Dr. David - Pakar Dalam Merawat Penyakit Tulang Dan Sendi

Dr. David - Pakar Dalam Merawat Penyakit Tulang Dan Sendi Profesor pemakanan di Institut Teknologi Perubatan dalam bidang muskuloskeletal

📌 PETUA BILA SAKIT BELAKANGLetakkan sebantal di atas paha jika berbaring mengiring atau di bawah kaki jika berbaring ter...
19/12/2024

📌 PETUA BILA SAKIT BELAKANG

Letakkan sebantal di atas paha jika berbaring mengiring atau di bawah kaki jika berbaring terlentang.

Apakah Beberapa Punca Sakit Sendi?Sakit sendi adalah keadaan biasa pada ramai orang, ia datang dari pelbagai punca, beri...
17/12/2024

Apakah Beberapa Punca Sakit Sendi?
Sakit sendi adalah keadaan biasa pada ramai orang, ia datang dari pelbagai punca, berikut adalah beberapa punca utama:
👆Osteoartritis: orang yang berumur lebih dari 40 tahun, terutamanya selepas 60 tahun. Osteoartritis menyebabkan lemah rawan dan cakera bersama-sama dengan penurunan dalam cecair pelincir pada sendi dan keradangan membran sinovial.
✌️Kecederaan, pergerakan kuat yang menjejaskan tulang dan sendi seperti: Dislokasi, patah tulang, kerosakan ligamen
🤟Jangkitan: Jangkitan sendi (septic arthritis)
🖖Gout: Disebabkan oleh pemendapan kristal monosodium urat ke dalam tisu yang menyebabkan arthritis akut atau kronik. Serangan akut arthritis berlaku pada satu sendi, biasanya sendi ibu jari kaki. Gejala utama serangan gout akut ialah bengkak secara tiba-tiba, panas, kemerahan, dan sakit teruk pada sendi dan biasa berlaku pada lelaki pertengahan umur dan wanita menopause.
🖐Kekurangan Vitamin D: Tanda-tanda kekurangan vitamin D mempunyai manifestasi biasa seperti keletihan sendi, sakit sendi, sakit tulang yang berpanjangan dan berulang disertai dengan keletihan.
Sakit sendi boleh menyebabkan banyak kemudaratan, jadi adalah penting untuk mengenal pasti puncanya supaya ia dapat dirawat dengan segera.

🔥 Merawat Sakit Lutut dengan Halia – Adakah Ia Benar-benar Berkesan? 🔥Menggunakan halia untuk merawat sakit lutut telah ...
14/12/2024

🔥 Merawat Sakit Lutut dengan Halia – Adakah Ia Benar-benar Berkesan? 🔥
Menggunakan halia untuk merawat sakit lutut telah diamalkan secara meluas dalam ubat tradisional, terutamanya dengan menggunakan alkohol yang diselitkan halia untuk urutan. Tetapi adakah kaedah ini benar-benar berkesan dan terbukti secara saintifik? 🤔 Jom ketahui!
🌿 Khasiat Halia Untuk Mengubati Sakit Lutut Menurut perubatan tradisional, halia mempunyai sifat memanaskan dan rasa pedas, menjadikannya ubat yang popular untuk melegakan sakit sendi, terutamanya dalam cuaca sejuk. Kajian saintifik juga menunjukkan bahawa halia boleh menghalang enzim keradangan, menjadikannya anti-radang dan penghilang sakit yang berkesan untuk pesakit arthritis.
📊 Cara Menggunakan Halia untuk Melegakan Sakit Lutut di Rumah Anda boleh menggunakan halia dalam pelbagai cara untuk mengurangkan sakit lutut, seperti:
Urutan alkohol yang diselitkan halia: Rendam halia segar dalam alkohol dan gunakannya untuk mengurut kawasan sendi yang sakit untuk melancarkan peredaran dan mengurangkan kesakitan.
Halia dan garam: Panaskan campuran halia dan garam, dan sapukan pada lutut yang sakit untuk mengurangkan bengkak dan keradangan.
Rendam kaki dalam air halia: Rebus halia segar dalam air dan rendam kaki anda setiap hari untuk membantu melegakan sakit sendi lutut dengan berkesan.
⚠️ Berhati-hati Apabila Menggunakan Halia untuk Sakit Lutut Walaupun halia menawarkan banyak faedah, adalah penting untuk berhati-hati, terutamanya bagi individu yang mempunyai masalah tekanan darah tinggi atau peredaran darah. Pastikan anda berunding dengan doktor sebelum mencuba kaedah ini!
📌 Kesimpulan Merawat sakit lutut dengan halia boleh memberikan hasil yang positif, tetapi penting untuk menggabungkannya dengan rawatan perubatan dan pemeriksaan berkala untuk memastikan keselamatan dan mencapai hasil yang terbaik.

