One Simple Change

18/11/2024

Ställde mig och baka imorse - HÄLSOBULLAR 👩‍🍳

Recept 👇🏻👇🏻 ⁣
⁣
🔺 1 mogen banan 🍌 ⁣
🔺 2 dl havregryn ⁣
🔺 1 skopa vanilj complete ⁣
🔺 0.5-1tsk flyttade sötningsmedel (hermesetas) ⁣(annat går säkert också bra om man ej har flytande )
🔺 1.5 tsk bakpulver ⁣
🔺 1 dl mini keso ⁣
⁣
⁣
1. Sätt ugnen på 200 grader.⁣
2. Mixa havregrynen till mjöl. ⁣
3. Tillsätt alla andra ingridienser och mixa till en kletig smet. Jag använde en stavmixer här. ⁣
4. Lägg på en plåt. Det blir ca 6-7 stycken. ⁣
⁣5. Ta ut efter ca 17-20 minuter.
6. Låt svalna lite, servera och njut 👩🏼‍🍳
⁣

Näringsvärde per ”bulle”
⁣•104 ⁣kcal
•6g protein
•16g kolhydrater ⁣
•1.7g fett ⁣
⁣ ⁣
⁣
𝐓𝐈𝐏𝐒 𝐓𝐈𝐏𝐒 𝐓𝐈𝐏𝐒 - häll i en påse saffran i smeten, det gjorde jag imorse 😍🔥

05/11/2024

Att lyckas med en hälsosam kost kräver planering! 🥗📅

Jag märker verkligen hur svårt det är att få till bra matvanor om man inte planerar ordentligt. För att hålla en hälsosam kost gäller det att ha en tydlig plan:

🍎 Planera dina inköp – Bestäm vilka dagar du handlar så att du alltid har bra mat hemma.
🍲 Avsätt tid för matlagning – Ha en eller två dagar i veckan då du lagar och gör matlådor för att alltid ha något hälsosamt redo.
💡 Ha en plan B – Förbered dig på de dagar då tiden är knapp eller när något oväntat händer, så du alltid har ett hälsosamt alternativ.

Mitt bästa tips: Gör en plan och håll dig till den! Att investera lite tid i planering gör stor skillnad för att må bra och hålla sig på rätt spår! 🙌💪

28/10/2024

🔥Känner du dig svullen?
🔥Finns inte kraften att köra igång?
⭐️Ge dig själv det bästa👇🏼👇🏼

🙌De gröna teet i control ger dig extra energi och hjälper förbränningen 🍃
🙌Glucomannan är en fiber med en svällande effekt som :

🍋 ökar din mättnadskänsla
🍋jämnare blodsockerkurva och därmed mindre sötsug
🍋har en detoxande effekt på tarmen genom att tarmen trycks ut av fibern och slagg lossnar ur tarmfickorna 💥
🍋bindväven påverkas också av den drivande effekten och många känner en mindre svullnad då vätska försvinner 💦
🍋är en helt naturlig, vegansk produkt fri från kemikalier och även gluten .

Kommentera 🍋 eller skicka pm💌 för att ge dig det bästa 💛

25/10/2024

Här ser ni Sofia 😃 Till höger ser ni hennes före och efterbilder när hon gjorde sin hälsoresa😱😱😍🙌🏻🙌🏻 Jag vet!! Heeelt galet bra är hon!

När jag pratar med Sofia om hennes utmaning så säger hon att det va det bästa hon någonsin gjort att hoppa på tåget. Det tog lite tid att se några resultat, så ibörjan tyckte hon att det mest va tungt och tråkigt... men tiden gick och mer och mer resultat började komma, hon blev piggare , gladare och hon kände sig mer tryggare med sig själv och sin egen kropp ♡

Fantastisk resa om jag får säga set själv ♡
Sofia har också opererat bort sköldkörtel och går dagligen på levaxin. Men trots detta så har hon fått sånna resultat och visar verkligen att det går bara man inte ger upp!

