Duplex Andorra

Duplex Andorra Un nou concepte de club esportiu on cuidar-se esdevé un estil de vida. Un nou concepte de club deportiu on cuidar-se esdevé un estil de vida.

Un Espai innovador i exclusiu per als qui volen gaudir de l' hatmonia entre el cos i la ment. Duplex Sport Club t' Ofereix les instal·lacions més completes, amb espai per a classes dirigides, sala d' spinning, espai de cardiotraining, espai de musculació i pes lliure, sala d'entrenamen personal, sala de màquines oscil·lants, sala solàrium, banys de vapor, bar i centre d'estètica

❇️ Mantenir la rutina d'entrenament durant l'estiu exigeix un esforç real. No és una qüestió de força de voluntat, sinó ...
29/07/2026

❇️ Mantenir la rutina d'entrenament durant l'estiu exigeix un esforç real. No és una qüestió de força de voluntat, sinó d'organització: els horaris canvien, els dies tenen un altre ritme i el cos demana tant moviment com descans per funcionar bé.

👉 Aquest equilibri és exactament el que fa que l'estiu sigui una bona oportunitat per entrenar, no pas una excepció.

✔️ Uns minuts d'activitat cada dia mantenen la musculatura activa, milloren la qualitat del descans nocturn i eviten haver de començar de zero quan torni la rutina. No cal fer-ho tot: la clau és no perdre el fil.

↗️ La sèrie d'exercicis que anem compartint aquest estiu busca exactament això: mantenir el cos en forma amb un material mínim, allà on siguis, sense que el descans i l'entrenament competeixin entre ells.

A Duplex, el compte enrere fins al setembre no existeix. 😉

Aquest estiu no cal triar entre viatjar i mantenir-te en forma. 😎🙌 Durant les pròximes setmanes et portem una sèrie d'ex...
24/07/2026

Aquest estiu no cal triar entre viatjar i mantenir-te en forma. 😎

🙌 Durant les pròximes setmanes et portem una sèrie d'exercicis pensats per fer allà on siguis: a la muntanya, en un apartament de vacances, al pati de casa dels pares o en qualsevol racó amb prou espai per estirar una estora.

Cada exercici et proposarà dues maneres de fer-lo: una versió més suau per començar i una altra de més exigent quan el cos ja estigui a punt, sense màquines i amb un material mínim a l'abast de tothom.

🔴 Comencem amb el pont de glutis, que activa la musculatura glútia i el core en un sol moviment. Sense pes, aquesta versió és suau i perfecta per arrancar.

☝️Si hi afegeixes una ampolla sostinguda amb les mans, el mateix exercici guanya intensitat i exigeix molt més control.

A Duplex t'ajudem a trobar la rutina que t'acompanyi tot l'estiu. ⛱️

T’esperem al carrer de Pau Casals, 4 📍, o truca'ns al 📞 +376 860 999.

Optimitzar la sessió també és part de l'entrenament. ☝️Saber concentrar el treball en un sol punt, aprofitar cada minut ...
17/07/2026

Optimitzar la sessió també és part de l'entrenament. ☝️

Saber concentrar el treball en un sol punt, aprofitar cada minut i sortir amb la sensació d'haver-ho donat tot és una manera intel·ligent d'entrenar, especialment els dies que vols anar al gra.

➡️ Aquesta estació multifunció ho fa possible amb tres exercicis encadenats sense canviar de lloc.

🔴Comences amb uns escaladors on el core entra en joc per estabilitzar i les espatlles s’activen de forma isométrica
🔴Continues amb un rem amb barra per treballar l’esquena
🔴 i tanques amb un press de cames gairebé vertical per accionar tant els quàdriceps com els femorals.

✔️ Empenta, tracció i estabilitat en un mateix aparell, amb una transició fluida entre moviments que manté el cos actiu de principi a fi.
Entrenar amb cap és exactament això: treure el màxim partit de cada recurs i fer que cada sessió compti. 🫡

A Duplex t'ensenyem a aprofitar tot el potencial de la sala.
T’esperem al carrer de Pau Casals, 4 📍, o truca'ns al 📞 +376 860 999.