🤸SENAMAN LEMBUT UNTUK ORANG YANG MEMPUNYAI SENDIJika anda mengalami masalah sendi, senaman lembut adalah penting untuk m...
11/12/2024

🤸SENAMAN LEMBUT UNTUK ORANG YANG MEMPUNYAI SENDI
Jika anda mengalami masalah sendi, senaman lembut adalah penting untuk memastikan otot anda kuat dan fleksibel, sambil meminimumkan kesakitan. Berikut adalah beberapa senaman lembut yang boleh dilakukan oleh penghidap arthritis:
🔹Berjalan: Ini membantu meningkatkan daya tahan otot dan sendi. Mulakan dengan 5-10 minit sehari dan secara beransur-ansur meningkatkan masa.
🔹Berenang: Berenang membantu membina daya tahan tanpa memberi tekanan pada tulang dan sendi. Khususnya, berenang di kolam hangat boleh membantu melegakan kesakitan dan mengurangkan keradangan.
🔹Yoga: Yoga bukan sahaja membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti tetapi juga membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan keupayaan untuk berfikir secara positif.
🔹Berbasikal pegun: Berbasikal pegun membantu meningkatkan daya tahan lutut tanpa memberi tekanan yang tidak wajar pada lutut.
Sebelum memulakan sebarang program senaman, anda harus berunding dengan doktor atau profesional penjagaan kesihatan anda. Mereka boleh mengesyorkan latihan yang paling sesuai dan menunjukkan kepada anda cara melakukannya dengan betul untuk mengelakkan kecederaan.

ADAKAH ANDA MENGALAMI KETUHAN KUKU DI AWAL PAGI?Itu adalah tanda bahawa anda mengalami masalah tulang dan sendi, yang bo...
10/12/2024

ADAKAH ANDA MENGALAMI KETUHAN KUKU DI AWAL PAGI?
Itu adalah tanda bahawa anda mengalami masalah tulang dan sendi, yang boleh menjadi penyakit berikut:

✨ Penyakit arthritis:
- Rheumatoid arthritis: Kekakuan pagi yang berlangsung lebih daripada 30 minit adalah gejala biasa. Kekakuan sendi sering menjejaskan kedua-dua tangan secara simetri, disertai dengan bengkak, sakit dan kemerahan pada sendi.
- Psoriatic arthritis: Selalunya disertai dengan tompok psoriatik pada kulit. Kekakuan sendi boleh menjejaskan mana-mana sendi, termasuk buku jari.
- Artritis reaktif: Berlaku selepas jangkitan, biasanya jangkitan saluran kencing atau saluran gastrousus.

✨ Gout: Menyebabkan sakit sendi yang mendadak dan teruk, selalunya bermula di ibu jari kaki tetapi juga boleh menjejaskan sendi lain, termasuk buku jari.

