Fascia Kappa Physio HCM City Center

Fascia Kappa Physio HCM City Center Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Fascia Kappa Physio HCM City Center, 19Z1 Nguyễn Hữu Cảnh, Phường 19, Quận Bình Thạnh.

🏆 Phương pháp điều chỉnh mạc cơ được giám sát bởi chuyên gia Nhật Bản
🇯🇵 58 chi nhánh tại Nhật Bản　
👨‍⚕️ Được các bác sĩ và vận động viên khuyên dùng
✨ Nếu bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe , hãy liên hệ với chúng

🧑‍⚕️医師・専門家からも推薦される筋膜整体
⭐️日本人国家資格保有者常駐

【Thức dậy vẫn mệt mỏi dù đã ngủ đủ? Những thói quen sinh hoạt thường gặp ở người luôn cảm thấy kiệt sức vào buổi sáng】Xi...
21/07/2026

【Thức dậy vẫn mệt mỏi dù đã ngủ đủ? Những thói quen sinh hoạt thường gặp ở người luôn cảm thấy kiệt sức vào buổi sáng】

Xin chào!

Bạn đã bao giờ thức dậy và cảm thấy: "Mình ngủ đủ rồi mà cơ thể vẫn nặng nề", hoặc "Vừa mở mắt đã thấy mệt" chưa?

Nếu bạn ngủ đủ thời gian nhưng vẫn không cảm thấy sảng khoái, nguyên nhân có thể không chỉ nằm ở giấc ngủ, mà còn liên quan đến cách bạn sử dụng cơ thể và sinh hoạt trong suốt cả ngày.

Một trong những nguyên nhân phổ biến là ít vận động và cơ thể luôn trong trạng thái căng cứng.

Nếu phải ngồi hoặc giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài, cơ thể sẽ dần quen với việc ít vận động. Khi đó, ngay cả vào ban đêm, cơ thể cũng khó chuyển sang trạng thái thư giãn hoàn toàn, khiến quá trình phục hồi không diễn ra hiệu quả.

Ngoài ra, những người phải tập trung làm việc nhiều hoặc sử dụng điện thoại trong thời gian dài thường vô thức giữ căng cơ, đặc biệt là vùng vai và cổ. Nếu tình trạng này kéo dài, ngay cả khi ngủ cơ bắp cũng khó được thả lỏng hoàn toàn, dẫn đến cảm giác nặng nề khi thức dậy.

Thói quen trước khi đi ngủ cũng rất quan trọng. Nếu bạn sử dụng điện thoại hoặc tiếp xúc với nhiều thông tin kích thích ngay trước giờ ngủ, cơ thể sẽ khó thư giãn hơn. Điều này có thể khiến giấc ngủ trở nên nông và chất lượng phục hồi giảm đi.

Một yếu tố khác thường bị bỏ qua là hơi thở nông. Nếu bạn duy trì kiểu thở nông suốt cả ngày, khả năng phục hồi của cơ thể cũng sẽ giảm. Khi hơi thở vẫn nông trong lúc ngủ, bạn sẽ khó có cảm giác nghỉ ngơi thật sự sau khi thức dậy.

Vậy làm thế nào để giảm cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng?

Điều quan trọng là hãy tạo những khoảng "reset" nhỏ trong ngày.

Ví dụ:

Đứng dậy và vươn vai vài lần mỗi ngày.
Xoay vai hoặc vận động nhẹ sau khi ngồi lâu.
Trước khi ngủ, hạn chế sử dụng điện thoại, giảm ánh sáng trong phòng và dành vài phút hít thở sâu.
Buổi sáng sau khi thức dậy, hãy bắt đầu bằng việc vươn người và hít thở sâu thay vì bật dậy ngay lập tức.

Mệt mỏi vào buổi sáng không chỉ là vấn đề của giấc ngủ, mà là kết quả của những thói quen được tích lũy suốt cả ngày.

