Cabinet de Cardiologie Dr.Soualhia ép Tayeb

07/06/2025

22/04/2025

يلجأ كثير من مرضى #السكري إلى تناول #الفواكه كبديل صحي عن #الحلويات، لاحتوائها على #الفركتوز، وهو نوع من #السكر الطبيعي يُعدّ أقل ضررًا من السكر الأبيض.

لكن من المهم أن نعرف أن ليست كل الفواكه مناسبة لمريض السكري، فبعض الأنواع قد تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر في #الدم، خاصة عند تناولها بكميات كبيرة.

فإن كنت مصابًا بالسكري، أو تعرف شخصًا يعاني منه، فمن الضروري معرفة الفواكه التي يُنصح بتجنّبها للحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم.

الفواكه التي يُنصح بتقليلها أو تجنّبها:

-الفواكه الغنية بالسكر: مثل المانجو، الموز الناضج، التوت البري المجفف، الأناناس، الزبيب، والبطيخ.

-الفواكه المجففة: تُركّز نسبة السكر عند تجفيف الفواكه، لذلك يجب الانتباه إلى الكمية، وقراءة القيم الغذائية على العبوة، وتجنّب الأصناف التي تحتوي على سكر مضاف.

-الفواكه المعلبة: غالبًا ما تُحفظ في شراب سكري كثيف، مما يجعلها خيارًا غير مناسب لمريض السكري.

-عصائر الفواكه: حتى العصائر الطبيعية المحضّرة في المنزل قد تكون غنية بالسكر، لأن كوبًا واحدًا منها قد يحتوي على سكر مستخلص من أكثر من ثمرة.

أما الفواكه التي يُمكن تناولها باعتدال، فهي:

-تفاحة صغيرة الحجم
-كوب من التوت البري أو التوت الأزرق
-ثمرة متوسطة من الجريب فروت
-برتقالة كبيرة أو كوب من شرائح البرتقال
-ثماني حبات من الفراولة

ويُفضّل دائمًا استشارة #الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الكمية المناسبة حسب حالة كل مريض.

هل كنت تعلم أن بعض أنواع الفواكه قد ترفع نسبة السكر في الدم؟ شاركنا رأيك أو تجربتك في التعليقات..
#السكري #الفواكه

22/04/2025

الإقلاع عن التدخين تجديد شباب..

من لحظة اقلاعك عن التدخين ، تتحسن جميع وظائف أعضاء الجسم تدريجياً:
- بعد 20 دقيقة من الاقلاع : انخفاض في ضغط الدم تبدأ الأوعية الدموية بالتوسع و ينخفض ضغط الدم ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب .
- بعد 12 الساعة من الاقلاع : انخفاض أول أكسيد الكربون، يعود مستوى أول أكسيد الكربون في الدم إلى طبيعته، مما يحسن قدرة الدم على نقل الأكسجين.
- بعد 2-12 أسبوع من الاقلاع : تحسن في الدورة الدموية، تتحسن الدورة الدموية بشكل ملحوظ مما يزيد من النشاط البدني و القدرة على التحمل .
- بعد 1-9 أشهر من الإقلاع : انخفاض السعال و ضيق التنفس، تتراجع مشكلات السعال و ضيق التنفس بشكل كبير ، مما يعزز صحة الجهاز التنفسي .

01/04/2025

كل عام وأنتم بصحة وعافية،
العيادة مفتوحة ابتداءا من يوم الأربعاء ثالث أيام العيد بإذن الله

16/01/2025

استراتيجيات للوقاية من مرض القلب
يمكنك الوقاية من أمراض القلب عن طريق اتباع نمط حياة مفيد لصحة القلب. إليك استراتيجيات تساعدك على حماية قلبك.
أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة. ولا يمكنك تغيير بعض عوامل الخطورة، مثل السيرة المرَضية للعائلة أو نوع الجنس عند الولادة أو العمر. لكن هناك العديد من الخطوات الأخرى التي يمكنك من خلالها تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

ابدأ بهذه النصائح الثماني لتعزيز صحة قلبك:
1. لا ينبغي التدخين أو استخدام منتجات التبغ
أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل قلبك هو التوقف عن التدخين أو استخدام تبغ بدون دخان. حتى لو لم تكن مدخنًا، فاحرص على تجنب التدخين السلبي

لكن هناك أخبار جيدة رغم ذلك. يبدأ خطر الإصابة بمرض القلب في الانخفاض في أقل من يوم واحد بعد الإقلاع عن التدخين. فبعد عام من الإقلاع عن التدخين، ينخفض خطر الإصابة بمرض القلب إلى حوالي نصف الخطر المُعرض له الشخص المُدخِن. وأيًا كانت المدة التي أمضيتَها في التدخين أو مقدار ما دخنته، فستبدأ في جني الثمار بمجرد الإقلاع عنه. تحرَّك: فليكن هدفك هو ممارسة النشاط لمدة 30 إلى 60 دقيقة على الأقل يوميًّا

إذا لم تمارس أي تمارين لفترة من الوقت، فعليك البدء ببطء حتى تصل إلى أهدافك، لكن بصفة عامة، يجب أن تحرص على ممارسة ما لا يقل عن:

