14/09/2026
⚠️ SAI LẦM TRONG SINH HOẠT KHIẾN BỆNH VIÊM KHỚP VAI NGÀY CÀNG TRỌNG – BÁC SĨ CẢNH BÁO!
Bạn có đang gặp phải tình trạng: Đau nhói khớp vai mỗi khi chải đầu, gãi lưng hay chới tay lấy đồ trên cao? Đêm ngủ nằm nghiêng sang một bên là đau nhức không thể chợp mắt?
Viêm khớp vai là bệnh lý cơ xương khớp rất phổ biến. Tuy nhiên, rất nhiều người vô tình khiến tình trạng viêm nhiễm và co thắt khớp trở nên nghiêm trọng hơn chỉ vì những thói quen sinh hoạt hàng ngày!
BÁC SĨ CHỈ RA 4 SAI LẦM THƯỜNG GẶP:
1️⃣ Nằm ngủ nghiêng dồn lực lên một bên vai: Tạo áp lực liên tục lên bao khớp và gân cơ quanh vai suốt 6-8 tiếng mỗi đêm.
2️⃣ Mang vác nặng lệch bên: Xách đồ nặng, đeo túi lệch một bên làm mất cân bằng hệ cơ vai, gây chèn ép ổ khớp.
3️⃣ Làm việc sai tư thế: Ngồi máy tính gù lưng, vai nhô về phía trước làm các dải cơ vai bị co thắt mãn tính.
4️⃣ Tự ý dùng thuốc giảm đau siêu tốc: Thuốc giảm đau chỉ che đậy triệu chứng tạm thời chứ không phục hồi tổn thương, dùng lâu dài còn gây hại dạ dày, gan và thận.
—————
MẮCH BẠN 3 BÀI TẬP PHỤC HỒI KHỚP VAI TẠI NHÀ:
🔹 Động tác 1: Tập con lắc (Pendulum Exercise)
Cúi người nhẹ, một tay tựa vào bàn, tay đau thả lỏng tự do. Đung đưa tay đau nhẹ nhàng theo hình tròn nhỏ từ 2-3 phút để giải phóng áp lực ổ khớp.
🔹 Động tác 2: Leo tường bằng ngón tay (Finger Ladder)
Đứng đối diện bức tường, dùng các ngón tay của bên vai đau nhẹ nhàng "bò" dần lên cao trên bề mặt tường cho đến mức chịu đựng được, giữ 5 giây rồi hạ xuống. Lặp lại 10 lần.
🔹 Động tác 3: Kéo giãn với khăn tắm
Dùng hai tay cầm hai đầu khăn tắm ở sau lưng (tay khỏe ở trên, tay đau ở dưới). Dùng tay khỏe kéo nhẹ khăn lên phía trên để hỗ trợ tay đau di chuyển. Giữ 10 giây, thực hiện 5-10 lần.
Đừng chủ quan để khớp vai bị dính khớp, đông cứng hoàn toàn làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hàng ngày!
📲📲 Hãy chia sẻ ngay tình trạng của bạn để được bác sĩ tư vấn phương án phù hợp nhất.
-------------
🏡Phòng khám Đa khoa Thái Thịnh.
📞Hotline: 0905082588
🏥Địa chỉ: Quốc Lộ 37B- Tam Thanh - Vụ Bản - Nam Định( gần cây xăng Trung Cấp)
👩👩👧👧 Tham gia Group ngay để cập nhật các thông tin và hoạt động tại nha khoa https://www.facebook.com/groups/1093444471859638
- Group Review niềng răng, răng sứ: https://www.facebook.com/groups/974896356897403
- Kênh Youtube phòng khám: https://www.youtube.com/channel/UCAJNgY-O7H67HJtsPpokBWg