24/08/2026
‼️ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ ՕՍՏԵՈՊՈՐՈԶԻ ԿԱՆԽԱՐԳԵԼՄԱՆ ԵՎ ԲՈՒԺՄԱՆ ՀԱՄԱՐ
☝️Օստեոպորոզի կանխարգելումը ներառում է գործողություններ, որոնք ուղղված են`
✅Առավելագույնի հասցնելու ոսկրային զանգվածը երեխաների և երիտասարդների մոտ
✅Պահպանել ոսկրային զանգվածը և կանխել անկումը առողջ տարեցների մոտ
✅Կանխել անկումը և կոտրվածքները նրանց մոտ, ովքեր ունեցել են կոտրվածքների և օստեոպորոզի պատմություն։
☝️Առողջ տարեցների մոտ ոսկրային զանգվածի օպտիմալ պահպանման համար խորհուրդ է տրվում առանցքային վարժություններ (քայլք, վազք, պար, բացօթյա խաղեր):
👉Մեխանիկական ծանրաբեռնվածությունը խթանում է անաբոլիկ գործընթացները, որոնք բնութագրվում են օստեոբլաստների ակտիվության բարձրացմամբ և օստեոկլաստների կողմից ոսկրային ռեզորբցիայի նվազմամբ։
☝️Ոսկրային խտության գագաթնակետային զանգվածին հասնելու համար առանցքային վարժությունները արդարացված են, մինչդեռ ծերության ժամանակ նախընտրելի է օգտագործել խնայող ռեժիմ՝ խուսափելու համար զգալի առանցքային վարժություններից՝ ողերի մարմինների պաթոլոգիական կոտրվածքներից խուսափելու համար։
☝️Ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը, ինչպես նաև դեռահասության շրջանում ավելորդ ֆիզիկական վարժությունները, հանգեցնում են ոսկրային զանգվածի կորուստին։
👍Ակտիվ երեխաներն ու երիտասարդ չափահասները, ովքեր ունեն մկանային ուժի ավելի բարձր ցուցանիշներ, հավաքում են ավելի բարձր ոսկրային զանգվածի։
👍Չափավոր ուժային մարզումներ (Պիլատես, տայ չի, լող և այլն) խորհուրդ է տրվում ոսկրա-մկանային համակարգի ամրապնդման և համակարգումը բարելավելու համար կոտրվածքների կամ ախտորոշված օստեոպորոզի պատմություն ունեցող տարեց հիվանդների մոտ։
