18/08/2026
• TẠI SAO BẠN KHÔNG THỂ GIẢM CÂN DÙ ĐÃ ĂN KIÊNG VÀ TẬP LUYỆN?
Bạn đã cắt giảm calo, chăm chỉ tập luyện nhưng cân nặng vẫn không giảm? Đây là vấn đề rất nhiều người gặp phải, và có thể bạn đang mắc phải một trong những sai lầm phổ biến sau đây.
1. Không tính toán đúng lượng calo nạp vào cơ thể.
Giảm cân dựa trên nguyên tắc cơ bản: Lượng calo tiêu hao > Lượng calo nạp vào. Nhưng nhiều người ăn kiêng sai cách, khiến quá trình giảm cân bị đình trệ:
- Chủ quan trong việc đo lường thực phẩm, vô tình ăn nhiều hơn mức cơ thể cần.
- Nạp calo ẩn từ nước sốt, đồ uống có đường, dầu ăn, snack… mà không tính vào tổng calo hàng ngày.
- Dùng thực phẩm "healthy" nhưng quá mức, ví dụ ăn quá nhiều hạnh nhân, bơ đậu phộng hay granola – những thực phẩm giàu calo.
2. Cơ thể giữ nước hoặc mất cơ thay vì giảm mỡ.
Cân nặng không giảm không đồng nghĩa với việc bạn không giảm mỡ. Cơ thể có thể bị tích nước, khiến cân nặng dao động dù bạn đã ăn kiêng. Nguyên nhân có thể là:
- Ăn quá nhiều muối hoặc carb → cơ thể giữ nước nhiều hơn.
- Căng thẳng, stress làm tăng hormone cortisol → giữ nước.
- Chu kỳ kinh nguyệt (với nữ giới) cũng làm trọng lượng cơ thể thay đổi.
Ngoài ra, nếu bạn chỉ tập cardio mà không tập tạ, cơ thể có thể mất cơ thay vì giảm mỡ, dẫn đến tỷ lệ mỡ cao hơn dù cân nặng không đổi.
3. Những nguyên nhân tâm lý.
Ngủ không đủ giấc và stress kéo dài làm tăng hormone cortisol, khiến cơ thể giữ mỡ và thèm ăn nhiều hơn. Một nghiên cứu cho thấy ngủ ít hơn 5-6 tiếng/đêm có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng cảm giác thèm đồ ngọt, đồ ăn nhanh.
Vậy nên, nếu bạn ăn kiêng, tập luyện mà không giảm cân, hãy kiểm tra lại cách tính calo, lượng nước cơ thể giữ, mức độ căng thẳng và giấc ngủ.
Đừng chỉ nhìn vào cân nặng, hãy theo dõi tỷ lệ mỡ, số đo cơ thể và hiệu suất tập luyện để đánh giá tiến bộ chính xác hơn. Kiên trì, điều chỉnh hợp lý và bạn sẽ thấy kết quả mong muốn.
---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.
