27/08/2026
Megfigyeltem egy érdekes tendenciát a praxisomban.
Nyár végén, ősz elején sokkal többen jelentkeznek térdfájdalmakkal, mint az év többi részében. A beszélgetések során persze gyorsan kiderül, hogy a nyaralás alatti nem szokványos megterhelés hozott a felszínre valamilyen problémát. Végülis érthető: nyáron, mondjuk nyaraláskor sokkal többet gyalogolunk, lépcsőzünk, túrázunk, várost nézünk, mint a szürke hétköznapokban..
🦵A térd nagy terhelést viselő ízület, ezért a hirtelen megnövekedett aktivitás könnyen előhozhat korábban lappangó problémákat is. Ilyen lehet például a térdkalács körüli fájdalom, amely gyakran lépcsőzésnél, lejtőn lefelé vagy hosszabb ülés utáni felálláskor jelentkezik. Állhat a háttérben porckopás is, főleg, ha a fájdalom terhelésre fokozódik, merevséggel vagy ropogó érzéssel társul.
Túrázás, egyenetlen talajon járás vagy hirtelen forduló mozdulat után meniscus-, vagyis gyűrűporcprobléma is kialakulhat, illetve felszínre kerülhet. Erre utalhat a szúró fájdalom, elakadásérzés, kattogás, duzzanat vagy az, ha a térd bizonyos mozdulatokra -mondjuk úgy- nem enged. A térd körüli inak és nyáktömlők is begyulladhatnak túlterheléstől, különösen sok lépcsőzés vagy hosszabb gyaloglás után.
👨⚕️Hogy mit tehet otthon az első napokban?
Pihentesse a térdét, kerülje a lépcsőzést, guggolást, futást és a hosszú sétákat. Rövid ideig alkalmazhat jegelést (mindig textilen keresztül!), alkalmanként 10–15 percig. A nagy pihenésben viszont fontos, hogy ne feküdjön teljesen mozdulatlanul napokig! Ha a járás nem okoz erős fájdalmat, óvatos, rövid mozgás segíthet megelőzni a merevséget és a vérkeringésnek is hasznos.
👟🛋️Gyakorlati tippem:
Ha nyaralás után fáj a térde, pár napig próbálja meg „extra kímélő üzemmódba” tenni az ízületet: válasszon liftet lépcső helyett, kerülje a guggolást és a térdelést, rövidítse le a sétákat, és kemény talpú papucs vagy magassarkú helyett viseljen stabil, jól tartó, zárt cipőt. Sokszor már az is sokat segít, ha a térdet nem újabb terheléssel, hanem tudatos tehermentesítéssel hagyjuk megnyugodni.
☝Ha a fájdalom néhány nap pihentetés után sem javul, visszatér, sántítást okoz, duzzanat jelentkezik, a térd instabillá válik, elakad, nem nyújtható vagy nem hajlítható rendesen, akkor egyetlen megoldás van: ortopéd orvosi segítséget kérni!
A térdfájdalom ugyanis legtöbbször nem csak egy nyári városnéző séta következménye. Csak egy alkalom, ami felszínre hozta a problémát. Járjon utána, nehogy legközelebb sürgősebb beavatkozásra legyen szüksége.
dr. Abonyi Bence, ortopéd-traumatológus
(Budapest, Zugló)
Előjegyzés, rendelési információk: [email protected], tel. +3670 742 3445
