Cesta k zdraviu

Home
Cesta k zdraviu

Zaoberám sa s poradenstvom v oblasti výživy, prevenciou a podpornou výživou pri určitých zdravotných problémoch, keď to vyžadujeme.

07/05/2025

Mám priestor pre 2–3 klientky, ktoré chcú na sebe makať. 💪

Hľadám ženy, ktoré sú pripravené na tréningy so skutočnými výsledkami.
Nehľadám dokonalosť, ale odhodlanie a chuť makať na sebe.

👉 Ak si pripravená na výzvu, napíš mi správu.

💡 Krátky popis do príbehu:

06/05/2025

Štíhla postava ≠ zdravie.

Na prvý pohľad vyzerá všetko v poriadku.
Ale telo môže mlčať dlhšie, než by malo.

👉 Únava, výkyvy nálad, silné PMS, spomalené trávenie, výpadky cyklu…
A napriek tomu „v norme“ na váhe.

Volá sa to chudá obezita alebo jednoducho neviditeľná nerovnováha.
Nízka svalová hmota, vysoký podiel vnútorného tuku, preťažené nadobličky, vyčerpaný nervový systém.

⚠️ Nemusíš mať výraznú nadváhu, aby tvoje telo volalo o pomoc.

💬 Ak sa v tom trochu spoznávaš, viem ti s tým pomôcť.

✉️ Napíš mi správu. Možno nepotrebuješ jesť menej – ale lepšie, vedomejšie, s rešpektom k svojmu telu.

29/04/2025

Strava nie je len o kalóriách.
Je o tom, ako sa cítiš, ako zvládaš dni, ako sa staráš o svoje telo – aj keď sa ti možno práve nechce.

Tento stravovací plán vznikol tak, aby bol pre teba skutočnou oporou:
🥑Zrozumiteľné vysvetlenie základných živín.
🍳 Odporúčania, čo si vyberať a prečo.
⏰ Prispôsobenie tvojmu denno-pracovnému rytmu.
✨ A malý bonus – rešpekt k tomu, v akej fáze cyklu sa práve nachádzaš.

Každá fáza si zaslúži trochu inú starostlivosť – a tvoje jedlo to môže jemne nasledovať.

Ak cítiš, že by si potrebovala plán, ktorý ti nebude prikazovať, ale sprevádzať ťa –

✉️ Napíš mi správu.

Možno práve teraz je ten správny čas začať so starostlivosťou o seba jemne – ale poriadne. 🌿

—

26/04/2025

👉 Beh je skvelý na kondičku, ale ak túžiš po spevnenej a vytvarovanej postave, samotný beh nestačí.
Formovanie tela potrebuje silový tréning – pevné svaly vytvárajú tvar, podporujú stiahnutie kože a spevňujú celé telo.
Kľúčom k vysnívanej postave je kombinácia správne nastaveného tréningu a trpezlivosti. 🏋️‍♀️

Nezabudni – beh si nechaj ako doplnok pre radosť a vyvetranie hlavy, ale základ buduj vo fitku!
💪 Tvoje telo si zaslúži byť silné, zdravé a funkčné.

20/04/2025

Uleteli ti kalórie? Žiadna tragédia!
Sviatky sú o pohode a radosti, nie o výčitkách! 🎉 Ak si cez sviatky zjedol/a viac, ako si plánoval/a, netráp sa. Jedno veľké jedlo alebo víkend nerozhoduje o tvojom zdraví či forme.

💡 Čo môžeš urobiť namiesto výčitiek?
✅ Vráť sa do bežného režimu – nemusíš držať extrémne diéty ani trestať svoje telo hladovkou. Stačí sa vrátiť k svojim normálnym stravovacím návykom.

🚶‍♂️ Viac sa hýb – dlhá prechádzka, ľahký tréning alebo tanec v obývačke? Čokoľvek, čo ťa rozhýbe a spraví ti radosť!

🥗 Daj telu výživu, ktorú potrebuje – po bohatých sviatočných jedlách dopraj telu ľahšie jedlá plné zeleniny, bielkovín a vlákniny.

🚫 Žiadne extrémy – nerob drastické opatrenia typu „od zajtra len šaláty a voda“. Rovnováha je kľúč!

🔄 Pamätaj, že zdravie sa neráta v dňoch, ale v dlhodobých návykoch – sviatky sú len pár dní v roku, tvoj životný štýl je to, čo sa počíta.

💬 Ako sa ty vyrovnávaš s „uletom“ cez sviatky? Máš nejaký svoj trik? Podeľ sa v komentároch!

18/04/2025

Ako zvládnuť sviatky, keď sa stravuješ inak?
Sviatky sú o jedle, rodine a pohode... ale čo ak máš špeciálnu diétu? Tu sú tipy, ako si ich užiť bez stresu a tráviacich problémov:

🍽 Plánuj dopredu – ak vieš, že na stole bude veľa vecí, ktoré nemôžeš jesť, priprav si vlastné alternatívy alebo sa dohodni s hostiteľom.

🥗 Neboj sa priniesť si niečo svoje – napríklad bezlepkový koláč, ľahší šalát alebo vlastnú omáčku. Ostatní možno ani nespoznajú rozdiel!

❌ Neboj sa povedať „nie“ – nemusíš jesť všetko len preto, že to „treba vyskúšať“.

🔎 Pozor na skryté nástrahy – majonéza v šaláte, múka v omáčke alebo laktóza v koláčoch môžu narobiť šarapatu. Pýtaj sa na zloženie.

💡 Zameraj sa na to, čo môžeš, nie na to, čo nemôžeš – sviatky nie sú len o jedle. Uži si spoločné chvíle a pohyb po výdatnom obede!

💬 Ako zvládaš sviatky ty? Máš nejaké osvedčené tipy? Podeľ sa v komentári!

16/04/2025

Ako si užiť Veľkú noc bez žlčníkovej pohotovosti? 🤯💡
(Samozrejme, nikto vám nezakazuje si dopriať, ale ak nechcete skončiť s ťažobou a výčitkami, skúste tieto triky 😉)

🥚 Zemiakový šalát bez tráviaceho pekla – Majonézu môžete skúsiť nahradiť:
✔️ Domácou verziou z gréckeho jogurtu a horčice
✔️ Skyr + kvapka olivového oleja pre krémovosť
✔️ Nízkotučná majonéza zmiešaná s jogurtom (ak sa bez nej nezaobídete)

🍗 Chrumkavé mäso aj bez litrov oleja
✔️ Pečené v rúre so strúhankou a parmezánom na sucho
✔️ Obalené v drvených kukuričných lupienkoch pre extra chrumkavosť
✔️ Vyprážanie v horúcom vzduchu (air fryer – menej tuku, stále super chrumkavé)

🍰 Sladké, ale bez cukrovej bomby
✔️ Panna cotta s ovocím
✔️ Tiramisu s celozrnnými piškótami
✔️ Krémový tvarohový dezert s ovocím a orechmi

👀 TIP: Ak hľadáte konkrétne recepty, skúste sa pozrieť na fitrecepty.sk – nájdete tam inšpiráciu na ľahšie sviatočné jedlá.

➡️ Ako sa vám páči táto verzia? Ktorý z týchto tipov si trúfate vyskúšať? ✨😋

Address

Website

https://frantiskabodorova.blogspot.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Cesta k zdraviu posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: