Mgr. Kristýna Pilch - odborná nutriční poradkyně

Home
Mgr. Kristýna Pilch - odborná nutriční poradkyně

Mgr. Kristýna Pilch - Poradenství a vzdělávání

🌱 Speciáistka na výživu a zdravý životní styl s více jak 15 lety praxe.

Nabízím individuální poradenství a vzdělávání pro jednotlivce i firmy či instituce🌿 Pomohu vám žít zdravěji a cítit se lépe. Nabízím profesionální a udržitelné řešení. Službu, která každému umožní osobní a individuální nutriční poradenství. Dnešní doba je dynamická a velmi uspěchaná. Čas na sebe a své nejbližší je velmi omezený, jsme zaneprázdnění svými denními aktivitami od starosti o děti, přes

práci a cestování po denní péči o chod domácnosti. Abychom se cítili skvěle,
je třeba hledat rozumně proveditelné a jednoduché způsoby,
jak stanovených cílů dosáhnout.

13/07/2026

✅ Nepijte kávu na lačno a v odpoledních hodinách

➡️ kofein nám spouští uvolňování stresového hormonu KORTIZOLU a ADRENALINU, stimulují tak játra a zaplaví krevní oběh glukózou, stejně tak jako při stresové reakci

➡️ pití kávy nalačno nám vystřelí krevní cukr do výšin tak, že začátek dne prožijete v neustálé chuti na cokoli, co vám zažene chuť na sladké

➡️ játra mají problém zpracovat kofein - genetika ovlivňuje to, jak každý z nás umíme zpracovat kofein, ale ve své podstatě u každého z nás při vyšším množství kofeinu dochází k nespavosti, k bolestem hlavy a pocitům nervozity

➡️ kofein je návykový (při více jak 4 šálcích denně)

➡️ pití kávy v odpoledních hodinách zhoršuje kvalitu spánku i náladu

Nepodceňujte signály vašeho těla!

Máte hlad 👉 najezte se
Máte žízeň - 👉 napijte se neslazených tekutin
Jste unavení 👉 dopřejte si večer kvalitní spánek

Neberte kávu jako vodu, hlídejte si množství vypité kávy i časy, kdy ji pijete.

Ale nemyslete si, i já jsem milovník kávy 🤩☕️

09/07/2026

Nejdéle žijící lidé na světě netráví svá odpoledne na běžeckých pásech.

… pěstují fazole, nosí konve s vodou, sklízejí rajčata a vytrhávají plevel 👨‍🌾

Vědci zkoumali místa s neobvykle vysokým počtem lidí, kteří se dožívají 90 a 100 let, stále znovu nacházeli jednu společnou věc: zahrady🪏

🪏Zahradničení vás udržuje v pohybu. Dostane vás ven. Poskytuje vám sluneční světlo, čerstvý vzduch a důvod vrátit se i zítra.

Svou roli hraje dokonce i půda. Zdravá půda je plná mikroorganismů a některé výzkumy naznačují, že kontakt s nimi může ovlivňovat náladu a funkci imunitního systému.

Na něco, čemu většina z nás říká jen koníček, to není vůbec špatné!

Zdroje:
⛓️‍💥studie u starších dospělých (Tchaj-wan)
👉Výzkumníci sledovali starší dospělé po dobu 11 let a zjistili, že každodenní domácí zahradničení bylo spojeno s výrazně nižší úmrtností, a to i po zohlednění věku, socioekonomického postavení, životního stylu, zdravotního chování a existujících onemocnění.

Citace: Lêng CH et al. Daily home gardening improved survival for older people with mobility limitations. 2016.

⛓️‍💥 Komplexní přehled lékařské literatury
👉 Přehled publikovaný v lékařském časopise Postgraduate Medical Journal dospěl k závěru, že přibývá důkazů o tom, že zahradničení zlepšuje fyzické i duševní zdraví díky pohybu, snižování stresu a pobytu v zeleném prostředí.
Thompson R. Gardening for health: a revytvor mi gular dose of gardening. 2018.

⛓️‍💥Systematický přehled studií u starších dospělých
👉 Systematický přehled zjistil, že zahradničení souvisí se zlepšením fyzické kondice, lepší náladou, snížením úzkosti, podporou kognitivních funkcí a větším sociálním zapojením, tedy s faktory, které jsou samostatně spojovány se zdravým stárnutím a delší délkou života.
Citace: MacMillan T. The Benefits of Gardening for Older Adults: A Systematic Review of the Literature. 2013.

08/07/2026

Pijete v létě alkohol ? 🥂
 💡Na začátek samozřejmě připomínám, že nejzdravější volbou je alkohol vůbec nepít.

🙃Ale ruku na srdce – život je také o hezkých chvílích: sklenka vína u večeře, studené pivo na pláži, margarita při západu slunce nebo svatba!

👉 Pro tyto příležitosti věda ukazuje, že existují způsoby, jak podpořit své tělo a minimalizovat škody.

✅ Proto jsem pro vás připravila 5 vědecky podložených kroků, které pomohou vašemu játrům, metabolismu i regeneraci, když budete toto léto pít alkohol 👉 projděte si daná doporučení, jak své tělo podpořit.

✅ Vždy přemýšlejte, připravte se a myslete na dopady a jak je mírnit.

Zdraví máme jen jedno 💝

03/07/2026

🤩 Na kterém stupni dnes stojíš?

Život se nemění najednou.
Mění se tím, čemu každý den věnuješ svou pozornost a energii.
Dnes máš další příležitost zvolit si jinak.
Začni se správnými nástroji.

