Ines V. Suarez

Ines V. Suarez Soy Inés Suárez, psicólogo clínico dedicada a brindar apoyo profesional para superar la ansiedad.

22/06/2026

¿Te cuesta detener tu ansiedad?
Prueba esto👇

La respiración 6-3-9 activa tu sistema parasimpático: el "modo descanso" de tu cuerpo.
Exhalar más largo que inhalar le dice a tu sistema nervioso:
Ya estas seguro 🫂

Hazlo 10-20 minutos y vas a notar:
✔️Detener el ataque de pánico
✔️Detiene el sobrepensar
✔️Recuperas la sensación de control

Instrucciones:
Inhala 6 → sostén 3 → exhala 9 (todo por la nariz)
¿Te parece mucho? Empieza en 4-2-6.
Repítelo hasta quedarte dormido/a.

Compártelo con esa persona que sabes que necesita este reel ❤️‍🩹🫂

11/06/2026

Apaga la Ansiedad en 1 minuto haciendo esto👇

Respiración 4-7-8🤍

1. La exhalación doble (8s) activa el freno del cuerpo. Al exhalar el doble de tiempo que inhalas, se estimula el nervio vago, que baja el ritmo cardíaco y saca al cuerpo del modo "alerta". Es el interruptor fisiológico de la ansiedad.

2. La retención de 7 segundos rompe el patrón de respiración ansiosa.
La ansiedad genera respiraciones cortas y rápidas (casi hiperventilación). Sostener el aire interrumpe ese ciclo y reequilibra el intercambio de oxígeno y CO2, reduciendo síntomas como mareo u opresión en el pecho.

3. Contar 4-7-8 funciona como ancla mental.
El cerebro no puede contar segundos y rumiar pensamientos catastróficos al mismo tiempo. La cuenta ocupa tu atención y corta el bucle de pensamientos ansiosos, no solo el síntoma físico.

Comenta si te animas a practicarla y Comparte con esa persona que sabes que la necesita❤️‍🩹🫂

❤️‍🩹Escribí una carta para los días en que sientes que el problema eres tú. Miles de personas ya la tienen guardada en e...
07/06/2026

❤️‍🩹Escribí una carta para los días en que sientes que el problema eres tú. Miles de personas ya la tienen guardada en el teléfono, para releerla cuando no pueden ni levantarse🫂.

👉No es un texto motivacional más: es lo que necesitabas que alguien te dijera para recuperar las ganas de seguir.
📍Comenta CARTA y te la envío. Solo esta semana!

02/06/2026

Tu cuerpo sabe cómo calmarse. Solo necesita esta señal.👇

Hay una técnica de respiración que le indica al sistema nervioso que puede relajarse no como metáfora, sino de forma fisiológica. Se llama Nadi Shodhana, y en 5 minutos puedes notar:

- Mente más silenciosa
- Menos tensión en mandíbula y hombros
- Más facilidad para dormir
- Salida del modo alerta

✔️Cómo hacerlo (3 rondas):

Pulgar → cierra fosa derecha | Dedo anular → cierra fosa izquierda

1. Cierra izquierda → inhala derecha
2. Cierra derecha → exhala izquierda
3. Inhala izquierda
4. Cierra izquierda → exhala derecha

Despacio, sin forzar🫂

Guarda esto para cuando lo necesites y etiqueta a alguien que pueda ayudarle❤️

Un ataque de pánico no es otra cosa que: La ansiedad gritando al máximo😓La buena noticia: si aprendes a reconocer la señ...
29/05/2026

Un ataque de pánico no es otra cosa que: La ansiedad gritando al máximo😓

La buena noticia: si aprendes a reconocer la señal cuando todavía está baja, casi nunca llega al pico.👇

👉Te preparé una guía gratuita con los pasos exactos para bajarle el volumen antes de que escale (+ qué hacer si ya estás dentro de un ataque).
🙌Comenta LIBRE y te la envío por DM. 💙

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