✨ Punca lain:
- Osteoartritis: Kekakuan sendi biasanya lebih pendek daripada arthritis rheumatoid. Kesakitan sering meningkat dengan pergerakan dan berkurangan dengan rehat.
- Carpal tunnel syndrome: Menyebabkan kebas, kesemutan dan sakit pada tangan dan jari, terutamanya ibu jari, jari telunjuk, jari tengah dan bahagian jari manis. Kekakuan sendi mungkin berlaku.
- Penyakit Dupuytren: Menyebabkan pengecutan dan penebalan tisu subkutan di tapak tangan, yang membawa kepada kerinting jari.
Trauma: Kekakuan sendi boleh disebabkan oleh trauma langsung pada buku jari.

💥 Nota: Ini hanyalah beberapa punca biasa buku jari kaku. Untuk diagnosis yang tepat, anda perlu berjumpa doktor untuk pemeriksaan dan ujian yang diperlukan.
---------------
Ikuti saya untuk maklumat lanjut tentang kesihatan dan sendi!

BEBERAPA MAKANAN YANG PERLU DIELAKKAN JIKA ANDA MENGHIDAPI RHEUMATOID ARTHRITIS---------Orang yang mempunyai arthritis r...
09/12/2024

BEBERAPA MAKANAN YANG PERLU DIELAKKAN JIKA ANDA MENGHIDAPI RHEUMATOID ARTHRITIS
---------
Orang yang mempunyai arthritis rheumatoid harus mengelakkan makanan tertentu yang boleh meningkatkan keradangan dan kesakitan. Berikut adalah beberapa makanan yang lazimnya disyorkan untuk dielakkan atau dihadkan:

✨Gula dan makanan yang diproses:
Gula ditapis: Ditemui dalam minuman ringan, gula-gula, makanan yang dibakar, dll. Gula menggalakkan penghasilan sitokin, iaitu protein yang menyebabkan keradangan.
Makanan yang diproses: Selalunya mengandungi banyak gula, lemak tidak sihat, dan bahan tambahan yang boleh meningkatkan keradangan.

✨Lemak tepu dan lemak trans:
Lemak tepu: Ditemui dalam daging merah, lemak haiwan, mentega, keju berlemak. Mereka boleh mencetuskan keradangan pada tisu lemak.
Lemak trans: Biasanya ditemui dalam makanan bergoreng, makanan segera dan makanan bakar komersial. Mereka meningkatkan tahap kolesterol LDL ("buruk") dan menurunkan paras kolesterol HDL ("baik"), menyumbang kepada peningkatan keradangan.

✨Lebihan Omega-6:
Walaupun asid lemak omega-6 penting untuk badan, pengambilan terlalu banyak omega-6 berbanding omega-3 boleh meningkatkan keradangan. Hadkan minyak sayuran seperti minyak jagung, minyak kacang soya dan minyak bunga matahari.

✨Karbohidrat ditapis:
Roti putih, pasta putih, nasi putih: Makanan ini mempunyai indeks glisemik (GI) yang tinggi, yang bermaksud ia cepat dihadam dan boleh menyebabkan lonjakan gula dalam darah, yang membawa kepada keradangan.

✨Minuman beralkohol:
Alkohol boleh memburukkan lagi keradangan dan berinteraksi dengan beberapa ubat arthritis rheumatoid.

✨Beberapa makanan keluarga nightshade (untuk sesetengah orang):
Tomato, kentang, terung, lada. Sesetengah orang dengan arthritis rheumatoid mendapati bahawa makanan ini memburukkan lagi gejala mereka, walaupun bukti saintifik tidak jelas.

✨Gluten (untuk sesetengah orang):
Sesetengah orang dengan arthritis rheumatoid juga mempunyai penyakit seliak atau kepekaan gluten, dan menghapuskan gluten daripada diet mereka boleh membantu memperbaiki gejala.

✨Bahan tambahan makanan:
Sesetengah bahan tambahan makanan, seperti monosodium glutamat (MSG), boleh mencetuskan keradangan pada sesetengah orang.
-----------------
Like dan ikuti Fanpage untuk mengemas kini lebih banyak maklumat berguna tentang kesihatan dan tulang serta sendi.

