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💡Lic. Mariela Fuentes
💡Terapia Cognitiva Conductual
💡Especialistas en Trastornos de Ansiedad.
👩🏼‍💻 Terapia Online

22/10/2020

🎒Todos llevamos sobre nuestros hombros una mochila emocional cargada de experiencias, emociones, vínculos, hasta personas.

❗No todas las mochilas son iguales, algunas son grandes, otras medianas, chicas, pesadas o livianas.🥵😌

⚓Si nuestra mochila está cargada de piedras nos va a resultar difícil aguantar su peso, nos va a lastimar y nos va a dificultar avanzar en nuestro camino.
🤯Esas piedras pueden ser sentimientos no expresados, límites no puestos, expectativas ajenas, palabras no dichas, necesidades insatisfechas, pendientes por resolver, miedos, culpas, personas etc.

🧐 Hoy los invito a repensar en la mochila de cada uno de ustedes
Podemos rearmarla haciéndonos responsable de lo que elegimos y aceptamos cargar en ella.🤝

▪¿Qué de todo lo que guardo acá me pesa más?¿Qué nombre puedo ponerle?
▪¿Puedo prescindir de algo para aflojar la carga? ¿Qué necesito y quiero continuar llevando?
▪¿Hoy que quiero agregarle?

⚖️ Reacomodar lo que estaba mal puesto, despojarnos de lo que sobra para cargarla con lo necesario (recursos, empatía, límites sanos, formas adecuadas de comunicar, autorespeto, motivación, aprendizajes etc ) 🤲🏻

😉Saber qué llevamos y para qué lo hacemos. Así en vez de pesarnos solo será cuestión de poder abrirla cuando más lo necesitemos.

😕 Si te cuesta identificar la carga de tu mochila o bien no sabes qué hacer con ella podes contactarme. Caminar más liviano siempre es mejor 💆🏻‍♂️

18/10/2020

Maternar

✖️ No es un instinto
✔️ Es deseo
✔️ Es una construcción
✔️ Es elegir y decidir

🙏🏻Es tan necesario dejar de romantizar la maternidad, porque cuando una está ejerciendo ese rol y se encuentra no solo con lo positivo y maravilloso sino con otras tantas sensaciones y emociones difíciles, que a su vez son lógicas de transitar, podemos pensar o sentir que el problema es una 😟.
Cayendo así en juicios de valor y etiquetas injustas para con nosotras✋🏻🚫
💚 Maternar es deseo y amor pero también son inseguridades, miedos, frustraciones, vacíos, aprendizajes, construcciones y deconstrucciones permanentemente.
👏🏻Feliz día para aquellas que intentamos desafiar toda imposición y mandato social.

💚 La maternidad no debe ser nunca más una exigencia ni un mandato, sino un deseo.

16/10/2020

🧐👣 Nuestro pasado conforma nuestra historia e influye en lo que hoy somos pero...

🤔¿Qué pasa cuando nos aferramos a aquellas experiencias pasadas ya sean placenteras o dolorosas?

⚠️ Aceptar nuestro pasado no implica olvidar
🚫⚓ Es un no anclarse a él, es liberarnos de aquello que no podemos modificar 🤲🏻
Por más doloroso o placentero que pudo haber sido, podemos trabajar para que no nos limite en nuestro presente ni que nos dificulte nuestro futuro impidiendonos avanzar 🌈

💭¿Qué puedo aprender de él? ¿ Qué quiero y qué no quiero repetir de él?

🆘Cuando nos quedamos atascados en nuestro pasado no nos estamos permitiendo experimentar nuevas experiencias
Nos perdemos del hoy

16/10/2020

🧠 Nuestro cuerpo vive en el presente pero muchas veces nuestra mente no❗

😟¿Me olvido de mi presente por un pasado que no puedo cambiar y/o por un futuro ilusorio que no puedo adivinar? 🤷🏻‍♀️

👉🏻Vivir en el presente es vivir en el AQUI y AHORA 💆🏻‍♀️

😕 A veces puede resultarnos complicado debido a las exigencias y obligaciones diarias que nos tientan a olvidarnos de la necesidad de momentos de calma y disfrute.

