Nutrición Jessi Wernicke

11/08/2026

Las 3 reglas innegociables de la alimentación complementaria 💛 (guardá este video)

Si tu bebé está arrancando con la comida, estas tres son de seguridad. No son opcionales:
🤍 Siempre sentado en su silla o en tu regazo. Bien sostenido, espalda derecha, pies apoyados. Caderas,
rodillas y tobillos en ángulo recto: eso le da estabilidad y es lo más seguro para tragar.
🤍 Ni con la panza vacía, ni con la panza llena. Con mucha hambre solo quiere teta. Recién
comido difícil que coma. Buscá el punto medio.
🤍 Nunca le metas el alimento en la boca. Ni papilla ni BLW. Vos ofrecés, él o ella se acerca. Le
acercás la cuchara y deja que la coma solo. Meterle la comida hasta el fondo lo expone a
atragantarse.

Comer tiene que ser un momento que disfrute 💛

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07/08/2026

Los alimentos que no pueden faltar en tu embarazo 💛 (guardá esta lista)

No se trata de comer perfecto. Se trata de que estos sean los protagonistas de tu semana:
🤍 Huevo: proteína de la mejor calidad, casi a diario.
🤍 Legumbres: lentejas, garbanzos, porotos. Hierro y fibra.
🤍 Verdes: brócoli, espinaca, acelga. Folatos, clave en esta etapa.
🤍 pescados como el Salmón la merluza o la sardina (siempre bien cocido): grasas buenas.
🤍 Yogur natural: calcio y microbiota.
🤍 Frutas variadas: arándanos, frutillas, kiwi, naranja, papaya.
🤍 Frutos secos: nueces, almendras, pistachos.
🤍 Chía, lino y palta: más grasas buenas.

No hace falta comer todo todos los días. Que sean los protagonistas y armá tu alimentación
como más te guste 💛

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02/08/2026

Dejaste de comer ajo, cebolla o legumbres para que tu bebé no tenga cólicos? No era por eso
💛
Uno de los mitos que más angustia genera en la lactancia:
🤍 Lo que comés no pasa directo a tu leche. Tu cuerpo la arma a partir de tu sangre, con los
nutrientes que absorbe y tus reservas. El ajo o la lenteja no “se cuelan” enteros en la leche.
🤍 Si tu bebé no tiene una alergia diagnosticada, podés comer variado y tranquila.
🤍 Los cólicos son comunes en los primeros meses y casi nunca tienen que ver con lo que
comés vos.
Privarte de medio menú no los evita, y lo único que lográs es privarte vos, justo cuando más
energía necesitás 💛
Compartilo con esa mamá que se priva de todo por miedo a los cólicos.


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30/07/2026

Papillas caseras o compradas? Te estás haciendo la pregunta equivocada. 💛

Muchas mamás viven con culpa por darle papillas del supermercado al bebé. Si entre el
trabajo, el cansancio y la falta de tiempo no llegás a cocinar todos los días, quiero decirte algo:
no sos una mala mamá.
El punto no es casero contra comprado. Es la calidad 👇
Muchas papillas tienen azúcar agregada o son demasiado dulces. Y si
tu bebé se acostumbra solo a esos sabores, después puede costarle más aceptar alimentos
naturales y nuevas texturas.
¿Qué podés hacer?
🥄 Elegí papillas simples: pocos ingredientes y sin azúcar agregada
🍓 Sumá también alimentos frescos: fruta pisada, verduras blandas, huevo, pollo
🌈 Priorizá que tu bebé conozca variedad de sabores y texturas
No se trata de hacerlo perfecto. Se trata de alimentar a tu bebé lo mejor posible dentro de tu
realidad 💛

Guardá este video si alguna vez te sentiste culpable con este tema. No estás sola.

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26/07/2026

“Pobrecito, no lo dejás comer nada dulce.
“ 🍭

Si te lo dijeron alguna vez y te hicieron sentir exagerada, este video es para vos. No estás
exagerando.

