17/01/2023
( 10 ) نصائح
لتحسين حالتك المزاجية و النفسية
للوصول للغاية و هي السعادة
السعادة هي الغاية التي ينشدها الجميع والتي تكون أحيانًا بعيدة المنال بالنسبة للبعض في حين تمتلئ الحياة اليومية للبعض الآخر بالكثير منها إن الشعور بالسعادة ليس مجرد شيء يحدث إنه شعور يقوم الشخص بصناعته والوصول إلى الاستمتاع به
طرق ل تحسين حالتك المزاجية و النفسية
1. #الامتنان #للبركات
من الصعب إبعاد التوتر والقلق تمامًا، كما أن إخبار الشخص لنفسه بأنه لا يجب أن يضغط على نفسه لا يؤدي إلا إلى القليل جدًا لكن يمكن القيام بخطوة عملية و هي القيام بممارسة الامتنان بما يساعد على تركيز الانتباه بعيدًا عن السلبيات و المنغصات إذا كان الشخص يريد أن يشعر بالسعادة فعليه أن يذكر نفسه بالنعم التي تجعله سعيدًا تظهر الأبحاث أن ممارسة الامتنان ترتبط بمستويات أعلى من السعادة
و يمكنه المساعدة في :
• الشعور بمزيد من المشاعر الإيجابية
• الاستمتاع بالتجارب الجيدة
• تحسين الصحة
• التعامل مع الشدائد
• بناء علاقات قوية
2 . #الحديث #الإيجابي
ثبت أن الحديث السلبي عن النفس يحفز حالات القلق والاكتئاب والتوتر، في حين أن الحديث الإيجابي مع الذات يعزز مشاعر السعادة والثقة بالنفس .
3 . #النشاط #البدني
إن معظم الأشياء التي تخلق الرضا هي في الواقع بسيطة للغاية غالبًا ما يكون للرعاية الذاتية الأساسية أكبر تأثير على صحة الإنسان تشمل الرعاية الذاتية محاولة الحصول على قسط كافٍ من النوم و تناول الطعام بشكل جيد واتباع روتين بدني نشط إن النشاط البدني يدعم ضخ هرمون الإندورفين بما يضمن تعزيزا فوريا للحالة المزاجية الرائعة .
4 . #تجنب #الفوضوية
يساعد التنظيم والاتساق على الشعور بمزيد من التحكم وبالتالي التخلص من أو تقليل الإرهاق والمماطلة إن وجود خطة و إتخاذ خطوات قليلة يمكن تحقيقها كل يوم يجعل المرء يشعر بمزيد من المسؤولية عن أولوياته ومصيره .
يساعد تحديد أهداف يومية صغيرة جدًا وقابلة للتحقيق على البقاء على رأس الأمور والشعور بأنه تم إنجاز شيء ما .
5 . #استثمار #أمثل #للوقت
تدور الحياة حول الأولويات و التي يعد بعضها في الحقيقة غير قابل للتفاوض لكن لا يزال من الجيد حقًا التحقق من الأولويات باستمرار وتخصيص مساحة ربما لا تزيد عن 15 دقيقة للأمور المهمة والتي يحبها المرء و تجلب له شعورا بالسعادة إن وجود هدف محدد يضفي معنى على الحياة .
6 . #تعزيز #اليقظة #الذهنية
يمكن تعزيز اليقظة الذهنية
من خلال التركيز على اللحظة الحالية ومحاولة الاستمتاع بمزيد من السلام النفسي
و إراحة العقل لدقائق من الثرثرة يمكن ببساطة ممارسة لعبة السودوكو أو ممارسة التأمل
أو حل الكلمات المتقاطعة .
كما يعد تنظيم التنفس بهدوء لدقائق معدودة شكلًا آخرًا من اليقظة الذهنية .
7 . #الابتسام #والضحك
إذا كان الشخص يريد تحسينًا فوريًا للمزاج فربما يكون أفضل رهان هو محاولة الابتسام أو الضحك دونما انتظار لعوامل محفزة على سبيل المثال يساعد الابتسام على إفراز الكورتيزول و الإندورفين الذي يمكن أن يقوي جهاز المناعة
و يقلل الألم و يزيد من القدرة على التحمل و يشترك الضحك و لو ضحكة مكتومة صغيرة، في تأثير مماثل و يمكن أن يساعد في استرخاء العضلات وتقليل هرمونات التوتر .
8 . #أحلام #اليقظة
تتلخص الفكرة ببساطة في أن يقوم الشخص بإنشاء صور في عقله لما يأمل أن يكون عليه . يمكن أن يكون التخيل أسلوبًا جيدًا للاسترخاء و تحسين الحالة المزاجية و يمكن أن يؤدي إلى رفع المعنويات والإلهام للاستمرار في العمل عندما تكون الأمور صعبة
و بعيدًا عن مجرد التفكير بالتمني يمكن أن تكون النتائج قوية .
9 . #التواصل #الاجتماعي
ينصح الخبراء بالتواصل الاجتماعي مع الأهل والأحباب والأصدقاء بل و الغرباء لكن في الوقت نفسه يحذر من عدم معرفة الوقت المناسب للتواصل سواء للشخص نفسه أو الآخرين في عالم عالمي حديث من السهل الوقوع في فخ التواصل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع لكن التريث و إختيار الوقت المناسب للتواصل يجعل الحياة أسهل من نواح كثيرة تساعد جرعة جيدة من الوعي الذاتي في العثور على التوقيتات المناسبة و الصحبة الجيدة .
10. #تأطير #اليوم #بطريقة #إيجابية
من السهل جدًا التفكير في الأخطاء والمشكلات
و التحديات لكن ينبغي تعلم كيفية تجاهل الأمور البسيطة حتى لا ينتهي المطاف بالمرء في بذل الكثير من الجهد في معالجة أمور لا طائل منها خاصة وأن ما حدث قد حدث . في نهاية كل يوم، يمكن محاولة التفكير فيما حدث بشكل صحيح مع التركيز الجوانب الإيجابية والنقاط البارزة لتدريب العقل على الانتباه إلى العوامل الجيدة إذا بدأ اليوم بامتنان و تم إنهائه بالاحتفال بالإنجازات فسوف
يشعر المرء بالسعادة كل يوم
و عندما تتماشى و تتوافق القيم و الأهداف فأن مستويات المتعه و السعادة تتعاظم
/
