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- Planes nutricionales personalizados, menúes semanales, recetarios saludables
- Asesoría nutricional en sobrepeso, obesidad, diabetes, celíaquía, entre otras.
- Educación alimentaria para niños y adultos
- Nutrición deportiva
- Evaluación de composición corporal

03/08/2026

¿,QUE VA MEJOR PARA BAJAR GRASA Y TONIFICAR?

Slide 1: 🍽️
👉Si agregas una porción mediana de pechuga la combinas con arroz pref integral y verduras variadas y con textura que requiera masticación y aporte mucha fibra, ese plato te va a aportar casi 40g de proteínas, mucha fibra y carbohidratos más allá de la grasa que uses para condimentar. Es la mejor opción para saciarte y darle a tu organismo proteínas y carbos pero en porciones que te permitan bajar grasa
👉La versión de milanesa con arroz y verduras tiene menos proteínas porque parte del peso de la@milanesa es del rebozado y encima si le sumas arroz, sumas más carbos y para bajar grasa y tonificar necesitas más proteínas 😉

Slide 2: 🍳
👉la versión de la tostada con huevo y palta o huevo y queso más frutas es ideal ya que combina todos los nutrientes en cantidades adecuadas
👉Sin embargo, en la opción del cortado con tostada con palta es solo grasas y carbohidratos, no hay proteína ahí.

Slide de 3: 🌯
👉almuerzos express sanos si los hay, wraps o rapiditas pero de pollo o atún (tofu si llevas alimentación veggy) con verduras es mejor y más magro que las opciones d e jamón y queso donde el queso tienen muchísima grasa y el jamón muchísimo sodio, nitrato y nutritos los cuales no son saludables

Slide 4: ☕️
👉cortar tu ayuno con alta cantidad de proteínas, grasa saludables, alto en fibra y bajo en carbos como la opción “excelente” es la mejor opción .
👉En cambio mira la otra, es todo sano, pero esa combinación es alta en carbos y baja en proteínas y eso te estimula más el apetito y no alimenta tanto a a tu masa muscular

Recorda que comer sano no basta para bajar grasa y tonificar . Necesitas estrategias ✨

Si queres iniciarte en este camino o estás estancada, escribí la palabra QUIERO y te envío info de mi PACK PERDIDA DE GRASA para que te organices de la mejor manera con:
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Más de estos posteos?

02/08/2026

CÓMO RECARGAR COMBUSTIBLE ANTES DE ENTRENAR

La clave no es solo qué comés, sino cómo lo digerís.

🛑 Lo que NO te recomiendo
Los alimentos altos en grasas, fibra o proteínas son muy buenos para el postentreno, pero NO para el pre-entreno. ¿Por qué? Porque ralentizan el vaciado gástrico.
Tu cuerpo va a estar ocupado mandando sangre al estómago para digerir en lugar de mandarla a tus músculos. ¿Resultado? Sensación de pesadez, fatiga, repetía la comida y un entrenamiento menos eficiente.

EVITAR (Retrasan la digestión)
❌ Alimentos altos en grasa (Palta, frutos secos, fritos)
❌ Mucha fibra (Cereales integrales, ensaladas grandes)
❌ Mucha proteína (Un bife, huevos revueltos pesados)

🚀 Lo que SÍ te recomiendo
Alimentos de rápida absorción y fácil digestión. Necesitamos carbohidratos simples que se transformen en glucosa estable (energía pura) en tiempo récord, sin hacer trabajar de más a tu digestión.

EFECTIVO (Energía rápida)
✔️Carbohidratos simples (Banana, membrillo, pan blanco)
✔️Fácil digestión (Copos de maíz, galletas de arroz)
✔️Rápida absorción (Pasas de uva, miel)

Mis opciones favoritas:

🍌 Una banana + un café para activar sistema nervioso

🍞 Una tostada de pan blanco con membrillo.

🥣 Un puñado de copos de maíz (sin azúcar agregado).

☝️No es imprescindible hacerlo siempre pero a veces si, y esto tiene que ver con los horarios en que entrenas y la hora y tipo de comida que hayas consumido antes. Ej: si cenas 21hs pescado con ensalada y al día siguiente entrenas en ayunas a las 9hs tus depósitos de glucógeno están vaciados y ahí si tenes que sumar recarga preentreno de fácil digestión. A su vez, la intensidad del ejercicio que hagas y la duración influyen en si necesitas recargar combustible antes o no.

Ahí te dejé un ejemplo de caso en que si necesitarías, contame tu caso y te ayudo en esa decisión. Te leo!

¿Más posteos de pre y postentreno?

24/07/2026

Terminas el día con la panza como un globo? 🎈

👇🏼El error común es pensar que estar inflamado es solo “retener líquidos” o comer de más. ☝️Muchas veces es tu digestión pidiendo auxilio o falta de fibra.