Chỉ cần thay đổi từng chút một trong sinh hoạt hằng ngày, bạn sẽ cảm nhận được cơ thể nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng hơn mỗi khi thức dậy.

fascia kappa physio HCM
☎️028-3514-3139
📧https://x.gd/Q7jgK
📩https://fascia-kappa-physio.com/vi/home-vi/




【「体力が落ちた」と感じ始めた40代・50代へ｜年齢だけが原因ではありません】「最近疲れやすい」「階段を上ると息が上がる」「休日に出かけると翌日まで疲れが残る」――そんな変化を感じていませんか？多くの方が「年齢だから仕方ない」と考えがちです...
21/07/2026

【「体力が落ちた」と感じ始めた40代・50代へ｜年齢だけが原因ではありません】

「最近疲れやすい」「階段を上ると息が上がる」「休日に出かけると翌日まで疲れが残る」――そんな変化を感じていませんか？

多くの方が「年齢だから仕方ない」と考えがちですが、実は年齢だけが原因とは限りません。日常生活で体を動かす機会が減っていることも、大きく影響しています。

40代・50代になると、仕事で管理職になったりデスクワークが増えたりして、20代・30代の頃より歩く量や活動量が減る人が少なくありません。すると体は「動かないこと」に慣れてしまい、少し動いただけでも疲れを感じやすくなります。

また、若い頃は一晩で回復していた疲れも、年齢とともに回復に時間がかかるようになります。疲労が十分に抜けない状態が続くことで、「体力が落ちた」と感じやすくなるのです。

さらに、エレベーターや車など便利な生活によって、以前より体を使う機会も減っています。体は使わない機能から少しずつ衰えていくため、体力だけでなく、バランス能力や反応の速さにも影響が出ることがあります。

大切なのは、若い頃と同じ運動をしようと無理をすることではありません。まずは日常生活の中で「動く回数」を少し増やすことから始めましょう。

例えば、
✅ エレベーターではなく階段を使う
✅ 少し遠くに車を停める
✅ テレビを見ながら立ち座りをする
✅ 5分程度の散歩を1日に数回行う

このような小さな積み重ねでも十分効果が期待できます。

体力は一日で落ちるものではなく、毎日の生活習慣によって少しずつ変化します。そして、改善するときも同じです。

「年齢だから仕方ない」と諦める前に、今日から少しだけ体を動かす機会を増やしてみませんか？その積み重ねが、数か月後の体の軽さや疲れにくさにつながっていきます。

Hay ngủ quên trên ghế sofa sau giờ làm? Đây là lý do vì sao bạn vẫn mệt dù đã nghỉ ngơiXin chào!Nhiều người sau khi tan ...
14/07/2026

Hay ngủ quên trên ghế sofa sau giờ làm? Đây là lý do vì sao bạn vẫn mệt dù đã nghỉ ngơi

Xin chào!

Nhiều người sau khi tan làm, vừa về đến nhà đã vô tình ngủ quên trên ghế sofa. Thoạt nhìn, điều này có vẻ như giúp cơ thể được nghỉ ngơi, nhưng trên thực tế, thói quen này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó hồi phục hơn vào ngày hôm sau.

Một trong những lý do là cơ thể phải duy trì một tư thế không phù hợp trong thời gian dài. Ghế sofa tuy tạo cảm giác thoải mái nhưng không được thiết kế để nâng đỡ cơ thể khi ngủ. Vì vậy, cổ và lưng thường bị gập, hoặc cơ thể nghiêng sang một bên. Nếu duy trì tư thế này lâu, áp lực sẽ dồn lên một số vùng nhất định, khiến bạn thức dậy với cảm giác nặng nề hoặc cứng người.

Ngoài ra, khi bạn ngủ ngoài ý muốn trên sofa, quá trình hồi phục của cơ thể cũng khó diễn ra hiệu quả. Để cơ thể nghỉ ngơi đúng cách, chúng ta cần một tư thế ổn định và môi trường phù hợp. Tuy nhiên, việc ngủ quên trên sofa thường không đáp ứng được những điều kiện đó, khiến giấc ngủ trở nên nông hơn. Vì vậy, dù đã ngủ một lúc, bạn vẫn có thể cảm thấy như cơ thể chưa được phục hồi hoàn toàn.

Một điểm khác là ảnh hưởng đến hô hấp. Khi tư thế bị gò bó, lồng ngực sẽ khó giãn nở, khiến hơi thở trở nên nông hơn. Nếu tình trạng này kéo dài, cơ thể sẽ khó chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi và phục hồi, dẫn đến cảm giác "đã nghỉ mà vẫn mệt".

