Ines V. Suarez

Ines V. Suarez Soy Inés Suárez, psicólogo clínico dedicada a brindar apoyo profesional para superar la ansiedad.

La ansiedad no siempre se ve como una crisis...A veces se ve como cansancio, sobrepensamiento, tensión constante y una v...
11/08/2026

La ansiedad no siempre se ve como una crisis...

A veces se ve como cansancio, sobrepensamiento, tensión constante y una vida que sigues sosteniendo aunque estés al límite.

Si te viste reflejada en estas imágenes, no necesitas exigirte más , sino comenzar a trabajar con acompañamiento sobre lo que te quita tu tranquilidad 🫂

😥Tu mente no se detiene pero tu cuerpo ya no puede más?Por fuera sigues funcionando, pero por dentro estás agotada, desc...
02/08/2026

😥Tu mente no se detiene pero tu cuerpo ya no puede más?
Por fuera sigues funcionando, pero por dentro estás agotada, desconectada y luchando en silencio.

No esperes estar al límite para empezar a cuidarte🫂

Comenta *VOLVER* y te envío mi guía de 7 pasos para bajar la sobrecarga y recuperar estabilidad emocional ❤️‍🩹

Muchas personas lo normalizan...🥺Confundir esto con timidez es el primer error.El segundo es no preguntar nunca qué hay ...
23/07/2026

Muchas personas lo normalizan...🥺

Confundir esto con timidez es el primer error.
El segundo es no preguntar nunca qué hay detrás del silencio.

¿Cuántas veces asumiste que alguien "es tímido" sin saber lo que realmente pasaba?

Cuéntalo en los comentarios y comparte esto con quien necesite leerlo.💬👇

La ansiedad no siempre se ve como una crisis evidente , a veces se ve como unas uñas que no consigues dejar de morder, c...
20/07/2026

La ansiedad no siempre se ve como una crisis evidente , a veces se ve como unas uñas que no consigues dejar de morder, cutículas lastimadas por morderlas, una piel que reacciona ante cada emoción difícil. 🥺

No necesitas esperar a sentir que ya no puedes más para comenzar a cuidarte!

➡️Comenta GUIA y te envío 7 herramientas valiosas para regularte y sentirte mejor desde ya!

22/06/2026

¿Te cuesta detener tu ansiedad?
Prueba esto👇

La respiración 6-3-9 activa tu sistema parasimpático: el "modo descanso" de tu cuerpo.
Exhalar más largo que inhalar le dice a tu sistema nervioso:
Ya estas seguro 🫂

Hazlo 10-20 minutos y vas a notar:
✔️Detener el ataque de pánico
✔️Detiene el sobrepensar
✔️Recuperas la sensación de control

Instrucciones:
Inhala 6 → sostén 3 → exhala 9 (todo por la nariz)
¿Te parece mucho? Empieza en 4-2-6.
Repítelo hasta quedarte dormido/a.

Compártelo con esa persona que sabes que necesita este reel ❤️‍🩹🫂

11/06/2026

Apaga la Ansiedad en 1 minuto haciendo esto👇

Respiración 4-7-8🤍

1. La exhalación doble (8s) activa el freno del cuerpo. Al exhalar el doble de tiempo que inhalas, se estimula el nervio vago, que baja el ritmo cardíaco y saca al cuerpo del modo "alerta". Es el interruptor fisiológico de la ansiedad.

2. La retención de 7 segundos rompe el patrón de respiración ansiosa.
La ansiedad genera respiraciones cortas y rápidas (casi hiperventilación). Sostener el aire interrumpe ese ciclo y reequilibra el intercambio de oxígeno y CO2, reduciendo síntomas como mareo u opresión en el pecho.

3. Contar 4-7-8 funciona como ancla mental.
El cerebro no puede contar segundos y rumiar pensamientos catastróficos al mismo tiempo. La cuenta ocupa tu atención y corta el bucle de pensamientos ansiosos, no solo el síntoma físico.

Comenta si te animas a practicarla y Comparte con esa persona que sabes que la necesita❤️‍🩹🫂

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Belén De Escobar
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