⚠️💭Es importante poder reflexionar e intentar armar rutinas más saludables

👍🏻Cumplir con las exigencias que podemos llegar a tener pero también permitirnos y priorizar conectarnos con nuestro momento presente 💆🏻‍♀️

📌💡 Focalizar y entrenar la atención plena es una gran herramienta para correr a esos pensamientos del pasado y del futuro que suelen aparecer automáticamente

📌 Podemos practicar la atención plena, respirando, meditando, caminando, mientras comemos, nos bañamos, escuchamos música, jugamos con nuestros hijos/as o realizamos algún hobbie 👏🏻

😉 Son muchas las alternativas y aunque solo puedas hacerlo por algunos minutos al día, podrás notar que los cambios son enormes

16/10/2020

🖋️"La incertidumbre es una posición incómoda. Pero la certeza es una posición absurda" (Voltaire)

🤷🏻‍♀️El futuro es incertidumbre, nadie sabe lo que ocurrirá

💭 Si únicamente pensamos en escenarios negativos estamos confundiendo un miedo con una posibilidad de lo que pensamos que puede llegar a ocurrir 😩 ¿Pero no hay otros escenarios posibles ?

🤯 Preocuparse anticipadamente suele ser una estrategia evitativa, porque por más que carguemos nuestro presente y nos llenemos de emociones desagradables, creemos que estamos haciendo algo para evitar un malestar futuro

✔️¿Pero si acaso NO ocurre aquello que tememos?¿ Cuánto tiempo perdimos anticipándonos y preocupándonos sin sentido? ⏱️🤯

✔️ Y ¿si finalmente ocurre? Por anticiparnos claramente no evitamos que suceda y al hacerlo solo logramos angustiarnos en cuotas 😟

😉 Ademas ¿Cuántas problemáticas y desafíos transitamos que no anticipamos previamente?

👇🏻Si esa situación se hace presente será en ese momento, justamente el presente, que podremos afrontar y resolver 🥊
Ni antes ni después.
🤝🏻Aceptar la incertidumbre no implica resignación ❌
Más bien nos ayuda a distinguir lo que pasa en el presente del futuro ilusorio

11/10/2020

Los MANDATOS FAMILIARES👨👩👦, son pseudoafirmaciones que van conformando un complejo sistema de normas y reglas que se repiten en nuestra cabeza afirmándose como algo indiscutible y hasta incluso transmitiéndose de generación a generación 🗣️

Los mandatos se marcan de manera rígida dentro nuestro, por esto es necesario animarse a desactivarlos💪🏽, trabajarlos y crear nuestra propia realidad, desafiando lo preestablecido y conformando un espíritu libre, que estimule el desarrollo humano integral.💫

⚠️ NO todos los mandatos son negativos y limitan. También existen mandatos que pueden enriquecernos y ayudarnos a través de palabras afectuosas y motivadoras 💓

🤝🏻Podemos pensar en los mandatos familiares como contratos, aquellos que nos enriquecen en lo personal y emocional, estar dispuestos a firmarlos y aquellos que por el contrario nos limitan y lastiman, NO asumirlos. 🤚🏻🚫
Frente a esto, ¿Qué podemos hacer?🤔

👍🏻La buena noticia es que hay maneras de hacer conscientes los mandatos familiares y así obtener la libertad en cuanto a tus pensamientos, emociones y conductas siendo más genuino con vos mismo.😉

🥊Poder desafiar y romper con determinados mandatos puede ser una necesidad para sentirnos libres y sin culpa 💆🏻‍♀️

🧐 Lo ideal sería poder ser conscientes de ellos para así poder decidir con cual quedarnos y de cuales poder despojarnos 🗑️

