Aya mamdouh

Aya mamdouh Nutrition expert
خبيرة تغذيه
Autoimmune protocol specialist
MS patient following a healthy diet
(1)

07/09/2026

دايماً بقول انه مش بيهتم بالصحه غير اللي بيخاف من المرض او عدى بتجربه هددت صحته حتى لو تجربه بسيطه اكتبول كلمة لينك هبعتلكم الحلقه كامله 👇
#تغذية #صحة

البروتين عنصر أساسي جسمنا محتاجه يوميا علشان يحافظ على الكتلة العضلية، يساعد في الشبع، ويدخل في تكوين الإنزيمات والهرمون...
06/09/2026

البروتين عنصر أساسي جسمنا محتاجه يوميا علشان يحافظ على الكتلة العضلية، يساعد في الشبع، ويدخل في تكوين الإنزيمات والهرمونات وتجديد أنسجة الجسم.

طيب محتاجين قد إيه بروتين في اليوم؟

الحد الأدنى للشخص البالغ قليل الحركة حوالي 0.8 جرام بروتين لكل كيلو من وزن الجسم يوميا، لكن ده حد أدنى لتجنب النقص، مش بالضرورة الكمية المثالية لكل شخص.

لو هدفك الحفاظ على العضلات، بتتمرن، أو بتحاول تخس من غير ما تخسر كتلة عضلية، احتياجك ممكن يكون أعلى، وغالبا في حدود 1.2–1.6 جرام لكل كيلو من وزن الجسم يوميا، وقد يزيد مع تدريبات المقاومة وأهداف بناء العضلات.

يعني لو وزنك 60 كيلو، ممكن يكون هدف مناسب ليكي حوالي 72–96 جرام بروتين يوميا حسب نشاطك وهدفك.

والأهم؟ متخليش كل البروتين في وجبة واحدة. وزعيه على مدار اليوم، وحاولي إن كل وجبة رئيسية يكون فيها مصدر بروتين كويس.
#بروتين #تغذية #صحة #عضله

ازاي أوصل لـ 30 جرام بروتين في الوجبة؟

30 جرام بروتين ممكن شكلهم يختلف جدا من أكلة للتانية 👀

مش لازم كل يوم تاكلي فراخ علشان توصلي لهدفك، عندك اختيارات كتير من اللحوم، السمك، التونة، الجمبري، البيض، ومن المصادر النباتية كمان.

الفكرة إنك تبدأي تبصي للوجبة وتسألي نفسك:
فين مصدر البروتين بتاعي؟ وهل كميته كفاية؟

ولو هدفك مثلا 90 جرام بروتين في اليوم، تقسيمهم على 3 وجبات فيها حوالي 30 جرام بروتين لكل وجبة ممكن يكون طريقة بسيطة تساعدك توصلي لهدفك.

احفظي البوست علشان ترجعي للاختيارات وقت ما تحتاري تاكلي إيه
#رياضة #بروتينات

05/09/2026

ال AIP بالتفصيل 🤷🏻‍♀️ بروتوكول التغذية المناعية
#تغذية #صحة #مناعة #امراض

02/09/2026

الرجيم المضاد للالتهابات مش حباية، ولا مكمل، ولا عشبة سحرية هتاخديها النهارده وتصحي بكرة تلاقي كل حاجة اتغيرت.

هو أسلوب حياة محتاج وقت واستمرارية.

كل يوم بتختاري فيه أكل حقيقي ومغذي، بتقللي الأطعمة المصنعة والسكريات، وتهتمي بنومك وحركتك وصحتك النفسية… انتي بتدي جسمك فرصة أحسن انه يشتغل بكفاءة.

ممكن النتيجة متبانش في يوم أو أسبوع، لكن مع الوقت والاستمرارية، الفرق ممكن يكون رائع في طاقتك، نومك، هضمك وإحساسك العام بصحتك.

مفيش حلول سحرية… لكن العادات الصغيرة لما تتكرر، بتعمل فرق كبير. 🤍

#تغذية #صحة #دبي #التهاب

01/09/2026

لو بتدوروا على مكمل يدعم الـrecovery، صحة المفاصل والجهاز الهضمي، خلوني أعرفكم على BPC Gold من Forus.

