30/07/2026
🌙🏃♀️ EL DESCANSO TAMBIÉN FORMA PARTE DEL ENTRENAMIENTO
Podés planificar tu alimentación, cumplir con cada entrenamiento y tener el suplemento de moda, pero si dormís mal, tu rendimiento también puede verse afectado.
La falta de sueño puede perjudicar la resistencia, la velocidad, la fuerza, la potencia, la precisión y la capacidad de concentración. Además, puede hacer que el mismo esfuerzo se sienta mucho más exigente.
💤 ¿Qué es el banco de sueño?
Es una estrategia que consiste en aumentar las horas de descanso durante los días previos a una competencia, un viaje o una situación en la que sabés que probablemente vas a dormir menos.
No significa que el sueño pueda acumularse indefinidamente, pero llegar con una mejor reserva de descanso puede ayudar a disminuir parte del impacto de una mala noche.
Para empezar a construirlo:
⏰ Acostate entre 30 y 60 minutos antes.
📅 Mantené horarios regulares para dormir y despertar.
📱 Reducí las pantallas y los estímulos durante la noche.
☕ Evitá la cafeína cerca del horario de descanso.
🌑 Prepará un ambiente oscuro, fresco y silencioso.
🏋️ Evitá aumentar bruscamente las cargas antes de competir.
Las siestas también pueden ser una herramienta útil, especialmente cuando el descanso nocturno fue insuficiente. Dependiendo de cada persona, pueden ayudar a reducir la fatiga y mejorar el rendimiento físico y cognitivo.
⚠️ Es importante dejar un tiempo prudente entre el despertar y la entrada en calor, y no probar esta estrategia por primera vez el día de una competencia.
✨ Ningún suplemento compensa de manera sostenida la falta de sueño de calidad.
Antes de preguntarte qué más podés tomar para rendir mejor, preguntate:
¿Estoy durmiendo lo suficiente para recuperarme, adaptarme al entrenamiento y competir?
📌 Guardá este carrusel.
📲 Compartilo con ese compañero que entrena todos los días, pero nunca prioriza el descanso.
Dra. Lorna Sepúlveda
Médica Deportóloga – M.P. Nqn. 6039
Atención de Adultos e Infantojuveniles