🔥 BEBERAPA SENAMAN UNTUK ORANG SAKIT SENDI--------------✨ Senaman lembut dan berimpak rendah:🔹 Berjalan: Mulakan dengan ...
04/12/2024

🔥 BEBERAPA SENAMAN UNTUK ORANG SAKIT SENDI
--------------
✨ Senaman lembut dan berimpak rendah:
🔹 Berjalan: Mulakan dengan selang masa yang singkat dan secara beransur-ansur meningkatkan masa dan intensiti apabila anda berasa lebih selesa. Pilih rupa bumi yang rata dan pakai kasut dengan sokongan yang baik.
🔹 Berenang: Air membantu menyokong badan, mengurangkan tekanan pada sendi. Berenang adalah senaman yang bagus untuk seluruh badan, membantu menguatkan otot dan meningkatkan kelenturan.
🔹 Berbasikal: Menunggang basikal atau basikal pegun ialah cara yang baik untuk melakukan senaman kardiovaskular tanpa meletakkan terlalu banyak tekanan pada sendi anda. Laraskan ketinggian pelana untuk memastikan kedudukan yang selesa.
🔹 Yoga: Pose yoga tertentu boleh membantu meningkatkan fleksibiliti, kekuatan dan mengurangkan kesakitan. Pilih kelas yoga untuk pemula atau orang yang mempunyai masalah sendi. Elakkan kedudukan yang memberi tekanan pada sendi yang sakit.
🔹 Senaman air: Senaman air seperti berjalan air atau aerobik air boleh membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan julat pergerakan.
✨ Senaman menguatkan otot:
🔹Angkat beban ringan: Gunakan pemberat ringan atau jalur rintangan untuk menguatkan otot di sekeliling sendi yang terjejas. Ini membantu menyokong sendi dan mengurangkan kesakitan. Mulakan dengan berat ringan dan naikkan secara beransur-ansur apabila anda berasa lebih kuat.
🔹Senaman berat badan: Senaman yang menggunakan berat badan seperti squats, lunges, dan plank boleh membantu menguatkan otot tanpa memerlukan peralatan. Pastikan anda menggunakan teknik yang betul untuk mengelakkan kecederaan.
✨ Senaman regangan:
Regangan lembut: Regangan otot di sekeliling sendi terjejas boleh membantu meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan kesakitan. Pegang setiap regangan selama 20-30 saat dan elakkan pergerakan tersentak.
✨ Contoh beberapa latihan khusus:
🔹Untuk sendi lutut: Berbasikal, berenang, berjalan di atas treadmill, meregangkan kaki anda.
🔹Untuk sendi pinggul: Baring telentang, angkat kaki, putar pinggul dan berjalan.
🔹Untuk sendi bahu: Putar bahu, angkat tangan ke atas dan ke bawah, regangkan tangan di atas kepala.
🔹Untuk sendi tangan: Picit bola, pusingkan pergelangan tangan, regangkan jari.
----------
Ingat bahawa mencari senaman yang paling sesuai untuk anda boleh mengambil masa. Bersabar dan bekerjasama dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk mencari pelan senaman yang paling sesuai dan selamat untuk keadaan anda.

PERLUKAH MINUM Osteoartritis PERLUKAN SUSU?------------Minum susu kacang boleh menjadi baik untuk penghidap penyakit tul...
04/12/2024

