27/03/2020
Очень актуально дыхательные упражнения
Эта схема — хорошее начало для антистрессовой подготовки.
У нас есть автономная нервная система. Слово «автономная» означает, что она не поддается сознательному контролю. Как вы видите, у нее два отдела –симпатический и парасимпатический. По сути, симпатический отдел активируется, когда возникает угроза для жизни — реальная или кажущаяся (это неважно). Как показано, эти отделы производят прямо противоположный эффект на органы. Мы можем находиться только в одном из этих состояний, в общем.
Обратите, например, внимание, что симпатический отел подавляет работу почек. Это делается, среди прочего, для того чтобы почки перестали выделять мочу и начали задерживать воду. Это позволяет поддерживать объем крови – очень важная функция в случае потери крови или потоотделения. Потоотделение, кстати, усиливается, чтобы охлаждать тело, если будет столкновение или бегство. Каждая активация/деактивация функций имеет смысл для выживания.
Посмотрите на органы и то, что с ними делают тот ии иной отдел автономной нервной системы.
Автономная нервная система
Поскольку выживание человека зависит от поддержания гомеостаза, факторы, которые меняют внутреннюю среду тела, являются потенциально опасными для жизни. Когда такие опасности распознаются, нервные импульсы идут к гипоталамусу, вызывая физиологические реакции, которые противодействуют потере гомеостаза. Такие реакции зачастую включают увеличение активности симпатического подразделения автономной нервной системы и увеличение производства адреналина и других стероидов. Фактор, который в состоянии вызвать такие реакции называется стрессором, а состояние, которое он производит в теле, – стрессом.
Тактическое дыхание
Несмотря на то, что автономная нервная система, по определению, не должна поддаваться сознательному контролю, есть несколько способов, или биохаков, если угодно, которые могут ею управлять.
Самый простой, доступный и надежный способ — так называемое тактическое дыхание. Оно называется так, потому что его активно используют в боевых действиях. Когда вокруг свистят пули, наш организм естественным образом работает под управлением симпатического отдела нервной системы. И дыхание позволяет даже в таких условиях за пару-тройку минут перейти к относительному спокойствию и начать соображать. Это можно применять при тревожности, панических атаках и общего ощущения стресса.
Вы наверняка слышали, а, возможно, и практикуете. Вот она:
Вдохните считая 1, 2, 3, 4…
Остановитесь и задержите дыхание 1, 2, 3, 4…
Выдыхайте считая 1, 2, 3, 4…
Повторите.
Помимо этого ритма также рекомендуется дышать «животом». Для этого надо лечь на спину и положить руку на грудную клетку. В идеале она должна оставаться неподвижной — вдох идет вместе со движением диафрагмы, словно воздух попадает в живот. Грудная клетка при вдохе не вздымается и не опускается при выдохе.
Научившись так дышать, вы без труда сможете делать это в любом положении.
Как бы вам не было тревожно или страшно, просто дышите таким образом и вы неизбежно успокоитесь. Вы просто переведете свою нервную систему в другое состояние. По схеме вверху вы сможете подтвердить себе это, например, обратив внимание на слезоотделение, слюноотделение и ширину зрачков.
Борис Зубков