📌Algunas otras recomendaciones:
➡️ Repensar y sustituir los “debo” por los “quiero”
➡️ Aquellos mandatos que sentimos que nos limitan por ejemplo “Nunca voy a poder ser una persona estable”, reemplazarlos por alguna experiencia concreta y real que lo pueda contradecir pudiendo así flexibilizarlos.
➡️Comprender que la familia no es una ley, y que la lealtad hacia ella no tendría que estar por encima de nuestros deseos y necesidades.
➡️Incorporar afirmaciones de tipo “yo elijo, yo puedo”

🧠La terapia cognitiva conductual (TCC) es uno de los mejores enfoques para trabajar estas creencias significativas y determinantes que fuimos adquiriendo en la infancia y en la interacción con nuestros familiares 🗣️👤

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08/10/2020

El ataque de pánico 🙇🏾‍♀️🙇🏾‍♂️ es un episodio repentino de miedo intenso que provoca reacciones físicas y psicológicas negativas 👎🏼 cuando no existe ningún peligro real o causa aparente.

En el momento en que dicho episodio de pánico aparece 💥, lo hace junto con un bagaje de síntomas que, si no se tratan de una manera adecuada❌, pueden afectar casi todas las áreas de nuestra vida generando malestares y empobreciendo nuestra calidad de vida😖.

⚠️A continuación, te contamos en qué consisten dichos síntomas…

Síntomas físicos ⬇️:
🔹Sudor
🔹Temblores
🔹Rigidez muscular
🔹Taquicardia
🔹Las pupilas se dilatan
🔹Mareos.
🔹Hiperventilación

Síntomas cognitivos (Pensamientos) ⬇️:
🔹Desapego con la realidad
🔹Pensamientos de muerte
🔹Miedo a perder el control
🔹Sentimientos de irrealidad

Está científicamente comprobado 📊📈 que la terapia cognitiva conductual es la mejor terapia para poder tratar de manera adecuada los episodios de pánico💃🏼, generando en el paciente herramientas para poder afrontarlos y hasta eliminarlos completamente de tu vida cotidiana.👍🏼

Si te sentís identificado o crees que estás siendo víctima de ataques de pánico 🙋🏽‍♀️, no dudes en consultarnos, somos un equipo especializado en este tipo de problemáticas.💪🏽

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06/10/2020

😕¿Uso, abuso o adicción?

🎮📱🖥️ Debido al contexto social que atravesamos, el consumo de videojuegos tanto en jóvenes como en adultos ha ⬆️notablemente

⚠️ SIEMPRE es importante tener en cuenta la edad del niño/a y el contenido del videojuego, ya que en edades tempranas la exposición a pantallas no es recomendable en absoluto ❌👶🏻

🤔 ¿Nos crees si te decimos que en su justa medida el uso de videojuegos puede tener distintos beneficios para la salud?👍🏻

🧠👏🏻 Estimula habilidades cognitivas manteniendo nuestro cerebro activo

➕Capacidad de atención y concentración
➕Razonamiento lógico y deductivo
➕Creatividad
➕Capacidad de resolución de problemas

👀 Como todo, usado de manera excesiva puede traernos problemas‼️

😟 Su uso excesivo:
➖Produce aislamiento
➖Alteración en el control de impulsos
➖Dificultades en las relaciones interpersonales
➖Cambios en patrones del sueño y dolores musculares

📌Les recomendamos:
⏳ Controlar el tiempo de uso como así promover otras actividades de ocio 💆🏻‍♀️

➕

🤨🎮Diferenciar uso, abuso o adicción ¿Cómo?👇🏻

🤔¿Lo uso simplemente como una forma de ocio?
🤔¿Siento que no puedo dejar de hacerlo? ¿Me cuesta poder ponerle un límite de tiempo?
🤔¿A través de él estoy evadiendome, evitando afrontar situaciones que me están costando resolver?

✋🏻🆘 Si sentís que te está costando controlar su uso o conoces a alguien que le este pasando, podes consultarnos 😉

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04/10/2020

⚠️ Los pensamientos automáticos se definen como aquellos que nos vienen de repente a la cabeza, sin que podamos evitarlo.

