24/01/2023
1. فشار خون: 120/80
2. نبض: 70 - 100
3. حرارت بدن: 36.8 - 37
4. تنفس: 12-16
5. هموگلوبین: مرد (13.50-18)
زنان (11.50 - 16)
6. کلسترول: 130-200
7. پتاسیم: 3.50 - 5
8. سدیم: 135-145
9. تری گلیسیرید: 220
10. مقدار خون در بدن:
PCV 30-40٪
11. شکر: برای کودکان (70-130)
بزرگسالان: 70-115
12. آهن: 8-15 میلی گرم
13. گلبول های سفید: 4000 - 11000
14. پلاکت: 150000 - 400000
15. گلبول قرمز: 4.50-6 میلیون.
16. کلسیم: 8.6 - 10.3 mg/dL
17. ویتامین D3: 20 - 50 نانوگرم در میلی لیتر (نانوگرم در هر میلی لیتر)
18. ویتامین B12: 200-900 pg/ml
*دستورالعمل برای کسانی که تمام کرده اند:*
*40 سال*
*50*
*60*
*توصیه اول:*
چه احساس تشنگی یا نه همیشه آب بنوشید... بزرگترین مشکلات سلامتی و بیشتر آنها به دلیل کم آبی بدن است. حداقل 2 لیتر در روز (24 ساعت)
*نکته دوم:*
ورزش کنید حتی زمانی که در اوج مشغله هستید... بدن نیاز به حرکت دارد، چه فقط پیاده روی... چه شنا... یا هر ورزشی. *برای شروع راه رفتن خوبه...*
*نکته سوم:*
خوردن کمتر...
وسوسه پرخوری را کنار بگذارید... زیرا هیچ وقت خوب نمی شود. خودتان را محروم نکنید، بلکه مقدار آن را کم کنید. غذاهای پروتئینی و کربوهیدراتی بیشتری بخورید.
*توصیه چهارم*
تا جایی که ممکن است، مگر در موارد ضروری از ماشین استفاده نکنید... سعی کنید برای انجام کاری که می خواهید (مواد غذایی، ملاقات با کسی...) یا برای هر هدفی روی پاهای خود بایستید. به جای استفاده از آسانسور و پله برقی از پله ها استفاده کنید.
*توصیه پنجم*
عصبانی نباش...
عصبانی نباش...
عصبانی نباش...
نگران نباش...سعی کن چیزها را نادیده بگیری...
خودتان را درگیر موقعیت های استرس زا نکنید... همه اینها سلامتی را خراب می کند و روحیه او را می دزدد. پرستار بچه ای را انتخاب کنید که با آن احساس راحتی کنید. با افرادی که مثبت هستند صحبت کنید و گوش دهید
*ششمین توصیه*
به قول معروف.. پولت را بگذار زیر آفتاب.. و در سایه بنشین.. خودت و اطرافت را محدود نکن.. پول برای زندگی ساخته نمی شود، نه برای زندگی.
*تراک هفتم*
خودتان را برای چیزهایی که نمی توانید بدست آورید یا چیزی که نمی توانید بدست آورید سرزنش نکنید.
تغیر
