Cristina Grosu

  • Home
  • Cristina Grosu

Cristina Grosu Te ajut să slăbești și să te tonifiezi
-12kg în 12 săptămâni
Fără diete drastice
Antrenamente eficiente (acasă)

03/09/2026

Daca ai tendinta sa rotunjesti spatele cand faci ramat sau indreptari, iti arat un truc super simplu care schimba totul. Ai nevoie doar de un bat (da, merge perfect si cel de la mop!

Cum il folosesti:

Fixezi batul pe spate in cele 3 puncte de contact — la nivelul capului, omplatilor si in zona lombara.

De aici, impingi soldul inapoi si ai grija ca batul sa ramana lipit pe tot parcursul miscarii.

Iar cand iei ganterele in mana, doar imagineaza-ti ca batul ala a ramas acolo!

Vizualul asta cu „batul imaginar” te ajuta sa pastrezi spatele intr-o pozitie neutra si sa faci miscarea corect din solduri, fara sa-ti mai fortezi zona lombara.

Salvează clipul ca să revii la el data viitoare când exersezi ramatul sau îndreptările.

Daca vrei sa inveti sa te antrenezi corect si fara dureri, apasa butonul de Follow pentru mai multe sfaturi de fitness explicate pe intelesul tau!

31/08/2026

Ai mancat mai mult in weekend decat ti-ai propus? Nu incerca sa „repari” asta luni.

Nu sari peste mese.
Nu manca foarte putin.
Nu incerca sa compensezi prin sport.

Pur si simplu revino la rutina ta obisnuita.

Pentru ca progresul nu vine din zile perfecte, ci din felul in care revii d**a zilele in care ai iesit din plan.

Luni nu ai nevoie sa te pedepsesti. Ai nevoie doar sa continui.

Trimite acest material unei prietene care se infometeaza de fiecare data cand simte ca a exagerat in weekend.

29/08/2026

Uneori ne concentram atat de mult pe cat de greu este, incat uitam de ce facem acel lucru.

Da, e greu sa fii atenta la alimentatie.
Da, e greu sa te antrenezi.
Da, e greu sa faci pasi in fiecare zi.

Dar faptul ca e greu nu inseamna ca nu poti.

E usor sa gasesti scuze cand te concentrezi doar pe efort. Dar cand iti schimbi limbajul interior, schimbi complet modul in care percepi disciplina.
Nu mai spune doar ca e greu. Aminteste-ti DE CE o faci.

Trimite-i reel-ul unei prietene care spune des „e prea greu”, „nu am timp”, „nu pot sa ma tin” sau care simte ca trebuie sa-i fie usor ca sa poata continua.

25/08/2026

250 kcal sunt 250 kcal. Dar nu toate 250 kcal arata la fel.

Uite diferenta: aceleasi calorii din napolitana sau din popcorn, dar un volum complet diferit.

Napolitana o termini foarte repede. Popcornul iti ia mai mult timp, ai mai mult de mestecat si, pentru aceleasi calorii, primesti mult mai mult volum.

Cand vrei sa slabesti, nu trebuie sa renunti la gustari. Dar poti sa le alegi mai inteligent.

Cauta gustari cu volum mare, fibre si un nivel bun de satietate.

Pentru ca uneori, diferenta nu este in cele 250 kcal, ci in cat de bine te ajuta sa treci peste urmatoarele ore fara sa-ti fie din nou foame.

Daca ai gasit util acest material, trimite-l si unei prietene care vrea sa slabeasca si nu stie ce gustari sa aleaga. 🤍

14/08/2026

De multe ori ne uitam doar la antrenamentul pe care il facem si uitam complet de ce se intampla in restul zilei.

Cati pasi faci? Cat mergi pe jos? Cat te misti, de fapt, intre toate lucrurile pe care le ai de facut?

Toate astea se aduna.

Asa ca, pe langa antrenamente, nu neglija pasii de zi cu zi. Nu trebuie sa faci din ce in ce mai mult cardio ca sa slabesti.

