MiA - Mindfulness in Arabic

Home
MiA - Mindfulness in Arabic

Aiming to facilitate the Healing of Arabic-speaking Refugees through the Present Body-Mind. Trauma Sensitive Mindfulness

ToWo group and MiA are passionate about Mindfulness in Arabic, an online project of Trauma Sensitive Mindfulness courses in the Arabic language, made available freely, for refugees and their counselors. The violent situation in the Middle East and the outpouring of displaced people and refugees from Syria and the Arab countries were a strong call to create Mindfulness meditations in Arabic. Refugee Aid workers in Turkey and Canada, Palestinian women in the West Bank, Druze women in the Galilee, German refugee center counselors, and social workers in Baharain, have all insisted that Mindfulness practices like this are imperative in Arabic. As it is vital to practice mindfulness in a language one is comfortable and native at,, translating mindfulness exercises into Arabic became ever more important. Mindfulness is known to manage stress and support decision making, clarity and flexibility. Mindfulness can ease transitions, lighten emotional burdens, and oil communication. A volunteer-based group comprised of women from different faiths, ToWo works coed with the Refugees themselves. The project is based on the basic premise that trauma robs us of the present moment, and healing occurs in the present body-mind. The first meditations were shared with social workers working with wounded Syrians in a hospital setting, and now almost 9000 refugees and counselors havecapproached us globally over the net...
only 4 years after! It seems that managing the epidemic and the stress around it - brought more people to listen to our meditations!

** We wish for donations and/or grants to create a facilitator training! And a kids course in Arabic has been requested by the communities.

** Inshalla, as we say here, with the grace of the cosmos. **

Stay tuned!

مجموعة طوبو ومجموعة النساء الشافيات في الجليل يعملن بحماس, لإخراج مشروع اليقظة في اللغة العربية إلى حيز التنفيذ, مشروع مباشر عبر الإنترنت, دورة يقظة في اللغة العربية مؤلفة مِن 8 لقاءات, والتي ستكون بمتناول اليد مجانا للمشتركين.

أجواء العنف المستشرية في الشرق الأوسط والكم الهائل من النازحين واللاجئين من سوريا والدول العربية المجاورة, كان بمثابة نداء قوي لترجمة التأمل الواعي إلى اللغة العربية. مسعفي اللاجئين في تركيا, نساء فلسطينيات مِن الضفة الغربية, نساء درزيات مِن الجليل, مستشاري اللاجئين الألمان, وعمال اجتماعيين إسرائيليين جميعهم صمموا بأن التدرب على موضوع اليقظة يجب أن يكون في اللغة العربية.

بما أن ممارسة اليقظة في لغة الأم هو أمر حيوي جدا ومريح, أصبحت ترجمة تمارين اليقظة إلى اللغة العربية أمرٌ ضروري جدا.

مجموعة المتطوعين تتألف مِن نساء مِن مختلف الأديان, مجموعة طوبو تعمل مع مجموعات مختلفة مِن السوريين وغيرهم مِن ألاجئين. يستند المشروع على الفرضية بأن الصدمة تسرق منا اللحظة الحاضرة, والشفاء يتم في حضور الوعي الجسدي.
ونريد الذكر بأن التأمل الأول الذي تُرجم إلى العربية موجود بمتناول يد العمال الاجتماعيين, ويستعملوه مع الجرحى السوريين في المستشفيات.

حملة التمويل المكثفة لهذا المشروع الفريد مِن نوعه, ستخرج إلى حيز التنفيذ في الأسابيع القليلة القادمة, إنشاء الله.

ترجمة للعربية: ناديا جيول

19/08/2026

التوقف المقدس - تارا براخ The Sacred Pause – Tara Brach
(English follows Arabic)

تدعونا تارا براخ إلى التوقف للحظة، فالتوقف يعني الخروج من نمط "الفعل" التلقائي، وإفساح المجال لـ "الوجود" - أي التواجد الكامل مع ما يحدث الآن.
غالبًا ما نستمر في "الفعل" لأننا نشعر أن هناك خطأً ما، أو نقصًا، أو تهديدًا، فنبحث عن حل.
يقطع التوقف هذا النمط التلقائي، ويخلق مساحة بين ما يحدث وكيفية استجابتنا له. في تلك المساحة، يمكننا إعادة التواصل والاستماع بوضوح أكبر، وحكمة أعمق، وتعاطف أوسع، وحرية أكبر في الاختيار.

توقف بسيط
تقترح براخ ممارسة التوقف لمدة 20 ثانية:

1- توقف عمدًا.

2- خذ ثلاث مرات زفير عميق وبطيء.

