Ask a physio

Ask a physio سعداء بتقديم استشارات مجانية خاصة بالعلاج الطبيعي(عظا?

🚨 3 أخطاء شائعة بعد عملية زراعة الرباط الصليبي الأمامي (ACL) أثناء فترة التأهيل❌ 1- تمارين تقوية عضلات الرجل يوميًا بدون...
01/06/2026

🚨 3 أخطاء شائعة بعد عملية زراعة الرباط الصليبي الأمامي (ACL) أثناء فترة التأهيل

❌ 1- تمارين تقوية عضلات الرجل يوميًا بدون فترات راحة كافية
العضلات تحتاج وقتًا للتعافي بعد التمرين. التدريب اليومي المكثف قد يؤدي إلى إجهاد العضلات وزيادة الألم أو تورم مفصل الركبة، مما قد يؤخر التقدم في التأهيل.

❌ 2- الاعتماد على التمارين الثنائية (باستخدام الرجلين معًا) طوال فترة التأهيل
في المراحل المتقدمة من التأهيل، يجب إدخال تمارين العزل لكل رجل على حدة. هذا يساعد على اكتشاف ومعالجة أي ضعف أو خلل في التوازن العضلي بين الطرف المصاب والطرف السليم.

❌ 3- استخدام نفس الأوزان للرجلين أثناء التمارين
ليس بالضرورة أن تتحمل الرجل المصابة نفس الحمل الذي تتحمله الرجل السليمة. يجب اختيار الأوزان وفق قدرة كل طرف ومرحلة التأهيل، مع الحفاظ على الرجل السليمة كمرجع للوصول إلى القوة المطلوبة قبل العودة الكاملة للرياضة.

✅ التزامك ببرنامج التأهيل تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي يساعدك على استعادة القوة والثبات والعودة الآمنة للنشاط الرياضي.

:الساعات الذكية وأجهزة تتبع اللياقة مفيدة، لكنها أحيانًا تجعل الناس يعتمدون على الأرقام أكثر من شعورهم الحقيقي.يعني بعض ...
26/05/2026

:

الساعات الذكية وأجهزة تتبع اللياقة مفيدة، لكنها أحيانًا تجعل الناس يعتمدون على الأرقام أكثر من شعورهم الحقيقي.

يعني بعض الناس:

* يلغون التمرين لأن الساعة قالت “التعافي ضعيف”
* يقلقون إذا كانت درجة النوم منخفضة
* يتمرنون زيادة فقط لإغلاق الحلقات أو تحقيق الأهداف اليومية

بينما الحقيقة:
الجسم والشعور الشخصي أهم من الساعة أحيانًا.

الأجهزة تساعدك تتابع:

* النوم
* النبض
* النشاط
* التعافي

لكنها ليست طبيب، وليست دقيقة 100%.

الخلاصة:

استخدم الساعة كأداة تساعدك، وليس كشيء يتحكم فيك أو يقرر عنك.

🔥 Upper Knee Pain? Here’s Why & How to Fix It! 🔥Common Causes:✔️ Overuse (running, jumping, workouts) ✔️ Weak thigh mus...
16/04/2025

🔥 Upper Knee Pain? Here’s Why & How to Fix It! 🔥

Common Causes:
✔️ Overuse (running, jumping, workouts)
✔️ Weak thigh muscles (quadriceps)
✔️ Tight muscles (hamstrings, IT band)
✔️ Poor form during exercise
✔️ Patellar tendonitis (common in athletes)

Quick Fixes:
🛑 Rest– Take a break from high-impact activities.
💪 Strengthen– Try leg lifts & squats (keep knees behind toes!).
🧘 Stretch– Loosen quads, hamstrings & IT band daily.
🧊 Ice– 15 mins, 2-3x/day if swollen.
👟 Check Shoes– Worn-out soles? Replace them!

When to See a physio:
🚨 Severe pain, swelling, or if it lasts >2 weeks!

