Ambulancia dlhovekosti - Dr. Radovan Pétervári

19/02/2026

☝️Svojim klientom odporúčam prechádzky. Je to nenáročná pohybová aktivita, ktorú zvládne takmer každý. Existuje viac názorov koľko krokov denne by sme mali spraviť a všetky sú v intervale od 6-10 tisíc krokov. 🧐
Natrafil som na jednu japonskú štúdiu, ktorá skúmala rozdiel medzi normálnou chôdzou v dĺžke 10 tisíc krokov a 30 minútovou, takzvanou intervalovou chôdzou. Pri nej sa striedajú trojminútové intervaly, kde sú tri minúty intenzívne a následne tri „pohodové“. Takže spolu 15 minút intenzívnej prechádzky (aby ste sa zadýchali) a k tomu 15 minút relaxačných.
Výsledky preukázali, že ľudia, ktorí sa prechádzali intervalovou chôdzou mali o 20% lepšiu aeróbnu kapacitu a ich krvný tlak sa znížil až 4 násobne v porovnaní s ľuďmi, ktorí urobili denne „štandardných“ 10 tisíc krokov. 🏆

Arigató gozaimasu japonským vedcom za tento objav a hor sa na prechádzky!🇯🇵⛩️

Veľa zdravia priatelia. ❤️

08/02/2026

Drepujte doma alebo v kancelárii!
Štúdia z roku 2024 vykonaná na Katedre športových vied Pedagogickej fakulty Univerzity Zhejiang v Hangzhou v Číne v spolupráci z Fakultou športových a zdravotníckych vied, Univerzity v Jyväskylä vo Fínsku zistila, že vykonávanie 10 drepov s vlastnou váhou každých 45 minút počas dlhého sedenia výrazne zlepšuje reguláciu hladiny cukru v krvi.
Pozitívny vplyv na zníženie hladiny cukru prekonáva dokonca 30-minútovú chôdzu. Podstata tkvie v tom, že drepy zvyšujú svalovú aktivitu v sedacích svaloch a kvadricepsoch, čím zlepšujú metabolické zdravie a metabolizmus glukózy. Táto metóda pomáha zmierniť riziká spojené so sedavým životným štýlom tým, že aktivuje svalovú aktivitu počas celého dňa.
Don´t worry, cvič drepy. 😊
Veľa zdravia priatelia.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38629807/

21/01/2026

☝️Vedeli ste, že tetánia môže ovplyvniť život približne 10 % populácie a postihuje predovšetkým ženy vo veku 20 – 40 rokov? Podľa štatistík až 74 % diagnostikovaných pacientov tvoria ženy a počet prípadov dlhodobo rastie. Rastúce čísla ukazujú, že ide o tému, ktorá sa nás možno dotýka viac, než si mnohí z nás uvedomujú.

Tetánia je komplexný stav, ktorý sa môže prejaviť od miernych svalových zášklbov a brnenia až po silné kŕče, úzkosť či problém s dýchaním. Príčiny sú rôznorodé — od nerovnováhy minerálov v tele cez stres až po iné zdravotné faktory — a jej diagnostika či zvládanie si vyžaduje pozornosť.

Pokiaľ Vás trápia podobné príznaky alebo máte niekoho vo svojom okolí odporúčam výborný článok:

https://www.zenio.sk/magazin/tetania-kompletny-sprievodca/

Prajem veľa zdravia priatelia.

Objavte svoju bránu k predĺženej dlhovekosti a zlepšite kvalitu svojho života s jednoduchými zmenami. Pomáhame ľuďom spomaliť účinky času a získať späť energiu, rovnováhu a radosť zo života.

09/01/2026

Stáva sa Vám, že ste hladní celý deň?☝️
Je to preto, lebo jedlá, ktoré konzumujete nedodávajú Vášmu telu to čo potrebuje.
Mnoho ľudí začína svoj deň s uhľohydrátmi alebo cukrami, ktoré sú onálepkované ako zdravé – ovsená kaša, granola, smoothie... V zásade sú to všetko cukry. Alebo tyčinka alebo akékoľvek „jedlo“ s nápisom protein – ktoré je plné cukru alebo umelých sladidiel.
Potom, po hodine, dvoch na vás príde hlad, vyplavený inzulín z rána Vám zníži cukor a hypoglykémia Vás tlačí do jedla v zásade akéhokoľvek, ktoré je po ruke. Do obeda ešte ďaleko a prázdne kalórie pribúdajú...
Vaše telo skrátka potrebuje istú mieru stability. Bielkoviny sú Vašim najlepším poslom sýtosti. Dodávajú pocit plnosti, regulujú hladinu cukru, podporujú funkcie a rast svalov a zároveň sú stavebnými kameňmi neurotransmitterov, zodpovedných za našu náladu a sústredenie sa.
Ak máte málo bielkovín pocit hladu sa znásobuje a mozog hľadá rýchle palivo. 🌭🍕🥪
Takže veľmi zjednodušene. Dbajte o to aby ste na raňajky mali dostatočné množstvo bielkovín a zdravých tukov. Veľa zdravia priatelia. 🥑🧀🍳

22/12/2025

🎄 Vianočné prejedanie sa – poznáme to všetci:
Návštevy u rodiny, stoly plné jedla, koláče na každom kroku… a na konci dňa pocit ťažkého žalúdka a výčitky 😬

Dobrá správa? Dá sa tomu vyhnúť aj bez zákazov a stresu 👇

👉 5 tipov, ako sa počas Vianoc neprejedať (aj na návštevách):

✅ Nechoďte hladní na návštevu
Malý snack pred odchodom spraví zázraky – nebudete mať vlčí hlad a budete robiť vedomejšie rozhodnutia.

✅ Jedzte pomaly a vedome!
Vychutnávajte si jedlo, robte pauzy, zhovárajte sa. Telo Vám samo povie, kedy má dosť.

✅ Ochutnaj všetko, ale malé porcie
Nemusíš si nič zakazovať. Stačia menšie porcie – skvelé chute bez prejedenia sa.

✅ Neboj sa povedať „stačí“
„Ďakujem, už som sýty“ je úplne v poriadku – aj na Vianoce.

✅ Trochu pohybu každý deň
Prechádzka po obede, hra s deťmi alebo upratovanie – všetko sa počíta.

🎁 Pamätajte:
Vianoce sú o pohode, nie o dokonalosti. Jeden koláč ani sviatočný obed neurčuje tvoje zdravie ❤️

08/12/2025

Vedeli ste, že len 1% celkového horčíka sa nachádza v krvi? 🧐
Zvyšných 99% je uložených v našich bunkách.

Ak nastane situácia, že je horčíka málo, Vaše telo si ho doslova „ukradne“ z kostí a zo svalov aby bola jeho hladina v krvi optimálna. To potom vytvára ilúziu, že ho máte dostatok a spôsobuje predovšetkým neuromuskulárne ťažkosti.

Sofistikované testy síce dokážu zistiť skutočné množstvo horčíka vo Vašom tele ale existuje aj jednoduchší spôsob ako s vysokou pravdepodobnosťou identifikovať problém.

☝️Pokiaľ Vás trápia aspoň 3 z nasledovných príznakov: svalové kŕče, triaška alebo chvenie, zášklby očných viečok, úzkosť, nekľudný spánok alebo zvýšená chuť na sladké, príčinou bude zrejme nedostatok horčíka.

Denne potrebuje priemerný dospelý človek približne 400 mg horčíka. Mandle sú bohaté na horčík, ale na dennú dávku by ste museli zjesť 5 malých misiek. A čo tmavá čokoláda?🍫 Áno, aj tá má vysoký obsah horčíka ale potrebovali by sme zjesť 4 celé čokolády. 🤠

Ideálne je teda vybrať si kvalitný výživový doplnok. Dbajte hlavne na formu horčíka. Napríklad oxid horečnatý sa vstrebáva len v rozsahu 3-4% a často spôsobuje hnačku (kvôli nevstrebanému horčíku). Naopak bisglycinát horečnatý sa vstrebáva na 80% s minimálnymi nežiaducimi účinkami.