Bên cạnh đó, ngủ quên trên sofa cũng dễ làm xáo trộn nhịp sinh hoạt hằng ngày. Thông thường, trình tự lý tưởng sau khi về nhà là: về nhà → ăn tối → tắm → đi ngủ. Khi ngủ quên trên sofa, chu trình này bị gián đoạn, khiến cơ thể chưa kịp chuẩn bị cho giấc ngủ chính thức và hiệu quả phục hồi cũng giảm đi.

Vậy chúng ta nên làm gì?

Điều quan trọng là tạo một khoảng "reset" ngắn trước khi nghỉ ngơi và phân biệt rõ nơi thư giãn với nơi ngủ.

Thay vì ngồi hoặc nằm ngay trên sofa quá lâu sau khi về nhà, hãy dành vài phút để vận động nhẹ. Bạn có thể:

Xoay vai chậm rãi.
Vươn người.
Đi bộ vài phút trong nhà.

Chỉ những động tác đơn giản này cũng giúp giảm bớt sự căng cứng tích tụ sau nhiều giờ làm việc và giúp cơ thể chuyển sang trạng thái thư giãn dễ dàng hơn.

Nếu bạn vẫn muốn nghỉ trên sofa, hãy cố gắng giới hạn thời gian, chẳng hạn đặt báo thức khoảng 15–20 phút, thay vì ngủ kéo dài mà không kiểm soát. Điều này sẽ giúp giảm bớt gánh nặng lên cơ thể.

Sau một ngày làm việc, điều quan trọng không chỉ là bạn nghỉ bao lâu, mà còn là bạn nghỉ như thế nào. Chỉ cần thay đổi một vài thói quen nhỏ, bạn có thể cảm nhận cơ thể nhẹ nhàng và hồi phục tốt hơn vào ngày hôm sau.

fascia kappa physio HCM
☎️028-3514-3139
📧https://x.gd/Q7jgK
📩https://fascia-kappa-physio.com/vi/home-vi/




皆さんこんにちは⛅Fascia Kappa Physioです！🔸7月のご予約・お問い合わせをお待ちしております。🔸営業時間🔸月曜日〜水曜日,金曜日: 09:00 - 20:00 （最終受付 19:00）土日: 09:00 - 18:00 （...
13/07/2026

皆さんこんにちは⛅
Fascia Kappa Physioです！

🔸7月のご予約・お問い合わせをお待ちしております。

🔸営業時間🔸
月曜日〜水曜日,金曜日: 09:00 - 20:00 （最終受付 19:00）
土日: 09:00 - 18:00 （最終受付 17:00）
木曜日,祝日は休業日

🔸ご予約はプロフィールをご覧ください🔸
Fascia Kappa Physio →ホームページから🌎

fascia kappa physio HCM
☎️028-3514-3139
📧https://x.gd/Q7jgK
📩https://fascia-kappa-physio.com
#カッパ整体 #筋膜リリース

【立ち仕事なのに運動する時間がない人へ｜「動いているのに疲れる」理由】こんにちは！立ち仕事をしている人の中には、「一日中動いているのに、なぜか体が重い」「帰宅するとぐったりしてしまう」と感じる人が多くいます。周りから見ると“動いている仕事”...
06/07/2026

【立ち仕事なのに運動する時間がない人へ｜「動いているのに疲れる」理由】
こんにちは！
立ち仕事をしている人の中には、「一日中動いているのに、なぜか体が重い」「帰宅するとぐったりしてしまう」と感じる人が多くいます。周りから見ると“動いている仕事”なので健康的に思われがちですが、実際には別の種類の負担が積み重なっています。
まず大きなポイントは、「動き続けているようで、同じ動きが多い」ということです。接客、調理、販売、工場作業など、立ち仕事といっても動作のパターンはある程度決まっています。そのため、全身をまんべんなく使っているわけではなく、特定の部位に負担が偏りやすくなります。

特に多いのは、足元からの負担の蓄積です。長時間立っていることで、足の裏やふくらはぎに負担がかかり続け、それが体全体の重さとして感じられるようになります。また、同じ場所に体重をかけ続けるクセがあると、左右差も出やすくなります。