Try these tips & save your knees! ❤️

الرسالة النهائية من هذه الدراسة:الرياضيون الذكور بعد عملية زراعة الرباط الصليبي الأمامي.**ركز على إكمال البرنامج التأهيل...
07/03/2025

الرسالة النهائية من هذه الدراسة:
الرياضيون الذكور بعد عملية زراعة الرباط الصليبي الأمامي.
**ركز على إكمال البرنامج التأهيلي وتحقيق المعايير البدنية والوظيفية، وليس مجرد التقويم الزمني.**
**العودة بعد ٩ أشهر ليست أكثر أمانًا أو خطورة — الجاهزية الرياضية و البدنية هي التي تحدد النجاح.**
* **على المختصين استخدام فحوصات و اختبارات موضوعية (مثل توازن القوة، واختبارات القفز) لاتخاذ قرار العودة إلى الرياضة، بدلًا من الالتزام بمواعيد نهائية.**

هذا النهج يضمن عودة الرياضيين بأمان وثقة، مع **تقليل الإصابات المتكررة **و**تعزيز المشاركة الرياضية على المدى الطويل **.

Final Message from this new article.For male athletes post-ACLR:Focus on completing rehab and meeting physical/functiona...
07/03/2025

Final Message from this new article.

For male athletes post-ACLR:

Focus on completing rehab and meeting physical/functional criteria, not just the calendar.

A 9-month timeline is not inherently safer or riskier readiness dictates success
Clinicians should use objective assessments e.g., strength symmetry, hop tests) to guide RTS decisions, not arbitrary deadlines.

This approach ensures athletes return safely and confidently, minimizing reinjury and maximizing long-term athletic participation.

“هل تعاني من إصابات متكررة أثناء التمرين؟إليك 3 نصائح ذهبية لتجنبها:1-الإحماء الصحيح قبل التمرين 🏃♂️2-تقوية العضلات المح...
05/03/2025

“هل تعاني من إصابات متكررة أثناء التمرين؟
إليك 3 نصائح ذهبية لتجنبها:

1-الإحماء الصحيح قبل التمرين 🏃♂️
2-تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل (خاصة الركبة والكتف) 💪
3-تجنب الإفراط في التدريب (الراحة جزء من النجاح!) 🛌.

شاركنا: ما الإصابة التي تريد معرفة طرق علاجها؟ 👇.
Are you having a hard time during an injury?

Here are 3 golden tips for it:

1-Proper warm-up before hitting 🏃♂️
2-Strengthening the sensitive body with joints (especially the knee and shoulder) 💪
3-Avoid overtraining (rest is part of success!) 🛌.

Share with us: Which month do you want to know how to treat it? 👇.
“
#رياضة #طب #نصائح

فرحان بشوفتك يا كابتن فيصل خليل، لاعب كبير و تاريخ مليان بالانجازات و البطولات.
03/07/2024

فرحان بشوفتك يا كابتن فيصل خليل، لاعب كبير و تاريخ مليان بالانجازات و البطولات.

تشرفت بيك يا بوخالد و بزيارتك،، شخصية محترمة جداً و متواضع جداً جداً جداً وقمة في الاخلاق،،،🙏😃
12/06/2024

تشرفت بيك يا بوخالد و بزيارتك،، شخصية محترمة جداً و متواضع جداً جداً جداً وقمة في الاخلاق،،،🙏😃

دائما ما يخطئ الكثيرون بالحكم على الأشخاص العضلين بأنهم .
02/01/2024

دائما ما يخطئ الكثيرون بالحكم على الأشخاص العضلين بأنهم .

تمارين علاجية للأشخاص اللي بيعانو من عدم ثبات أو استقرار مفصل الكتف.‏ ‏
10/07/2023

تمارين علاجية للأشخاص اللي بيعانو من عدم ثبات أو استقرار مفصل الكتف.

‏ ‏

Address

Dubai

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ask a physio posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Ask a physio:

Shortcuts

Featured

Share

Category