K zlepšeniu príznakov by malo dôjsť v priebehu niekoľkých dní.
Ak sa chcete poradiť ohľadne výberu správneho produktu alebo odkonzultovať typ horčíka, ktorý práve užívate, píšte správu.
Prajem veľa zdravia priatelia.❤️

Objavte svoju bránu k predĺženej dlhovekosti a zlepšite kvalitu svojho života s jednoduchými zmenami. Pomáhame ľuďom spomaliť účinky času a získať späť energiu, rovnováhu a radosť zo života.

27/11/2025

Mávate niekedy neovládateľnú chuť na nejaké jedlo? 🤓
Zjednodušene sa dá povedať, že táto silná, niekedy až hedonistická chuť na konkrétne jedlo znamená, že náš organizmus a jeho bunky nedostávajú prostredníctvom našej stravy všetky potrebné živiny a sú zmätené. Inými slovami naša strava nespĺňa požiadavky nášho tela na bezproblémové fungovanie.
A keďže Vaše bunky nedostávajú to, čo potrebujú k ideálnej funkčnosti, majú k dispozícii mechanizmy ako to dosiahnuť. Napr. prostredníctvom hormónov hladu akým je grelín. Inzulín a výkyvy hladiny cukru tiež zvyšujú sklon k prejedaniu sa (reaktívna hypoglykémia).
Človek potom celkom agresívne hľadá jedlo, ktoré by čo najpravdepodobnejšie „zaplátalo“ dieru v rámci nášho stravovania. A pritom neberie do úvahy množstvo, pridružené kalórie, nezdravé tuky, kopec cukrov atď.
Šípite už kde je problém? Je potrebné začať sa stravovať plnohodnotne a jesť nespracované jedlo (teda nie také čo je v krabici alebo v sáčku).
Nespracované jedlá Vám dodajú celú škálu živín, ktoré naplnia potreby Vašich buniek a aj mikrobiómu v črevách. Nebudete pociťovať nezvládnuteľnú chuť na jedlo a čo viac, budete si jedlo užívať. To vám garantujem.
Chcete stravovací plán na mesiac, ktorý zmení Váš život? Veď viete, píšte, volajte. 😊
Veľa zdravia priatelia.

21/11/2025

Prečo začať riešiť dlhovekosť čo najskôr?☝️

Často keď sa zhováram s ľuďmi, mladšími, vo veku napr. 20-30-40 rokov o dlhovekosti. Mnohí akoby si zapchávali uši a nemali žiadnu motiváciu niečo na svojom živote zmeniť.

Odbijú ma odpoveďami ako: „Ale ja rád fajčím“, alebo „1-2 energeťáky denne ma nezabijú“ či „Mekáč si dávam za odmenu a chutí mi“, prípadne „Nemám veľa času na cvičenie“ a na záver, „Je mi jedno, či umriem ako 60 ročný alebo 75 ročný".

Čo ale vedia tí, ktorí sú už starší je, že nezomriete len tak ako 60 ročný. Farmaceutický svet Vás bude držať pri živote možno ďalších 10 rokov, v stave chronických chorôb, často v bolestiach, bez perspektívy, odkázaných na pomoc ostatných, v najhoršom prípade nedôstojne.
Nemali by ste sa báť smrti, strach by ste mali mať z chronických ochorení.
Dnes však už vieme a potvrdzujú to tisíce štúdií, že veľmi záleží na tom čo robíte, keď máte 30, 40 alebo 50 rokov. A to oveľa viac ako vo vyššom veku medzi 60 a 70.
Naopak pri rozhovoroch so staršími ľuďmi mi viacerí hovoria, že ich mrzí, že neprestali fajčiť skôr – alebo prečo vôbec začali, alebo že si mohli dopriať menej alkoholu atď. Mnohí z nich užívajú za hrsť liekov denne a trápia ich viaceré choroby.

Začať so zdravým životným štýlom v mladšom a strednom veku je extrémne dôležité, povedal by som kritické!

Takže dlhý život v zdraví, to by mala byť Vaša motivácia rozhýbať sa a prihlásiť sa na konzultáciu.
Prajem veľa zdravia priatelia. ❤️

20/11/2025

Toto ste o stévii zrejme netušili!🤓

Zvýšený záujem o zdravé stravovanie spôsobil zvýšený záujem a zároveň zvýšenú spotrebu prírodných sladidiel ako napr. stévia.
Názory sa ohľadne bezpečnosti rozchádzajú, stévia má svojich skalných ochrancov a zároveň skupiny odborníkov, ktorí vyzývajú na opatrnosť.

