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Lic. Solange Temoche Arango

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Argentina
Buenos Aires
Lic. Solange Temoche Arango

Hola! Soy Solange, Lic. en Nutrición.

Apoyo al máximo los cambios de hábitos y NO las dietas restrictivas.

•Nutrición clínica
•Nutrición Deportiva
•Antropometrista ISAK 1

09/06/2026

Si corrés y sentís que no estás rindiendo como te gustaría… puede que no sea por falta de entrenamiento 👇🏽

Hay errores muy comunes que veo todo el tiempo:

• Salir a entrenar sin comer
• Aumentar la carga sin ajustar la alimentación
• Descuidar la recuperación
• Pensar que todo se soluciona entrenando más

El rendimiento no depende solo de los kilómetros que sumás, sino también de la energía con la que entrenás y cómo te recuperás ✔️

A veces, el cambio no está en entrenar más… sino en empezar a comer mejor para lo que estás haciendo 🙌🏽

05/06/2026

Muchas veces pensamos que el progreso se mide solo por lo que marca la balanza, y la realidad es que hay muchísimo más.

Progresar también puede verse cuando:

✨ Tenés más energía en el día a día
✨ Dormís y descansás mejor
✨ Mejorás tu relación con la comida
✨ Te sentís más fuerte
✨ Bajás niveles de estrés
✨ Disfrutás más moverte y entrenar
✨ Mejoran indicadores de salud y bienestar

No todo cambio positivo se refleja en un número, y enfocarnos solo en el peso muchas veces nos hace perder de vista avances enormes.

Tu cuerpo, tus hábitos y tu salud también hablan 🙌🏽

Aprender a mirar el progreso de una forma más amplia puede hacer el proceso mucho más sostenible y saludable ♥️

25/05/2026

Fiestas Mayas 2026 🇦🇷
Sin dudas, una de las carreras más emblemáticas del calendario de calle de Buenos Aires.
Hermosa, llena de gente y con una energía única que la hace distinta a todas.

Acompañar a mi amiga fue hermoso! Que si logro lo que fue a buscar? Pues no, LO SUPERÓ Y CÓMO… sos la 1💪🏽🔥

Qué lindo es el running. Que lindo es poder hacerlo y sobretodo disfrutarlo. Solo los que corremos sabemos que se siente.. muchos nos llaman locos, y bueno, tal vez.. no lo sé 😂

Y así se fue otra edición de Fiestas Mayas, para mí la 3era desde que empecé a correr y siempre siempre me genera la misma emoción. Que viva en running y que VIVA LA PATRIA!!!! 🇦🇷

14/05/2026

Después de entrenar, lo que comés también juega un rol clave ✅

No hace falta nada complicado, pero sí darle al cuerpo lo que necesita para recuperarse.

En este post te dejo ideas simples, completas, rápidas y fáciles de aplicar para después de entrenar.

Porque no es solo entrenar…
también es cómo te alimentás después 🔋💪🏽

Guardate este post para verlo cada vez que necesites ☺️

05/05/2026

✨Nunca va a ser un gasto si te hace feliz. De eso se trata la vida✨

29/04/2026

Lo que comés antes de entrenar puede influir mucho más de lo que pensás 👇🏽

Si alguna vez arrancaste una sesión sintiéndote pesado, con molestias o incómodo del estómago, probablemente la elección de la comida previa haya tenido algo que ver ❌

No todos los alimentos se digieren igual. Por eso, en este carrusel te muestro comparaciones entre opciones que suelen resultar más livianas y otras que tienen una digestión más lenta📝

✔️ Las opciones de fácil digestión suelen ser útiles cuando buscás energía rápida y comodidad digestiva antes de moverte.
✔️ Las combinaciones más completas pueden ser excelentes en otros momentos del día, aunque no siempre son la mejor elección justo antes de entrenar.

La idea no es hablar de alimentos “buenos” o “malos”, sino entender qué conviene según el contexto, el horario y tu objetivo🙌🏽

💥Antes de entrenar: elegí preparaciones simples que te aporten energía sin generar pesadez, bajas en grasa y fibra.
💥En otro momento del día: podés incluir comidas más completas y saciantes.

Cada persona responde distinto, así que probar en entrenamientos y registrar sensaciones siempre va a ser clave.

Guardá este post para revisarlo cuando planifiques tu comida pre entrenamiento 💪🏽

22/04/2026

Hay lugares a los que siempre es lindo volver✨

Hoy me tocó estar del otro lado del aula, en la escuela donde fui alumna, compartiendo lo que hoy es mi profesión y mi pasión. Y no puedo explicar lo lindo que fue.

Hablar con adolescentes, ver cómo participan, cómo preguntan, cómo se interesan, y poder acercarles herramientas simples sobre nutrición en una etapa tan importante es, sin dudas, algo que disfruto muchísimo.

Gracias por la invitación y por el espacio.
Y también muchas gracias por el regalito ♥️

21/04/2026

Muchos runners cometen este error en carrera:
esperan a sentir fatiga para recién comer.

Pero hay un problema…

Cuando corrés, el cuerpo reduce el flujo sanguíneo al intestino porque prioriza los músculos💪🏽, el corazón🫀 y la regulación de la temperatura 🌡️

Eso hace que los carbohidratos que ingerís tarden aproximadamente 15–20 minutos en digerirse, absorberse y aparecer en sangre ⏳

Por eso la nutrición en carrera siempre debe ser anticipada‼️

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¿Vos cuándo empezás a consumir energía en tus carreras?
Te leo 👇

13/04/2026

Patagonia Run 2026 🏔️✨

Qué carrera… por favor. Impecable en todos los sentidos.
Paisajes que te dejan sin palabras, clima ideal para correr y una organización que acompaña en cada detalle.

Tanto entrenamiento valió la pena. Meses de preparación física, mental y nutricional que hoy toman sentido en cada paso dado en la montaña.

Mi planificación nutricional fue un éxito 🙌🏽
Pude cumplir todo lo que tenía previsto y eso hizo que me sintiera fuerte durante toda la carrera. Geles, agua, isotónica, cápsulas de sal y algo de comida en los PAS, para cortar un poco tanto dulce.

Todo sumó para llegar con energía al final 💪🏽

Me llevo recuerdos imborrables. Disfruté la carrera mucho más de lo que imaginaba… y eso que le tenía muchísimo respeto (y miedo) a la montaña y a la distancia.

Gracias a mis compañeros de carrera, hicieron que la experiencia sea aún más especial 🫶🏽

Y gracias a mi familia, pacientes, amigos y conocidos. Sus mensajes fueron un mimo al corazón.

Ahora sí puedo decirlo:
✨TE SOÑÉ, TE ENTRENÉ Y TE LOGRÉ ✨

Que sea trail!!!⚡️

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