3- انتبه لحواسك بفضول - لاحظ الأصوات، والمناظر، والأحاسيس في جسدك.

4- كن حاضرًا ببساطة - مع ما هو موجود، دون محاولة إصلاحه أو تغييره.

يكون التوقف فعالًا بشكل خاص عندما نكون متوترين أو منفعلين. بدلاً من رد الفعل الفوري بدافع الخوف أو الغضب أو العادة، نتوقف، ونستشعر ما يحدث، ونفسح المجال لاستجابة أكثر حكمة وتعاطفاً.

توقف ← انتبه ← تنفس ← أفسح المجال ← اختر ← استجب
لا يعني التوقف الخمول أو الانعزال عن الحياة، بل يعني أن نكون حاضرين بكامل كياننا، وأن ننتقل من رد الفعل إلى الاستجابة، ومن الفعل إلى الوجود فحسب.

نمارس هذا التوقف بهدوء وانتظام في تمارين اليقظة الذهنية.

The Sacred Pause
https://www.tarabrach.com/transcript-sacred-pause/?utm_source=chatgpt.com

نسختنا الحالية من إعداد جوديتا بن ديفيد

للمزيد، تواصلوا معنا عبر البريد الإلكتروني [email protected]
زوروا موقعنا الإلكتروني لدورتنا المجانية
عبر الإنترنت: https://www.mindfulnessinarabic.org/

The Sacred Pause

Tara Brach invites us to take a pause, The Pause means stepping out of our automatic “Doing” mode and creating space for "Being" — being fully present with what is happening right now.

We often keep on "doing" because we feel that something is wrong, missing, or threatening, we're looking for the fix.

The Pause interrupts this automatic pattern and creates space between what happens and how we respond. In that space, we can reconnect and listen with greater clarity, wisdom, compassion, and choice.

A Simple Pause
Brach suggests practicing a 20-second Pause:
1- Stop intentionally.
2- Allow three slow, full out breaths.
3- Open your senses with curiosity - notice sounds, sights, and sensations in your body.
4- Simply be present kindly - with what is here, without trying to fix or change it.

The Pause is especially powerful when we are stressed or reactive. Instead of immediately reacting from fear, anger, or habit, we pause, feel what is happening, and create space for a wiser and more compassionate response.

Pause → Notice → Breathe → Create Space → Choose → Respond

The Pause is not about doing nothing or withdrawing from life. It is about becoming more fully present — moving from reacting to responding, and from doing to simply being.

We practice this pause softly and consistently in our mindfulness practice.

The Sacred Pause
https://www.tarabrach.com/transcript-sacred-pause/?utm_source=chatgpt.com

Our current variation by Juditta Ben David

For mor please contact us [email protected]
Visit our website for our free online course: Home | MiA https://www.mindfulnessinarabic.org/

11/08/2026

ما الفرق بين الوعي والإدراك؟
What is the difference between awareness and perception?
(English follows Arabic)
الوعي هو اللحظة التي تكون فيها حاضرًا بالكامل بدون أحكام.
الإدراك هو القصة التي يرويها عقلك لتلك اللحظة مع تفسيرات واحكام.

عندما تتذكّر الفرق… تعود إلى الحضور بدل الانجراف وراء التفسيرر والحكم

مثال: أنتِ ترين شخصًا يبتسم — هذا هو الوعي. لكن تفسيرك لسبب ابتسامته — هذا هو الإدراك.

أحيانًا، نحتاج إلى استراحة بين الوعي والإدراك.
في تلك الاستراحة، قد تنفتح أمامنا إمكانيات جديدة…
سنتحدث عن ذلك في منشورنا القادم، ترقّبوا المزيد…

لممارسة تمارين التأمل الواعي بالعربية والانجليزية زوروا موقعنا
https://www.mindfulnessinarabic.org
للمزيد من التفاصيل تواصلوا معنا [email protected]

What is the difference between awareness and perception?
Awareness is the moment you are fully present, without judgment.
Perception is the story your mind tells about that moment, filled with interpretations and judgments.

When you remember the difference… you return to presence instead of drifting into interpretation and judgment.

An example: You see someone smiling — that is awareness.
But your interpretation of why they are smiling — that is perception

Sometimes between awareness and perception we would like to add a pause
In that pause new options might open...
On that in our next post, stay tuned…

To practice mindfulness meditation exercises in Arabic and English, visit our website Home | MiA https://www.mindfulnessinarabic.org/
For mor details please contact us [email protected]

22/07/2026

A Journalist of War and Crisis areas, wrote a book of Love.
صحفية متخصصة في شؤون الحرب والأزمات، ألّفت كتابًا عن الحب
(Arabic follow English)

What a necessity. What a talent to be practiced. In the midst of it all to collects gems of goodness.

