Anna Bogdanova

Home
Anna Bogdanova

Langtidsholdbare strategier til styrket fysik, helbred og selvbillede.

30/07/2026

Kan du genkende dig selv i nogle nogle af de nedenstående problemer?

Hovedpine og spændinger i nakken. Balder, der ikke rigtig "vågner", efter du har født. En gammel skulderskade, der bliver ved med at drille. Ben, der gør ondt, når du har stået op for længe. En core, der ikke føles klar til at løfte tungere.

Det er rigtige problemer fra rigtige kvinder. Og de kan handle om det samme: kontakten mellem hjerne og muskel er for svag i det område.

Når kontakten er svag, kan en muskel se ud til at arbejde, uden at den rent faktisk gør det. Andre muskler tager over. Så udebliver resultatet. Og nogle gange kommer smerten igen, uanset hvad du gør.

Hvis du kæmper med ovenstående: har du prøvet en mildere form for øvelser, der både arbejder med hud, bindevæv og nervesystem?

Det er det, LIFTED COLLECTION er bygget til. 5 programmer, du vælger efter behov: Face, Cheeks, Arms, Legs og Abs. Det erstatter ikke din styrketræning. Det er det, der gør styrketræningen, og alt det andet du gør for kroppen, til noget du faktisk får fuldt udbytte af.

28/07/2026

Introducerer: din nye bedste ven 👋

Hvorfor virker kettlebells så godt?

Når du bruger en kettlebell rigtigt, træner du både langsom styrke og hurtig power. Det giver et stærkere signal fra hjernen til musklerne. Så får du fat i flere muskler i hver eneste gentagelse og dermed en større træningseffekt.

De eksplosive kettlebell-øvelser kan noget af det samme som kast, sprint og hop. Men der er ingen hårde landinger, og der er mindre teknik i træning med kettlebells – som i øvrigt også kan være mere skånsomt end løb – så du har mindre risiko for skader.

En fejl flere begår: Man glemmer at spænde op.

Det er vigtigt at forspænde, inden du laver øvelserne. Du skal ikke kun løfte en kettlebell med din arm, men med hele kroppen. Hvis du kun bruger armen, kan du ikke løfte lige så meget.. Og hvad sker der så?

Ja, det kan du se til sidst i videoen.

Gem oplsaget, så du har det til din næste kettlebell-træning 🏋️‍♀️

22/07/2026

5 minutters træning? Det kan man da ikke få noget ud af! Jo, det kan man sagtens 💪

Mikrotræning handler ikke om at presse sig selv mest muligt hvert minut, det handler om at ramme det, der kaldes "minimal effective dose": Det mindste du kan træne og få noget ud af, men som ikke kører dig i sænk.

Ja, det lyder for godt til at være sandt. For vi er vant til at tro, at resultater kræver timevis i fitnesscenteret. Men hvor mange gange har vi presset os selv for meget og har mistet motivationen?

Mikrotræning er en klog vurdering af din dagsform og dine ressourcer. I stedet for at trække på en konto, der allerede er tæt på nul, hæver du kun så meget energi, at du ikke går i minus.

Og vigtigst af alt, bruger du nok energi til at få mere energi. Mere energi giver dig lyst til at bevæge dig endnu mere, og sådan starter en fantastisk dominoeffekt.

Hvor tit træner du? Og er det holdbart 👇

17/07/2026

Ingen kettlebells på ferien? Intet problem 😎

Din kuffert, to vandmeloner fra det lokale marked og en vanddunk. Det er alt, hvad du behøver.

Teamet har udfordret Anna: Kan hun finde på nogle fede træningsøvelser med ting, som du har med på ferien eller kan finde på ferien?

Og ja. Selvfølgelig kan hun det!

Hvad ville du bruge, hvis du stod på dit hotelværelse eller i sommerhuset lige nu? Vi er nysgerrige 😄

15/07/2026

Det er ikke altid indsatsen, der er problemet 🏋️‍♀️

Har du prøvet at træne regelmæssigt – uden rigtig at se eller mærke resultatet? Selvom du laver øvelserne, som du skal?

Det er der en forklaring på: du kan sagtens bevæge kroppen korrekt, uden at den muskel, du prøver at ramme, faktisk arbejder med.

