Lic. María Alejandra Frega

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Psicoterapia Integrativa & Desarrollo Personal.
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15/08/2026

🌟Hacer una pausa, conectar con el aquí y ahora, también es una forma de cuidar nuestra salud.

🙏🧘‍♀️Y a vos ¿qué es lo que te ayuda a recuperar la calma?

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El abuso más silencioso no deja marcas visibles; es un hilo invisible que se enreda en la mente hasta convencerte de que...
21/05/2026

El abuso más silencioso no deja marcas visibles; es un hilo invisible que se enreda en la mente hasta convencerte de que el problema sos vos. Pero eso no se llama amor, eso se llama manipulación.

​El amor, el amor real, el que abraza nuestra vulnerabilidad, se construye con certezas y en paz. La manipulación, en cambio, se alimenta de la duda constante, de la sospecha de que "nunca somos suficientes".

​Es cierto que en todo vínculo humano el dolor puede aparecer de forma transitoria, como parte de una crisis o de un proceso de maduración compartido.

Pero si el sufrimiento se vuelve el aire que se respira, si el dolor es la constante de la relación, estás pagando un costo demasiado alto: estás pagando con tu propia salud, por el estrés que genera permanecer en este tipo de vínculos.

❤️​Un amor sano se siente como un refugio, no como un campo de batalla donde tenés que vivir con la guardia en alto. El amor sano no exige que te achiques o que te apagues para poder entrar en la vida de nadie❤️

¿Identificas alguna de estas señales en tus vínculos actuales o pasados?

🔥 Historias que merecen ser contadas, para que aquellas personas que hoy sientan que su vida no vale la pena, sepan que ...
15/05/2026

🔥 Historias que merecen ser contadas, para que aquellas personas que hoy sientan que su vida no vale la pena, sepan que pueden buscar ayuda profesional y trabajar en su recuperación.

La violencia no empieza en la escuela, empieza mucho antes, cuando dejamos pasar lo que incomoda, cuando minimizamos lo ...
21/04/2026

La violencia no empieza en la escuela, empieza mucho antes, cuando dejamos pasar lo que incomoda, cuando minimizamos lo que duele, cuando miramos para otro lado.

Ojalá podamos aprender a acompañar desde una mirada que contemple estar disponibles emocionalmente, conscientes y responsables del impacto que nuestra conducta tiene en los demás.

Porque cuando validamos lo que el otro siente, construimos un vínculo desde la empatía, y cuando no, construimos distancia y desconexión.

Por eso, cuando hablamos de la importancia de la educación emocional, estamos hablando de una base que define cómo nos relacionamos, cómo enfrentamos la vida y cómo construimos la sociedad.
Sin ese pilar, todo lo demás se vuelve frágil.

(Frase del muro de arnaldo_canales)

Muchas veces no nos damos cuenta cuan bendecidos somos ❣️¿Que agregarías? Te leo 🙏
05/04/2026

Muchas veces no nos damos cuenta cuan bendecidos somos ❣️

¿Que agregarías?

Te leo 🙏

❤️‍🔥 Vuelve a casa y abraza tu esencia. Frase de
30/03/2026

❤️‍🔥 Vuelve a casa y abraza tu esencia.

Frase de

🌟Cuando nuestra mente vive en el mañana, nuestra vida  se convierte en un estado de supervivencia:☆ "Mi mente imagina es...
26/03/2026

🌟Cuando nuestra mente vive en el mañana, nuestra vida se convierte en un estado de supervivencia:

☆ "Mi mente imagina escenarios catastróficos que nunca suceden".
☆ ¿Y si todo sale mal? ¿Y si ocurre esto o aquello?".
☆ "Estar todo el tiempo preocupada no me está permitiendo disfrutar de nada".

🌿Lo que pensamos determina cómo nos sentimos y lo que sentimos crea nuestra realidad.

❤️‍🩹Aparecen síntomas psíquicos o físicos:

•Sientes opresión en el pecho.
•Te resulta difícil relajarte.
•Sufres de insomnio o cansancio.
•Padeces diversos síntomas somáticos.
•Tu diálogo interno es una lista interminable de pensamientos negativos y catastróficos.
•Te cuesta estar en en presente porque ya estás preocupado por lo que pueda pasar mañana.
•Anticipas que va a ocurrir lo peor.
•Tu estado de ánimo es deprimido y te cuesta disfrutar.

🌿Sentir ansiedad no es el problema en sí, es una señal de que nuestro sistema nervioso está en modo "alerta" y el síntoma viene a avisarnos que nos hemos alejado de nosotros mismos, del aquí y ahora.

✨️A través de la Inteligencia Emocional no buscamos eliminar lo que sentimos sino:

1. Identificar la emoción sin juzgarla.
2. Validar que está ahí para decirnos algo.
3. Actuar para volver a nuestro centro, usando en principio la respiración y la conciencia como anclas.
4. Identificar nuestros pensamientos negativos (distorsiones cognitivas).

✨️El bienestar no es la ausencia de problemas, sino la presencia de actos que nos cuidan. Ante el malestar, volvé a lo básico: ¿cómo es mi descanso, mi alimentación, mi respiración?.

✨️La paz mental comienza con decisiones conscientes que nos permitan recuperar la soberanía de nuestra vida.

🌿En mi práctica profesional busco integrar la evidencia científica de laTerapia Cognitivo Conductual, que permite identificar los sesgos cognitivos (creencias inconscientes) que alimentan la ansiedad, pero también como una oportunidad de darle un nuevo sentido a tu vida.

🌷¿Sentís que estás viviendo en el presente o "habitando" constantemente el futuro?

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