Al migdia de juliol 🫣 , quan el termòmetre no perdona i qualsevol pla a l'aire lliure demana ombra i paciència, a dins e...
09/07/2026

Al migdia de juliol 🫣 , quan el termòmetre no perdona i qualsevol pla a l'aire lliure demana ombra i paciència, a dins el ritme el marques tu: la mancuerna puja, la respiració acompanya i el cos avança al compàs que li convé, sense dependre del rellotge d'una classe.

🙌 Aquesta llibertat és el que defineix 🟡 One Training 🟡 , un entrenament que s'ajusta a la teva agenda d'estiu i a la teva energia real de cada dia, amb un acompanyament que afina cada moviment perquè cap esforç caigui en va i sense la sensació d'anar a remolc d'un grup ple. ✔️

☑️ L'estiu no ha de frenar el teu progrés, només canvia la manera d'aconseguir-lo.

A Duplex tenim disponibilitat per a sessions de One Training durant tot l'estiu.
Vine a veure'ns al Carrer de Pau Casals, 4 📍, o truca'ns al 📞 +376 860 999.

☝️ La màgia no existeix, ni a l'estiu ni en cap altra època de l'any. El que existeix realment és la constància d'algú q...
03/07/2026

☝️ La màgia no existeix, ni a l'estiu ni en cap altra època de l'any. El que existeix realment és la constància d'algú que aixeca el mateix pes setmana rere setmana, que ajusta la càrrega quan toca i que no perd el nord quan el calendari es complica.

🟡 El One Training a Duplex parteix d'aquesta premissa: més enllà de promeses buides o dreceres, oferim un seguiment rigorós que no abaixa la guàrdia, encara que l'estiu convidi a fer-ho.

✔️ Cada sessió suma i cada petit ajust compta, i és precisament aquesta atenció al detall el que separa qui manté el nivell de qui ha de començar de nou cada setembre.

Al capdavall, no cal fer-ho tot ni fer-ho perfecte; el secret és no aturar-se. A Duplex, tenim disponibilitat per a sessions de One Training durant tot l'estiu. 😉

❗️ A la muntanya, la trepitjada ho decideix gairebé tot. Un mal recolzament en una baixada o una pèrdua d’equilibri en u...
25/06/2026

❗️ A la muntanya, la trepitjada ho decideix gairebé tot. Un mal recolzament en una baixada o una pèrdua d’equilibri en un salt entre roques, i el cos ho paga als genolls o als turmells. 🤔

🎯Aquesta rutina treballa la potenciació dels quàdriceps amb el treball de salts controlats i el guany de força per pujar pendents amb el treball de glutis amb impulsions amb la ketlebell i tanca amb un treball de potenciació abdominal per a un guany d’estabilitat quan les nostres cames es fatiguin a la muntanya.

❇️ A l’estiu, amb els senders d’Andorra a ple rendiment, aquest tipus de treball és el que marca la diferència entre una excursió que es gaudeix i una que es pateix l’endemà.

A Duplex t’ajuden a integrar aquest treball a la teva rutina.
Vine a veure’ns al Carrer de Pau Casals, 4 📍, o truca’ns al 📞 +376 860 999.

gimnasiandorra classesgrupals cuidalatusalud andorralavella entrenatotlany fitnessenmoviment entrenaambduplex estiu2026

🚨 A l'estiu costa més mantenir la constància. No perquè falti temps, sinó perquè la rutina es desordena: uns dies de fei...
19/06/2026

🚨 A l'estiu costa més mantenir la constància. No perquè falti temps, sinó perquè la rutina es desordena: uns dies de feina, uns altres de descans, algun cap de setmana fora.
El cos ho nota abans que tu te n'adonis. ☝️

Les classes grupals de Duplex continuen amb la mateixa intensitat durant tota la temporada. ⚡️

✔️ Cycling, TRX, Pilates o Full Train: cada setmana hi ha un horari que encaixa encara que el calendari personal canviï constantment.