Štúdia publikovaná v júni 2025 v renomovanom časopise The Journal of Nutrition skúmala účinky vodného extraktu stévie na reproduktívne zdravie a sexualitu laboratórnych potkanov. 🔬

Výsledky boli prekvapivé.☝️

Stévia narušila plodnosť, znížila mieru gravidity, veľkosť vrhu a znížila počet samčieho potomstva a zároveň predĺžila graviditu.
Dlhodobé vystavenie stévii tieto účinky ešte zhoršilo, čo podčiarkuje vplyv stévie na reprodukciu a prenatálny vývoj.

Iná štúdia zaznamenala zmenšenie semenníkov u samcov. 44% štúdii hlásilo znížený počet spermií a 33% zníženú pohyblivosť spermií. ⬇️

Pre objektivitu treba dodať, že štúdie boli vykonané s relatívne vysokými dávkami stévie a na laboratórnych zvieratách.

OK, a čo z toho teda vyplýva?
V praxi sa často stretávam s pármi, ktoré majú problémy s počatím. Môj názor je, že pokiaľ plánujete bábätko, tak by som stéviu z jedálnička vynechal a počkal si na relevantné štúdie vykonané na ľuďoch.
Prajem veľa zdravia priatelia.❤️

19/11/2025

Aké doplnky po menopauze?
Včera som dostal od klientky otázku aké doplnky by mala užívať po menopauze?🤔
Je to zložitá otázka a je potrebné poznať podrobne zdravotný stav pacientky. Avšak vo všeobecnosti by boli moje odporúčania nasledovné:
Na prvom mieste vitamíny D3 a K2! 🏆
Môj jednoznačný favorit.🥇 Vitamín D3 zvyšuje absorpciu vápnika, zatiaľ čo vitamín K2 je dôležitý pri karboxylácii osteokalcínu (bielkoviny, ktorá viaže vápnik v kosti), čo pomáha usmerniť vápnik do kostí a zvyšovať tak ich BMD (hustotu minerálov v kosti), ergo takto ich spevňovať. A zároveň pôsobí proti ukladaniu vápnika v mäkkých tkanivách (napr. cievach). V prípade, že užívate lieky na riedenie krvi, napr. warfarín, konzultujte vhodnosť užívania vitamínu K2 s vašim lekárom.☝️
Prečo je to dôležité?
Hormonálne zmeny v menopauze (pokles estrogénov) zvyšujú riziko osteoporózy. Problém nastáva najmä vtedy, ak dôjde k pádu a zlomenine – tá sa potom veľmi ťažko hojí. Preto je prevencia absolútne kľúčová. 🗝️
Dnes už existuje množstvo klinických štúdii potvrdzujúcich to, že kombinácia vitamínu D3 + K2 môže zlepšiť alebo aspoň udržať BMD postmenopauzálnych žien, najmä u tých s osteoporózou alebo osteopéniou.

Na druhom mieste by som volil Omega-3 mastné kyseliny.🥈
Dôvody sú dva.

Prvý je, že dnes už existuje pomerne silná klinická podpora tvrdenia, že omega‑3 mastné kyseliny (najmä EPA + DHA, ale aj ALA) môžu mať ochranný účinok na kosti u postmenopauzálnych žien. Znižujú markery resorpcie kostí a môžu mierne zvyšovať BMD.

Druhým dôvodom je zlepšenie kognitívnych funkcií. Omega-3 mastné kyseliny zlepšujú pamäť, pozornosť a rýchlosť spracovania informácii, ktoré môžu kvôli poklesu estrogénov slabnúť. Omega -3 zároveň ovplyvňujú serotonín, dopamín a acetylcholín, čo podporuje dobrú náladu, zvyšuje motiváciu a zlepšuje už spomínanú pamäť.

Každá pacientka je však individuálna. Ideálne je prísť a vytvoríme spolu individuálny plán nielen ako prejsť ladným krokom cez prechod, ale aj ako pridať +10 až 15 rokov v plnom zdraví. 😊
V ambulancii radi pomôžeme, poradíme. Pokojne sa ozvite.
Veľa zdravia priatelia. 👍