Uneori, poate fi suficient sa te misti mai mult in timpul zilei.

Salveaza postarea si trimite-o unei prietene care are nevoie sa auda asta.🤍

11/08/2026

Ambele variante au aproximativ acelasi numar de calorii, dar compozitia lor este foarte diferita.

Opțiunea 1 (Croissant):
1 croissant cu unt + putina dulceata
~8g proteine | ~2g fibre

Rezultat: iti da energie pe moment, dar la ora 10:00 iti e foame din nou.

Optiunea 2:
* 2 ouă întregi
* 100 ml albuș sau albusul de la alte 3 oua
* 30 g pâine de hrișcă
* 7 g semințe de cânepă
* 150 g iaurt proteic
* 100 g afine
~38g proteine | ~ 8g fibre

Rezultat: digestie incetinita, energie constanta si satietate garantata pana la pranz.

Cand obiectivul tau este scaderea in greutate, nu numara doar caloriile — uita-te la calitatea lor si la cm te fac sa te simti.

Salveaza postarea ca sa o ai la indemana data viitoare cand iti pregatesti micul dejun!

Tu ce alegi cel mai des dimineata: ceva dulce si rapid sau un mic dejun sarat cu proteine? Spune-mi in comentarii!

05/08/2026

20g proteine din alimente diferite

Nu toate sursele de proteine sunt la fel. Pentru aceeasi cantitate de proteine, numarul de calorii poate fi foarte diferit.

20g proteine:

* Ton - 96 kcal
* Piept de pui - 104 kcal
* Cottage cheese - 145 kcal
* Somon - 208 kcal
* Branza (Parmezan) - 226 kcal
* Migdale - 550 kcal

Salveaza aceasta postare pentru data viitoare cand mergi la cumparaturi si trimite-o unei prietene care nu stie ce surse de proteine sa aleaga.

31/07/2026

Număratul caloriilor este doar un instrument care te ajută să înțelegi mai bine alimentația.

Cu cât înveți mai multe despre porții, calorii și compoziția alimentelor, cu atât îți va fi mai ușor să faci alegeri potrivite, să îți atingi obiectivul și să îți menții rezultatele pe termen lung.

Tu ai încercat vreodată să îți numeri caloriile? Spune-mi în comentarii. 💬

Dacă vrei să slăbești simplu, urmărește-mă.

25/06/2026

Un shake proteic poate fi o soluție rapidă atunci când ești pe fugă, dar de unul singur nu este întotdeauna cea mai sățioasă alegere.

De aceea îmi place să adaug ingrediente care cresc aportul de fibre și transformă shake-ul într-o masă mai echilibrată.

Rezultatul?
✔️ Aproape 40g proteină
✔️ Aproximativ 10g fibre
✔️ Mai multă sațietate

Salvează rețeta pentru zilele în care ai nevoie de ceva rapid, gustos și nutritiv. 💪

02/06/2026

Prânzul meu

Nu mănânc perfect.
Mănânc consecvent.

Proteină.
Fibre.
Grăsimi sănătoase.

De cele mai multe ori, asta este suficient.

Astăzi am ales:
🐟 sardine
🫘 fasole roșie
🥑 avocadok
🍋 zeamă de lămâie
🥕 morcov
🩷 sfeclă
🌱 ridichi
🥬 frunze de salată
🌿 pătrunjel

Nu cred în diete complicate și nici în mesele „perfecte”.

Cred în obiceiuri simple pe care le poți repeta săptămână după săptămână.

Pentru că rezultatele nu vin din ceea ce faci ocazional, ci din ceea ce faci constant.

Dacă îți plac ideile de mese simple, bogate în proteine și sfaturile realiste despre nutriție și fitness, urmărește-mă pentru mai multă inspirație.

Address

Bucharest

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Cristina Grosu posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

  • Want your practice to be the top-listed Clinic?

Share