18/09/2026
د خولې او غاښونو پر روغتیا د تغذیی تاثیر او اغېز
خواړه د غاښونو او وريو په روغتیا کې مهم رول لري. د مناسبو خوړو انتخاب کولی شي د غاښونو د مینا په پیاوړتیا، د غاښونو د خرابېدو په مخنیوي او د وريو په روغتیا کې مرسته وکړي.
🦷 د غاښونو لپاره ګټور خواړه
🥛 لبنیات لکه شیدې، مستې او پنیر:
په کلسیم او فاسفورس لرونکی دي او د غاښونو د مینا په پیاوړتیا کې مرسته کوي.
🥦 تازه سبزیجات او مېوې:
د ویټامینونو، فایبر او اوبو له امله د وريو لپاره ګټور دي.
🥚 هګۍ، ماهي او غوښه:
د پروټین او منرالونو مناسبې سرچینې دي چې د خولې د نسجونو د روغتیا لپاره اړین دي.
💧 اوبه:
د خولې د لندبل ساتلو او د خوړو د پاتې شونو د پاکولو لپاره تر ټولو غوره څښاک دی.
⚠️ د غاښونو لپاره مضر خواړه او څښاک
نوشابه باب او انرژي.
خواږه او شیریني باب.
چیپس او د نشایستې لرونکي خوراکونه.
ډېر تیزابي خواړه او څښاکونه.
د غاښونو په پلاک کې موجود باکتریاوې له قند څخه د خوړو په توګه استفاده کوي او اسید تولیدوي. دغه اسید د وخت په تېرېدو سره د غاښونو مینا کمزورې او تخریبوي او د غاښونو د خرابېدو خطر زیاتوي.
یوازې د شیریني باب اندازه مهمه نه ده، بلکې د استعمال تکرار هم ډېر مهم دی. هڅه وکړئ چې شیریني باب د ورځې له درې ځلو څخه زیات ونه کاروئ او غوره ده چې له اصلي خوړو سره یوځای وخوړل شي.
د شیریني باب له خوړلو وروسته اوبه وڅښئ؛ دا کار د خولې د پاتې قندونو او خوړو په پاکولو کې مرسته کوي.
🍋 تیزابي خواړه او غاښونه
په تیزابي خوړو او څښاکونو کې موجود اسید د غاښونو د مینا د ډیمینرالیزېشن (د منرالونو له لاسه ورکولو) سبب کېږي او مینا کمزورې کوي.
له همدې امله، د تیزابي خوړو یا څښاکونو له استعمال وروسته لږ تر لږه ۳۰ دقیقې د غاښونو برس مه وهئ، ځکه چې په دې وخت کې د غاښونو مینا موقتي ډول نرمه شوې وي