さらに、立ち仕事中は「止まっている時間」も意外と多くあります。動いているように見えても、実際には同じ場所で立ち続けている時間が長いと、体は静止しているのと似た状態になります。この“動きと静止の中間”のような状態が、疲れを感じやすくする要因になります。

もうひとつ見逃せないのが、上半身の緊張です。仕事に集中していると、無意識に肩や首まわりに力が入りやすくなります。特に忙しい時間帯ほど呼吸も浅くなりやすく、体全体がこわばった状態になりやすいです。

では、どうすれば負担を軽くできるのでしょうか。ポイントは「その場でできる小さなリセット」です。例えば、数秒だけかかとを軽く上げ下げする、体重を左右にゆっくり移動させるといった動きでも十分です。これだけでも足元の負担は分散されやすくなります。

また、仕事の合間に肩を軽く回したり、深く息を吐く時間を作ることも大切です。大きな運動をする必要はなく、体の緊張を一度ゆるめるだけでも疲労感は変わっていきます。
さらに、帰宅後にいきなり横になるのではなく、少しだけ歩く時間を作ることも効果的です。急に止まるよりも、軽く動きを残した方が体は回復しやすくなります。

立ち仕事の疲れは「動いているから健康」という単純なものではなく、「同じ動きの積み重ね」と「静止の時間」によって生まれます。少しの意識でその負担は軽くできるため、日常の中で小さなリセットを入れることが大切です。

fascia kappa physio HCM
☎️028-3514-3139
📧https://x.gd/Q7jgK
📩https://fascia-kappa-physio.com
#カッパ整体 #筋膜リリース 筋膜施術 日本式整体

【Lời khuyên giúp giảm tình trạng cơ thể bị cứng sau khi lái xe đường dài】Xin chào!Những người thường xuyên lái xe trong ...
06/07/2026

【Lời khuyên giúp giảm tình trạng cơ thể bị cứng sau khi lái xe đường dài】

Xin chào!

Những người thường xuyên lái xe trong thời gian dài sau khi đến nơi thường cảm thấy cơ thể nặng nề, lưng hoặc vùng thắt lưng bị cứng và khó chịu. Nhiều người nghĩ rằng lái xe không phải hoạt động vận động nhiều nên sẽ không mệt, nhưng thực tế đây là khoảng thời gian cơ thể phải chịu áp lực tích lũy từng chút một.

Một trong những nguyên nhân lớn nhất là việc phải duy trì cùng một tư thế trong thời gian dài. Khi lái xe, bạn hầu như luôn ngồi yên, chân và phần thân ít được vận động. Khi tình trạng này kéo dài, áp lực sẽ tập trung vào một số vùng nhất định của cơ thể, khiến bạn cảm thấy cứng và khó chịu ngay sau khi bước xuống xe.

Ngoài ra, việc liên tục nhìn về phía trước khiến đầu có xu hướng đưa ra trước. Tư thế này làm tăng áp lực lên vùng cổ và vai, vì vậy sau khi lái xe nhiều người thường cảm thấy phần thân trên nặng nề và mỏi. Đặc biệt, khi phải lái xe đường dài hoặc gặp kẹt xe, tình trạng này càng dễ xảy ra.

Một yếu tố khác là trong lúc lái xe, do phải tập trung cao độ nên hơi thở thường trở nên nông hơn. Cơ thể vô thức duy trì trạng thái căng cứng trong thời gian dài, làm giảm sự lưu thông và khiến cảm giác mệt mỏi kéo dài hơn. Dù bạn nghĩ mình đang thư giãn, cơ thể vẫn có thể đang ở trong trạng thái căng thẳng.

Vậy nên làm gì?

Điều quan trọng là hãy "reset" cơ thể ngay khi dừng xe. Sau khi xuống xe, chỉ cần đứng yên và hít thở sâu vài lần cũng có thể giúp cơ thể thả lỏng và giảm căng cứng.

Tiếp theo, hãy thực hiện vài động tác nhẹ như vươn người hoặc xoay vai với biên độ lớn. Những động tác này giúp các vùng cơ đang bị cứng bắt đầu vận động trở lại. Lưu ý, không cần thực hiện quá mạnh mà chỉ cần di chuyển chậm rãi, nhẹ nhàng để cơ thể được thư giãn.

