26/07/2026
Esta mañana me reuní con un gran amigo que profesa la misma religión del Anti-Aging que yo. De hecho, podría decir que fui yo quien lo inició en el lado oscuro de la Fuerza hace aproximadamente cinco años.
Como solemos hacer, nos encontramos para nuestro habitual desayuno a base de Bulletproof Coffee, ya que ambos practicamos el ayuno intermitente. Y, como siempre, la conversación pasó rápidamente al culturismo, la pérdida de peso y la dificultad de ayudar a los clientes a seguir una alimentación adecuada.
Durante la conversación le expliqué cómo suelo identificar si un nuevo cliente tendrá éxito al perder peso o no, según la forma en que responde a algunas preguntas.
Lo primero que le pregunto es si siempre ha tenido sobrepeso.
Si responde que no, entonces le pregunto cuándo estuvo en la mejor forma física de su vida y qué cambió desde ese momento.
Si el cliente responde de una manera que demuestra que comprende los errores que cometió y, al mismo tiempo, asume la responsabilidad de ellos, diciendo cosas como: «Empecé a comer mucho más» o «Me volví sedentario», hay muchas probabilidades de que consiga resultados.
Si, por el contrario, culpa a situaciones que ocurrieron en su vida, a sus hijos, a su trabajo, o a cualquier otra circunstancia, normalmente estoy frente a una persona que no quiere asumir la responsabilidad de cómo y cuánto come, y que probablemente tampoco tenga intención de cambiar sus hábitos de vida.
La respuesta de mi amigo, que resume perfectamente todo este concepto, fue:
«Estar gordo, al menos en la inmensa mayoría de los casos, es una elección.»
Puede parecer una afirmación dura, porque la mayoría de las personas no quiere estar gorda. Sin embargo, eso es exactamente lo que hacen cuando toman decisiones sobre el tipo y la cantidad de alimentos y bebidas que consumen, así como sobre los demás comportamientos que determinan el aumento o la pérdida de grasa corporal.
Y probablemente sea precisamente esto lo que muchas personas con sobrepeso necesitan escuchar. Porque cuando entienden que estar gordo no es algo que simplemente les ocurrió, como si fuera un castigo divino, sino que, en la inmensa mayoría de los casos, es el resultado de decisiones repetidas y mantenidas en el tiempo, también comprenderán que estar delgado y saludable depende exclusivamente de ellas.
Este concepto, aunque parezca sencillo, es extraordinariamente importante. Por eso lo repito:
Estar gordo, para la inmensa mayoría de las personas, es una elección.
No digo esto para herir tus sentimientos. No intento hacerte sentir culpable ni avergonzarte. Lo que intento hacer es darte la herramienta más importante para producir un verdadero cambio: comprender que, para cambiar, primero debes decidir hacerlo.
Si crees que la causa de tu condición está fuera de tu control, que otras personas, las circunstancias o los acontecimientos de tu vida son la razón por la que tienes sobrepeso, también creerás que eres incapaz de cambiar. Si te consideras impotente y convencido de que estás destinado al fracaso, no harás ningún esfuerzo y nada cambiará.
En cambio, si aceptas que fueron tus propias decisiones alimentarias las que te llevaron a ganar peso, y que tú, y solo tú, eres responsable de los hábitos que te hicieron engordar, entonces también creerás que está en tus manos cambiar.
Y cuando te convences de que tienes el poder de cambiar, tu esfuerzo acabará siendo recompensado con el éxito.
Además, deja de pensar en ti mismo como «una persona gorda» y deja de escuchar a quienes te etiquetan de esa manera. Piensa, en cambio, que eres simplemente una persona que está temporalmente con sobrepeso.
Tu condición, por definición, puede cambiar. No define quién eres realmente. Recuerda que es una situación temporal y, precisamente por eso, puedes controlarla.
Si hoy eres obeso, evidentemente no ocurrió de la noche a la mañana. También necesitarás tiempo para perder todos esos kilos. Pero incluso si avanzas lentamente, cada kilo que elimines será un paso más hacia la persona que deseas llegar a ser.
Empieza poco a poco. Comprométete a entrenar una o dos veces por semana, a tomar mejores decisiones alimentarias y a reducir tu ingesta calórica.
No es necesario pasar horas en el gimnasio desde el primer día ni reducir drásticamente la cantidad de comida. Lo único que necesitas al principio es incorporar nuevos hábitos.
Con el tiempo y la experiencia aprenderás a entrenar de una manera cada vez más intensa y productiva.
Cuando empiezas a prestar más atención a qué comes y cuánto comes, y tomas decisiones conscientes teniendo presentes tus objetivos, ya estás construyendo hábitos alimentarios más saludables y una nueva forma de vivir.
Empieza con inteligencia. Fija objetivos realistas a corto y largo plazo. Escríbelos y colócalos en un lugar donde puedas verlos todos los días.
Por ejemplo:
«Perderé tres kilos este mes.»
«Perderé al menos treinta kilos antes del próximo año.»
«Me comprometeré constantemente a entrenar y a ser una persona más activa.»
Todos estos son objetivos realistas y perfectamente alcanzables.
Comparte tus objetivos con las personas que te rodean y pídeles que respeten lo que estás intentando conseguir y que te apoyen. Evita como la peste a quienes intentan sabotearte; esas personas, desde luego, no son tus amigos.
Rodéate de personas positivas que te animen. Si alguien es negativo, desalentador o intenta sabotear tus esfuerzos, aléjate de él. Son personas que han renunciado a mejorar y quieren que tú también lo hagas.
Empieza hoy mismo.
No importa cuánto peso tengas que perder: puedes lograrlo. Y cuanto antes empieces, antes alcanzarás tu objetivo.
Aunque solo pierdas un kilo de grasa por semana, en un año podrías perder cerca de cincuenta kilos… ¡y en dos años casi cien!
Necesitarás disciplina, concentración y paciencia. No será fácil.
Pero si decides hacerlo y perseveras, lo conseguirás.
«Un hombre puede llegar a ser tan grande como decida serlo. Si crees en ti mismo, si tienes el coraje, la determinación, la dedicación, el espíritu competitivo y estás dispuesto a sacrificar las pequeñas cosas innecesarias de la vida para pagar el precio de las que realmente valen la pena…, entonces puedes lograr cualquier cosa.»