Wow alltså! Du inspirerar mig kvinna ❤️❤️❤️

25/10/2024

23/10/2024

𝐃𝐢𝐧𝐚 𝐟𝐫å𝐠𝐨𝐫 𝐛𝐞𝐬𝐯𝐚𝐫𝐚𝐬 𝐨𝐦 𝐤𝐨𝐬𝐭𝐭𝐢𝐥𝐬𝐤𝐨𝐭𝐭 😘👇 ⁣
❓Är dina kapslar en multivitamin? ⁣
✅ Nej⁣
⁣
❓Vad är det då?⁣
✅ det är 33 sorter av frukt, grönsaker, + bär i en vegansk kapsel. Thats it 😛⁣
⁣
❓Tar du andra multivitaminer eller vitaminer? ⁣
✅ Nej. Jag brukade göra det,men när jag började läsa på och sätta mig in i hur multivitaminer fungerar i våra kroppar insåg jag att jag spolade ner pengar i avloppet... bokstavligen.🙃⁣ så jag slutade.
⁣
❓Varför tar du inte andra vitaminer längre? ⁣
✅Jag lärde mig att endast cirka 30 % av vitaminerna i en multivitaminer eller vitamintablett absorberas i blodomloppet. Varför? Eftersom vitaminer tillverkas syntetiskt. Våra kroppar vet inte hur de ska absorbera konstgjorda näringsämnen, så de 70 % av vitaminerna som din kropp inte fysiskt kan absorbera... dem kissar vi ut. ⁣
⁣
❓Ersätter dessa kapslar att äta färsk frukt och grönsaker?⁣
✅ Absolut inte! 90% av människor äter inte tillräckligt med frukt och grönsaker. Dessa hjälper dig helt enkelt att överbrygga klyftan i din hälsosamma kost mellan vad du äter och vad du borde äta, varje dag.⁣
⁣
❓Varför gör du inte bara ”juicing” istället? ⁣
✅ Lätt. Det är vansinnigt dyrt och komplicerat... Du kan inte gå till mataffären och köpa 33 sorters frukter, grönsaker och bär för totalt 28kr? ⁣
⁣
❓Varför valde du just dessa? ⁣
✅MÅNGA anledningar. För att summera...⁣
⁣
𝟏. Jag ville förenkla mitt liv, gå tillbaka till grunderna och spendera mina pengar mer klokt. 💰 ⁣
⁣
𝟐. Jag kom ihåg att man inte kan känna ”förebygga för sin hälsa” …men det vi kan känna är sjukdom 🦠 så jag började investera i min hälsa NU.⁣
⁣
𝟑. Jag erkände att jag hade en näringslucka som behövde fyllas. Jag var i kategorin 90 %. Jag gjorde alltså mitt bästa men… 𝐀- Jag är inte heller perfekt & 𝐁- Jag åt inte en stor variation…⁣
⁣
𝟒. Jag slutade att kompromissa med min hälsa och började äntligen lyssna på vad varje enskild ”𝘥𝘪𝘦𝘵” / ”𝘭𝘪𝘷𝘴𝘴𝘵𝘪𝘭” har gemensamt... Ä𝐓𝐀 𝐌𝐀𝐒𝐒𝐎𝐑 𝐀𝐕 𝐅𝐑𝐔𝐊𝐓 𝐎𝐂𝐇 𝐆𝐑Ö𝐍𝐓⁣

22/10/2024

𝐇𝐞𝐥𝐭 𝐨𝐭𝐫𝐨𝐥𝐢𝐠𝐭 😍👊🏻 𝐌𝐢𝐧 𝐟𝐚𝐧𝐭𝐚𝐬𝐭𝐢𝐬𝐤𝐚 𝐤𝐮𝐧𝐝 𝐑𝐞𝐛𝐞𝐜𝐤𝐚!

Jag är så inspirerad utav dig, din resa är helt fantastisk! Du har kommit så långt med fantastiska resultat på både insidan och utsidan 😍

Så himla glad jag fick lära känna dig! Inte nog med det så har du också hunnit blivit en fin vän till mig! ❤️

Jag fick lov av Rebecka att dela denna bilden, då vi hoppas det kan inspirera andra att göra sin egen hälsoresa 👊🏻

Rebecka har här under sin utmaning ätit vanlig mat , inga quickfix eller dieter. Vi har jobbet med 80/20% principen! 🙌 completen är också en favorit hos Rebecka för att få i sig mer näring och boosta kroppen!

Hon är en inspiration! Eller hur? 😍🙌

21/10/2024

𝐔𝐆𝐍𝐒𝐏𝐀𝐍𝐍𝐊𝐀𝐊𝐀 🥞⁣
⁣
Här kommer en hälsosammare variant på ugnspannkaka skapad av mig imorse 👇🤩 ⁣
⁣
För 2-4 portioner behöver du : ⁣
▪️5dl havregryn ⁣
▪️1-2tsk bakpulver ⁣
▪️2 skopor vanilj complete ⁣
▪️2 ägg 🥚 ⁣
▪️1 ägg vita ( vet ej om detta behövs ) 🤔 ⁣
▪️5dl vatten⁣
▪️lite salt ⁣
▪️sötningsmedel , jag väljer ofta Ica sötströ eller hermesetas flytande sötningsmedel ⁣
⁣
⁣1. Mixa allting med valfri mixer.
2. Lägg allting i en ugnssäker form.
3. In i ugnen på 225grader i 30 minuter. Den ska fått en fin färg och va fast helt igenom.