Nếu có thể nghỉ giữa chặng đường, hãy tranh thủ xuống xe và đi bộ vài phút. Chỉ một khoảng thời gian ngắn cũng đủ giúp cơ thể được "làm mới". So với việc ngồi liên tục trong nhiều giờ, việc vận động ngắt quãng sẽ giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều.

Mệt mỏi do lái xe thường không biểu hiện bằng cơn đau dữ dội mà là cảm giác cứng và nặng tích tụ dần theo thời gian. Vì vậy, nhiều người không để ý đến nó. Tuy nhiên, chỉ với những thói quen nhỏ trong cuộc sống hằng ngày, bạn hoàn toàn có thể giúp cơ thể thoải mái hơn sau mỗi chuyến lái xe.

fascia kappa physio HCM
☎️028-3514-3139
📧https://x.gd/Q7jgK
📩https://fascia-kappa-physio.com/vi/home-vi/




【Điều gì xảy ra với cơ thể khi chiều cao của ghế không phù hợp?】Xin chào!Chiếc ghế mà chúng ta sử dụng hằng ngày tưởng c...
29/06/2026

【Điều gì xảy ra với cơ thể khi chiều cao của ghế không phù hợp?】

Xin chào!

Chiếc ghế mà chúng ta sử dụng hằng ngày tưởng chừng rất bình thường, nhưng chiều cao của ghế lại có ảnh hưởng lớn đến cơ thể. Nếu ngồi trên một chiếc ghế không phù hợp trong thời gian dài, cơ thể sẽ dần hình thành những thói quen vận động không tốt, dễ gây mệt mỏi và các vấn đề về sức khỏe.

Trước tiên là ghế quá cao. Khi đó, bàn chân thường không thể đặt hoàn toàn trên sàn. Vì không thể dùng lòng bàn chân để nâng đỡ cơ thể, áp lực sẽ tập trung nhiều hơn vào mông và mặt sau đùi. Đồng thời, để giữ thăng bằng, cơ thể sẽ vô thức phải gồng cơ, khiến bạn dễ cảm thấy mệt khi ngồi lâu.

Ngoài ra, khi chân bị lơ lửng, cơ thể mất đi sự ổn định nên tư thế cũng dễ bị xấu đi. Có người sẽ khom lưng, có người lại cố ưỡn người để giữ thẳng. Dù theo cách nào thì đó cũng không còn là tư thế tự nhiên của cơ thể.

Ngược lại, ghế quá thấp cũng cần được chú ý. Khi đó, đầu gối sẽ cao hơn bình thường và khớp háng bị gập quá nhiều. Nếu duy trì tư thế này trong thời gian dài, bạn có thể gặp khó khăn khi đứng dậy hoặc cảm thấy cơ thể vận động không còn linh hoạt. Đồng thời, xương chậu cũng dễ ngả ra sau, khiến lưng bị cong và dễ gây đau mỏi.

Vậy chiều cao ghế lý tưởng là như thế nào?

Điều quan trọng là:

Lòng bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn.
Đầu gối và khớp háng ở cùng độ cao, hoặc đầu gối thấp hơn khớp háng một chút.

Ở tư thế này, cơ thể sẽ ổn định hơn và không cần dùng quá nhiều lực để giữ thăng bằng.

Một cách kiểm tra đơn giản là khi ngồi:

Toàn bộ lòng bàn chân có chạm sàn hay không.
Mặt sau đùi có bị ép quá mạnh vào mép ghế không.
Đầu gối có bị nâng quá cao không.

Nếu chiều cao của ghế chưa phù hợp, bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh:

Nếu ghế quá cao, hãy đặt thêm một bục kê chân.
Nếu ghế quá thấp, hãy dùng thêm đệm ngồi để nâng chiều cao.

Vì ghế là vật dụng chúng ta sử dụng mỗi ngày nên những ảnh hưởng của nó sẽ tích lũy theo thời gian. Đặc biệt với những người phải ngồi làm việc trong thời gian dài, việc điều chỉnh môi trường ngồi phù hợp sẽ giúp giảm đáng kể áp lực lên cơ thể.

Nếu bạn thường cảm thấy "ngồi một lúc là mệt", hãy thử kiểm tra lại chiều cao của chiếc ghế mình đang sử dụng. Chỉ cần điều chỉnh một chút, bạn có thể cảm nhận rõ sự thoải mái hơn khi ngồi và cơ thể cũng sẽ vận động tự nhiên hơn.

