lic.daianatroyano

28/08/2026

Incluso cuando el día se siente desbordado y sentís que no te queda un minuto libre, hacer algo por vos sigue siendo posible. Muchas veces nos escudamos en la falta de tiempo, pero la realidad es que el tiempo no se "encuentra", se prioriza 🫠
El problema no suele ser la agenda, sino la idea de que si no hacemos algo de una hora completa, entonces no vale la pena. Posponemos nuestro descanso, nuestro movimiento o un momento de pausa esperando el día "ideal" en el que tengamos horas de sobra... spoiler: ese día casi nunca llega solo
Cuidar de vos no requiere grandes cambios de rutina ni horas libres; requiere la decisión consciente de ponerte en la lista de prioridades.
Ideas de micropausas para sumar hoy:
5️⃣ minutos: Salir a tomar aire, tomar agua de forma consciente o hacer 3 respiraciones profundas lejos de las pantallas.
5️⃣minutos: Hacer una caminata corta, estirar la espalda o escuchar un podcast que te sume.
5️⃣ minutos: Leer un capítulo de un libro o sentarte a tomar un café sin hacer multitarea.
Priorizarte no es un lujo para cuando "tengas tiempo", es la base para sostener todo lo demás sin agotarte
¿Qué micropausa podés regalarte hoy, aunque sean solo 5 minutos? Te leo

25/08/2026

24/08/2026

Herramienta cortita y muy fácil de usar!
Esperar bloques largos de descanso (el fin de semana, las vacaciones) suele ser agotador y poco motivador! Entonces llegamos a tener altos niveles de saturación
Proba está herramienta ahora y contame cómo te va

22/08/2026

Pensar que el descanso solo pertenece al fin de semana es una trampa
​Muchas veces vivimos la semana en modo "piloto automático", acumulando tensión y postergando el bienestar con la promesa de que "el finde me desenchufo". Pero cuando llega el sábado, la mente sigue acelerada o el cuerpo pide cama todo el día
El descanso que realmente nos sostiene se micro-dosifica todos los días. Unos minutos de silencio en el medio de la tarde, pausar la cabeza entre actividad y actividad, o simplemente dejar el celular un rato antes de dormir.
¿Sentís que llegás al finde a recuperar energía o a juntar los pedazos? Te leo en comentarios 👇

21/08/2026

No me canso de decirlo
Y veo que de a poco se va modificando. A ver... Mucho de "se que no sé opina del cuerpo pero...". Y seré una optimista empedernida pero lo veo como el puntapié, el inicio de un cambio. Mi respuesta es si sabes que no sé opina no opines y listo
Y este posteo está más enfocado a todos esos pacientes que me cuentan que tal hizo ese comentario y yo me enganche con el cuerpo, me terminó afectando en mi confianza, termine decidiendo no hacer tal cosa. Y pacientes que nadie creería que ese comentario les afecta, pero les afecta silenciosamente. Incluso pacientes que no tienen ningún trastorno de la conducta alimentaria.
Entonces pensalo dos veces antes de hacer ese comentario que nadie te pidió!

20/08/2026

Pensamos que agarrar el celular al final del día es la forma ideal de desconectar, pero la realidad es que a tu sistema nervioso le estás haciendo exactamente lo contrario.

Lo que pasa en tu cerebro cuando hacés scroll:

👉🏼 Inundación de dopamina rápida: Cada reel o historia es un estímulo nuevo. Tu cerebro no descansa; se queda en un estado de alerta constante buscando la siguiente dosis de información.

👉🏼 Procesamiento continuo: Aunque sientas que no estás "haciendo nada", tu mente está leyendo, comparando, procesando imágenes, luces y sonidos a una velocidad absurda.

👉🏼 Cero pausa real: Para el sistema nervioso, mirar pantallas es la antítesis de la desconexión. Te quita presencia y mantiene activas las áreas cerebrales de atención.

✅ Descansar no es solo dejar de trabajar o estar acostada. Descansar es bajar el volumen de la estimulación
Proba dejar el celular fuera del alcance de tu mano unos 15 min. Y hace alguna actividad que podría ayudarte a descansar: salí al sol, una caminata corta, mira por la ventana, ejercicios de relajación, o simplemente no hagas nada
Tu energía no se recupera consumiendo más contenido, se recupera dándole silencio a tu cabeza.

💾 Guardá este post para acordarte la próxima vez que sientas la tentación del scroll "para despejarte".

¿Qué es lo que más te cuesta hacer cuando querés desconectar de verdad? Te leo en comentarios 👇

20/08/2026

Compartilo con quién necesita recordarlo

19/08/2026

Vivimos en una cultura que premia el estar siempre "haciendo", el ser productivo. Nos acostumbramos a autoexigirnos hasta el límite y a ver la pausa como un privilegio.
La realidad es que el cansancio acumulado no se soluciona con dormir un domingo; se previene aprendiendo a pausar y a escuchar al cuerpo en el día a día.

¿Cuándo fue la última vez que descansaste sin sentir culpa?
GUARDA este posteo o COMPARTISELO a ese amigo que necesita recordarlo

18/08/2026

Te dejo algunas frases que les dije a pacientes las últimas semanas cuando trabajamos el CAMBIAR
A veces es tan fácil seguir como estamos y no hacer ningún cambio. Pero que sea lo más fácil no significa que es lo que nos va a hacer mejor ni felices
El cambio es necesario y junto con eso enfrentar una incomodidad y perder ciertas cosas nuestras que ya no pertenecen más a quienes somos hoy
Si querés mejorar y tenés miedo pedí ayuda profesional, es el mejor acompañamiento para un cambio difícil o muy postergado
Si necesitas ese acompañamiento escribime y coordinamos un turno