🙌 I si el que necessites és un seguiment fet a mida, sense dependre d'horaris fixos, 🟡One Training 🟡 t'ofereix un pla ajustat exactament al moment en què et trobes.

El cos que es manté actiu durant l'estiu arriba a la tardor sense haver de començar de zero. A Duplex t'acompanyem durant tota la temporada.💪

Vine a veure'ns al Carrer de Pau Casals, 4 📍, o truca'ns al 📞 +376 860 999.

El juny a Andorra canvia el ritme de tot. 📣👉 El calendari s'omple, les tardes s'allarguen i, de sobte, la rutina d'entre...
12/06/2026

El juny a Andorra canvia el ritme de tot. 📣

👉 El calendari s'omple, les tardes s'allarguen i, de sobte, la rutina d'entrenament es negocia amb els plans, la calor i les ganes de ser a fora.

✅ La classe de Tono Pilates és curta, intensa i molt precisa. Activa la musculatura postural i els grups que queden adormits quan l'entrenament es fa irregular, treballant la força que més es nota en el dia a dia: quan carregues coses, quan passes hores dempeus o quan simplement vols sentir que el cos respon bé.

A Duplex mantinguem el Tono Pilates actiu durant tot l'any perquè no hagis de frenar el teu ritme, marcant la diferència entre haver de recuperar-ho tot al setembre o continuar exactament des d'on ho havies deixat. 🤜🤛

Vine a veure'ns al Carrer de Pau Casals, 4 📍, o truca'ns al 📞 +376 860 999.

01/06/2026

La majoria de la gent coneix el Reformer o el Pilates Mat. Però hi ha una màquina que sovint passa desapercebuda i que és, probablement, la més versàtil de totes: la torre. 📢

☝️ Té politges, molles i barres que permeten treballar en qualsevol rang de moviment, adaptar la resistència al que el cos necessita en cada moment i accedir a exercicis que cap altra màquina no permet fer de la mateixa manera.

✅ És especialment útil quan hi ha una zona dèbil, una lesió en procés de recuperació o, simplement, un desequilibri que el Reformer o el Mat no acaben de corregir del tot.
👉 La torre té una lògica propia, i a Duplex la tens a la teva disposició per treure-li tot el partit amb la guia adequada.

Vine a veure'ns al Carrer de Pau Casals, 4 📍, o truca'ns al 📞 +376 860 999 i t'explicarem com incorporar-la a la teva rutina.

🙌 Quan fa bon temps a Andorra, el gimnàs sembla competir amb la muntanya. Però la gent que entrena amb constància durant...
28/05/2026

🙌 Quan fa bon temps a Andorra, el gimnàs sembla competir amb la muntanya. Però la gent que entrena amb constància durant tot l'any ho sap: es gaudeix molt més dels senders quan el cos fa setmanes que treballa.

☑️ Les classes de Duplex estan pensades per adaptar-se al ritme de cadascú. Tant si fa temps que entrenes com si estàs tornant a la rutina, hi ha un punt d'entrada que encaixa amb el que necessites ara mateix, no amb el que necessitaves al gener.

☑️ Cycling, TRX, Pilates, Full Train. Cada classe treballa un aspecte diferent, però totes construeixen la mateixa base: un cos que respon quan li demanes un esforç.
☝️ I si prefereixes un enfocament completament a mida, 🟡 One Training 🟡 és exactament això: entrenament personal, al teu ritme i focalitzat en els teus objectius.

A Duplex t'ajudem a trobar el ritme que et permeti gaudir de tot el que ve. Troba'ns al carrer de Pau Casals, 4, o truca'ns al +376 860 999.

Dirección

Carrer Pau Casals, 4
Andorra La Vella
AD500

Horario de Apertura

Lunes 07:00 - 22:00
Martes 07:00 - 22:00
Miércoles 07:00 - 22:00
Jueves 07:00 - 22:00
Viernes 07:00 - 22:00
Sábado 09:00 - 19:00

Página web

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Duplex Andorra publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.

Contacto El Consultorio

Enviar un mensaje a Duplex Andorra:

Atajos

Compartir