👩⚕️ د. رفاه حسين | طبيبة أسرة
🥗 تغذية وصحة بأسلوب عصري
✨ كل يوم خطوة لعافية أفضل
🇮🇶 العراق 📍
31/05/2026
مو كل شخص يحب العزلة… يعني عنده مشكلة ❗
بس أحياناً تكون أكو أنماط شخصية مختلفة تحتاج فهم 👀
📌 المجموعة الأولى (Cluster A)
تُعرف بالشخصيات “الغريبة أو المنعزلة”
وتشمل:
• الشخصية البارانوية → شك وسوء ظن دائم
• الشخصية الانعزالية → تفضّل الوحدة وما تهتم بالعلاقات
• الشخصية الفُصامية النمط → تفكير وسلوك غير مألوف
🧠 شنو يميزهم؟
• طريقة تفكير مختلفة عن الطبيعي
• صعوبة بالتواصل الاجتماعي
• إحساس بالانفصال عن الآخرين
💡 المهم تعرفه:
مو كل واحد هادئ أو يحب يكون وحده = عنده اضطراب
التشخيص يعتمد على شكد هذا الشي يأثر على حياته وعلاقاته
🤍 الفهم يقلل الأحكام
والوعي أول خطوة للمساعدة
_طب_نفسي
📕
26/05/2026
منو بينا ما يحب يبدأ صباح الجمعة أو الأيام المميزة بـ "قنبلة السعادة" العراقية؟ الكاهي المقرمش وويه قيمر العرب الدسم والشيرة أو العسل! 😍
لكن قبل ما "تضرب بالخمسة"، تعالوا نتعرف على لغة الأرقام والسعرات الحرارية بهذا الطبق الأسطوري عشان نعرف شلون نوازن بأكلنا:
📊 دليل السعرات الحرارية بالتفصيل:
1️⃣ قيمر العرب الأصلي (حليب الجاموس):
ملعقة طعام واحدة (حوالي 15 غرام): تمنحك 50 إلى 60 سعرة حرارية.
حصة 50 غرام (كمية معتدلة): تحتوي على 170 إلى 190 سعرة حرارية.
حصة 100 غرام: تصل إلى 340 إلى 380 سعرة حرارية (حسب دسامة الحليب).
2️⃣ الكاهي العراقي (بدون إضافات):
شريحة صغيرة (حوالي 50 غرام): تعادل 170 سعرة حرارية.
شريحة متوسطة (حوالي 100 غرام): تعادل 340 سعرة حرارية.
القطعة الكاملة الكبيرة (حوالي 350 غرام): قد تصل إلى 1200 سعرة حرارية بسبب طبقات الزبدة أو الدهن الحر!
3️⃣ الشيرة (القطر) أو العسل:
ملعقة طعام واحدة (خفيفة): تضيف حوالي 48 سعرة حرارية.
ملعقتين طعام (إضافة متوسطة): تضيف حوالي 96 سعرة حرارية.
💡 نصيحة توعوية سريعة:
طبق الكاهي والقيمر الكامل مع الشيرة ممكن يوصل بسهولة بين 800 إلى 1100 سعرة حرارية (يعني تقريباً نصف احتياجك اليومي من الطاقة!).
الحل شنو؟ مو الحرمان! الحل هو الاعتدال والمشاركة.
اكتفي بشريحة متوسطة من الكاهي مع ملعقة أو ملعقتين قيمر، وعيش اللذة بدون ما تخرب دايتك أو تحس بالذنب. 🎯
📢 شاركونا بالتعليقات: تحبون الكاهي وية الشيرة لو وية العسل؟ وكم مرة تاكلوه بالأسبوع؟ 👇
#صحة #رشاقة دايت_صحي عراق_لايت
إذا تريد تستمتع بالكليجة بدون تأنيب ضمير:
✨ اكتفِ بحبة وحدة أو ثنتين
✨ كلها بعد وجبة مو على جوع
✨ وازن يومك بالباقي وخفف الحلويات الثانية
✨ الحركة حتى لو مشي 20 دقيقة تفرق
الدايت الناجح مو حرمان…
الدايت الناجح هو توازن ✨
تره حتى بالكليجة تكدر تنزل وزن إذا تعرف تحسب سعراتك صح 😉
شنو أكثر نوع تحبه؟ 👀
ملاحظة:التصنيف يعتمد ع قراءة المكونات والقيمة الغذائية وليس حكماً طبياً على المنتج او الشركة✅
شلون نختار اللبنة الصحية التقليدية بدون ما نضيع بكثرة
الشركات؟!
✅ قاعدة ذهبية لما تشتري اللبنة:
اقرأ المكونات — إذا كانت:
• حليب
• بكتيريا لبنية
• ملح
فهي لبنة حقيقية.✅
أما إذا شفت:
• زيوت نباتية
• نشا معدل
• مستحلبات كثيرة
فهي منتج جبني قابل للدهن وليس لبنة أصلية❌
اللبنة مصدر ممتاز للبروتين والكالسيوم والبروبيوتيك (البكتيريا النافعة)، فلا تحرم جسمك من الفائدة باختيار الأنواع التجارية الرديئة.
#لبنة اللبنة_الصحية صحة دايت
ملاحظة:التصنيف يعتمد ع قراءة المكونات والقيمة الغذائية وليس حكماً طبياً على المنتج او الشركة✅
22/05/2026
ملاحظة:التصنيف يعتمد ع قراءة المكونات والقيمة الغذائية وليس حكماً طبياً على المنتج او الشركة✅
مو كل "جبن" هو فعلاً جبن! 🤔🧀.
