Dr Nguyễn Văn Dũng

11/08/2026

🥚 BỮA SÁNG CỦA BẠN ĐÃ ĐỦ PROTEIN CHƯA?

Protein là dưỡng chất thiết yếu giúp duy trì khối cơ, tạo enzyme – hormone, hỗ trợ miễn dịch và phục hồi cơ thể. Nhưng một vấn đề rất thường gặp là chúng ta ăn nhiều đạm vào bữa trưa, bữa tối, trong khi bữa sáng lại quá ít protein.

Theo các khuyến nghị dinh dưỡng quốc tế, người trưởng thành khỏe mạnh cần tối thiểu khoảng 0,8 g protein/kg/ngày. Người lớn tuổi hoặc thường xuyên vận động có thể cần khoảng 1,0–1,2 g/kg/ngày hoặc cao hơn, tùy tình trạng và mức độ tập luyện.

Điều đáng chú ý là protein không nên dồn gần hết vào một bữa. Có thể áp dụng cách đơn giản là phân bổ tương đối đều trong 3 bữa chính:

🌅 Bữa sáng: khoảng 25–30% tổng protein/ngày
☀️ Bữa trưa: khoảng 35–40%
🌙 Bữa chiều/tối: khoảng 30–35%

Ví dụ, nếu mục tiêu là 75g protein/ngày, có thể chia khoảng 20–25g bữa sáng – 25–30g bữa trưa – 25g bữa tối. Không nhất thiết phải đúng tuyệt đối từng gam; quan trọng là tránh tình trạng sáng gần như không có đạm rồi tối mới ăn thật nhiều.

🥚 Trứng, 🥛 sữa, 🐟 cá, 🍗 thịt nạc, 🫘 đậu phụ – đậu nành và 🥜 các loại hạt đều có thể giúp bổ sung protein cho bữa ăn.

Đừng chỉ ăn sáng để no.
Hãy ăn sáng để cơ thể được cung cấp đủ dưỡng chất ngay từ đầu ngày.

👉 Sáng mai, hãy nhìn lại đĩa thức ăn và tự hỏi: “Bữa sáng của mình đã có đủ PROTEIN chưa?”

10/08/2026

🏃‍♂️ CHẠY BỘ CÙNG UNICAL – 50KM VƯỢT SÓNG, VƯƠN XA!

Không cần chạy thật nhanh, chỉ cần không ngừng tiến về phía trước.
Mỗi bước chân hôm nay là một khoản đầu tư cho sức khỏe ngày mai. ❤️

50KM – Tôi đã sẵn sàng! Còn bạn thì sao?

10/08/2026

😴 NGỦ DẬY THẤY MỆT MỎI, CƠ THỂ ĐANG THIẾU VI CHẤT GÌ?

Bạn có thường xuyên gặp tình trạng:

❌ Ngủ đủ 7 – 8 tiếng nhưng sáng dậy vẫn mệt

❌ Uể oải, thiếu năng lượng cả ngày

❌ Hay đau mỏi xương khớp, chuột rút về đêm

❌ Khó tập trung, dễ cáu gắt

❌ Ngủ không sâu giấc, hay tỉnh giấc giữa đêm

Rất nhiều người cho rằng đó là do tuổi tác.

Nhưng thực tế, đây có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu các vi chất quan trọng như:

🦴 Canxi: Hỗ trợ hệ thần kinh, cơ bắp và giấc ngủ.

☀️ Vitamin D: Giúp hấp thu canxi và tăng cường miễn dịch.

🩸 Sắt: Hỗ trợ tạo máu và vận chuyển oxy đến các tế bào.

💊 Vitamin nhóm B: Giúp chuyển hóa năng lượng và giảm mệt mỏi.

💪 Magie: Hỗ trợ thư giãn thần kinh, cơ bắp và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Sau tuổi 40, khả năng hấp thu dinh dưỡng giảm dần nên nguy cơ thiếu vi chất ngày càng cao.