【足を組むクセがある人の体の偏り】こんにちは！座っているとき、気づくと足を組んでいることはありませんか？楽に感じる姿勢のひとつですが、このクセが続くと体のバランスに偏りが出やすくなります。足を組むと、骨盤が左右どちらかに傾きます。例えば右足...
29/06/2026

【足を組むクセがある人の体の偏り】
こんにちは！
座っているとき、気づくと足を組んでいることはありませんか？楽に感じる姿勢のひとつですが、このクセが続くと体のバランスに偏りが出やすくなります。
足を組むと、骨盤が左右どちらかに傾きます。例えば右足を上にして組むと、体は右に寄るようなバランスになります。この状態が続くと、体はその偏りに慣れてしまい、まっすぐな状態に戻りにくくなります。

また、背中や肩の位置にも影響が出ます。骨盤が傾くと、その上にある背中や肩もバランスを取ろうとしてねじれやすくなります。その結果、左右で使い方に差が出て、片側だけ疲れやすいといった状態につながることがあります。

さらに、足を組む姿勢は一時的には楽に感じますが、実際には特定の部分に負担が集中しています。長時間その姿勢を続けることで、体の一部が固まりやすくなり、動きがスムーズでなくなることもあります。

では、なぜ足を組んでしまうのでしょうか。多くの場合は「バランスを取りやすくするため」です。もともと体に左右差があると、まっすぐ座るよりも足を組んだほうが安定するように感じることがあります。そのため、無意識のうちに同じ組み方を繰り返してしまいます。

対策として大切なのは、「同じ姿勢を続けないこと」と「左右の偏りを減らすこと」です。まずは足を組んでいることに気づいたら、一度ほどいて座り直すことを意識してみてください。それだけでも体への負担は分散されます。
どうしても組みたくなる場合は、左右を入れ替えることも一つの方法です。同じ側ばかりで組むよりも、偏りを減らすことができます。

また、足裏がしっかり床につく状態で座ることも重要です。足元が安定していると、わざわざ足を組まなくてもバランスが取りやすくなります。椅子の高さを見直すことも効果的です。
足を組むクセは、無意識のうちに繰り返されやすいものです。しかし、小さな意識の積み重ねで少しずつ変えていくことができます。
「つい足を組んでしまう」という方は、まずそのクセに気づくことから始めてみてください。そして、少しずつ回数を減らしていくことで、体のバランスは整いやすくなっていきます。日常の姿勢を見直すことが、体の負担を減らす第一歩になります。

【Điều gì đang xảy ra với cơ thể khi bạn đứng một chân không vững?】Xin chào!Bạn đã bao giờ cảm thấy lảo đảo khi đứng bằng...
22/06/2026

【Điều gì đang xảy ra với cơ thể khi bạn đứng một chân không vững?】

Xin chào!

Bạn đã bao giờ cảm thấy lảo đảo khi đứng bằng một chân hoặc khó giữ thăng bằng chưa? Động tác đứng một chân tuy đơn giản nhưng lại là một cách rất dễ để kiểm tra tình trạng cơ thể. Nếu bạn cảm thấy không ổn định khi thực hiện động tác này, có thể cơ thể đang có một số thay đổi bên trong.

Trước tiên, có thể là do trục cơ thể chưa được duy trì tốt. Khi đứng một chân, cơ thể cần giữ được sự cân bằng gần như trên một đường thẳng từ bàn chân đến đầu. Tuy nhiên, nếu tư thế hoặc thói quen sinh hoạt hằng ngày khiến một phần cơ thể bị lệch, sự lệch đó sẽ bộc lộ rõ hơn khi chỉ đứng trên một chân. Kết quả là bạn dễ bị mất thăng bằng.

Một nguyên nhân phổ biến khác là lòng bàn chân và các ngón chân chưa hoạt động hiệu quả. Khi đứng một chân, bàn chân phải liên tục thực hiện những điều chỉnh nhỏ để giữ thăng bằng. Nếu các ngón chân bị co rút, nhấc lên khỏi mặt đất hoặc trọng lượng cơ thể chỉ dồn vào một phần của bàn chân, khả năng điều chỉnh này sẽ giảm đi, khiến cơ thể dễ lắc lư hơn.

