Aya mamdouh

24/10/2026

إزاي تحافظي على الحرق بعد الأربعين؟
لو بتدوري على رجيم بعد الأربعين يساعدك تخسي وتحافظي على عضلاتك، البداية مش إنك تاكلي أقل وخلاص!

الحرق مش بيقف أول ما نتم الأربعين، لكن قلة الحركة وخسارة العضلات ممكن تقلل احتياج جسمك للسعرات. علشان كده، خسارة الوزن بعد الأربعين محتاجة أكل متوازن وتمرين مناسب

بروتين في كل وجبة
زي البيض، السمك، الفراخ واللحمة، علشان يساعدك على الشبع والحفاظ على الكتلة العضلية أثناء التخسيس.

رجيم من غير حرمان قاسي
قللي السعرات بشكل معتدل، وخلي وجباتك فيها بروتين وخضار وألياف وكميات مناسبة من الدهون والنشويات. مش لازم تمنعي النشويات علشان تخسي!

تمارين المقاومة أساسية
تمارين الأوزان أو وزن الجسم مرتين إلى ٣ أسبوعيا، حسب قدرتك، بتساعدك تحافظي على العضلات والقوة. العضلات جزء مهم من معدل الحرق.

🚶🏻‍♀️ الحركة مش بس وقت الجيم
المشي، السلالم، وتقليل وقت القعدة بيفرقوا في إجمالي السعرات اللي جسمك بيستهلكها خلال اليوم.

والنوم جزء من الخطة
النوم الكفاية بيساعدك تنظمي شهيتك ويخلي عندك طاقة للحركة والتمرين.

خسارة الدهون بعد الأربعين ممكنة… والهدف إنك تخسي وتحافظي على قوتك، مش بس تنزلي رقم على الميزان

احفظي البوست وابعتيه لصاحبتك اللي بتقول «خلاص الحرق وقف»
وقوليلي: بتعملي تمارين مقاومة ولا بتكتفي بالمشي؟
#تغذية #صحة #جمال

24/10/2026

من برنامج مساء أبو ظبي 🎥
#تغذية #صحة #غذاء

24/10/2026

23/10/2026

الجبنة مش عدو خسارة الوزن! 🧀

لو بتحب الجبنة وبتحاول تخس، مش محتاج تمنعها من أكلك!

الجبنة ممكن تكون مصدر كويس للبروتين والكالسيوم، وكمان الدهون اللي فيها بتساعد على الإحساس بالشبع.

بس السر دايما في اختيار النوع والكمية، لأن مش كل أنواع الجبنة بنفس السعرات أو القيمة الغذائية.

يعني تقدر تاكل الجبنة اللي بتحبها وتخس في نفس الوقت، طول ما أنت محافظ على توازن أكلك وإجمالي سعراتك.

افتكر إن خسارة الوزن مش معناها الحرمان، معناها إنك تتعلم تاكل بذكاء ❤️

قولولي في الكومنتات إيه أكتر نوع جبنة بتحبوه؟ 👇

#صحة #تغذية

22/10/2026

أغلب المصابين بأمراض المناعة الذاتية ستات و ده مش كلامي دي دراسات كثيره … وده بيخليني أفكر في قد إيه إحنا كستات بنضحي، ونهتم بكل اللي حوالينا، وننسى نفسنا.

مش بقول إن التضحية هي سبب المرض، لكن من وجهة نظري إحنا كتير بنستحمل فوق طاقتنا، وبنأجل راحتنا واحتياجاتنا عشان غيرنا، لحد ما تعبنا يبقى آخر حاجة بنهتم بيها.

