06/05/2026
📚 CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CÂN ĐỐI TRONG KỲ THI – BẠN ĐÃ LÀM ĐÚNG?
Mùa thi, nhiều bạn dễ rơi vào vòng lặp: ăn qua loa – uống nhiều cà phê – bỏ bữa – học xuyên đêm.
Nhưng nghiên cứu cho thấy: một chế độ ăn cân đối không cần “cầu kỳ”, mà là giữ được những thói quen ăn uống lành mạnh ngay cả khi bận rộn.
🍽 Vậy ăn uống cân đối trong mùa thi là gì?
⏰ Ăn đủ bữa, đặc biệt là bữa sáng
* Bỏ bữa sáng rất phổ biến trong mùa thi
* Dễ dẫn đến ăn vặt nhiều hơn, chọn thực phẩm kém lành mạnh
👉 Duy trì 3 bữa chính giúp ổn định năng lượng và tập trung tốt hơn
🥦 Tăng rau, trái cây và thực phẩm “nguyên bản”
* Mùa thi thường ăn ít rau, trái cây hơn
* Thay vào đó là đồ ăn nhanh, bánh kẹo, đồ ngọt
👉 Chế độ ăn nhiều thực phẩm ít chế biến (rau, quả, thực phẩm tươi)
→ liên quan đến tinh thần tốt hơn, ít stress và lo âu hơn
💧 Uống đủ nước
* Nhiều học sinh uống không đủ nước khi ôn thi
👉 Thiếu nước nhẹ cũng có thể làm giảm tập trung
💡 Tip nhỏ: luôn để một chai nước bên cạnh khi học
⚠️ Hạn chế “thói quen chống mệt” trong mùa thi
🍔 Đồ ăn nhanh, chiên rán, nhiều đường
👉 Không cần kiêng hoàn toàn, nhưng nên ăn ở mức vừa phải
☕ Cà phê, trà, nước tăng lực
👉 Chỉ nên dùng điều độ, tránh phụ thuộc để thức khuya
🌙 Ăn đêm nhiều đồ dầu mỡ
👉 Nên chọn bữa phụ nhẹ: trái cây, sữa chua, các loại hạt
😵💫 Dinh dưỡng và stress mùa thi
* Ăn uống kém lành mạnh thường đi kèm stress cao hơn
* Ngược lại, ăn uống cân đối, đúng giờ
👉 Giúp giảm lo âu, cải thiện tinh thần trong mùa thi
🔎 Tóm lại
Một chế độ ăn cân đối trong mùa thi không phức tạp:
* ⏰ Ăn đủ bữa, không bỏ bữa sáng
* 🥦 Ưu tiên thực phẩm tươi, ít chế biến
* 💧 Uống đủ nước
* ⚠️ Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt, caffeine
Hãy tham khảo đĩa ăn cân đối dưới đây để biết cách chuẩn bị bữa ăn cho các sĩ tử nhé!
💚 Ăn đúng không chỉ tốt cho sức khỏe, mà còn giúp bạn học hiệu quả và ổn định tinh thần hơn trong kỳ thi.
📍 Khoa Dinh dưỡng & Tiết chế
🏥 Bệnh viện Đại học Y Dược – Cơ sở Linh Đàm
📌 189 Linh Đường, Hoàng Liệt, Hà Nội