Muskelkontakt handler om evnen til at "få fat" i musklen, du arbejder med, spænde den op, spænde den af igen, og mærke, at det sker. 9 ud af 10 kvinder har svært ved præcis det.

Uden den kontakt kan du lave en øvelse og stadig ikke se resultatet. Signalet mellem hjerne og muskel er for svagt til, at den rigtige muskel får adgang til sin fulde kraft. Det samme svage signal kan ligge bag smerter eller skavanker, der bliver ved med at komme igen, uanset hvad du gør.

Det handler altså ikke om at træne mere, hvis effekten udebliver. Det handler om at gøre det mere præcist — genoprette signalet først, så resten af din træning rent faktisk giver den effekt, du træner for.

Det er det, LIFTED COLLECTION er bygget til. 5 programmer — arme, ben, balder, ansigt og mave. Små, kontrollerede øvelser, du laver derhjemme. Ingen vægte, ingen eksplosive bevægelser. Bare kontakt, så du får adgang til den kraft, der allerede er der.

Få fat i programmerne til speciel pris: https://annabogdanova.dk/products/the-lifted-collection?srsltid=AfmBOopZNSjFygJvg81pHTV0MbSR1c6wuADal9iNar0pnBxWuovfFmhO

Det erstatter ikke styrketræning. Det er det, der gør styrketræningen — og alt andet, du gør for din krop — til noget, du faktisk får fuldt udbytte af.

10/07/2026

De fleste tror, at hvis man bare træner nok, forsvinder smerterne og kroppen former sig, som man vil have det. Men nogle steder på kroppen reagerer ikke på mere træning. De reagerer på noget helt andet 🤔

Måske træner du meget. Måske har du aldrig rørt en vægt før. Måske døjer du bare med ondt et sted på kroppen, du ikke kan blive fri af.

Uanset hvad, er der nok steder på din krop, der ikke rigtig "virker", selvom du gør, hvad du kan.
Det kan være fordi, du ikke har ordentligt kontakt til dine muskler.

Og det er hele udgangspunktet for THE LIFTED COLLECTION. Ingen vægte, ingen hurtige bevægelser. Bare rolige øvelser, hvor du aktiverer muskler, hud, bindevæv og nervesystem.

Find programmerne her: https://annabogdanova.dk/products/the-lifted-collection

Manglende kontakt kan være grunden til, at du kan lave mavebøjninger i årevis og stadig ikke se maven samle sig. At dine balder ikke arbejder, uanset hvor mange squats du laver. At du bliver ved med at få ondt i skulderen eller ryggen, selvom du strækker ud og passer på dig selv.

The Lifted Collection retter op på præcis det. Fem korte programmer – Abs, Arms, Legs, Cheeks, Face – der viser dig, hvordan du bruger dine muskler rigtigt, ét område ad gangen. Og det gælder, uanset om du træner meget eller ingenting.

Kroppen hænger sammen som ét system: Når et sted begynder at virke bedre, mærker du det andre steder også.

5-10 minutter om dagen. Den tid det tager kartoflerne at koge

28/06/2026

Kort fortalt, så er HIGH DEFINITION BODY noget af en enhjørning i rækken af de programmer jeg har lavet igennem årene. (Pssst… Sommerpris udløber kl 24, link her: https://annabogdanova.dk/products/high-definition-body-1?variant=53688048288083

Det unikke er, at jeg har skruet op for hyppigheden af 5 minutters træninger – for når du gør noget ofte(re), så bliver du hurtigere bedre og får resultater hurtigere.

Det betyder, at du kan træne 2-3-4 gange om dagen – og høste ALLE de muskelopbyggende og fedtforbrændende resultater af en større træningsmængde på op til 20 minutters højkvalitets tung og eksplosiv styrketræning dagligt...

UDEN at det føles som hårdt arbejde, fordi det er så meget lettere at restituere fra, når træningen er drysset ud over dagen.

(Men hvis du godt kan lide at mærke den hårde træning, så kan du sagtens lægge alle træningerne fra dagen sammen i én).

Det er selvfølgelig IKKE ligegyldigt, hvordan man sammensætter træningen – resultaterne kommer ikke kun af hvor længe og hvor ofte man træner, men afhænger af det specifikke programdesign – så man får resultater frem for overtræning.

Address

Website

http://www.annabogdanova.dk/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Anna Bogdanova posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Anna Bogdanova:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: