05/08/2026
¿Sos de desayunar poco, o algo muy simple, y te dan hambre al rato? ¡Con ideas fáciles, podes armar un desayuno mucho más saludable y saciante por horas!
Te explico tres cambios muy valiosos para mejorar tu primer comida del día, ¡Y arrancar con todo! 😃
1. Cambiá los carbohidratos simples por complejos y fibra 🍞➡️🥑
El error: Tostadas de pan blanco con mermelada o cereales azucarados. Provocan un pico rápido de glucosa y una caída igual de rápida que te deja con hambre.
El cambio: Elegí pan integral de masa madre, avena o agrega semillas (chía, lino) y frutas (y porque no, ¡verduras!). La fibra enlentece la digestión.
2. Aumentá o sumá la proteína 🥚
El error: Tomar solo un café con una galleta.
El cambio: Asegura una buena fuente de proteína desde temprano: un huevo, yogur natural, queso fresco o tofu. La proteína es el macronutriente que genera mayor saciedad.
3. Agrega grasas saludables 🥜
El error: Dejar el desayuno completamente libre de grasa por miedo a las calorías.
El cambio: Suma palta, frutos secos o mantequilla de maní. Las grasas retrasan el vaciado gástrico, manteniéndote lleno por más tiempo.
💡 Ejemplo de desayuno saciante: huevo revuelto + 1 tostada de pan integral + 1/4 de palta + café o té sin azúcar.
Yogur con frutas frescas y nueces
¿Cuál de estos 3 cambios vas a probar mañana? Te leo en los comentarios 👇