الكبسولة الواحدة بتحتوي على مكونين أساسيين:

BPC-157 Arginate – بتركيز 500 mcg
نوع من الـpeptides، وتم اختياره في صورة الـArginate الأكثر ثباتا. الأبحاث الأولية بتدرسه لدوره المحتمل في دعم تعافي الأنسجة، بطانة الجهاز الهضمي، وصحة الأوتار والمفاصل. لكن مهم نعرف إن الدراسات البشرية عليه لسه محدودة.

Longvida® Curcumin – بتركيز 200 mg
صورة محسنة الامتصاص من الكركمين بتقنية phytosomal، مصممة علشان الجسم يقدر يستفيد منها بشكل أفضل من الكركمين التقليدي. الكركمين معروف بخصائصه المضادة للأكسدة ودوره في دعم الاستجابة الالتهابية الصحية، صحة المفاصل، والتعافي بعد المجهود.

يعني التركيبة بتجمع بين دعم التعافي ومقاومة الإجهاد التأكسدي في كبسولة واحدة.

المكملات مش بديل للأكل المتوازن، النوم والحركة، والمنتج مش مخصص لتشخيص أو علاج أي مرض.

If you’re looking for a supplement designed to support recovery, joint health and digestive wellness, let me introduce you to BPC Gold by Forus.

Each capsule contains two key active ingredients:

BPC-157 Arginate – 500 mcg
A peptide provided in the more stable Arginate form. Preliminary research is exploring its potential role in supporting tissue recovery, gut-lining integrity, and tendon and joint health. However, human clinical evidence is still limited.

Longvida® Curcumin – 200 mg
An enhanced-absorption phytosomal form of curcumin, designed for better bioavailability than conventional curcumin. Curcumin is known for its antioxidant properties and its role in supporting a healthy inflammatory response, joint health and exercise re

31/08/2026

تفتكروا المسؤولية كلها على الطبيب ؟ ولا فيه علينا احنا كمان مسؤولية ؟
#تغذية #صحة #مناعة #مرض

30/08/2026

مرضك مش هويتك… ومش لازم يكون هو محور حياتك كلها.

بدل ما تركزي طول الوقت على المرض، ركزي إزاي تخلي جسمك أقوى: أكلك، نومك، حركتك، صحتك النفسية وراحتك.

وخلي نفسك أولوية، لأنك طول ما بتضحي بنفسك علشان كل اللي حواليكي، جسمك وصحتك هما اللي بيدفعوا التمن.

اهتمامك بنفسك مش أنانية… ده جزء أساسي من رحلة التعافي والتعايش مع أي مرض مناعي.

Your illness is not your identity, and it doesn’t have to be the center of your entire life.

Instead of constantly focusing on the illness, focus on making your body stronger through your nutrition, sleep, movement, mental health, and rest.

Make yourself a priority, because when you constantly sacrifice yourself for everyone around you, your body and health are the ones that pay the price.

Taking care of yourself isn’t selfish. It’s an essential part of healing and living with any autoimmune disease.
#صحه #صحة #تغذية #رياضة #حياة

الكرياتين مش بس للرجالة ولا للاعبي كمال الاجسام.هو واحد من اكتر المكملات اللي اتعمل عليها ابحاث، وفوايده ممكن تشمل تحسين...
30/08/2026

الكرياتين مش بس للرجالة ولا للاعبي كمال الاجسام.

هو واحد من اكتر المكملات اللي اتعمل عليها ابحاث، وفوايده ممكن تشمل تحسين القوة والاداء الرياضي، دعم الكتلة العضلية والتعافي، وممكن كمان يدعم التركيز والذاكرة.

النوع الاكتر دراسة هو Creatine Monohydrate، والجرعة المعتادة من ٣ لـ٥ جم يوميا، والاستمرارية اهم من توقيت الجرعة.

بس هل هو مناسب لكل الناس؟ وهل ممكن ناخد نفس الجرعة من الاكل؟

عملتلكم The Creatine Blueprint مجانا، فيه الجرعة وطريقة الاستخدام، افضل نوع، اهم التحذيرات وإجابات اشهر الاسئلة.

اكتب «كرياتين» في الكومنتات وهبعتهولك.

#كرياتين #تغذية #عضله

Address

Dubai UAE
Dubai
0000

Telephone

+201115554671

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Aya mamdouh posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Aya mamdouh:

Shortcuts

Featured

Share