27/07/2026
🍒 مش كل فاكهة لونها أحمر تبقى مجرد سناك... الكريز بالذات حكاية تانية!
🍒🍒كوب واحد من الكريز، جسمك بياخد مزيجًا من مضادات الأكسدة والمغذيات المهمة، اللي بتساعد على دعم الصحة العامة، ومقاومة الإجهاد التأكسدي، والحفاظ على التوازن الطبيعي داخل الجسم.
🍒 إيه اللي بيميز الكريز؟
اللون الأحمر الغامق للكريز مش مجرد شكل حلو... ده بسبب احتوائه على مركبات طبيعية زي الأنثوسيانين والبوليفينولات، واللي تُعد من أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية.
📚 وتشير الدراسات إلى أن تناول الكريز بانتظام، ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن، قد يرتبط بتحسن بعض مؤشرات الالتهاب والإجهاد التأكسدي.
🍒 وكمان بيمد جسمك بعناصر غذائية مهمة:
🍊 فيتامين C يساعد في دعم الجهاز المناعي، وتكوين الكولاجين، ويعمل كمضاد للأكسدة.
❤️ البوتاسيوم يدعم صحة القلب، ويساعد في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي، ووظائف العضلات والأعصاب.
🌾 الألياف الغذائية تحسن الهضم، وتزيد الإحساس بالشبع، وتساعد في الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم.
👁️ فيتامين A (بكميات معتدلة) يساعد في الحفاظ على صحة العينين والجلد، ويدعم الجهاز المناعي.
⚙️ النحاس والمنجنيز (بكميات صغيرة) يدخلان في عمل العديد من الإنزيمات المضادة للأكسدة، ويساهمان في إنتاج الطاقة داخل الجسم.
🍒 الكمية المناسبة؟
✅ حوالي كوب واحد يوميًا (150–160 جم) يكفي لمعظم البالغين، كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن.
⚠️ ولو عندك مرض السكري... استمتع بالكريز باعتدال، واحتسبه ضمن إجمالي الكربوهيدرات اليومية، ويُفضل تناوله طازجًا كاملًا بدلًا من العصير للاستفادة من الألياف.
الكريز اختيار ذكي تضيفه لنظامك الغذائي، لأنه بيجمع بين الطعم اللذيذ، ومضادات الأكسدة الطبيعية، والعناصر الغذائية اللي بتدعم صحتك.
🍒 لونه صغير... لكن قيمته الغذائية كبيرة.
👩⚕️ د. نهى عمر أخصائي التغذية العلاجية