💡 Vì vậy, ngoài chế độ ăn uống cân bằng, hãy chú ý bổ sung vi chất đúng cách để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Đừng xem nhẹ những dấu hiệu mệt mỏi kéo dài.

Đó có thể là lời nhắc nhở từ cơ thể rằng bạn cần quan tâm đến sức khỏe nhiều hơn.

🌱 Bổ sung đúng vi chất hôm nay – Đầu tư cho sức khỏe ngày mai.

👨‍⚕️ Bác sỹ Nguyễn Văn Dũng

💙 Sức khỏe của bạn là niềm hạnh phúc của tôi!

09/08/2026

🔥 BÍ MẬT NGOÀI 50 TUỔI VẪN TRÀN ĐẦY NĂNG LƯỢNG

Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao có những người ngoài 50 tuổi vẫn khỏe mạnh, dậy sớm làm việc, chơi thể thao đều đặn và luôn tràn đầy năng lượng?

Câu trả lời không nằm ở may mắn.

Mà nằm ở những thói quen được duy trì mỗi ngày.

✅ Vận động thường xuyên giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường tuần hoàn máu và duy trì khối cơ.

✅ Ngủ đủ giấc, đúng giờ giúp cơ thể phục hồi, tái tạo năng lượng và giữ tinh thần minh mẫn.

✅ Bổ sung đầy đủ vi chất như canxi, magie, vitamin D và các khoáng chất thiết yếu giúp duy trì sức khỏe xương khớp, cơ bắp và hệ thần kinh.

Sau tuổi 40, quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn, khả năng hấp thu dinh dưỡng giảm dần. Nếu không chăm sóc cơ thể đúng cách, tình trạng đau nhức xương khớp, mất ngủ, mệt mỏi và suy giảm sức khỏe sẽ xuất hiện sớm hơn.

💡 Sức khỏe tuổi trung niên không phải là kết quả của một ngày, mà là thành quả của những lựa chọn đúng được lặp lại mỗi ngày.

Hãy bắt đầu từ những việc đơn giản:

🥗 Ăn uống lành mạnh

🚶 Vận động mỗi ngày

😴 Ngủ đủ giấc

🦴 Bổ sung vi chất hợp lý

Đừng đợi đến khi cơ thể lên tiếng mới bắt đầu quan tâm đến sức khỏe.

Hãy chăm sóc sức khỏe ngay từ hôm nay để tuổi 50, 60 hay 70 vẫn sống khỏe, sống vui và sống trọn vẹn.

👨‍⚕️ Bác sỹ Nguyễn Văn Dũng

💙 Sức khỏe của bạn là niềm hạnh phúc của tôi!

08/08/2026

Bà cháu đi chăm sóc và hưởng thụ còn live khoe hài hước quá

08/08/2026

Bác sỹ tập Pickleball cùng con gái ❤️❤️❤️

07/08/2026

07/08/2026

🔥 ĐỪNG CHỦ QUAN VỚI DẤU HIỆU TÊ BÌ CHÂN TAY

Bạn có thường xuyên gặp tình trạng tê bì đầu ngón tay, tê chân, chuột rút về đêm hay đau nhức vai gáy kéo dài?

Nhiều người cho rằng đây chỉ là dấu hiệu của tuổi tác. Tuy nhiên, trên thực tế, tê bì chân tay có thể là lời cảnh báo cơ thể đang gặp vấn đề về dinh dưỡng hoặc hệ thần kinh.

📌 Hai nguyên nhân thường gặp nhất là:

🔹 Thiếu vi chất quan trọng như Canxi, Magie, Vitamin D, Vitamin nhóm B khiến quá trình dẫn truyền thần kinh và hoạt động cơ bắp bị ảnh hưởng.

🔹 Chèn ép mạch máu và thần kinh do thoái hóa cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm hoặc ngồi sai tư thế trong thời gian dài.