Guardate esta lista de 5 alimentos reales que desinflaman el abdomen y cómo sumarlos hoy mismo:

1. KIWI: Tiene actinidina, una enzima que rompe las proteínas rápido. Ideal al desayuno o después de una cena con alta cantidad de proteínas pesadas como carne roja.
✅Porción: 1 o 2 unidades a la mañana o post-entreno.

2. MANDARINA: Aporta potasio y agua. Es clave para barrer la retención de líquidos e ideal en post-entrenamiento.👉🏼 Porción: 1 unidad mediana para acompañar desayunos meriendas en los mates elimina retención de líquidos

3. ZAPALLO: Su fibra soluble es muy suave. Alimenta tu microbiota sin generar los gases que te provocan otros vegetales.👉🏼 Porción: 150g al horno o en puré en el almuerzo o cena.

4. MANZANA AMARILLA: Contiene pectina, un “bálsamo” para las paredes del intestino.👉🏼 Tip: Consumila asada (o 2 min al microondas) para activar más su efecto terapéutico.

5. PAPINES: Ojo a este hack de composición corporal. ☝️Cocinalos, llevalos a la heladera por 24hs y consumilos fríos o recalentados. Este proceso crea 👉ALMIDÓN RESISTENTE: un prebiotico que desinflama el colon y no te eleva la glucosa.
👉🏼 Porción: 3 o 4 unidades en tu plato principal.

⚠️ IMPORTANTE: Ningún alimento hace milagros si tu base no es ordenada, pero sumar estos pequeños cambios digestivos te va a hacer notar el abdomen mucho más plano y cómodo.

💬 ¿Cuál de estos ya es parte de tu día? ¡Te leo en comentarios!

¿Que otros alimentos te gustaría conocer?

Si te sirve esta info hacemelo saber y déjame tu like ❤️

20/07/2026

Mejores opciones para bajar grasa y tonificar

✅LICUADO DE BANANA CON LECHE vs JUGO EXPRIMIDO DE NARANJA:
Un licuado de banana con leche da más saciedad, gracias a la proteína de la leche y la fibra de la banana. Para evitar picos de glucemia, y que te ayude a perder grasa y tonificar, evita usar leche deslactosada, elegí la verde la parcialmente descremada y una banana no muy madura, no le agregues endulzantes y usa media banana no muy madura por vaso (amarilla no es necesario que sea verde)
El jugo de naranja exprimido es solo azúcares al no contener proteínas, fibra ni grasas, sus azúcares se absorben rapidísimo, te da un subidón de glucemia y te da más hambre

✅TARTA DE POLLO Y ESPINACA vs TARTA DE ESPINACA:
Las tartas de verduras son saludables porque tienen fibra pero si no tienen suficiente cantidad de proteínas, es lo mismo que comieras una ensalada de lechuga con pan, o sea no te nutre adecuadamente y te da más hambre
Para bajar grasa y tonificar, necesitas sumarle proteínas a esa tarta, por eso la otra es mejor

✅TOSTADA DE QUESO BLANDO Y HUEVO vs TOSTADA DE MERMELADA CON FRUTAS FRESCAS:
La primera opción al ser más proteína nutre mejor, brinda más saciedad y evitas picoteos .
En cambio, las opciones de pan con mermelada y fruta disparan tu glucemia, no te brindan proteínas en cantidad adecuada y te llevan a comer más

✅TOSTADA DE HUEVO REVUELTO, QUESO BLANDO Y PALTA vs TOSTADA CON QUESO UNTABLE Y MERMELADA:
La primera opción es alta en proteínas m, buen aporte en grasas , fibra y carbohidratos complejos lo cual brinda mayor saciedad frente a la otra opción baja en proteínas, grasas y fibra

👉Si tenes que perder peso, tenes que perder exceso de grasa pero no tenes que perder músculo ni debilitarte. Las modas de pasar hambre ya no van más!
👉Come bien para nutrirte adecuadamente, entrená fuerza y cardio y ahí si vas a estar saludable sin exceso de grasa y con mucha energía

🙌Seguime para más tips como estos

¿te sirven estos posteos?