Jag åt min med sylt och keso 👩‍🍳

20/10/2024

” 𝐄𝐦𝐦𝐞𝐥𝐢𝐞𝐬 𝟗𝟎 𝙙𝙖𝙜𝙖𝙧𝙨 𝐫𝐞𝐬𝐚.. ⁣

➰➰⁣Hennes ord :
Efter min 90 dagars utmaning är jag lite mer än 6 kg lättare!⁣ 🙏
⁣
Tack varje kostupplägg, träning, complete och mina kapslar! ⁣💕
En och annan control har det blivit när sötsuget är som värst! ⁣🍋
⁣

Det var när kompisens barn ville att vi skulle åka och bada en stekhet sommardag som jag kände det. 🙈⁣
⁣
Jag kan inte säga nej för att jag själv inte trivs i min kropp….⁣På med bikinin och dra iväg. 👙 ⁣
Jag kunde knappt leka med barnen på stranden för allt jag tänkte på var hur obekväm jag var. ⁣
⁣
Då startade jag min utmaning.⁣
Det var inte ens svårt! ⁣
Träningsnivå nybörjare, och kosten behövde ändras lite”
⁣
- Ä𝐭 𝐚𝐥𝐥𝐭 𝐦𝐞𝐧 𝐢𝐧𝐭𝐞 𝐚𝐥𝐥𝐭𝐢𝐝!

19/10/2024

𝐊𝐫ä𝐦𝐢𝐠 𝐭𝐨𝐦𝐚𝐭𝐬𝐨𝐩𝐩𝐚 𝐦𝐞𝐝 𝐫𝐨𝐬𝐭𝐚𝐝𝐞 𝐠𝐫ö𝐧𝐬𝐚𝐤𝐞𝐫 𝐨𝐜𝐡 𝐛𝐚𝐬𝐢𝐥𝐢𝐤𝐚 👩‍🍳 ⁣
⁣
För 2 portioner behöver du : ⁣
▪️5-600g tomater 🍅 ⁣
▪️1 rödlök ⁣
▪️1 gullök ⁣
▪️2 hela vitlökar (rosta med skalet kvar) ⁣
▪️1 röd paprika⁣
▪️Olivolja ⁣
▪️1 kruka färsk basilika ⁣
▪️Salt och Peppar⁣
▪️0,5 dl grädde ( 𝘷𝘪 𝘬ö𝘳𝘥𝘦 𝘮𝘪𝘭𝘥𝘢 𝟺 % ) ⁣
⁣
1. Rosta alla grönsaker i ca 40 minuter på 175 grader. ⁣
⁣
2. Lägg sedan över allt i en kastrull ( tryck ut vitlökarna när dom är rostade)⁣
⁣
3. Mixa ihop med grädden och basilikan. ⁣
⁣
4. Koka snabbt upp och tillsätt salt och peppar efter egen smak.

Smaka och njut 👩‍🍳

18/10/2024

Utmaningen hjälpte Sara att bli av med hennes uppblåsthet, komma igång och få hälsosammare rutiner… Hon hade mycket besvär med magen och produkterna och hela konceptet hjälpte henne till en bättre och enklare vardag 🙏 IBS besvären lindrades enormt och hon kände att allting blev mycket lättare!

〰️〰️〰️

17/10/2024

𝐒𝐤ä𝐦 𝐛𝐨𝐫𝐭 𝐝𝐢𝐠 𝐬𝐣ä𝐥𝐯 𝐩å 𝐈𝐍 & 𝐔𝐓𝐬𝐢𝐝𝐚𝐧 ✨🌟⁣
⁣
Vi alla åldras och utsätts för oxidationsprocesser, vilket kan påverkas av faktorer som sol, stress, ohälsosam kost och skadliga miljöpåverkningar. ⁣
⁣
Bär fungerar som antioxidanter och hjälper till att bromsa dessa oxidationsprocesser, med fokus på hud, hår och naglar. De ger näring inifrån och främjar en 𝐮𝐭𝐬𝐭𝐫å𝐥𝐧𝐢𝐧𝐠. ✨🍃⁣
⁣
Hud, hår och naglar gynnas också av Omega-3, -7, och -9, tillsammans med vitamin D och zink. De olika Omega-fettsyrorna har en bred inverkan, inklusive:⁣
⁣
• Minska kolesterol⁣ värdena
• Reglering av högt blodtryck⁣
• Främjande av en hälsosam hud⁣
• Positiv påverkan på hjärtats aktivitet⁣
• Stöd för nervsystemets funktion⁣
• Förbättrat minne⁣
• Bra för diabetes
• Minskad inflammation⁣
• Förbättrad hjärnfunktion⁣
• Minskning av klimakteriebesvär och PMS-symtom⁣
• Reglering av hormonbalansen i blodet.⁣
⁣
Om du har några frågor eller funderingar , tveka inte att höra av dig personligen! ✨🍃🙌🏼 🫶