Những dấu hiệu thường gặp:

❌ Tê đầu ngón tay, ngón chân

❌ Chuột rút về đêm

❌ Đau mỏi vai gáy, lưng

❌ Cảm giác kiến bò, châm chích chân tay

❌ Yếu cơ, giảm sức vận động

Đặc biệt sau tuổi 40, khả năng hấp thu vi chất giảm dần khiến nguy cơ thiếu hụt canxi và các khoáng chất thiết yếu tăng cao. Đây cũng là lý do nhiều người thường xuyên đau nhức xương khớp, mất ngủ và tê bì chân tay kéo dài.

💡 Để bảo vệ sức khỏe thần kinh, xương khớp và cơ bắp, hãy duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng, vận động hợp lý và bổ sung đầy đủ vi chất mỗi ngày.

🇯🇵 Canxi Cơm Nhật Bản UNICAL là sản phẩm bổ sung canxi lactate ứng dụng công nghệ ion Nhật Bản, có thể sử dụng linh hoạt qua bữa ăn hằng ngày, hỗ trợ bổ sung canxi cho cơ thể và sức khỏe xương khớp.

🌱 Đừng đợi đến khi cơn đau xuất hiện thường xuyên mới quan tâm đến sức khỏe. Phát hiện sớm và bổ sung đúng cách luôn là giải pháp tốt nhất.

👨‍⚕️ Bác sỹ Nguyễn Văn Dũng

💙 Sức khỏe của bạn là niềm hạnh phúc của tôi

07/08/2026

🔥 3 VI CHẤT PHẢI BỔ SUNG MỖI NGÀY SAU TUỔI 40

Sau tuổi 40, cơ thể bắt đầu bước vào giai đoạn lão hóa tự nhiên.

Nhiều người thường gặp các vấn đề như:

❌ Đau mỏi xương khớp

❌ Chuột rút về đêm

❌ Mất ngủ, ngủ không sâu giấc

❌ Tê bì chân tay

❌ Mệt mỏi, thiếu năng lượng

Điều đáng nói là nguyên nhân có thể đến từ việc thiếu những vi chất rất quan trọng mà cơ thể cần mỗi ngày.

🦴 CANXI

Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng. Ngoài ra, canxi còn tham gia vào hoạt động của cơ bắp, hệ thần kinh và tim mạch. Thiếu canxi lâu ngày có thể làm tăng nguy cơ loãng xương, đau nhức xương khớp và giảm khả năng vận động.

☀️ VITAMIN D

Vitamin D giúp cơ thể hấp thu và sử dụng canxi hiệu quả hơn. Khi thiếu vitamin D, dù bổ sung nhiều canxi nhưng cơ thể vẫn có thể hấp thu không tối ưu.

💪 MAGIE

Magie đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thần kinh, cơ bắp và giấc ngủ. Đây là khoáng chất giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và hỗ trợ ngủ ngon hơn.

💡 Điều quan trọng không phải chỉ bổ sung riêng lẻ từng vi chất mà cần kết hợp đầy đủ và duy trì đều đặn mỗi ngày.

🇯🇵 Canxi Cơm Nhật Bản UNICAL sử dụng canxi lactate kết hợp công nghệ ion Nhật Bản, được giới thiệu với khả năng hấp thu cao, có thể sử dụng linh hoạt trong bữa ăn hàng ngày như nấu cơm, canh, cháo hoặc pha uống trực tiếp.

🌱 Chăm sóc sức khỏe từ tuổi 40 không phải là chữa bệnh.

Đó là đầu tư cho tuổi 50 khỏe mạnh, tuổi 60 năng động và tuổi 70 vẫn tận hưởng cuộc sống trọn vẹn.

👨‍⚕️ Bác sỹ Nguyễn Văn Dũng

💙 Sức khỏe của bạn là niềm hạnh phúc của tôi!

📩 Comment “SỨC KHỎE” để nhận tư vấn miễn phí về dinh dưỡng và vi chất phù hợp cho độ tuổi của bạn