Dr. Christian Aguiar

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Dr. Christian Aguiar Medicina Funcional e Integrativa
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02/03/2026

Seu ômega 3 barato pode estar formando toxinas no seu corpo.
Sim. A gordura do ômega 3 é mais oxidável que o óleo de canola e de soja.
Na presença de radicais livres, ela forma lipoperóxidos — compostos extremamente tóxicos e pró-inflamatórios.
O problema não é o ômega 3. É o ômega 3 errado.
Entenda por que ele oxida tão facilmente:
Gorduras oxidam nos pontos de insaturação da cadeia carbônica:
→ Azeite de oliva (ômega 9): 1 ponto
→ Ômega 6: 2 pontos
→ Ômega 3: 3 pontos
Mais pontos = mais sensível à oxidação = mais risco se o produto for de má qualidade.
O que um bom ômega 3 precisa ter:
✔ Embalagem escura — luz degrada a gordura
✔ Cápsula opaca — não pode ser transparente
✔ Forma de alta absorção — triglicerídeos (rTG) ou fosfolipídios
✔ Evitar etil éster — forma de baixa absorção, comum nos baratos
✔ Antioxidantes na fórmula — tocoferóis ou astaxantina
✔ Selo IFOS ou MEG-3 — certificação internacional de pureza e oxidação
Se o seu ômega 3 não tem esses selos, você não sabe o que está ingerindo.
Qualidade em suplementação não é luxo. É a diferença entre suplementar e inflamar.
Escreva QUERO nos comentários e acesse o link no Direct — você vai encontrar o Mapa da Suplementação, o canal Contra a Corrente e o site Minhas Escolhas, com suplementos de qualidade selecionados.

01/03/2026

Curcumina com bromelina é mais inteligente do que com piperina — e vou te explicar por quê.
A curcumina tem absorção péssima por si só. A solução clássica é a piperina. Mas se você tem qualquer problema intestinal ou hepático, piperina pode piorar o quadro.
A bromelina resolve isso de um jeito que poucos falam.
Primeiro: ela tem ação anti-inflamatória no próprio intestino — inclusive quebrando biofilme de fungos e bactérias, melhorando o ambiente antes mesmo da absorção.
Segundo: a curcumina estimula o NRF2, uma molécula que aumenta as defesas antioxidantes do fígado. Mas faz isso por um mecanismo de estresse celular. Quem já tem disfunção hepática não precisa desse estresse adicional. A bromelina ajuda a curcumina a sair do fígado e chegar onde importa — articulações, vasos, tecidos inflamados.
Terceiro: a bromelina tem ação anti-inflamatória própria em articulações e vasos. E o ponto crucial: ela é COMPLEMENTAR à curcumina, não sobreposta.
Diferente da piperina — que pode aumentar a absorção de medicamentos e criar interações — a bromelina potencializa sem competir.
É uma combinação que uso há anos na clínica.
Se você quer aprender suplementação com profundidade, me segue.

28/02/2026

Taurina não é estimulante. Não vem do touro. E eu tomo todos os dias.

Os energéticos colocam 1g por garrafa para proteger o coração contra a cafeína, não para dar energia. A taurina age no GABA, reduz arritmias e extrassístoles, protege retina e músculos, e pode contribuir para longevidade. Eu adiciono ao café: os polifenóis somam ao efeito antioxidante e a taurina reduz a ansiedade da cafeína. Dose ideal: 1 a 3g por dia.

📚 Referências:
Singh et al. Science 2023 (PMID 37289866)
Jong et al. Molecules 2021 (PMID 34443494)
Mezzomo et al. Horm Behav 2019 (PMID 30742830)

Quer saber onde compro a minha? Link na bio → Minhas Escolhas.

26/02/2026

Colesterol alto nem sempre é problema. Em algumas situações, é sinal de que seu corpo está funcionando.
Existem pelo menos 3 contextos onde o colesterol elevado pode ser ESPERADO — e até desejado:
1. Hipertrofia muscular
Construir músculo exige construir membrana celular. A membrana da célula muscular é riquíssima em colesterol. E sem colesterol, seu corpo não produz testosterona nem os outros hormônios anabólicos. Ou seja: treina pesado, sobe o colesterol — faz sentido.
2. Infecção ativa
Quando o sistema imunológico está em batalha, ele precisa se regenerar constantemente. Isso exige produção de novas células, hormônios anti-inflamatórios e membranas. Tudo isso demanda colesterol. O exame alto pode ser o reflexo de uma guerra interna que você nem sabia que estava acontecendo.
3. Criança em crescimento
Músculo, osso, vísceras — tudo isso exige membrana celular. E membrana celular exige colesterol. Colesterol alto numa criança saudável e crescendo pode ser fisiológico.
Isso não significa que todo colesterol alto seja bom.
Se há inflamação crônica, toxinas, sedentarismo ou predisposição genética, o cenário muda completamente. O número sozinho não diz nada — o contexto é tudo.
Salva esse post para não esquecer antes da sua próxima consulta.
Me segue para mais conteúdo assim — medicina funcional sem rodeios.