إنتي كمان تستاهلي نفس الاهتمام اللي بتديه لكل الناس. الاهتمام بنفسك مش أنانية💗
#تغذية #صحة #مرض #جمال

19/10/2026

الحليب.. هل نتوقف عن شربه أم نستمر؟ 🤔🥛
في الآونة الأخيرة، كثر الحديث عن الحليب وتعددت الشائعات حوله، حتى بدأ الكثير منا يشعر بالقلق ويتساءل: "هل يجب أن أقاطعه تماماً من أجل صحتي؟". لكن الحقيقة العلمية أبسط من ذلك بكثير، والموضوع لا يستدعي كل هذا الخوف والتهويل.
دعونا نتفق أولاً على أن قطع الحليب ليس قاعدة عامة تنطبق على الجميع. الحليب غذاء غني بالكالسيوم والبروتين، وتجنبه يكون خطوة صحيحة ومفيدة لفئات محددة فقط، وهي:
• المصابون بعدم تحمل اللاكتوز: وهم الذين يعانون من مغص وانتفاخ لأن أجسامهم تفتقر للإنزيم المسؤول عن هضم سكر الحليب (والبديل المناسب لهم هو الحليب الخالي من اللاكتوز أو الزبادي والأجبان).
• المصابون بحساسية الحليب: وهو تفاعل مناعي حاد ضد بروتين الحليب نفسه، وهنا يجب منعه تماماً واستبداله ببدائل نباتية كحليب اللوز أو الصويا.
• مرضى المناعة الذاتية: بعض الأجسام المصابة بأمراض مناعية قد تتحسن عند تقليل الحليب أو قطعه لفترة تحت إشراف طبي، لأن بعض بروتينات الحليب قد تحفز الالتهابات لديهم.
• الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن: يحتوي الحليب كامل الدسم على سعرات حرارية ودهون مشبعة عالية، لذا يُنصح هؤلاء بالتقليل منه أو استبداله بنوع خالي الدسم للتحكم في الوزن.
• أصحاب البشرة المعرضة لحب الشباب الشديد: حيث تشير بعض الدراسات إلى وجود رابط بين الحليب البقري وزيادة الحبوب لدى بعض الأشخاص.
�

18/10/2026

ليه دايماً بقول بلاش تفطري على نشويات 👇

لما بقول متفطريش على نشويات لوحدها، قصدي متخليش فطارك كله معجنات أو عيش بمربى، من غير مصدر بروتين وألياف يساعدوكي تشبعي.

العيش والشوفان ينفع يكونوا جزء من فطار متوازن. ضيفي معاهم بيض أو جبنة قريش أو زبادي يوناني سادة، ومعاهم خضار أو فاكهة كاملة.

تغيير بسيط في مكونات فطارك ممكن يفرق في شبعك 🤍

اكتبيلي بتفطري إيه، ونشوف إزاي نخليه متوازن أكتر 👇�
#تغذية #صحة #جمال

17/10/2026

نصيحه لكل اللي بياخد ابر التخسيس استغل الفتره دي بما ان شهيتك اقل لتغيير عاداتك علشان لو معملتش كدا هترجع تزيد في الوزن يمكن اضعاف اللي خسرتوا !

مثال انا جعان و عارف اني هاكل حاجه بسيطه بدل ما الحاجه البسيطه دي تكون قطعة بيتزا خليها ربع فرخه او حتة لحمه و سلطه علشان اعرف اثبت وزني لما الشهيه ترجع طبيعيه لاني لو فضلت بنفس عاداتي لما هقدر ااكل مش هتكفيني البيتزا كلها لكن لو انا غيرت عاداتي هعرف اكمل مجهودي و احافظ على النتايج !
#تغذية #صحة #جمال

16/10/2026

زبدة الفول السوداني.. آه ولا لأ؟ 🥜

آه طبعاً، بس مش أي نوع ومش بأي كمية!

زبدة الفول السوداني مصدر للدهون غير المشبعة والبروتين، لكن في نفس الوقت سعراتها الحرارية عالية.

اختاروا النوع اللي مكوناته فول سوداني 100%، من غير سكر مضاف أو زيوت مهدرجة، وخليكم فاكرين إن الكمية بتفرق!

طيب إنتوا من فريق زبدة الفول السوداني ولا زبدة اللوز؟ 👀

اكتبولي في الكومنتات إيه الأكلة اللي تحبوا نتكلم عنها في حلقة جديدة من «آه ولا لأ» ❤️
#تغذية #صحة #جمال