01/07/2026

Jak chceš žít za 20, 30 nebo 40 let? 🎈

Každé rozhodnutí, které uděláš dnes, je investicí do tvého budoucího já.

Nejde o to být co nejhubenější. Nejde o nekonečné kardio ani o další “zázračnou” dietu.

Jde o to budovat silné tělo, které tě podrží i za mnoho let 🙏

Pravidelný a cílený pohyb, dostatek kvalitního jídla a péče o sebe nejsou trestem. Jsou tou nejlepší investicí, kterou můžeš svému tělu dát.

Nečekej na pondělí.
Nečekej na ideální chvíli. 
Začni tam, kde právě jsi.
Každý malý krok se počítá.

✨ Tvoje budoucí já ti jednou poděkuje.

👇 No a pokud nevíš, jak ten první krok udělat, napiš do komentáře „BALANC“ a NASMĚRUJI TĚ, jak začít jednoduše, bez extrémů a způsobem, který bude dlouhodobě fungovat 👌

30/06/2026

☀️ Letní dny si žádají dostatek hydratace 💧

Potraviny s vysokým obsahem vody pomáhají doplňovat tekutiny, příjemně osvěží a zároveň dodají tělu vitaminy, minerály i vlákninu. Podpoří tak trávení, zdravou pokožku i energii během horkých dnů 🔋

🍉 Nezapomínej ani na děti - v létě ztrácejí tekutiny rychleji, proto je pravidelný pitný režim i hydratace z ovoce a zeleniny obzvlášť důležitá.

💡 Tip:
Přidej meloun, okurku, aj. do salátů, připrav z nich smoothie nebo si je dopřej jako lehkou svačinku.

🩵 Jez chytře, pij dostatek vody a užij si léto svěže a s lehkostí.

29/06/2026

Uložte si tento příspěvek před další cestou na nákup👇

💡Většina skutečných změn ve zdraví nepřichází díky extrémním dietám, drahým doplňkům stravy nebo nemožným cvičebním plánům.

👌 Přichází díky malým každodenním návykům, které opakujete dlouhodobě.

✔️ Čisté povlečení.
✔️ Vědomé stravování.
✔️ Lepší výběr potravin.
✔️ Naslouchání svému tělu.
✔️ Snižování stresu.

Právě takové jednoduché návyky mohou mít mnohem větší vliv na vaši energii, trávení, pleť i celkovou pohodu, než si většina lidí uvědomuje.

Pokud jde o zdravé stárnutí, cílem není dokonalost.
Jde o vytvoření prostředí, ve kterém může vaše tělo prospívat.

💤Kvalitní spánek podporuje hormonální rovnováhu.
🥙 Stejně tak kvalitnější strava.
🧘🏻‍♀️Nižší hladina stresu také přispívá k hormonální rovnováze.

A když je vaše tělo v rovnováze, zdravá a zářivá pleť je často přirozeným výsledkem.

Zdravé stárnutí se buduje každodenními rozhodnutími……

✔️Výběrem výživných potravin.
✔️Vytvářením zdravých návyků.
✔️Respektováním signálů vlastního těla.
✔️Dostatečnou regenerací.
✔️A tím, že své zdraví budete upřednostňovat dříve, než se dostaví vyčerpání.

Právě jednoduché každodenní návyky přinášejí ty největší výsledky.

Já věřím, že zdravé stárnutí začíná u dlouhodobě udržitelných návyků, ne u rychlých řešení.

Skutečné zdraví ženy znamená cítit se silná, plná energie, sebevědomá a v rovnováze 🌸

Který z těchto návyků překvapil nejvíce právě Tebe? 🤩

22/06/2026

💧 VODA je zcela zásadní složkou našeho organismu.

Bez jídla vydržíme týdny, bez vody ale jen pár dnů. Přesto její důležitost často podceňujeme.

Kolik vody bychom měli denně vypít?
�Obecné doporučení zní: přijmout denně kolem 30 - 45ml vody na každý kilogram tělesné hmotnosti. Ale nezapomeňme, že se jedná pouze o orientační číslo.

💡Potřeba tekutin roste:

💧při vyšších teplotách (léto, pobyt v sauně, vytopené místnosti)
💧při zvýšené fyzické aktivitě
💧během nemoci, horečky nebo střevních potíží
💧při kojení
💧při kocovině 🍷😵‍💫

Co se děje, když nepijeme dostatečně?
�Nedostatek vody se na těle projeví velmi rychle:

• únavou
•tělo je bez energie
•bolestmi hlavy
•problém se soustředěním
•časté problémy s usínáním
•tělo může dokonce vysílat signály, že má hlad, i když mu ve skutečnosti chybí tekutiny 👉 to vede ke zbytečnému přejídání nebo chutím na sladké

💡 Voda je klíčem k celé řadě důležitých funkcí v těle:

• podporuje transport živin, kyslíku a glukózy do buněk
• zajišťuje detoxikaci - pomáhá ledvinám vylučovat odpadní látky
• reguluje tělesnou teplotu
• aktivuje pohyb lymfy - eliminuje zadržovaní přebytečné vody v těle
• napomáhá trávení a pravidelnému vyprazdňování
• ovlivňuje pocit sytosti 👉 tedy i tělesnou hmotnost

Neopomínejme potřebu dostatečného příjmu vody 🙏

Address

Brno

Opening Hours

Monday	09:00 - 13:00
Tuesday	09:00 - 17:00
Wednesday	09:00 - 15:00
Thursday	07:30 - 18:00
Friday	09:00 - 14:00

Website

http://www.kristynapilch.cz/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Mgr. Kristýna Pilch - odborná nutriční poradkyně posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: