03/08/2026
☀️ Vì sao đường huyết dễ dao động trong những ngày nắng nóng?
Nhiều người nhận thấy chỉ số đường huyết thay đổi thất thường hơn vào mùa hè. Điều này không chỉ đến từ thực phẩm bạn ăn mà còn là phản ứng sinh lý của cơ thể trước nhiệt độ cao.
Dưới đây là 4 nguyên nhân phổ biến:
💧 1. Mất nước do đổ nhiều mồ hôi
Khi thời tiết nóng, cơ thể mất nước qua mồ hôi nhiều hơn. Nếu không được bù đủ nước, lượng glucose trong máu sẽ trở nên cô đặc hơn, khiến chỉ số đường huyết có xu hướng tăng cao.
😓 2. Căng thẳng do nhiệt (Heat stress)
Nhiệt độ cao tạo áp lực lên cơ thể, kích thích giải phóng các hormone như cortisol và adrenaline. Những hormone này có thể làm tăng lượng glucose được giải phóng vào máu, dẫn đến đường huyết tăng ngay cả khi bạn không thay đổi chế độ ăn.
🍦 3. Thay đổi chế độ ăn uống vào mùa hè
Nước ngọt, trà sữa, kem, trái cây ngọt hoặc các món giải nhiệt chứa nhiều đường thường được tiêu thụ nhiều hơn trong mùa nóng. Nếu không kiểm soát khẩu phần, đường huyết sau ăn có thể tăng nhanh hơn bình thường.
🪑 4. Hạn chế vận động vì thời tiết quá nóng
Nhiều người có xu hướng ngồi trong phòng điều hòa hoặc giảm hoạt động ngoài trời để tránh nắng. Việc ngồi lâu và ít vận động có thể làm giảm khả năng sử dụng glucose của cơ bắp, khiến đường huyết sau ăn tăng cao và kéo dài.
📊 Mỗi cơ thể sẽ phản ứng với thời tiết theo cách khác nhau. Vì vậy, thay vì chỉ đo đường huyết khi cảm thấy mệt hoặc có triệu chứng, bạn nên theo dõi đường huyết thường xuyên để nhận biết xu hướng thay đổi và có biện pháp điều chỉnh chế độ ăn uống, vận động cũng như sinh hoạt kịp thời.
💙 Đừng quên uống đủ nước, duy trì vận động phù hợp và theo dõi đường huyết đều đặn để bảo vệ sức khỏe trong những ngày nắng nóng.
Tài liệu tham khảo
Vallianou NG, Geladari EV, Kounatidis D, et al. Diabetes mellitus in the era of climate change. Diabetes & Metabolism. 2021;47(4):101205.
Dunstan DW, Kingwell BA, Larsen R, et al. Breaking up prolonged sitting reduces postprandial glucose and insulin responses. Diabetes Care. 2012;35(5):976–983. doi:10.2337/dc11-1931.
—-----------
Sinocare - Caring for love
Causes of Blood Glucose Fluctuations in High Temperatures
Many people notice their blood sugar rises or fluctuates easily in summer. This is your body reacting to the heat, and if you're already at risk for diabetes, these changes are worth paying attention to.
Let’s break down the key reasons.
Reference:
Vallianou N G, Geladari E V, Kounatidis D, et al. Diabetes mellitus in the era of climate change[J]. Diabetes & metabolism, 2021, 47(4): 101205.
Dunstan DW, Kingwell BA, Larsen R, et al. Breaking up prolonged sitting reduces postprandial glucose and insulin responses. Diabetes Care. 2012;35(5):976-983. doi:10.2337/dc11-1931
