25/06/2026
Hoje, 24 de junho, é o Dia Mundial de Prevenção de Quedas. Como fisioterapeuta especialista no envelhecimento, preciso te dar um alerta: cair NÃO é um processo normal do envelhecimento.As quedas em idosos são eventos complexos, mas que podem (e devem) ser evitados. Elas costumam ser o ponto de partida para a perda de autonomia, fraturas sérias e isolamento social.A prevenção eficaz se baseia em três pilares principais:
1️⃣ Avaliação Especializada: Analisar a marcha, a força, equilíbrio, e a cognição para prever riscos;
2️⃣ Treinamento Individualizado: Exercícios focados em equilíbrio e marcha (Exercícios multiarticulares, aumento progressivo do grau de dificuldade) e força muscular global com ênfase progressiva de pernas para reagir a desníveis e instabilidade posturais;
3️⃣ Mudança de Hábitos e Ambiente: Manter a atividade física regular (pelo menos 3 vezes na semana com exercícios de fortalecimento muscular (60 minutos dias alternados, pelo menos 150 minutos semanais de atividade aeróbia) e adaptar a casa para eliminar riscos de quedas: objetos espelhados no chão , excesso de móveis no quarto, falta de iluminação no quarto a noite para orientação de caminhar com segurança, ao acordar a noite;
🚨Procure avaliação com Profissional nutricionista para tratamento e prevenção da perda de massa muscular fisiológica ( Sarcopenia)
👍Não espere a primeira queda acontecer para começar a cuidar. A prevenção protege a sua independência e garante um envelhecimento ativo e seguro.
👉 Você tem medo de cair ou tem algum familiar que já sofreu uma queda recente? Entre em contato pelo link da bio e vamos agendar uma avaliação funcional completa.
Fisioterapia Equilibrio IdosoAtivo 24DeJunho