17/07/2026

Alimentos que parecen ser saludables pero ojo no te comas el verso 😉

🔺BIZCOCHITOS LIGHT: dice sin colesterol pero son altos en grasa y grasa de mala calidad. Son adictivos, te llevan a comer mas. Te sugiero no comprarlos d eforma habitual

🔺JUGO 100% LIMÓN: fíjate el primer ingrediente no es jugo de limón, es AGUA! y tienen aromatizantes /saborizantes… nada mejor que el limoncito natural 🍋❤️

🔺LECHE CON COLÁGENO: esta leche es slaudable porque el leche y es extra calcio, o se solo por eso. El colágeno que le agregan no te de flexibilidad ni movimiento, eso te lo da el entrenamiento, así que no pagues más por promesas que no son

🔺YOGUR NATURAL CON AZÚCAR vs SIN AZÚCAR: que un yogur sea natural es mejor que los saborizados, pero que tenga casi 10g de azúcar por vaso, ya es otra cosa. No es malo, pero para mantener tu salud metabólica evitar aumentos de glucemia, para bajar grasa o mantener un peso saludable, no es la mejor elección. La mejor elección es el yogur natural sin azúcar agregada (o de última, con menos de 3G d e azúcar por porción)

🔺PAN DE MASA MADRE REFINADO vs PAN INTEGRAL ALTO EN FIBRA Y ALTO EN PROTEÍNAS: la primera opción “parece” saludable por qué dice masa madre, pero no te engañes, es bajo en fibra, no sacia te lleva a comer más y no favorece la microbiota intestinal. El otro pan es genial ! Todo lo que está bien!

Queres más videos así? Para hacer tus compras sin engaños 💪

Si queres que te oriente en otros alimentos déjame anotado que productos necesitas conocer y te preparo más videos 🙌

16/07/2026

El éxito no es magia, es el resultado de todo lo que elegís hacer cuando nadie te está mirando 🇦🇷❤️

Grité, me enojé, reí, lloré, me emocioné, se me transpiraron las manos…. todo eso con ellos 🇦🇷 … (y firulais festejando al lado mío, como ven en la segunda foto 🐶💙).

Eso sí… tomé mucha agua 🧴💦

Vamos Selección este domingo 🙏🇦🇷❤️

¿Cómo la viviste vos? 👇🏼 Los leo acá abajo

Tomaste agua al menos? Decime que si… elijo creer 😅

12/07/2026

Si tu objetivo es mejorar tu composición corporal, acá te dejo 4 opciones que son excelentes para ese objetivo vs otras que son buenas , o sea te convienen más las primeras

BANANA VERDE vs BANANA AMARILLA:
Si bien ambas tienen el mismo aporte calórico, y de carbos totales, la banana verde tiene más contenido en ALMIDÓN RESISTENTE un tipo de fibra que no forma parte de los azúcares de la fruta (por eso no es tan dulce), ese almidone resistente es una fibra prebiotica que te da saciedad y favorece tu microbiota intestinal
En cambio, la banana amarilla, tiene menos d este tipo de fibra y esos carbos se transformaron en el azúcar de la fruta lo cual le da más sabor dulce y menos fibra, por ende menos saciedad

CUADRIL vs OJO DE BIFE:
El cuadril va mejor para bajar grasa y tonificar porque es un corte magro , aporta la misma cantidad de proteínas que el ojo de bife pero menos grasa

PAN INTEGRAL vs GALLETAS DE ARROZ:
Es muchísimo mejor el pan 100% integral sea de trigo o sin gluten, en lugar de las galletas de arroz
La fibra de un pan integral te sacian y mejoran tu microbiota intestinal en cambio las galletas de arroz no sacian, porque no tienen fibra son refinadas y es un producto más procesado por el tipo de procesamiento que sufren, no mejoran tu microbiota intestinal

MANÍ TOSTADO SIN SAL vs PASTA DE MANI NATURAL:
Más allá de que ambas aporten la misma cantidad de calorías y grasas en la@misma porción, el maní tostado requiere mayor masticación y mayor trabajo digestivo, por lo cual es mejor para este objetivo al brindar más saciedad , controlas mejor la porción

¿Queres más posteos así?

11/07/2026

4 IDEAS para VARIAR tu TOSTADA
✅altas en proteínas,
✅llenadoras,
✅se hacen en segundos y
✅son muy saludables

Queres saber el paso a paso de cada una?

Comenta la palabra RECETA, Dale Like❤️ al video y te la subo 🙌

🍞Guardalo (así lo tenes cuando lo edite) y
🍞Compartí con quien lo necesite 🙌

¿Queres más opciones de desayunos?

10/07/2026

4 comidas para perder grasa sin matarse d e hambre y comiendo de todo

Clave
👉Alto en proteínas
👉alto en fibra
👉no quitar alimentos
👉porcionar según gasto energético
👉Clave: aumentar el gasto lo más que puedas y entrenar fuerza más allá de cardio

Y así no solo bajas de peso, sino que mejoras tu composición corporal baja grasa y tonificas te sentís mejor y creas un hábito

Y arrancaste a cuidarte?

08/07/2026

CARROT CAKE EXPRESS EN SOLO MINUTOS Y CON 22g de proteínas 😋😋😋

Otra manera de merendar o desayunar algo en proteínas, rápido y te juro que esto es una delicia saludable y súper liviana

La vas a amar!!

Queres receta???? Dale Like y escribí la palabra receta y te la subo ac a mismo 🤗🤗

¿queres más meriendas express altas en proteínas y ricas?

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