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Psicóloga Marcela Olano

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Psicóloga Marcela Olano

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Esta pagina te ofrece recursos para mejorar tu calidad de vida y bienestar general
Trabajo desde un enfoque integrativo con estrategias y teorías basadas en evidencia científica.

31/07/2026

¿Alguna vez tuviste un día bueno, hiciste todo lo que venías posponiendo... y al día siguiente pagaste caro esa energía? Eso tiene un nombre: se llama “boom and bust” (auge y caída), y es una de las trampas más comunes cuando convivís con dolor crónico.

El pacing es justamente lo contrario: repartir la energía en dosis sostenibles, en vez de gastarla toda de una. No se trata de hacer menos porque “no podés”, sino de encontrar el ritmo que te permita sostener la actividad en el tiempo, sin pagar la factura al día siguiente.

En la práctica, pacing es:
→ Dividir una tarea grande en partes, con descansos entre medio
→ Parar antes de llegar al límite, no cuando ya el cuerpo te lo exige
→ Sostener un ritmo parecido tanto en los días buenos como en los malos

📌 Importante: el pacing no reemplaza el tratamiento médico ni psicológico. Es una herramienta de manejo diario que se trabaja mejor junto a tu equipo tratante, adaptada a tu cuadro puntual.

Guardá este posteo 🔖 para volver a leerlo cuando sientas que “hoy puedo con todo”.
Compartilo con alguien que esté aprendiendo a dosificarse.

¿Te cuesta parar antes de llegar al límite? Contame en los comentarios 👇

Te acompaño. El cambio es posible. Psico Marce Olano ❤️ MP 15.424.

27/07/2026

Durante años, miles de personas con intestino irritable, dispepsia o dolor abdominal escucharon frases como “no tenés nada”, “son los nervios” o “aprendé a convivir con eso”.

La ciencia acaba de dar un paso importante: se deja el término “trastornos funcionales” y se empieza a hablar de trastornos de la interacción intestino-cerebro.

El intestino, el sistema nervioso, el sistema inmune, la microbiota, la alimentación y las emociones se influyen todo el tiempo entre sí. El estrés puede ser parte del cuadro, pero nunca es la única explicación.

Importante: esto no reemplaza el diagnóstico ni el tratamiento médico. Es información para entender mejor lo que te pasa, no para autodiagnosticarte.

Guardá este posteo si te sirve para entender mejor tu proceso, y compartilo con alguien que necesite escuchar esto.

Cuenta en los comentarios: ¿alguna vez te dijeron “es todo psicológico” cuando lo que sentías era real?

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25/07/2026

🍽️💙 El rol de la alimentación en las enfermedades autoinmunes

La alimentación puede acompañar el tratamiento: hay evidencia de que ayuda a bajar la inflamación y a sentirte mejor. Pero siempre como complemento, de la mano de tu médico y tu nutricionista. No reemplaza el tratamiento.

Ahora bien, hay una parte de la que casi no se habla: con una enfermedad autoinmune, la comida puede volverse fuente de miedo, culpa y control. Y eso también pesa por dentro.

Ahí entra la psicología. El psicólogo no indica dietas: acompaña tu relación con la comida, la ansiedad, la culpa y la rigidez que a veces aparecen.

Una herramienta linda para eso es la alimentación consciente (mindful eating): prestar atención al comer, con presencia y sin juzgarte. Ayuda a reconocer hambre y saciedad, a diferenciar el hambre física de la emocional y a comer con más calma.

Porque comer puede volver a ser un momento de cuidado, con menos exigencia. Reconciliarte con la comida también es parte de tu bienestar. 💙

📌 Contenido informativo, no reemplaza la consulta médica ni nutricional.
👇 ¿Sentiste que tu relación con la comida cambió desde el diagnóstico? Te leo.

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22/07/2026

gracias por este video ! Es muy importante tener presente el eje intestino cerebro en salud mental ( emociones / relaciones / pensamientos ) el estrés la modifica.

Sabías que le tenés que prestar atención a tus intestinos? A todo tu sistema nervioso enterico para darte cuenta como dialogan entre sí ! Cerebro intestino !

21/07/2026

Cinco especialistas. Cinco estudios. Cinco tratamientos.
Y una persona que se siente cada vez más partida en pedazos.

