27/04/2026
¿Entrenás fuerza 3 o 4 veces por semana? Entonces tu cuerpo necesita mucho más proteína de lo que pensás.
La recomendación para musculación es entre 1,6 y 2,2 g de proteína por kilo de peso por día. Para una persona de 70 kg eso son alrededor de 130 g diarios — casi el triple de lo que necesita alguien sedentario.
Y si comés 4 veces al día, cada comida tiene que aportar unos 33 g de proteína. Las cuatro. No solo el almuerzo.
Pero acá va algo que muchos pasan por alto: el músculo no se construye solo con proteína. Los hidratos de carbono también juegan un rol clave — son el combustible que permite que el entrenamiento sea de calidad y que la recuperación sea completa. Sin hidratos, la proteína no rinde igual.
En un próximo reel vamos a ver exactamente qué hidratos, cuándo y cuánto. Por ahora enfocate en esto: si no estás llegando a tu proteína diaria, tu cuerpo no tiene los materiales para construir lo que entrenás.
¿Cuántas veces por semana entrenas y qué tipo de entrenamiento haces?
nutricion habitos fuerzafemenina entrenamiento