"In more than a decade reporting on war and crisis, foreign correspondent Sally Hayden has witnessed unbearable cruelty and violence. But also, love - for partners, family and community.
Here, she writes about some of the love stories she’s encountered in her reporting in almost 40 countries around the world, from a wife waiting for her husband fighting on the front line in Ukraine, to “artificial families” set up for orphaned children after the genocide in Rwanda, to a couple in Iraq who fell in love over secret phone calls after an arranged marriage."

Visit our website: Home | MiA
For mor details please contact us [email protected]

يا لها من ضرورة في هذه الايام! يا لها من موهبةٍ جديرةٌ بالصقل! أن يجمع المرء في خضمّ كلّ ذلك جواهر الخير.
"على مدار أكثر من عقد من الزمن في تغطية الحروب والأزمات، شهدت المراسلة سالي هايدن قسوة وعنفًا لا يُطاقان. لكنها شهدت أيضًا الحب - حب الشريك، والعائلة، والمجتمع.
هنا، تكتب عن بعض قصص الحب التي صادفتها خلال تغطيتها الصحفية في ما يقارب 40 دولة حول العالم، بدءًا من زوجة تنتظر زوجها الذي يقاتل على خط المواجهة في أوكرانيا، مرورًا بـ"العائلات البديلة" التي أُنشئت للأطفال اليتامى بعد الإبادة الجماعية في رواندا، وصولًا إلى زوجين في العراق وقعا في الحب عبر مكالمات هاتفية سرية بعد زواج مُدبّر."

زوروا موقعنا الإلكتروني: Home | MiA
للمزيد من المعلومات، يرجى التواصل معنا عبر البريد الإلكتروني [email protected]

06/07/2026

التنفس Breathing
عندما آخذ شهيق عميق، أهدئ جسدي وعقلي.
وعندما أُخرج زفير طويل، فأنا أبتسم.
أعيش اللحظة الحاضرة، وأعلم أنها اللحظة الوحيدة.

تيخ نهات هان

للمزيد من المعلومات: تواصلوا معنا عبر البريد الإلكتروني [email protected]
زوروا موقعنا الإلكتروني: https://www.mindfulnessinarabic.org/

For mor details please contact us [email protected]
Visit our website: https://www.mindfulnessinarabic.org

29/06/2026

🪷Kindness العطف🪷

(Arabic follow The English)

Kindness came up in a conversation among the students following Naomi Nye Shihab Poem during the monthly on-line sangha space for MMTCP alumni working with Trauma-Sensitive Mindfulness (TSM).
A new exiting and needed cross cultural international sangha, that Juditta Ben David, is currently Offering. Juditta is the founder and director of MiA,

The TSM sangha meets every 3rd Tuesday of the month.
Next meeting is on the 21st July. Join us

Time of meeting:
6:00 PM – Jerusalem, Israel/Palestine. Riyadh, Saudia Arabia
5:00 PM – Warsaw, Poland
7:00 PM – Abu Dhabi, UAE
4:00 PM – London, UK
11:00 AM – Washington DC, USA

TSM sangha MMTCP alumni link: https://mmtcpalumni.org/.../trauma-sensitive-mindfulness.../
Or MMTCP at http://mmtcpalumni.org

Visit our website for more info: Home | MiA https://www.mindfulnessinarabic.org/

For more details, please contact us: [email protected]

كان موضوع العطف محور نقاش بين الطلاب في أعقاب أغنية نعومي ناي شهاب، وذلك في جلسة السانغا الشهرية عبر الإنترنت لخريجي برنامج MMTCP العاملين في مجال اليقظة الذهنية الحساسة للصدمات (TSM).

وهي جلسة سانغا دولية جديدة، مثيرة وغنية ومتعددة الثقافات، والتي تقودها جوديتا بن دافيد، جوديتا هي مؤسِّسة ومديرة مشروع MiA.

جلسة السانغا تتم كل ثالث يوم ثلاثاء من الشهر. اللقاء القادم 21.7.26, انظموا الينا.

التوقيت:
6:00 مساءً - القدس، فلسطين/ إسرائيل. الرياض، المملكة العربية السعودية
5:00 مساءً - وارسو، بولندا
7:00 مساءً - أبو ظبي، الإمارات العربية المتحدة
4:00 مساءً - لندن، المملكة المتحدة
11:00 صباحًا - واشنطن العاصمة، الولايات المتحدة الأمريكية

TSM sangha MMTCP alumni link: https://mmtcpalumni.org/.../trauma-sensitive-mindfulness.../

زوروا موقعنا الإلكتروني: https://www.mindfulnessinarabic.org/

للمزيد من المعلومات، يرجى التواصل معنا عبر البريد الإلكتروني [email protected]

القصيدة بالعربية the poem in Arabic:

قبل أن تعرف ما هو اللطف حقًا،
يجب أن تفقد الكثير من الاشياء،
وتشعر بالمستقبل يتلاشى في لحظة،
كالملح في مرقٍ ضئيل.