Cuando convivís con una ENFERMEDAD AUTOINMUNE la consulta suele mirar el órgano afectado. La tiroides. La articulación. La piel. El intestino.

Pero vos sos una persona entera. Y el cuidado también tiene que serlo.

Hay cuatro dimensiones que se sostienen entre sí:

CUERPO: los síntomas, los brotes, el descanso, el tratamiento médico.

EMOCIÓN: el miedo a la próxima crisis, la bronca, el duelo por el cuerpo que tenías antes, la esperanza que aparece de a ratos.

MENTE: lo que creés sobre tu enfermedad, la información que manejás, las decisiones que tomás todos los días.

SENTIDO: tus vínculos, tus valores, lo que te sostiene cuando el cuerpo no responde.

Cuando una de estas dimensiones queda afuera, el malestar puede persistir incluso con el tratamiento bien indicado.

Y cuando se acompañan todas, algo se acomoda. La enfermedad sigue ahí, pero ya no la atravesás en pedazos.

Acompañar el estrés sostenido, el sistema nervioso y la vida emocional no reemplaza al tratamiento médico. Lo sostiene.
Esto es Psicología Integrativa Pnie ( psiconeuroinmunoendocrinología)

Porque no siempre es posible curar. Pero siempre es posible cuidar.

¿Cuál de estas cuatro dimensiones sentís que nadie está mirando en vos? Contame en comentarios.

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18/07/2026

“¿Y una psicóloga para qué, si mi enfermedad es física?”

Me lo preguntan seguido. Y me parece una gran pregunta.

Tu enfermedad es real. Es física. Tiene marcadores, análisis, tratamiento médico. Nada de lo que yo hago pone eso en duda, ni por un segundo.

Tu médico trata la enfermedad. Yo trabajo con lo que la enfermedad te hace a vos.

¿Y qué es eso?

🔹 El miedo permanente al próximo brote
🔹 La culpa (“algo habré hecho mal”)
🔹 El cuerpo que dejó de sentirse un lugar seguro y se volvió algo que hay que vigilar
🔹 El duelo por la vida y el cuerpo que tenías antes
🔹 El enojo que nadie te deja tener (“pero mirá lo bien que estás”)
🔹 El cansancio de explicar todo el tiempo lo que no se ve
🔹 La exigencia de seguir rindiendo igual que siempre

Y además, algo concreto: trabajamos el estrés. Porque el estrés sostenido sí conversa con tu inflamación —lo hablamos en el posteo anterior— y aprender a regularlo acompaña tu tratamiento médico. Nunca lo reemplaza.

¿Cómo trabajo?

Empezamos con una entrevista PNIE en la primera consulta. Después te entrego una devolución en forma de informe escrito, para que tengas por escrito lo que trabajamos y hacia dónde vamos.

A partir de ahí, sesiones individuales online (desde cualquier parte del mundo) y talleres.

No vengo a curarte la autoinmune. Vengo a que no la atravieses sola, y a que la forma en que te tratás a vos misma deje de sumarle peso.

Si estás cursando una enfermedad autoinmune y algo de esto te resonó, escribime por mensaje privado 💙

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15/07/2026

Si tenés una enfermedad autoinmune, seguro escuchaste hablar de brote. Hablemos de eso.

¿Qué es un brote? Es un período en el que los síntomas se intensifican o vuelven a aparecer después de una etapa de calma. La inflamación aumenta otra vez en los tejidos afectados, y volvés a sentir eso que creías que había quedado atrás.

La remisión puede durar semanas, meses o incluso años. Pero la desregulación inmune de base sigue ahí, aunque vos no la sientas. Por eso el brote puede aparecer aunque hayas hecho todo "bien".

Y acá va lo que más escucho en consulta: "algo habré hecho mal".

Escuchame: un brote no es que te descuidaste. No es un fracaso tuyo. No es un castigo. Es la enfermedad haciendo lo que hace.

Ahora, ¿cómo se atraviesa? Hay dos carriles y me importa que los distingas.

🔹 Lo médico es de tu médica. Evaluar el brote, ajustar la medicación, decidir el tratamiento. No lo demores. No lo consultes en Google ni en grupos de Facebook. Consultá.