25/02/2026

Seu médico provavelmente nunca pediu esse exame. E devia.
O exame de selênio no sangue é simples, barato e um dos mais negligenciados da medicina convencional. Mas os dados são sérios: níveis abaixo de 140 mcg/L estão associados a maior mortalidade, risco aumentado de câncer, disfunção imune e autoimunidade da tireoide.
O que pouca gente sabe: excesso também mata. Selênio acima de 140 mcg/L está relacionado a queda de cabelo, linhas brancas nas unhas, câncer e risco de diabetes. A janela terapêutica é estreita. Por isso o exame é insubstituível.
E o problema é mais sério do que parece.
Você pode comer castanha do Pará todos os dias e ainda assim ter deficiência — porque o teor de selênio da castanha varia brutalmente conforme a região de origem do solo. A mesma castanha que resolve para um pode causar toxicidade em outro.
Polivitamínicos também enganam. Muitos têm mais selênio do que deveriam, acumulando com o que vem da dieta sem que ninguém perceba.
Resultado: excesso ou falta, e a maioria das pessoas não tem a menor ideia.
Se você é médico: peça selênio para seus pacientes.
Se não é: leve essa informação na próxima consulta. Seu médico precisa saber que você quer esse dado.
Salva esse post. É o tipo de coisa que você vai querer lembrar.

16/02/2026

Você acorda cansado após oito horas de sono profundo e não sabe por quê? O remédio pode ser água morna. Não, eu não me rendi à água morna e gratidão — segue o fio que você vai entender.

Quando acordamos, estamos mais desidratados do que antes de dormir. O corpo humano perde em torno de 400 ml de água apenas espontaneamente, sem contar quem urina durante a noite. Daí a recomendação correta: 400 a 600 ml de água assim que acorda.
Mas por que água morna? Três razões práticas:
Primeiro: ritual funciona. Quando você transforma algo comum em ritual, aquilo vira âncora para outros hábitos. Água normal não desperta esse senso de propósito. Água morna sim.

Segundo: motilidade intestinal. Estudos com pacientes pós-cirúrgicos mostram que água morna melhora a motilidade do intestino — benefício moderado mas real para quem tem SIBO ou outras condições digestivas.
Terceiro: dissolução de creatina. Creatina monohidratada não se dissolve bem em água fria. Água morna melhora a dissolução e, com isso, a absorção. E creatina ajuda a combater fadiga por aumentar ATP no cérebro.
Então agora a gente está inaugurando água morna, creatina e gratidão.

Se você não concordar, beba simplesmente 400-600 ml de água ao acordar — você já vai colher 80% dos resultados. Mas eu fortemente sugiro que incorpore o ritual e tome a creatina junto.

Link na bio — assina a newsletter Contra a Corrente pra aprender mais sobre saúde integrativa e suplementação.
Comenta: você já toma creatina ao acordar?

15/02/2026

Para foco imediato: cafeína com L-teanina. Em segundo lugar, L-tirosina e alfa-GPC. Para memória e cognição de longo prazo, muda completamente.

Os nootrópicos não são todos iguais. Eles atuam em sistemas diferentes do cérebro, com objetivos diferentes.

Foco imediato (horas):
A combinação de cafeína com L-teanina é disparado a mais eficaz. A cafeína aumenta dopamina e noradrenalina, enquanto a L-teanina reduz a ansiedade e o crash. Estudos mostram que a combinação melhora a atenção sustentada em 20-30% comparado à cafeína isolada.

L-tirosina e alfa-GPC são a segunda opção. L-tirosina é precursor de dopamina — funciona bem em situações de estresse cognitivo. Alfa-GPC aumenta acetilcolina, o neurotransmissor do foco.

Memória e cognição (meses):
Bacopa monnieri é o campeão de longo prazo. Metanálises mostram melhora significativa em consolidação de memória após 8-12 semanas de uso contínuo. Ela aumenta neurogênese no hipocampo.

Alfa-GPC ou CDP-colina (fontes de colina) são essenciais para síntese de acetilcolina — a molécula da memória. Fosfatidilserina melhora a fluidez das membranas neuronais.

Ômega-3 (EPA/DHA) e magnésio treonato (única forma que atravessa a barreira hematoencefálica em quantidade relevante) são base para neuroproteção.
Além desses, temos:

Azul de metileno (mitocôndria neuronal)
Huperzina A (da Huperzia serrata — inibidor de acetilcolinesterase)
Lion's Mane (neuroproteção, mais fraco)

Você não precisa de todos. Você precisa entender qual é o seu objetivo agora.
Comenta EU QUERO e eu te mando o link do Minhas Escolhas com as marcas que eu uso e recomendo.

15/02/2026

Grande parte da fadiga que você sente ao acordar pode ser desidratação.
A fadiga pós-menopausa tem múltiplas causas e exige múltiplas estratégias. Não é "só" a queda hormonal — embora essa seja importante. É a soma de desidratação crônica, sono fragmentado, perda de massa muscular e estresse mal manejado.

A primeira intervenção: hidratar logo ao acordar. Você passou 10-12 horas sem água. Seu corpo perdeu líquido pela respiração, transpiração e metabolismo noturno. Sede não é um bom indicador — quando você sente sede, já está desidratada.

Segunda linha: reposição hormonal quando indicada. Estradiol e progesterona não só melhoram o sono como restauram capacidade mitocondrial das células. A fadiga hormonal é fadiga celular.

Terceira estratégia: creatina. Não é só para músculo — creatina é ATP. É energia disponível imediata para o cérebro. Mulheres na pós-menopausa perdem creatina endógena mais rápido que homens. Suplementar 3-5g/dia melhora fadiga cognitiva e física.

Magnésio entra como cofator em mais de 300 reações enzimáticas. Deficiência de magnésio = sono ruim, músculos tensos, fadiga persistente. Magnésio bisglicinato ou treonato à noite.
E higiene do sono: rotina de horário, quarto frio e escuro, zero telas 1h antes de dormir.

Exercício físico resistido preserva massa muscular — músculo é reserva metabólica e hormonal. Sem músculo, sua capacidade de gerar energia cai.

Manejo do estresse: você pode estar cansada porque está cronicamente em modo de alerta. Tela na cara 12h por dia ativa sistema nervoso simpático sem pausa. Seu corpo interpreta isso como ameaça contínua.
Não existe "a" solução. Existe o protocolo completo.

Link na bio — canal digital gratuito com protocolos completos de longevidade feminina.

13/02/2026

Você acorda cansado após oito horas de sono profundo e não sabe por quê? O remédio pode ser água morna. Não, eu não me rendi à água morna e gratidão — segue o fio que você vai entender.

Quando acordamos, estamos mais desidratados do que antes de dormir. O corpo humano perde em torno de 400 ml de água apenas espontaneamente, sem contar quem urina durante a noite. Daí a recomendação correta: 400 a 600 ml de água assim que acorda.
Mas por que água morna? Três razões práticas:
Primeiro: ritual funciona. Quando você transforma algo comum em ritual, aquilo vira âncora para outros hábitos. Água normal não desperta esse senso de propósito. Água morna sim.

Segundo: motilidade intestinal. Estudos com pacientes pós-cirúrgicos mostram que água morna melhora a motilidade do intestino — benefício moderado mas real para quem tem SIBO ou outras condições digestivas.
Terceiro: dissolução de creatina. Creatina monohidratada não se dissolve bem em água fria. Água morna melhora a dissolução e, com isso, a absorção. E creatina ajuda a combater fadiga por aumentar ATP no cérebro.
Então agora a gente está inaugurando água morna, creatina e gratidão.

Se você não concordar, beba simplesmente 400-600 ml de água ao acordar — você já vai colher 80% dos resultados. Mas eu fortemente sugiro que incorpore o ritual e tome a creatina junto.
Link na bio — assina a newsletter Contra a Corrente pra aprender mais sobre saúde integrativa e suplementação.
Comenta: você já toma creatina ao acordar?

A fadiga crônica que não melhora com sono pode ter origem nas mitocôndrias, os geradores de energia das células. Dados r...
13/02/2026

A fadiga crônica que não melhora com sono pode ter origem nas mitocôndrias, os geradores de energia das células. Dados recentes mostram que o intestino influencia diretamente a função mitocondrial: bactérias que produzem LPS prejudicam a geração de energia. O exercício aeróbico é a intervenção com mais evidência para reverter esse quadro.
Um estudo publicado no Clinical Nutrition (Guevara-Cruz et al., 2024, RCT, n=44) testou restrição calórica, jejum intermitente e dieta cetogênica em pessoas com sobrepeso. Todas as intervenções reduziram o LPS sérico e melhoraram a respiração mitocondrial em monócitos. O mecanismo: quando a composição intestinal muda, menos LPS entra na corrente sanguínea e as mitocôndrias recuperam capacidade.
Meta-análises também demonstram que o exercício aeróbico regular melhora a capacidade oxidativa mitocondrial em diabéticos tipo 2 (Zhu et al., 2025, n=394), aumenta a biogênese via PGC-1alpha e fortalece defesas antioxidantes endógenas. A dose que aparece na literatura: 150 a 300 minutos por semana de atividade moderada.
O ponto que vale a reflexão: a energia não é só questão de descanso. É fisiologia celular. E a fisiologia responde a escolhas que fazemos todos os dias, da comida ao movimento.
Quando foi a última vez que você sentiu energia de verdade? Me conta nos comentários.

Guevara-Cruz M et al. Clin Nutr. 2024;43(8):1914-1928.
Zhu W et al. Front Physiol. 2025;16:1671926.

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