150 دقيقة في الأسبوع من التمارين الهوائية المعتدلة، مثل المشي بوتيرة سريعة.
75 دقيقة في الأسبوع من الأنشطة الهوائية القوية، مثل الجري.
3.اتبع نظام غذائي مفيد لصحة القلب
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي في حماية القلب وتحسين ضغط الدم ومعدل الكوليسترول والحد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. تشمل خطة النمط الغذائي الصحي المفيد لصحة القلب ما يلي:

الخضروات والفواكه.
الفول أو البقوليات الأخرى.
اللحوم والأسماك خفيفة الدهن.
مشتقات الحليب قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.
الحبوب الكاملة.
الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
إليك مثالان على خطط النمط الغذائي الصحي المفيد لصحة القلب وهما الأنظمة الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) والنظام الغذائي المتوسطي.

قلل من تناول ما يلي:

الوجبات التي تحتوي على ملح أو نسبة عالية من الصوديوم
السكريات أو المشروبات المحلاة
الكربوهيدرات عالية التكرير
المشروبات الكحولية
الأطعمة عالية المعالَجة، مثل اللحوم المصنعة
الدهون المشبَعة الموجودة في اللحوم الحمراء ومشتقات الحليب كاملة الدسم وزيت النخيل وزيت جوز الهند
الدهون المتحولة الموجودة في بعض الوجبات السريعة المقلية وشرائح البطاطس والمخبوزات
4. الحفاظ على وزن صحي
مع زيادة الوزن -خاصة حول الخصر- يرتفع خطر الإصابة بأمراض القلب. ويمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى حالات مَرَضية تزيد من احتمالات الإصابة بأمراض القلب. وتشمل هذه الأمراض ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم وداء السكري من النوع الثاني.
5. الحصول على نوعية نوم جيدة
تزداد خطورة الإصابة بالسُمنة وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكري والاكتئاب لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

تحدث مع أحد أعضاء فريق الرعاية الصحية المتابع لحالتك إذا شعرت بأنك تنال قسطًا كافيًا من النوم لكنك لا تزال تشعر بالتعب خلال اليوم. واسأل عما إذا كان عليك الخضوع لتقييم للتأكد من عدم وجود انقطاع النَّفَس الانسدادي النومي، فهذه حالة يمكنها أن تزيد من خطورة تعرضك للإصابة بأمراض القلب. تشمل أعراض انقطاع النفس الانسدادي النومي الشخير الصاخب وتوقف التنفس لفترات قصيرة أثناء النوم، والاستيقاظ من النوم وأنت تحاول جاهدًا أن تتنفس. وقد يشمل علاج هذه الحالة فقدان الوزن إذا كنت مصابًا بزيادة الوزن. وقد يتضمَّن أيضًا استخدام جهاز لإبقاء مجرى الهواء مفتوحًا أثناء النوم. وهو يسمى جهاز الضغط الموجب المستمر في مجرى التنفس.
6. التعامُل مع التوتر
قد يكون للتوتر المستمر دور في ارتفاع ضغط الدم وغيره من عوامل الخطورة المرتبطة بأمراض القلب.
7. إجراء اختبارات مسحية على الصحة بانتظام

ضغط الدم. عادةً تبدأ فحوصات ضغط الدم المنتظمة منذ الطفولة، إذ يجب قياس ضغط الدم مرة واحدة على الأقل كل عامين بدءًا من سن 18 عامًا، وذلك للتأكد من عدم الإصابة بارتفاع ضغط الدم باعتباره أحد عوامل الخطورة المرتبطة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
مستويات الكوليسترول. يوصى بإجراء الفحوصات كل عام إلى عامين للنساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 55 و 65 عامًا وللرجال بين 45 و 65 عامًا. أما مَن تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، فيوصَى بإجراء فحوصات الكوليسترول مرة واحدة كل عام.
فحص داء السكري من النوع الثاني:. تشمل عوامل الخطورة المرتبطة بالإصابة بداء السكري زيادة الوزن والسيرة المرَضية العائلية للإصابة به. إذا ظهرت عليك أي من عوامل الخطورة، فإن فريق الرعاية الصحية يوصي بالتعجيل بإجراء الفحوصات. وإذا لم يكن الأمر كذلك، فيوصَى بإجراء الفحص ابتداءً من سن 45 عامًا، ثم إعادة فحص مستويات السكر في الدم كل ثلاث سنوات.
إن كنت مصابًا بحالة مرَضية مثل ارتفاع الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم أو داء السكري، فعليك استشارة فريق الرعاية الصحية. وربما يصف لك الطبيب بعض الأدوية وينصحك بإجراء تغييرات في نمط حياتك. احرص على أخذ أدويتك حسب تعليمات الطبيب تمامًا واتبع خطة لنمط حياة صحي.
8. اتخاذ خطوات للوقاية من العدوى
قد تؤدي حالات معينة من العدوى إلى مشكلات في القلب. على سبيل المثال، قد تشكل أمراض اللثة عوامل خطورة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لذا عليك أن تغسل أسنانك بالفرشاة وتخللها بخيط التنظيف يوميًا. واحرص كذلك على إجراء فحوص الأسنان بانتظام.