🔹 Lo psicológico es donde yo te acompaño:

· Bajar la exigencia sin sentir culpa
· Aceptar que esta semana no vas a rendir como la anterior
· Avisar que no podés, sin justificarte de más
· Descansar sin sentir que estás perdiendo el tiempo
· Sostener el miedo a que "esto no se vaya más"
· Hablar con tu entorno sobre lo que necesitás

El brote pasa. Y la forma en que te tratás a vos misma durante ese tiempo cambia todo lo demás 💙

¿Cómo lo atravesás vos? Contame en los comentarios. Te leo.

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13/07/2026

Estrés y autoinmunidad: qué dice la evidencia. Y qué no.

Empecemos por lo más importante: no te enfermaste por estrés, ni por tu forma de ser. Las enfermedades autoinmunes son multicausales (genética, hormonas, ambiente, inmunidad). El estrés no es “la causa”. Es un factor que modula.

Dicho eso, hay cosas que la ciencia sí muestra:

🔹 El sistema nervioso, el endócrino y el inmune se comunican todo el tiempo. Es lo que estudia la PNIE.

🔹 Con estrés sostenido, el eje HPA se desregula y el cortisol pierde parte de su efecto antiinflamatorio, favoreciendo un terreno más inflamatorio.

🔹 Muchas personas con artritis reumatoidea reportan que el estrés precede a sus brotes. Es una de las asociaciones más consistentes que aparecen en los estudios. Tanto es así que las guías médicas de reumatología ya recomiendan incluir el manejo del estrés en el cuidado del paciente.

🔹 Un ensayo controlado mostró que un programa de mindfulness ayudó a prevenir brotes en personas con colitis ulcerosa en remisión.

🔹 Un meta-análisis de 89 ensayos aleatorizados encontró que las intervenciones mente-cuerpo bajan marcadores inflamatorios y, en enfermedades inflamatorias, aumentan la IL-10 (antiinflamatoria).

Te lo digo con honestidad: los efectos son reales pero modestos. Trabajar el estrés acompaña tu tratamiento médico. Nunca lo reemplaza.

Y sobre la personalidad: un estudio con más de 1.100 pacientes con enfermedad inflamatoria intestinal encontró que su personalidad casi no difiere de la del resto de la población. No hay “personalidad de enfermo”.

Lo que sí podemos trabajar juntas es cómo te sostenés, cómo afrontás, cómo descansás. Y eso también es cuidar tu cuerpo 💙

Guardá este posteo y contame en los comentarios.

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12/07/2026

¿Qué tiene que ver respirar con tu sistema inmune?

Más de lo que parece. Y la conexión tiene nombre: el nervio vago.

Es la vía de comunicación más grande entre tu cerebro y tu cuerpo. Y hace algo fascinante: funciona como un freno de la inflamación. Detecta cuándo tu cuerpo se está inflamando y ayuda a bajar ese fuego.

¿Y cómo se enciende ese freno? Con algo que tenés siempre a mano: respirar lento, sobre todo alargando la exhalación.

O sea: la misma respiración que te calma la ansiedad, por esta vía, también le habla a tu inflamación. Cuerpo y mente no son dos cosas separadas: están conectados por cables muy concretos.

Ahora, con honestidad —porque acá no vendemos humo—: esto no cura nada. No reemplaza tu tratamiento ni tu medicación, y en respiración la evidencia todavía está creciendo. Es un apoyo que suma, no una pastilla.

Pero entender esta conexión cambia algo importante: cuando convivís con una enfermedad autoinmune, regular tu sistema nervioso no es un “extra”. Es parte del cuidado.

Y de eso vamos a hablar en los próximos posteos 👇 Seguíme para no perderte la serie de autoinmunes.

Guardá este posteo 📌 y contame: ¿sabías que la respiración tocá el sistema inmune?

11/07/2026

Terminás la sesión, cerrás la compu o salís del consultorio… y por dentro todavía hay movimiento.

Poner en palabras, emocionarte, entender algo nuevo: todo eso activa tu cuerpo. Y el cuerpo necesita unos minutos para volver a acomodarse.

Por eso no está bueno saltar de la sesión directo al mail, al grupo de WhatsApp o a la próxima tarea. Regalate una transición corta: anotá lo que sentiste, tomá un vaso de agua, respirá tranquila, quedate un ratito en silencio.

Ese rato también es parte del proceso.

👇 Contame: ¿tenés algún ritual para después de la sesión?

Guardá este posteo y probalo la próxima vez 💛

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