ما كنت تحمله بين يديك،
ما كنت تعدّه وتدخره بعناية،
كل هذا يجب أن يزول، لكي تعرف،
كم يمكن أن يكون المشهد موحشًا،
ما بين مساحات اللطف.

كيف تسافر وتسافر،
وأنت تظن أن الحافلة لن تتوقف أبدًا،
والركاب اللذين يأكلون الذرة والدجاج،
سيحدقون من النافذة إلى الأبد.

قبل أن تتعلم رقة اللطف،
يجب أن تسافر إلى حيث يرقد الهندي ذو المعطف الأبيض،
ميتًا على جانب الطريق.
يجب أن ترى كيف يمكن أن تكون أنت مكانه،
وكيف كان هو أيضًا شخصًا،
قد سافر عبر الليل مع خطط قد أعدها
والنفس البسيط الذي أبقاه على قيد الحياة.

قبل أن تعرف اللطف كأعمق شيء في داخلك،
يجب أن تعرف الحزن كأعمق شيء في داخلك.
يجب أن تستيقظ مع الحزن.
يجب أن تتحدث إليه حتى يلتقط صوتك،
عندما تخيط كل الأحزان،
سترى حجم القماش.

عندها فقط يصبح اللطف هو المعنى الحقيقي،
اللطف وحده هو الذي يربط حذاءك
ويُشجعك كل يوم على الخروج لإرسال الرسائل وشراء الخبز،
اللطف وحده هو الذي يرفع رأسه
من بين جموع العالم ليقول
أنا من كنت تبحث عنه،
ثم يرافقك في كل مكان
كظلك أو كصديق.

ترجمة الى العربية: ناديا محمود جيول
Translated to Arabic by Nadya Mahmud Giol

15/06/2026

لممارسة تمارين التأمل الواعي بالعربية والانجليزية زوروا موقعنا
https://www.mindfulnessinarabic.org
للمزيد من التفاصيل تواصلوا معنا [email protected]

To practice mindfulness meditation exercises in Arabic and English, visit our website https://www.mindfulnessinarabic.org
For mor details please contact us [email protected]

02/06/2026

إيجاد الأمان في اللحظة الحاضرة Finding Safety in the Present Moment 🌿
(English follows Arabic)

بالنسبة لمن يحملون أعباءً ثقيلة من النزوح والصدمات، قد يشعر العقل والجسد بعدم الأمان. لا يتعلق التأمل بتصفية الذهن أو "فرض" الإيجابية، ببساطة يمكن أن يبدأ بإيجاد مرساة آمنة هنا والآن.

عندما تشعر بأن العالم يفوق طاقتك، جرّب هذه المبادئ الثلاثة لممارسة لطيفة وآمنة:

🧘‍♂️ الاختيار والتحكم:
في حالات الصدمة، يُفقد الشعور بالتحكم. في الممارسة العملية، لديك دائمًا خيار
عندما تشعر بعدم الراحة، اسأل نفسك: هل يمكنني الاستمرار قليلاً؟ أو أن تفعل شيئاً آخر مثل: افتح عينيك، أو قف، أو توقف عندما تشعر بعدم الراحة. لا توجد طريقة "خاطئة" للقيام بذلك.

🌬️ التأريض من خلال التركيز على الحواس:
يُنصح بتوجيه انتباهك إلى ملمس الأرض، أو درجة حرارة الغرفة، أو حمل شيء مهدئ بين يديك. هذا يعيدنا إلى اللحظة الحاضرة.

💛 التعاطف العميق مع الذات:
تتغير الظروف وتكثر الصعوبات، لكن قلوبنا تبقى كما هي.

ضع يدك اليمنى على منطقة القلب، واحرص على ملامسة يدك لقلبك بحنية.

إن شئت، يمكنك قول: أنا هنا من أجلك، أنت لستَ وحدك في هذه الرحلة. ❤️

لممارسة تمارين التأمل الواعي بالعربية والانجليزية زوروا موقعنا
: Home | MiA https://www.mindfulnessinarabic.org/
للمزيد من التفاصيل تواصلوا معنا [email protected]

Finding Safety in the Present Moment 🌿
For those carrying the heavy burdens of displacement and trauma, the mind and body can often feel unsafe. Mindfulness isn't about clearing your mind or "forcing" positivity—it is simply Begins with gently finding a safe anchor right here, right now.