PERLUKAH MINUM Osteoartritis PERLUKAN SUSU?
------------
Minum susu kacang boleh menjadi baik untuk penghidap penyakit tulang dan sendi Berikut adalah beberapa faedah jika anda kerap minum susu kacang setiap hari.
🔹 Anti-radang: Sesetengah susu kacang, terutamanya susu badam dan susu walnut, kaya dengan asid lemak omega-3, yang mempunyai ciri anti-radang. Keradangan adalah faktor utama kesakitan dan kekakuan dalam penyakit seperti rheumatoid arthritis.
🔹 Membekalkan kalsium dan vitamin D: Banyak susu kacang diperkaya dengan kalsium dan vitamin D, yang kedua-duanya penting untuk kesihatan tulang dan sendi. Kalsium membantu membina dan mengekalkan tulang yang kuat, manakala vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium.
🔹 Rendah lemak tepu: Berbanding susu lembu, susu kacang selalunya mengandungi kurang lemak tepu, yang boleh menyumbang kepada mengurangkan keradangan.
🔹 Alternatif untuk orang yang mengalami intoleransi laktosa: Bagi orang yang mengalami intoleransi laktosa, susu kacang adalah alternatif yang baik untuk susu lembu, masih memberikan beberapa nutrien penting.
🔹 Mengandungi magnesium: Sesetengah susu kacang seperti susu badam mengandungi magnesium, mineral penting untuk fungsi otot dan saraf, serta membantu mengekalkan ketumpatan tulang.....
Susu kacang boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat untuk penghidap osteoarthritis, terutamanya apabila digunakan sebagai sumber tambahan kalsium, vitamin D dan asid lemak omega-3.
-----------
Jika anda mengalami sakit tulang dan sendi atau perlu menambah nutrien untuk tulang dan sendi anda, anda boleh teruskan minum susu kacang setiap hari.

Daging yang anda tidak boleh makan jika anda mempunyai osteoarthritis-------------Sesetengah daging boleh memburukkan ge...
04/12/2024

Daging yang anda tidak boleh makan jika anda mempunyai osteoarthritis
-------------
Sesetengah daging boleh memburukkan gejala osteoarthritis kerana kandungan lemak tepu, purin dan sebatian radang yang tinggi. Berikut adalah beberapa daging yang harus anda hadkan atau elakkan jika anda menghidap osteoarthritis:
✨ Daging merah yang diproses: Sosej, daging deli, bacon dan daging merah yang diproses selalunya tinggi dengan lemak tepu, natrium dan bahan tambahan yang boleh meningkatkan keradangan dan kesakitan pada sendi. Mereka juga sering mengandungi nitrat dan nitrit, yang dikaitkan dengan peningkatan tekanan oksidatif, yang boleh membahayakan tulang rawan.
✨ Daging merah berlemak: Daging lembu, daging babi dan kambing mengandungi lemak tepu yang tinggi, yang boleh meningkatkan keradangan dalam badan. Pilih daging tanpa lemak dan potong mana-mana lemak yang kelihatan sebelum memasak.
✨ Organ: Hati, jantung, buah pinggang dan organ lain mengandungi tahap purin yang tinggi. Purin ditukar kepada asid urik, yang boleh terkumpul di sendi dan menyebabkan serangan gout, satu bentuk arthritis.
✨ Daging goreng: Mana-mana jenis daging yang digoreng menyerap sejumlah besar gris, meningkatkan kalori dan lemak tepu, menyumbang kepada keradangan. Anda harus memanggang, mengukus, merebus atau menumis dan bukannya menggoreng.

✅ Sebaliknya, tumpukan pada sumber protein yang lebih sihat seperti:

✨Ikan berlemak: Salmon, makarel, herring dan sardin kaya dengan asid lemak omega-3, yang mempunyai ciri anti-radang yang kuat.
✨Itik ayam tanpa kulit: Dada ayam tanpa kulit dan dada ayam belanda adalah sumber protein tanpa lemak yang baik.
✨Kacang: Kacang lentil, kacang hitam, kacang ayam dan kacang lain adalah sumber protein, serat dan nutrien lain yang sangat baik.
Kacang soya: Tauhu, tempe dan edamame adalah sumber protein tumbuhan yang baik.

Address

Kuala Lumpur, Malaysia
Kuala Lumpur

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr. David - Pakar Dalam Merawat Penyakit Tulang Dan Sendi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category