Nadie está hablando de prohibir una torta de cumpleaños. El tema es cuando el azúcar entra
todos los días, desde muy chiquito, y nos parece normal.

Y acá está lo que casi nadie explica 👇
El paladar de tu bebé se está formando ahora, y aprende de lo que prueba día a día. Si se acostumbra a
sabores muy dulces, todo lo demás le va a saber a poco: la fruta le parece aburrida, la verdura
ni hablar.
Y hay algo más: el azúcar de todos los días puede volver a tu bebé mucho más selectivo.
Cuantos más sabores dulces conoce, más se cierra al resto de los alimentos y menos variedad
acepta 💛
Por eso desde la nutrición cuidamos tanto el azúcar agregada en los primeros años. No es
capricho. Los sabores que tu bebé conoce hoy son los que va a querer mañana.
No le estás sacando nada. Le estás dando la oportunidad de disfrutar la comida real.

Guardá este video y compartilo con quien acompaña a tu bebé en la mesa. Cuando todos
entendemos el porqué, es mucho más fácil.

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23/07/2026

Si tu bebé no hace c**a hace días, la comida puede ser tu mejor aliada. 💛

Pero primero, algo que tranquiliza a muchas mamás: que un bebé pase días sin evacuar no
siempre es estreñimiento, sobre todo si toma leche materna.

La leche materna se aprovecha tanto que tu bebé puede pasar varios días sin hacer c**a y seguir
estando perfecto. La clave no es el calendario, es cómo está: cómodo, comiendo bien, y con
c**a blandita cuando hace.

Cuando arranca la alimentación complementaria, el tránsito cambia y a veces cuesta un poco
más.
Ahí la comida ayuda de verdad 👇
🍐 Frutas como ciruela, pera y durazno
🥦 Verduras y legumbres bien cocidas
🥣 Avena y alimentos con fibra
💧 Agua en pequeñas cantidades con las comidas
Y algo simple: una cucharita de aceite en las comidas, mejora el funcionamiento del intestino.

👩‍⚕️Esto es desde la nutrición. Ante dolor, sangre o mucha incomodidad, tu pediatra es quien
evalúa. Mi lugar es acompañarte desde la alimentación 💛

Compartí este video con esa mamá que anda con la misma duda 🫶🏼

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19/07/2026

No necesitás comer por dos en el embarazo. Necesitás comer mejor. 🤰

Es el mito que más escucho: que hay que comer el doble. Y no. En el primer trimestre no
necesitás ni una caloría extra, y en el segundo y tercero hablamos de apenas 300 a 450
calorías más por día. ¿Sabés cuánto es eso? Un yogur con fruta y un puñado de nueces.

Lo que de verdad importa en la alimentación del embarazo no es la cantidad, es sumar los
nutrientes de esta etapa 👇
🩸 Hierro (carnes y legumbres): ayuda a prevenir la anemia, tan común en el embarazo.
🦴 Calcio (yogur, leche, brócoli, almendras, semillas de sésamo molidas, tahini): para tus huesos y los de tu bebé.
🧠 Grasas buenas (palta, nueces, almendras): claves para el desarrollo del cerebro de tu
bebé.

Y algo simple pero importante: no dejes pasar muchas horas sin comer, para un aporte
constante de energía y nutrientes.

Comer en el embarazo no tiene que ser complicado ni estricto. Es aprender a elegir un poco
mejor, por tu salud y la de tu bebé 💛

Guardá este video y compartilo con esa embarazada que necesita leerlo.

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14/07/2026

Dato que descoloca a muchas mamás: un alimento no se considera rechazado hasta que lo
ofreciste 15 o 20 veces. Una cara fea no cuenta. Dos tampoco.
El tema es que la mayoría abandona en el intento tres. Y ahí ese alimento queda afuera del
menú para siempre, no porque al nene no le guste, sino porque dejamos de ofrecerlo.
El paladar se entrena. Pero se entrena con paciencia, sin convertir cada comida en un campo
de batalla.
Mandale esto a esa amiga que ya bajó los brazos con algun alimento. 💛

14/07/2026