When the world feels overwhelming, try these 3 principles for gentle and safe practice:

🧘‍♂️ Choice and control:
In trauma, the sense of control is lost. Therefore, in practice there is always a choice
When you feel discomfort, you ask yourself, can I stay with this little bit longer? Or to do something else like: open your eyes, stand up, or stop when you feel discomfort. There is no “wrong way” to do it.

🌬️ Grounding: Via Focusing on the senses.
It is recommended to direct your attention to the touch of the ground, the temperature of the room, or to a calming object you holding in your hands.
This brings us back to the here and now.

💛 Deep self-compassion:
The environment changes and the difficulties are immense, but our heart remains our own.
Place your right hand on heart area,
Give kind attention to the meeting of the hand with the heart.
If you want! You may say the sentence:
I'm here for you; you are not alone in this journey. ❤️

To practice e mindfulness meditation exercises in Arabic and English, visit our website Home | MiA https://www.mindfulnessinarabic.org/
For mor details please contact us [email protected]

27/05/2026

The greatest challenge of being alive أعظم تحدي في الحياة

(English follow the Arabic)

إنّ أعظم تحدٍّ في الحياة هو أن نشهد الظلم والمعاناة في العالم دون أن نسمح لهما بأن يستهلكا نورنا الداخلي.

أن ندع أفعالنا تنبع من كينونتنا - من لحظات نلمس فيها السكينة والصدق. من لحظات التذكّر، بعقلنا وقلبنا.

تيخ نهات هان

زوروا موقعنا الإلكتروني: Home | MiA
للمزيد من المعلومات، يرجى التواصل معنا عبر البريد الإلكتروني [email protected]

The greatest challenge of being alive is to witness the injustice and suffering of the world without allowing it to consume our inner light.

To let our doing come out of our being -
From moments of touching calm and integrity. Of remembrance, in Mind-Heart.

Thich Nhat Hanh

Visit our website: Home | MiA
For mor details please contact us [email protected]

26/05/2026

Jon Kabat Zinn just recommended three books:

"Carbon/ The book of life"/Hawken
"Eco Civilization"/Jeremy Lent
"All in this together"/Jack Konfield

To bring in some hope in this pain filled world nowadays. Holding and creating a different vision.

For more info on Mindfulness in Arabic, course webinars and exercises: www.mindfulnessinarabic.org

22/05/2026

في بعض الأحيان يعلو التساؤل:
هل هناك تناقض بين الصلاة وممارسة التأمل؟
Sometimes the question arises:
Is there a contradiction between prayer and meditation

(English follows Arabic)

في بعض الأحيان يعلو التساؤل:
هل هناك تناقض بين الصلاة وممارسة التأمل؟
والجواب: لا!

التأمل هو خلوة مع الذات، يسعى المرء من خلالها إلى بلوغ السلام الداخلي، عبر مهارات الملاحظة، والتساؤل غير الانفعالي، واللطف. وقد يُفضي ذلك إلى السكينة والطمأنينة في حياة المرء وعلاقاته.

أما الصلاة، فهي لقاء روحي مباشر وتواصل بين الإنسان وخالقه، أو مع الله. لقاء شوق ومناجاة، يجد فيه القلب الطمأنينة، وتمتلئ فيه الروح بالسلام والراحة. وقد تُضفي شعورًا بالأمان.
يكمل هذان الأمران بعضهما بعضًا على أكمل وجه.

لممارسة تمارين التأمل الواعي بالعربية والانجليزية زوروا موقعنا
: Home | MiA https://www.mindfulnessinarabic.org/

للمزيد من التفاصيل تواصلوا معنا [email protected]

Sometimes the question arises:
Is there a contradiction between prayer and meditation?
The answer is: No!

Meditation is a retreat with oneself, through which one seeks to encounter inner peace, through skills of observation, non-reactive inquiry and kindness. These may well lead to tranquility, and serenity in one's life and relationships.

Prayer, on the other hand, is a direct spiritual encounter and communion between a person and their Creator, or the Divine. An encounter, a longing, a request, in which the heart finds solace, and the soul is filled with peace and comfort. It well may bring a sense of security.

These two complement each other very well.

To practice mindfulness meditation exercises in Arabic and English, visit our website Home | MiA https://www.mindfulnessinarabic.org/

For mor details please contact us [email protected]

Address

Website

http://www.mindfulnessinarabic.org/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when MiA - Mindfulness in Arabic posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: