...

Theo NIAMS của Mỹ, các hoạt động chịu lực và bài tập sức mạnh là những lựa chọn tốt cho sức khỏe xương của trẻ. Trẻ vận động tích cực có xu hướng tích lũy khối lượng xương tốt hơn trẻ ít vận động.

🌱 VẬY TRẺ NHẬN ĐƯỢC GÌ TỪ NHỮNG HOẠT ĐỘNG NÀY?

✔️ Giúp xây dựng xương và cơ bắp khỏe mạnh.
✔️ Rèn sức mạnh và thể lực.
✔️ Cải thiện khả năng phối hợp và kiểm soát chuyển động.
✔️ Tạo nền tảng cho trẻ phát triển chiều cao hiệu quả

WHO khuyến nghị trẻ từ 5–17 tuổi nên có trung bình ít nhất 60 phút hoạt động thể chất cường độ vừa đến mạnh mỗi ngày, đồng thời nên có các hoạt động giúp tăng cường cơ và xương ít nhất 3 ngày mỗi tuần.

💚 Điều đó không có nghĩa là ba mẹ phải cho con tập luyện thật nặng. Quan trọng hơn là vận động đúng độ tuổi, đa dạng và phù hợp với khả năng của trẻ.

Tại Lớp Vận Động Phát Triển Chiều Cao Không Gian, các bé được trải nghiệm nhiều dạng vận động như bật nhảy, bật cao, chạy vượt chướng ngại vật, giữ thăng bằng và trò chơi vận động, giúp giờ học trở nên vui vẻ nhưng vẫn có mục tiêu rõ ràng.

📩 Ba mẹ inbox Không Gian để đăng ký buổi trải nghiệm miễn phí và cho bé thử sức với những bài tập vận động phù hợp nhé!
______________
𝐊𝐇𝐎̂𝐍𝐆 𝐆𝐈𝐀𝐍 𝐆𝐘𝐌 & 𝐘𝐎𝐆𝐀
Tổ hợp luyện tập hiện đại tại Phan Thiết
☎️ Hotline: 0252.39.39.456
📍Địa chỉ: N54-55 Đào Tấn, Phường Hàm Thắng, Tỉnh Lâm Đồng
⏰ Hoạt động: T2-T7 5:00- 21:00 Chủ Nhật : 7h-20h

🛑 ĐAU CỔ VAI GÁY: VÌ SAO ĐAU MÃI KHÔNG KHỎI? CÂU TRẢ LỜI NẰM Ở "CƠ CHẾ BÙ TRỪ"!Có bao giờ bạn tự hỏi:👉 Đã đi massage, ch...
01/08/2026

🛑 ĐAU CỔ VAI GÁY: VÌ SAO ĐAU MÃI KHÔNG KHỎI? CÂU TRẢ LỜI NẰM Ở "CƠ CHẾ BÙ TRỪ"!

Có bao giờ bạn tự hỏi:

👉 Đã đi massage, châm cứu, bấm huyệt đủ cả, lúc làm thì sướng, về nhà lại đau?

👉 Đã tập đủ bài tập giãn cơ trên mạng, nhưng cơn đau vẫn "lì lợm" quay lại, thậm chí tệ hơn?

Nếu câu trả lời là CÓ, thì rất có thể bạn đang mắc phải sai lầm kinh điển: Chỉ chăm chăm trị "ngọn" (nơi đau) mà bỏ quên "gốc" (nguyên nhân gây đau).

Đau Cổ Vai Gáy không đơn giản chỉ là vấn đề ở cổ. Theo quan điểm cơ sinh học hiện đại, cơ thể là một chuỗi kinetic (kinetic chain) liên kết chặt chẽ. Khi một mắt xích yếu, một mắt xích khác phải "BÙ TRỪ".

Hãy nhìn vào thực tế:

1️⃣ Bạn bị sụp vòm chân hoặc lệch khớp cổ chân.
2️⃣ Cơ thể mất cân bằng từ đế, khung chậu bị lệch.
3️⃣ Cột sống thắt lưng vẹo sang một bên để giữ cơ thể đứng thẳng.
4️⃣ Vai và cổ phải gồng mình bù trừ để giữ cái đầu thẳng với trục cơ thể.

💥 Kết quả: Vùng Cổ Vai Gáy bị quá tải dai dẳng. Bạn bị đau.
Mọi phương pháp massge, châm cứu vào vùng cổ chỉ là giải pháp tạm thời (giảm chứng). Cơ thể bạn cần sự ổn định từ "gốc". Nếu bạn không sửa vòm chân, không chỉnh khung chậu, Cổ Vai Gáy sẽ tiếp tục phải gánh thay, và cơn đau sẽ KHÔNG BAO GIỜ KHỎI TẬN GỐC.

✅ Hướng xử lý đúng đắn:

Đừng chỉ hỏi "Đau cổ thì tập gì?". Hãy hỏi "Vì sao tôi lại đau cổ?".
Cần một buổi đánh giá cơ sinh học tổng thể (Movement Assessment) để tìm ra "kẻ chủ mưu" thực sự đang bắt Cổ Vai Gáy của bạn phải làm việc quá sức.

Trị BỆNH phải trị tận GỐC, đừng chỉ trị CHỨNG!

👉 Inbox Không Gian ngay để được tư vấn và đánh giá tư thế tổng thể để tìm ra nguyên nhân gốc rễ cơn đau của bạn!


31/07/2026

🧠 YOGA CÓ THỰC SỰ GIÚP GIẢM CĂNG THẲNG? HÃY NHÌN VÀO CÁCH CƠ THỂ PHẢN ỨNG

😮‍💨 Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể thường duy trì trạng thái “báo động”: tim đập nhanh hơn, cơ bắp căng lên, hơi thở trở nên nông và não khó chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Đây chính là phản ứng stress của cơ thể.