Ngoài ra, khớp háng và các cơ xung quanh khớp háng cũng đóng vai trò rất quan trọng. Khi đứng một chân, bên chân trụ cần hoạt động tốt để nâng đỡ cơ thể. Nếu vùng này hoạt động chưa hiệu quả, cơ thể sẽ dễ nghiêng sang một bên và mất thăng bằng.

Bên cạnh đó, cũng có những trường hợp cơ thể căng cứng quá mức. Khi quá lo lắng về việc bị ngã, nhiều người vô thức gồng cứng toàn thân. Điều này tưởng như giúp ổn định hơn nhưng thực tế lại khiến việc giữ thăng bằng trở nên khó khăn hơn. Lý tưởng nhất là chỉ sử dụng lượng lực cần thiết và để cơ thể tự điều chỉnh một cách tự nhiên.

Vậy làm thế nào để đứng một chân ổn định hơn?

Điều quan trọng là không dùng lực quá mức và tăng cường cảm nhận từ bàn chân.

Trước tiên, hãy thử đứng một chân khi đi chân trần. Lúc này, hãy tập trung cảm nhận toàn bộ lòng bàn chân tiếp xúc với mặt đất. Đặc biệt, hãy phân bổ trọng lượng đều vào 3 điểm gồm:

Gót chân
Gốc ngón chân cái
Gốc ngón chân út

Khi trọng lượng được phân bố cân bằng ở 3 điểm này, cơ thể thường sẽ ổn định hơn.

Tiếp theo, hãy sử dụng các ngón chân một cách nhẹ nhàng. Không cần siết mạnh hay bám chặt xuống sàn, chỉ cần tưởng tượng như đang nhẹ nhàng nắm lấy mặt đất bằng các ngón chân.

Chỉ với những thay đổi nhỏ này, khả năng giữ thăng bằng của bạn cũng có thể được cải thiện.

Nếu mới bắt đầu, bạn hoàn toàn có thể đặt tay lên tường hoặc ghế để hỗ trợ. Không cần cố gắng đạt đến sự hoàn hảo ngay lập tức; điều quan trọng là sự cải thiện dần dần theo thời gian.

Đứng một chân không phải là một bài tập đặc biệt khó mà là một cách đơn giản để hiểu rõ hơn về tình trạng cơ thể của mình. Nếu bạn cảm thấy động tác này không ổn định, đó có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang có những thói quen vận động chưa tối ưu.

Hãy thử kiểm tra tình trạng hiện tại của bản thân. Chỉ cần chú ý hơn một chút đến cảm giác ở bàn chân và học cách thả lỏng cơ thể hợp lý, khả năng giữ thăng bằng của bạn có thể thay đổi đáng kể. Những thay đổi nhỏ trong cuộc sống hằng ngày sẽ góp phần tạo nên một cơ thể ổn định và khỏe mạnh hơn.

皆さんこんにちは⛅Fascia Kappa Physioです！🔸6月のご予約・お問い合わせをお待ちしております。🔸営業時間🔸月曜日〜金曜日: 09:00 - 20:00 （最終受付 19:00）土日: 09:00 - 18:00 （最終受付...
22/06/2026

皆さんこんにちは⛅
Fascia Kappa Physioです！

🔸6月のご予約・お問い合わせをお待ちしております。

🔸営業時間🔸
月曜日〜金曜日: 09:00 - 20:00 （最終受付 19:00）
土日: 09:00 - 18:00 （最終受付 17:00）

🔸ご予約はプロフィールをご覧ください🔸
Fascia Kappa Physio →ホームページから🌎
※ホームページ左上から日本語🇯🇵に変更できます！
【お電話☎️またはメール📩またはLINE📱✨】

#筋膜 #ホーチミン #整体

Address

19Z1 Nguyễn Hữu Cảnh, Phường 19
Quận Bình Thạnh

Opening Hours

Monday 09:00 - 20:00
Tuesday 09:00 - 20:00
Wednesday 09:00 - 20:00
Friday 09:00 - 20:00
Saturday 09:00 - 18:00

Telephone

+842835143139

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Fascia Kappa Physio HCM City Center posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Fascia Kappa Physio HCM City Center:

Shortcuts

Share