أغلبنا يروح للسوبر ماركت ويبحث عن أسرع وجبة عشاء أو ريوق للأطفال، وأول شي يجي ببالنا هو الجبن القابل للدهن أو المثلثات. بس هل فكرتوا مرة تقرون المكونات؟ 🧐
الحقيقة المرة يا أمهات إن أغلب هذي الأجبان هي "أجبان مطبوخة" مليانة أملاح وزيوت نباتية مهدرجة (مثل زيت النخيل) اللي ترهق كلى طفلنا الصغير وما تقدم له الفائدة المطلوبة.
✅ القاعدة الذهبية:
دوري دائماً على الجبن اللي مكوناته بسيطة: حليب، خميرة، ملح. وابتعدي عن أي منتج مكتوب عليه "دهن نباتي".
شاركينا بالتعليقات، شنو أكثر نوع جبن تحبين تقدميه لطفلك؟ واكتبي لي "جبن" إذا تحبين أنزل لكم قائمة بماركات آمنة 100%. 👇✨
بناء عظام طفلنا وأسنانه يعتمد بشكل أساسي على نوعية الكالسيوم اللي يدخل جسمه في سنين نموه الأولى. كأم ودكتورة، يهمني نختار الأكل اللي يبني أجسامهم مو اللي يرهقها بمواد حافظة وزيوت مالها داعي.
تذكروا دائماً، الصحة تبدأ من “اللقمة الأولى”. استبدلوا الأجبان المطبوخة باللبنة الطبيعية أو الأجبان الزراعية الطازجة، وخلونا نربي جيل صحي وقوي. 💪🍎
21/05/2026
ملاحظة:التصنيف يعتمد ع قراءة المكونات والقيمة الغذائية وليس حكماً طبياً على المنتج او الشركة✅
#❌ لا تنخدع بالعبوات الملونة! الريلز الذي سيكشف لك حقيقة الزبادي اليوناني في أسواقنا! 🆚 هل تعرف أي نوع تختار لتبدأ به يومك؟ 👇 👇 #صحة #رشاقة #بروتين تنشيف وعي_غذائي احذر_السكر
🧀 نصائح مهمة عند اختيار الجبن
1️⃣ إقري الملصق الغذائي
• الصوديوم أقل من 400 ملغ بالحصة يعتبر أفضل
• الدهون المشبعة قليلة كلما كان أحسن
• اختاري اللي مكوّناته قصيرة وواضحة
2️⃣ انتبهي للكمية
حتى الجبن الصحي إذا زاد يتحول سعرات زايدة
🔹 الحصة المناسبة تقريباً بحجم علبة الكبريت (30–40 غرام)
3️⃣ للريجيم ونزول الوزن
• ركزي على القريش أو قليل الدسم
• ابتعدي عن الجبن المطبوخ يومياً
• لا تجمعين جبن + خبز أبيض + دهون بنفس الوجبة
4️⃣ للأطفال
• اختاري طبيعي أكثر من المصنع
• راقبي الأملاح (الملح الزايد يضغط الكلى)
• لا تعودين الطفل على الطعم المالح القوي
5️⃣ للحامل
• تجنبي الأجبان غير المبسترة
• تأكدي مكتوب “مبستر” على العلبة
6️⃣ للي عندهم ضغط أو احتباس سوائل
• قللي الأجبان المالحة مثل الفيتا التقليدية
• انقعيها بالماء قبل الاستخدام لتقليل الملح
7️⃣ أفضل وقت لأكل الجبن؟
• بالفطور أو سناك مع خضار
• تجنبي أكل كمية كبيرة قبل النوم إذا هدفك نزول وزن
شنو تستخدمون؟
21/05/2026
سلسلة الاجبان والدهون الصحية ✅ والغير صحية❌
الصوديوم أقل من 400 ملغ بالحصة يعتبر أفضل
• الدهون المشبعة قليلة كلما كان أحسن
• اختاري اللي مكوّناته قصيرة وواضحة
2️⃣ انتبهي للكمية
حتى الجبن الصحي إذا زاد يتحول سعرات زايدة
🔹 الحصة المناسبة تقريباً بحجم علبة الكبريت (30–40 غرام)
3️⃣ للريجيم ونزول الوزن
• ركزي على القريش أو قليل الدسم
• ابتعدي عن الجبن المطبوخ يومياً
• لا تجمعين جبن + خبز أبيض + دهون بنفس الوجبة
4️⃣ للأطفال
• اختاري طبيعي أكثر من المصنع
• راقبي الأملاح (الملح الزايد يضغط الكلى)
• لا تعودين الطفل على الطعم المالح القوي
5️⃣ للحامل
• تجنبي الأجبان غير المبسترة
• تأكدي مكتوب “مبستر” على العلبة
6️⃣ للي عندهم ضغط أو احتباس سوائل
• قللي الأجبان المالحة مثل الفيتا التقليدية او جبن عرب مالح
• انقعيها بالماء قبل الاستخدام لتقليل الملح
7️⃣ أفضل وقت لأكل الجبن؟
• بالفطور أو سناك مع خضار
• تجنبي أكل كمية كبيرة قبل النوم إذا هدفك نزول وزن
للمزيد من هذه البوستات تابعوني🤍
هسة گولولي هم تهتمون لنوع الجبن وتقرون مكوناته؟!
ملاحظة:التصنيف يعتمد ع قراءة المكونات والقيمة الغذائية وليس حكماً طبياً على المنتج او الشركة✅
Address
اكسبلور_explore
ولي العهد،، Unnamed Road، مكة 24354
Https:
Be the first to know and let us send you an email when الدكتورة رفـــاه حسين حسن posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.