Vậy Yoga tác động như thế nào?

🫁Bắt đầu từ hơi thở
Hít thở chậm và có kiểm soát giúp cơ thể chuyển dần khỏi trạng thái “căng thẳng” sang trạng thái thư giãn, thông qua việc tăng hoạt động của hệ thần kinh phó giao cảm.

🧘Tiếp đến là chuyển động
Các động tác Yoga nhẹ nhàng giúp giải phóng sự căng cứng ở cổ, vai, lưng và hông những vùng thường dễ “gồng” lên khi cơ thể chịu stress.

🧠 Và cuối cùng là tâm trí
Khi chú ý vào từng nhịp thở và chuyển động, não bộ có cơ hội tạm rời khỏi những suy nghĩ liên tục, từ đó dễ đi vào trạng thái bình tĩnh hơn.

✨ Vì vậy, Yoga không chỉ là “tập cho dẻo” mà còn là sự kết hợp giữa hơi thở – chuyển động – tập trung giúp cơ thể giảm trạng thái căng thẳng, thả lỏng cơ bắp và đưa tâm trí trở về trạng thái thư giãn hơn..

💙 Đôi khi điều bạn cần sau một ngày căng thẳng không phải là cố gắng thêm, mà là vài phút để cơ thể được thở và thư giãn.

👉 Đăng ký ngay hôm nay để nhận 03 buổi trải nghiệm Yoga miễn phí tại Không Gian Gym & Yoga!

______________
𝐊𝐇𝐎̂𝐍𝐆 𝐆𝐈𝐀𝐍 𝐆𝐘𝐌 & 𝐘𝐎𝐆𝐀
Tổ hợp luyện tập hiện đại tại Phan Thiết
☎️ Hotline: 0252.39.39.456
📍Địa chỉ: N54-55 Đào Tấn, Phường Hàm Thắng, Tỉnh Lâm Đồng
⏰ Hoạt động: T2-T7 5:00- 21:00 Chủ Nhật : 7h-20h

30/07/2026

Càng quay cuồng với công việc và deadline, bạn càng dễ mỏi mệt, chẳng còn chút năng lượng nào cho chính mình.

🎶 Vậy thì thử “reset” cơ thể theo một cách khác!

Một giờ Dance với những giai điệu bắt trend, những động tác sôi động và đầy cuốn hút không chỉ giúp bạn giải phóng năng lượng, mà còn giúp cơ thể linh hoạt hơn, thần thái tự tin hơn ✨

🔥 Và tất nhiên, đã nhảy là phải có ảnh đẹp, video xịn để lưu lại những khoảnh khắc rực rỡ nhất của chính mình!

👉 Inbox Không Gian để nhận ngay voucher trải nghiệm miễn phí và thử xem một giờ Dance có thể “đổi mood” của bạn như thế nào nhé! 💃
________________
𝐊𝐇𝐎̂𝐍𝐆 𝐆𝐈𝐀𝐍 𝐆𝐘𝐌 & 𝐘𝐎𝐆𝐀
Tổ hợp luyện tập hiện đại tại Phan Thiết
☎️Hotline: 0252.39.39.456
📍Địa chỉ: N54-55 Đào Tấn, Phường Hàm Thắng, Tỉnh Lâm Đồng
⏰Hoạt động: T2-T7 5:00- 21:00 Chủ Nhật : 7h-20h

29/07/2026

🔥 MUỐN DÁNG ĐẸP, ĐỪNG BỎ QUA KỸ THUẬT TẬP LUYỆN

Mới bắt đầu tập Gym nhưng chưa biết nên tập từ đâu?

😥 Sợ sai động tác, sai tư thế, tập mãi nhưng không thấy cơ thể thay đổi?

Thực tế, tập luyện hiệu quả không chỉ nằm ở việc tập nhiều, mà quan trọng hơn là tập đúng kỹ thuật và phù hợp với thể trạng.

💪 Vì vậy, thay vì tự tập rồi loay hoay không biết mình đang làm đúng hay chưa, hãy để PT đồng hành cùng bạn ngay từ những buổi đầu tiên.

Tại KHÔNG GIAN Gym & Yoga, PT luôn trực tiếp theo sát và chỉnh sửa động tác, từ tư thế, cách đặt lực, biên độ chuyển động đến mức tạ phù hợp, giúp bạn tập đúng kỹ thuật, hạn chế chấn thương và đạt hiệu quả rõ rệt ngay từ những buổi đầu.

🎁Đăng ký ngay hôm nay để nhận buổi trải nghiệm miễn phí và bắt đầu hành trình tập luyện đúng cách!
_____________
𝐊𝐇𝐎̂𝐍𝐆 𝐆𝐈𝐀𝐍 𝐆𝐘𝐌 & 𝐘𝐎𝐆𝐀
Tổ hợp luyện tập hiện đại tại Phan Thiết
☎️ Hotline: 0252.39.39.456
📍Địa chỉ: N54-55 Đào Tấn, Phường Hàm Thắng, Tỉnh Lâm Đồng
⏰ Hoạt động: T2-T7 5:00- 21:00 Chủ Nhật : 7h-20h

Address

N54/55 Đào Tấn, Hàm Thắng
Tỉnh Lâm Đồng

Opening Hours

Monday 05:00 - 21:00
Tuesday 05:00 - 21:00
Wednesday 05:00 - 21:00
Thursday 05:00 - 21:00
Friday 05:00 - 21:00
Saturday 05:00 - 21:00
Sunday 05:00 - 21:00

Telephone

+842523939456

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Không Gian - Gym & Yoga posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Không Gian - Gym & Yoga:

Shortcuts

Share

Category