La mayoría de las veces, estos pensamientos suelen ser negativos 👎🏼 y tienen ciertas características, ¡si te interesa saber cuáles son acá te las contamos!😁💃🏼

➡️ Suelen ser pensamientos cortos, con palabras concretas o imágenes visuales breves
➡️ Se viven como espontáneos, es decir, entran de golpe en la mente determinando estereotipos o juicios de valor que parecen verdaderos.
➡️ A menudo se expresan en términos de “Tendría que…”, “Habría que…”, o “Debería…”
➡️ Tienden a ser mensajes dramáticos predisponiendo a la persona a preocuparse o sentirse mal consigo mismo.
➡️ Son difíciles de desviar produciendo malestar en la persona. Parecen ir y venir con voluntad propia.
➡️ Son mensajes aprendidos de la infancia o de diferentes experiencias personales.

🤔Algunos ejemplos de pensamientos automáticos:

🤦🏽‍♀️“Nunca lo lograre, siempre me pasa lo mismo”🤦🏽‍♂️
🙇🏻‍♀️“Tendría que sacarme un 10 en el examen para demostrar que no soy una fracasada”🙇🏻‍♂️
🤐“Debería quedarme callada, no vaya a ser cosa que se enoje conmigo”😠
“Esto me pasa por ser un inútil”😥

¿Cómo podemos transformar los pensamientos automáticos en pensamientos adecuados? 💡

✔️Identificar los pensamientos recurrentes
✔️ Pensarlos como una hipótesis y no como hechos, permitiéndonos poder cuestionarlos. ¿Qué tan real es lo que estoy pensando?, ¿Qué evidencias tengo para afirmar que tal pensamiento es así?¿Existe alguna otra explicación posible?
✔️Generar pensamientos adecuados que sustituyan a los automáticos por alternativas más racionales.

☝🏼Si te sentís identificado con esta breve descripción, o crees que los pensamientos automáticos y negativos se están apoderando de vos 🙆🏼‍♀️ no dudes en escribirnos, podemos ayudarte a que los modifiques y puedas tener una buena calidad de vida emocional.🌈

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02/10/2020

🤔¿Existe la inteligencia emocional ?

SI ‼️ Tener competencias emocionales nos ayudará en cada etapa de nuestra vida 👶🏻👧🏽👱🏻‍♀️👴🏻

🧠❤️ La inteligencia emocional se basa en:

1️⃣. Tener conciencia de nuestras emociones y lograr expresarlas de manera adecuada

👀 Atención! Muchas veces, tanto nuestros hijos/hijas como nosotros cuando éramos chicos, aprendimos a expresar nuestras emociones imitando las reacciones de los adultos que nos rodean.
Por ejemplo:
🤬 Un adulto que ante el enojo grita e insulta, su hijo/a puede aprender que esa emoción se expresa de esa manera. No está mal enojarse pero esa no es la forma adecuada de hacerlo

⚠️ poder distinguir las emociones, comprenderlas y expresarlas de manera adecuada, en su justa intensidad, en la comunicación verbal y no verbal 🗣️🧘🏻‍♂️

2️⃣. Reconocer las emociones de los demás para el desarrollo de la empatía 😌

⚠️ para las relaciones interpersonales, es vincularse de manera afectiva 👥🤝🏻
👇🏻
Consecuencia positiva en la vida adulta, por ejemplo en cuestiones de liderazgo en grupos de trabajo.

📝A través de cuentos, películas, juegos, observación en situaciones sociales como así también revisando nuestra propia inteligencia emocional podemos ayudar a nuestros hijos e hijas o a nosotros mismos a adquirir o mejorar estas competencias 💪🏻

🤔¿ Y vos validas tus emociones? y ¿Las de tus hijos? ¿ Te cuesta expresar adecuadamente alguna más que otra? 😕

🧐
📲Contactanos por MD, Whastapp o email. Estamos para ayudarte 🤲🏻

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